Рецепт Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18

Лук репчатый (Пассерование)	620 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	1200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	200 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	230 г
Зира, семена	10 г
Куркума, молотая	5 г
Базилик, свежий	5 г
Паприка	10 г
Перец черный молотый	5 г
соль	5 г
Масло подсолнечное	40 г
Морковь, красная (Пассерование)	120 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	18.8%	466 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.4%	2000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.1%	4132 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.5%	1176 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	2.4%	3648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.1 мкг	900 мкг	19.6%	17.2%	511 г
альфа Каротин	3.051 мкг	~
бета Каротин	1.121 мг	5 мг	22.4%	19.7%	446 г
бета Криптоксантин	31.964 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	5%	1765 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.3%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	9.3%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.491 мг	2 мг	24.6%	21.6%	407 г
Витамин В9, фолаты	12.074 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3313 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	8.4%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	14.52 мг	90 мг	16.1%	14.2%	620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.288 мг	15 мг	8.6%	7.6%	1165 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.446 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11211 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	4.3629 мг	20 мг	21.8%	19.2%	458 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.29 мг	2500 мг	12.9%	11.3%	778 г
Кальций, Ca	28.09 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3560 г
Магний, Mg	30.6 мг	400 мг	7.7%	6.8%	1307 г
Натрий, Na	135.01 мг	1300 мг	10.4%	9.1%	963 г
Сера, S	22.36 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4472 г
Фосфор, P	158.9 мг	800 мг	19.9%	17.5%	503 г
Хлор, Cl	169.09 мг	2300 мг	7.4%	6.5%	1360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.1 мкг	~
Бор, B	75.4 мкг	~
Железо, Fe	1.763 мг	18 мг	9.8%	8.6%	1021 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9934 г
Кобальт, Co	2.597 мкг	10 мкг	26%	22.9%	385 г
Литий, Li	0.369 мкг	~
Марганец, Mn	0.1826 мг	2 мг	9.1%	8%	1095 г
Медь, Cu	137.3 мкг	1000 мкг	13.7%	12%	728 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7000 г
Никель, Ni	2.287 мкг	~
Рубидий, Rb	167 мкг	~
Селен, Se	15.142 мкг	55 мкг	27.5%	24.2%	363 г
Фтор, F	12.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31201 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	3.3%	2688 г
Цинк, Zn	1.171 мг	12 мг	9.8%	8.6%	1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	1.117 г	~
Валин	0.825 г	~
Гистидин*	0.481 г	~
Изолейцин	0.811 г	~
Лейцин	1.236 г	~
Лизин	1.46 г	~
Метионин	0.444 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.696 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.625 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.962 г	~
Аспарагиновая кислота	1.516 г	~
Глицин	0.77 г	~
Глутаминовая кислота	2.567 г	~
Пролин	0.653 г	~
Серин	0.687 г	~
Тирозин	0.614 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.692 мг	~
бета Ситостерол	4.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.644 г	min 16.8 г	3.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.397 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18 составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЮШИНАЯ ГРУДКА С ПОМИДАРАМИ И ТЫКВОЙ 3.02.18

Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином B6 - 24,6 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 12,9 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 26 %, медью - 13,7 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индюшиная грудка с помидарами и тыквой 3.02.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе