Рецепт суп из телтелей с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из телтелей с киноа

Тефтели (1-й вариант)	360 г
Картофель	450 г
Морковь, красная	80 г
Лук порей	100 г
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	50 г
Куркума, молотая	5 г
Масло растительное, кокосовое	5 г
Вода	2500 г

Способ приготовления

готовлю в мультиварке 45 мин. 10 мин потушить все овощи на смеси масел сли и кокос. влить горячую воду. добавить тефтели, куркуму. за 10 мин до готовности всыпатт киноа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из телтелей с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.5 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3335 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	6.3%	3167 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.9%	2240 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.2%	4867 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5%	4000 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	7.7%	2545 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	12.1%	1627 г
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	13.1%	1520 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	4.2%	4865 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	3.4%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	4.8%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	9.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	6.215 мкг	400 мкг	1.6%	3.2%	6436 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	14.7%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	8.3%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	2.2%	9146 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	1.8%	11601 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0651 мг	20 мг	5.3%	10.5%	1878 г
Ниацин	0.648 мг	~
Бетаин	8.893 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.12 мг	2500 мг	5.3%	10.5%	1892 г
Кальций, Ca	12.85 мг	1000 мг	1.3%	2.6%	7782 г
Кремний, Si	0.051 мг	30 мг	0.2%	0.4%	58824 г
Магний, Mg	10.82 мг	400 мг	2.7%	5.3%	3697 г
Натрий, Na	15.78 мг	1300 мг	1.2%	2.4%	8238 г
Сера, S	27.96 мг	1000 мг	2.8%	5.5%	3577 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	9.5%	2105 г
Хлор, Cl	26.04 мг	2300 мг	1.1%	2.2%	8833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.4 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	19.4 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	6.3%	3125 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	2%	9804 г
Кобальт, Co	1.415 мкг	10 мкг	14.2%	28.1%	707 г
Литий, Li	9.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	8.3%	2381 г
Медь, Cu	47.56 мкг	1000 мкг	4.8%	9.5%	2103 г
Молибден, Mo	2.343 мкг	70 мкг	3.3%	6.5%	2988 г
Никель, Ni	1.465 мкг	~
Олово, Sn	6.85 мкг	~
Рубидий, Rb	75.3 мкг	~
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.8%	23207 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	81 мкг	4000 мкг	2%	4%	4938 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	8.3%	2370 г
Цинк, Zn	0.4178 мг	12 мг	3.5%	6.9%	2872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.995 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.054 г	min 16.8 г	0.3%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность суп из телтелей с киноа составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ТЕЛТЕЛЕЙ С КИНОА

суп из телтелей с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,2 %

Чем полезен суп из телтелей с киноа

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из телтелей с киноа, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из телтелей с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе