Рецепт Овощи 040218. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи 040218

Мексиканская смесь (Vitamin) 400г	200 г
Фасоль стручковая резаная (Vitamin) 400г	200 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Сковорода 790г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи 040218".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.5%	2303 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.2%	1556 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	5.7%	2212 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	20.4%	625 г
Вода	209.7 г	2273 г	9.2%	11.7%	1084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	407.1 мкг	900 мкг	45.2%	57.7%	221 г
альфа Каротин	12.903 мкг	~
бета Каротин	1.871 мг	5 мг	37.4%	47.7%	267 г
Лютеин + Зеаксантин	1517.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.232 мг	1.5 мг	15.5%	19.8%	647 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	13.8%	928 г
Витамин В4, холин	17.42 мг	500 мг	3.5%	4.5%	2870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	12.2%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	10.1%	1274 г
Витамин В9, фолаты	57.419 мкг	400 мкг	14.4%	18.4%	697 г
Витамин C, аскорбиновая	50.32 мг	90 мг	55.9%	71.3%	179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	5.1%	2513 г
гамма Токоферол	0.484 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	13.548 мкг	50 мкг	27.1%	34.6%	369 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	19.1%	667 г
Витамин РР, НЭ	1.6923 мг	20 мг	8.5%	10.8%	1182 г
Ниацин	1.677 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.45 мг	2500 мг	10.7%	13.6%	938 г
Кальций, Ca	56.13 мг	1000 мг	5.6%	7.1%	1782 г
Кремний, Si	38.71 мг	30 мг	129%	164.5%	77 г
Магний, Mg	33.55 мг	400 мг	8.4%	10.7%	1192 г
Натрий, Na	70.97 мг	1300 мг	5.5%	7%	1832 г
Сера, S	73.55 мг	1000 мг	7.4%	9.4%	1360 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	13%	983 г
Хлор, Cl	34.84 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.9 мкг	~
Бор, B	174.2 мкг	~
Ванадий, V	60 мкг	~
Железо, Fe	1.71 мг	18 мг	9.5%	12.1%	1053 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	2.8%	4478 г
Кобальт, Co	3.419 мкг	10 мкг	34.2%	43.6%	292 г
Марганец, Mn	0.2168 мг	2 мг	10.8%	13.8%	923 г
Медь, Cu	80 мкг	1000 мкг	8%	10.2%	1250 г
Молибден, Mo	18.323 мкг	70 мкг	26.2%	33.4%	382 г
Никель, Ni	54.065 мкг	~
Олово, Sn	18.65 мкг	~
Селен, Se	1.226 мкг	55 мкг	2.2%	2.8%	4486 г
Титан, Ti	18 мкг	~
Фтор, F	41.29 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	9688 г
Хром, Cr	5.16 мкг	50 мкг	10.3%	13.1%	969 г
Цинк, Zn	0.529 мг	12 мг	4.4%	5.6%	2268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.542 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	54.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.179 г	min 16.8 г	13%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Овощи 040218 составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	209.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ 040218

Овощи 040218 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,2 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином B1 - 15,5 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином C - 55,9 %, витамином H - 27,1 %, витамином K - 15 %, кремнием - 129 %, кобальтом - 34,2 %, молибденом - 26,2 %

Чем полезен Овощи 040218

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи 040218, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 040218, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе