Рецепт Салат Шеф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Шеф

Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50 г
Свинина мокрого посола,ветчина,цельная, без костей,постное мясо, не разогретая	50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Сыр плавленый, колбасный копченый	40 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Оливки. Консервы	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Шеф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.6%	987 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.6%	554 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2937 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	6.8%	1111 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.647 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3597 г
Лютеин + Зеаксантин	44.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6.5%	1161 г
Витамин В4, холин	54.97 мг	500 мг	11%	8.3%	910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	6.1%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.7%	2062 г
Витамин В9, фолаты	8.544 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4682 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	3.5%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	3.1%	2432 г
Витамин D, кальциферол	0.533 мкг	10 мкг	5.3%	4%	1876 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.319 мг	15 мг	15.5%	11.7%	647 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	5.4%	1401 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	4.8%	1579 г
Менахинон-4 (МК4)	0.696 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.1703 мг	20 мг	10.9%	8.3%	922 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.534 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.27 мг	2500 мг	7.3%	5.5%	1372 г
Кальций, Ca	102.56 мг	1000 мг	10.3%	7.8%	975 г
Магний, Mg	16.12 мг	400 мг	4%	3%	2481 г
Натрий, Na	511.04 мг	1300 мг	39.3%	29.8%	254 г
Сера, S	57.48 мг	1000 мг	5.7%	4.3%	1740 г
Фосфор, P	175.4 мг	800 мг	21.9%	16.6%	456 г
Хлор, Cl	32.62 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.8 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	4%	1883 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Кобальт, Co	2.395 мкг	10 мкг	24%	18.2%	418 г
Марганец, Mn	0.0495 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4040 г
Медь, Cu	49.03 мкг	1000 мкг	4.9%	3.7%	2040 г
Молибден, Mo	1.877 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3729 г
Никель, Ni	1.683 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	10.003 мкг	55 мкг	18.2%	13.8%	550 г
Фтор, F	11.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34813 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	2%	3876 г
Цинк, Zn	0.4887 мг	12 мг	4.1%	3.1%	2455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.418 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.618 мг	~
бета Ситостерол	8.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.774 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.395 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.192 г	min 16.8 г	13%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.862 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.811 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Шеф составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ШЕФ

Салат Шеф богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином E - 15,5 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 24 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Салат Шеф

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Шеф, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Шеф, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе