Рецепт легкий летний пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты легкий летний пирог
| Малина | 600 г |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 350 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Сахар-песок | 200 г |
| Вода | 200 г |
| тесто песочно-дрожжевое | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "легкий летний пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6% | 966 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6% | 956 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 2.2% | 2552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.072 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 5.8% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.209 мг | 15 мг | 41.4% | 23.7% | 242 г |
| Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6087 мг | 20 мг | 8% | 4.6% | 1243 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.15 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2098 г |
| Кальций, Ca | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Кремний, Si | 0.356 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8427 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
| Натрий, Na | 29.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4420 г |
| Сера, S | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 5.4% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 58.07 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2423 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 8.5% | 670 г |
| Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1466 г |
| Медь, Cu | 85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 8.292 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6.8% | 844 г |
| Селен, Se | 7.475 мкг | 55 мкг | 13.6% | 7.8% | 736 г |
| Фтор, F | 24.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16577 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.2357 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 5091 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность легкий летний пирог составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.4 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕГКИЙ ЛЕТНИЙ ПИРОГ
легкий летний пирог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 41,4 %, кобальтом - 14,9 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен легкий летний пирог
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожки с печенью и рисом жареные
- пирожки с картофельным пюре печеные
- пирожки с гречкой печеные
- суп с фасолью
- пирожки с капустой жареные
- Папоротник
- Мясо (постная говядина) тушеная
- суп гороховый
- котлеты мясные в пароварке
- Пшеная каша с изюмом и бананом
- Чай Бабушкино лукошко Ягодный
- тесто песочно-дрожжевое
- салат из овощей с оливковым маслом
- ягоды
- Маракуйя
- фруктовый компот без сахара
- Овсяная каша на молоке
- Каша из овсяной крупы
- йогурт наринэ
- печенье из овсяной крупы
- яйцо с овощами
- овсяная каша
- Каша гергулесова на молоке с сахаром
- Асорти Ореховое
- суп с фрикадельками
- Мёд акациевый, разнотравья БАРТНИК
- Конфета Сникерс 18 г
- суп рыбный
- Омлет с овощами
- Сухой завтрак KELLOGG ( пшеничные отруби, хлопья)
- Соус из йогурта
- печень с овощами
- Котлеты куринные с сыром
- Творог Домик в деревне 0.1 жира
- Лазанья со шпинатом
- куриная печень с овощами
- Паста для лазаньи
- Лазанья со шпинатом
- маслины крупные
- Фасоль стручковая отварная
- Котлеты паровые куриные
- хлопья AXA
- вреники с картофелем и 9% творогом
- Салат с капустой
- Пирог с бананом
- хлеб цельнозерновой французский
- Овсяная каша на воде (30/200)
- каша овсяная
- рыба жаренная под маринадом
- суп грибной
- салат из моркови с яблоком
- Гавайская свесь
- Овощи для жарки по итальянски
- Куриная грудка отварная
- пирожки с мясом
- чесночный салат
- Говядина на пару
- салат с макаронами
- печенье грибочки
- Сухарики
- Плов с курицей
- Пирог с ягодами
- печенье овсяное
- корж для пирога
- суп гороховый с шампиньонами
- подлива из печени
- Гречка с овощами
- говядина с овощами
- Скумбрия на гриле
- Рис отварной
- Фрикадельки куриные
- Хлеб с семенами подсолнечника
- яичница с помидорами и колбасой
- омлет на завтрак
- перец фаршированый по домашнему
- ппп
- Гейнер
- карась жареный
- ррр
- Салат овощной со сметаной
- кабачок тушенный без масла
- гречка отварная
- Йогурт ЗЛАГОДА нежирный малина-клубника 0,5 процентов жирности
- макароны
- овощи тушеные
- каша с тыквой овсяная
- Пельмени с салатом
- Кедровые орехи, без скорлупы, сушёные
- мармелад из красной смородины
- котлеты из трески
- БИТОЧКИ ИЗ ТЮЛЬКИ С КАПУСТОЙ 23,06
- Цветная капуста, обжаренная в панировке.
- крабовый салат
- мороженое ПОдснежник шоколадное
- Салат из капусты и огурцов
- Йогурт Савушкин продукт 2,0
- Жаренный арахис Жаренный арахис
- 2 куриных яйца
- кальмары тушеные
- рыбные биточки с овощным соусом
Метки: Как приготовить легкий летний пирог, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления легкий летний пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
