Рецепт Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25

Перец молотый красный	0 г
Помидор (томат), парниковый	377 г
Лук зеленый (перо)	16 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0 г
Лук репчатый	0 г
Цедено кисело мляко Олимпус-болгарский-24 жирности запекание и готовка -17	0 г
Мой Майонез авокадно-оливковый25	35 г
Яйцо куриное вареное всмятку	0 г
Огурец парниковый	0 г
Перец сладкий красный	0 г
Сирене краве ДУНАВИЯ Болгария 23	117 г
Петрушка свежая	16 г
Базилик, свежий	3 г
Перец чили зеленый свежий	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.3%	1900 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	14.4%	700 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	3.7%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.3 мкг	900 мкг	10.6%	10.7%	944 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.711 мкг	~
бета Каротин	0.573 мг	5 мг	11.5%	11.6%	873 г
бета Криптоксантин	1.784 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.546 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.8%	2647 г
Витамин В4, холин	3.63 мг	500 мг	0.7%	0.7%	13774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин В9, фолаты	7.532 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5311 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	25.5 мг	90 мг	28.3%	28.5%	353 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4167 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19455 г
Витамин К, филлохинон	57.4 мкг	120 мкг	47.8%	48.2%	209 г
Витамин РР, НЭ	0.4551 мг	20 мг	2.3%	2.3%	4395 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.92 мг	2500 мг	8%	8.1%	1244 г
Кальций, Ca	54.27 мг	1000 мг	5.4%	5.4%	1843 г
Кремний, Si	4.436 мг	30 мг	14.8%	14.9%	676 г
Магний, Mg	4.37 мг	400 мг	1.1%	1.1%	9153 г
Натрий, Na	153.45 мг	1300 мг	11.8%	11.9%	847 г
Сера, S	11.96 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8361 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	19.1%	529 г
Хлор, Cl	44.67 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.6 мкг	~
Бор, B	82.6 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	2.9%	3429 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8982 г
Кобальт, Co	4.301 мкг	10 мкг	43%	43.3%	233 г
Литий, Li	19.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.1143 мг	2 мг	5.7%	5.7%	1750 г
Медь, Cu	86.18 мкг	1000 мкг	8.6%	8.7%	1160 г
Молибден, Mo	5.309 мкг	70 мкг	7.6%	7.7%	1319 г
Никель, Ni	8.759 мкг	~
Рубидий, Rb	112.7 мкг	~
Селен, Se	3.644 мкг	55 мкг	6.6%	6.7%	1509 г
Стронций, Sr	1.3 мкг	~
Фтор, F	22.16 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18051 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	7.2%	1404 г
Цинк, Zn	0.1929 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6221 г
Цирконий, Zr	3.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.342 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.946 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.925 г	min 16.8 г	17.4%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25 составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И КИНЗОЙ,ПЕТРУШКОЙ И БАЗИЛИКОМ С СИРЕНЕ25

Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 47,8 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 43 %

Чем полезен Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и кинзой,петрушкой и базиликом с сирене25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе