Рецепт Шуба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба

Картофель отварной по 1-206	353 г
Морковь отварная по 2-40	300 г
Лук репчатый	50 г
Свекла, вареная	700 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	0 г
Соус майонез со сметаной	0 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	420 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.6 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1215 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.6%	1551 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.9%	560 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.3%	3174 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.4 мкг	900 мкг	33%	23.8%	303 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.749 мг	5 мг	35%	25.3%	286 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.6%	2769 г
Витамин В4, холин	19.42 мг	500 мг	3.9%	2.8%	2575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	3.5%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.3%	1681 г
Витамин В9, фолаты	30.79 мкг	400 мкг	7.7%	5.6%	1299 г
Витамин В12, кобаламин	1.216 мкг	3 мкг	40.5%	29.2%	247 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	3.8%	1940 г
Витамин D, кальциферол	6.078 мкг	10 мкг	60.8%	43.9%	165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.934 мг	15 мг	26.2%	18.9%	381 г
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.5018 мг	20 мг	7.5%	5.4%	1332 г
Ниацин	0.685 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.61 мг	2500 мг	10.5%	7.6%	952 г
Кальций, Ca	32.29 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3097 г
Кремний, Si	0.121 мг	30 мг	0.4%	0.3%	24793 г
Магний, Mg	26.44 мг	400 мг	6.6%	4.8%	1513 г
Натрий, Na	1078.5 мг	1300 мг	83%	59.9%	121 г
Сера, S	44.6 мг	1000 мг	4.5%	3.2%	2242 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	8.3%	870 г
Хлор, Cl	1459.36 мг	2300 мг	63.5%	45.8%	158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.6 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2110 г
Йод, I	8.18 мкг	150 мкг	5.5%	4%	1834 г
Кобальт, Co	38.616 мкг	10 мкг	386.2%	278.6%	26 г
Марганец, Mn	0.2691 мг	2 мг	13.5%	9.7%	743 г
Медь, Cu	140.57 мкг	1000 мкг	14.1%	10.2%	711 г
Молибден, Mo	8.104 мкг	70 мкг	11.6%	8.4%	864 г
Никель, Ni	8.784 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	7.695 мкг	55 мкг	14%	10.1%	715 г
Фтор, F	77.74 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5145 г
Хром, Cr	11.19 мкг	50 мкг	22.4%	16.2%	447 г
Цинк, Zn	0.367 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.375 г	от 0.9 до 3.7 г	41.7%	30.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.794 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	72.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.352 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.689 г	min 16.8 г	16%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.963 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.685 г	от 11.2 до 20.6 г	50.8%	36.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шуба составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА

Шуба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B12 - 40,5 %, витамином D - 60,8 %, витамином E - 26,2 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 63,5 %, кобальтом - 386,2 %, марганцем - 13,5 %, медью - 14,1 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 14 %, хромом - 22,4 %

Чем полезен Шуба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Карбонара со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе