Рецепт 10.02.18 Хлеб с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10.02.18 Хлеб с луком

Лук репчатый (Жарка)	310 г
Масло подсолнечное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	550 г
Отруби пшеничные	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	24 г
Вода	370 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10.02.18 Хлеб с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.7 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.8%	1118 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	4.3%	982 г
Углеводы	39.5 г	219 г	18%	7.6%	554 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	10.2%	417 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.9%	4735 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	5%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.4%	3103 г
Витамин В4, холин	27.29 мг	500 мг	5.5%	2.3%	1832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	2.2%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	2.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	30.081 мкг	400 мкг	7.5%	3.2%	1330 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.419 мг	15 мг	22.8%	9.7%	439 г
Витамин Н, биотин	1.307 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3826 г
Витамин РР, НЭ	2.4855 мг	20 мг	12.4%	5.3%	805 г
Ниацин	1.117 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.49 мг	2500 мг	6.7%	2.8%	1493 г
Кальций, Ca	28.9 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3460 г
Кремний, Si	2.085 мг	30 мг	7%	3%	1439 г
Магний, Mg	33.4 мг	400 мг	8.4%	3.6%	1198 г
Натрий, Na	370.37 мг	1300 мг	28.5%	12.1%	351 г
Сера, S	57.65 мг	1000 мг	5.8%	2.5%	1735 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	5.6%	750 г
Хлор, Cl	584.05 мг	2300 мг	25.4%	10.8%	394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	664.9 мкг	~
Бор, B	78.1 мкг	~
Ванадий, V	46.92 мкг	~
Железо, Fe	1.505 мг	18 мг	8.4%	3.6%	1196 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9036 г
Кобальт, Co	2.445 мкг	10 мкг	24.5%	10.4%	409 г
Марганец, Mn	0.3694 мг	2 мг	18.5%	7.8%	541 г
Медь, Cu	83.84 мкг	1000 мкг	8.4%	3.6%	1193 г
Молибден, Mo	7.559 мкг	70 мкг	10.8%	4.6%	926 г
Никель, Ni	2.028 мкг	~
Олово, Sn	2.71 мкг	~
Рубидий, Rb	139.9 мкг	~
Селен, Se	3.173 мкг	55 мкг	5.8%	2.5%	1733 г
Титан, Ti	5.73 мкг	~
Фтор, F	55.65 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7188 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.5%	2890 г
Цинк, Zn	0.6655 мг	12 мг	5.5%	2.3%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.152 г	min 16.8 г	6.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.135 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.834 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.834 г	~

Энергетическая ценность 10.02.18 Хлеб с луком составляет 235,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	39.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 10.02.18 ХЛЕБ С ЛУКОМ

10.02.18 Хлеб с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином E - 22,8 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 25,4 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен 10.02.18 Хлеб с луком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 10.02.18 Хлеб с луком, калорийность 235,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10.02.18 Хлеб с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе