Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Капуста пекинская	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Масло подсолнечное	100 г
Сок лимонный	50 г
Горчица столовая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	7.6%	580 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	14.5%	304 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.4%	11526 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.3%	3444 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	2.2%	1961 г
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1%	4390 г
Витамин В4, холин	46.94 мг	500 мг	9.4%	4.1%	1065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	4.5%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.367 мг	2 мг	18.4%	8.1%	545 г
Витамин В9, фолаты	26.426 мкг	400 мкг	6.6%	2.9%	1514 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	5.2%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	11.12 мг	90 мг	12.4%	5.5%	809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.638 мг	15 мг	44.3%	19.5%	226 г
Витамин Н, биотин	5.882 мкг	50 мкг	11.8%	5.2%	850 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	4.6%	952 г
Витамин РР, НЭ	6.5586 мг	20 мг	32.8%	14.4%	305 г
Макроэлементы
Калий, K	181.79 мг	2500 мг	7.3%	3.2%	1375 г
Кальций, Ca	30.15 мг	1000 мг	3%	1.3%	3317 г
Магний, Mg	40.76 мг	400 мг	10.2%	4.5%	981 г
Натрий, Na	8.34 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	15588 г
Сера, S	110.15 мг	1000 мг	11%	4.8%	908 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	4.3%	1031 г
Хлор, Cl	45.66 мг	2300 мг	2%	0.9%	5037 г
Микроэлементы
Бор, B	12.9 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	1.7%	2635 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4249 г
Кобальт, Co	7.059 мкг	10 мкг	70.6%	31.1%	142 г
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2857 г
Медь, Cu	72.94 мкг	1000 мкг	7.3%	3.2%	1371 г
Молибден, Mo	0.074 мкг	70 мкг	0.1%		94595 г
Селен, Se	0.176 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Фтор, F	77.21 мкг	4000 мкг	1.9%	0.8%	5181 г
Хром, Cr	5.29 мкг	50 мкг	10.6%	4.7%	945 г
Цинк, Zn	1.2857 мг	12 мг	10.7%	4.7%	933 г

Энергетическая ценность Салат летний составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,4 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 12,4 %, витамином E - 44,3 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 32,8 %, кобальтом - 70,6 %

Чем полезен Салат летний

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Мармелад Ягодный домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе