Рецепт Судак в тыквенном кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак в тыквенном кляре

Судак	500 г
Тыква крупноплодная, сырая	70 г
Яйцо куриное	50 г
овсяные хлопья "ясно солнышко"	18 г
кокосовая мука	12 г
кокосовые сливки	40 г
Вода	80 г
Масло подсолнечное	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак в тыквенном кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.2 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1556 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	18.4%	503 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.1%	1514 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.9%	3188 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	3.4%	2727 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	3.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.1%	1525 г
Витамин В4, холин	19.2 мг	500 мг	3.8%	3.5%	2604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	7.6%	1220 г
Витамин В9, фолаты	16.71 мкг	400 мкг	4.2%	3.9%	2394 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	1.5%	6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.615 мг	15 мг	10.8%	10%	929 г
Витамин Н, биотин	1.464 мкг	50 мкг	2.9%	2.7%	3415 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0072 мг	20 мг	20%	18.5%	499 г
Ниацин	1.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.55 мг	2500 мг	9.9%	9.1%	1006 г
Кальций, Ca	32.71 мг	1000 мг	3.3%	3%	3057 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	4.7%	1949 г
Натрий, Na	35.58 мг	1300 мг	2.7%	2.5%	3654 г
Сера, S	149.1 мг	1000 мг	14.9%	13.8%	671 г
Фосфор, P	182.9 мг	800 мг	22.9%	21.2%	437 г
Хлор, Cl	47.7 мг	2300 мг	2.1%	1.9%	4822 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.602 мг	18 мг	3.3%	3%	2990 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	3.1%	2959 г
Кобальт, Co	15.217 мкг	10 мкг	152.2%	140.7%	66 г
Марганец, Mn	0.0551 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3630 г
Медь, Cu	93 мкг	1000 мкг	9.3%	8.6%	1075 г
Молибден, Mo	3.333 мкг	70 мкг	4.8%	4.4%	2100 г
Никель, Ni	4.348 мкг	~
Селен, Se	2.338 мкг	55 мкг	4.3%	4%	2352 г
Фтор, F	37.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10718 г
Хром, Cr	40.14 мкг	50 мкг	80.3%	74.2%	125 г
Цинк, Zn	0.609 мг	12 мг	5.1%	4.7%	1970 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.812 г	~
Валин	0.772 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.73 г	~
Лейцин	1.101 г	~
Лизин	1.245 г	~
Метионин	0.416 г	~
Метионин + Цистеин	0.625 г	~
Треонин	0.621 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.546 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.937 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1 г	~
Аспарагиновая кислота	1.279 г	~
Глицин	0.768 г	~
Глутаминовая кислота	1.85 г	~
Пролин	0.846 г	~
Серин	0.486 г	~
Тирозин	0.402 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.767 г	min 16.8 г	4.6%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.443 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Судак в тыквенном кляре составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК В ТЫКВЕННОМ КЛЯРЕ

Судак в тыквенном кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 152,2 %, хромом - 80,3 %

Чем полезен Судак в тыквенном кляре

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак в тыквенном кляре, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак в тыквенном кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Фаршированные шампиньоны

Запеканка творожная с фейхоа

Лучшие рационы

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

Лера

2025-12-05

Калорийность: 1409 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе