Рецепт Салат с капустой 15.04.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой 15.04.25

Пекинская капуста	120 г
Перец сладкий красный	58 г
Лук репчатый	37 г
Укроп, свежий	6 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Морковь	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]	0 г
куриная грудка вареная	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	62 г
Огурец парниковый	0 г
Сельдерей	0 г
Редис	0 г
Капуста белокочанная	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Помидор (томат), грунтовый	0 г
Петрушка свежая	0 г
Яблоко	0 г
Кунжут	0 г
огурец консервир	0 г
Кукуруза, консервы	0 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	0 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Огурец грунтовый	0 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	0 г
Чесночная паста	0 г
Сахар песок	0 г
Уксус яблочный	0 г
Горчица столовая	0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	0 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	0 г
Зеленый горошек вареный с солью /без жидкости/11,07,24	0 г
Окорочок Куриный Копчено-Вареный	0 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой 15.04.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.4 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2615 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9.5%	1652 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.7%	2333 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.7%	4212 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.5%	1000 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.7%	2690 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.7 мкг	900 мкг	13.3%	20.7%	752 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	13.4%	1168 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	11.3%	1374 г
Витамин В4, холин	56.18 мг	500 мг	11.2%	17.4%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	12.1%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	18%	862 г
Витамин В9, фолаты	55.968 мкг	400 мкг	14%	21.7%	715 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	5.1%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	56.1 мг	90 мг	62.3%	96.7%	160 г
Витамин D, кальциферол	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	6.4%	2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	3.1%	5017 г
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.899 мкг	50 мкг	7.8%	12.1%	1282 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	23%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.9893 мг	20 мг	4.9%	7.6%	2022 г
Ниацин	0.376 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.04 мг	2500 мг	9.4%	14.6%	1068 г
Кальций, Ca	51.93 мг	1000 мг	5.2%	8.1%	1926 г
Кремний, Si	4.387 мг	30 мг	14.6%	22.7%	684 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	6.7%	2352 г
Натрий, Na	30.49 мг	1300 мг	2.3%	3.6%	4264 г
Сера, S	55.69 мг	1000 мг	5.6%	8.7%	1796 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	15.1%	1030 г
Хлор, Cl	35.43 мг	2300 мг	1.5%	2.3%	6492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	10.6%	1467 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	4.8%	3247 г
Кобальт, Co	2.959 мкг	10 мкг	29.6%	46%	338 г
Литий, Li	15.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.2147 мг	2 мг	10.7%	16.6%	932 г
Медь, Cu	90.51 мкг	1000 мкг	9.1%	14.1%	1105 г
Молибден, Mo	1.999 мкг	70 мкг	2.9%	4.5%	3502 г
Никель, Ni	1.204 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	6.416 мкг	55 мкг	11.7%	18.2%	857 г
Фтор, F	15.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26649 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	6.2%	2475 г
Цинк, Zn	0.6293 мг	12 мг	5.2%	8.1%	1907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.276 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.58 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.779 г	min 16.8 г	4.6%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой 15.04.25 составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ 15.04.25

Салат с капустой 15.04.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 11,2 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B9 - 14 %, витамином C - 62,3 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Салат с капустой 15.04.25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой 15.04.25, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой 15.04.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

33.4

1.3

4.1

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе