Рецепт стейк из семги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты стейк из семги

Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа для птицы	2 г
Масло подсолнечное	10 г
Лимон	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "стейк из семги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.9 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1087 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	13.1%	494 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	11.3%	571 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.3%	24333 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2%	3220 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	2.1%	3169 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.245 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	7%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	6.2%	1040 г
Витамин В4, холин	0.26 мг	500 мг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.6%	10526 г
Витамин В9, фолаты	2.304 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17361 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	4.1%	1576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.412 мг	15 мг	22.7%	14.7%	440 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.7%	1765 г
Витамин РР, НЭ	7.9829 мг	20 мг	39.9%	25.8%	251 г
Ниацин	4.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.42 мг	2500 мг	11.7%	7.6%	855 г
Кальций, Ca	31.36 мг	1000 мг	3.1%	2%	3189 г
Магний, Mg	17.59 мг	400 мг	4.4%	2.8%	2274 г
Натрий, Na	844.87 мг	1300 мг	65%	42%	154 г
Сера, S	173.84 мг	1000 мг	17.4%	11.2%	575 г
Фосфор, P	147.7 мг	800 мг	18.5%	11.9%	542 г
Хлор, Cl	1259.92 мг	2300 мг	54.8%	35.4%	183 г
Микроэлементы
Бор, B	22.2 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	3.6%	1784 г
Кобальт, Co	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	2.1%	3165 г
Марганец, Mn	0.0682 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2933 г
Медь, Cu	43.21 мкг	1000 мкг	4.3%	2.8%	2314 г
Молибден, Mo	2.447 мкг	70 мкг	3.5%	2.3%	2861 г
Селен, Se	0.061 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	90164 г
Фтор, F	1.27 мкг	4000 мкг			314961 г
Цинк, Zn	0.0556 мг	12 мг	0.5%	0.3%	21583 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.81 мг	~
бета Ситостерол	8.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.014 г	min 16.8 г	6%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.54 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.532 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность стейк из семги составляет 154,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.9 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ИЗ СЕМГИ

стейк из семги богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,7 %, витамином PP - 39,9 %, калием - 11,7 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 54,8 %

Чем полезен стейк из семги

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить стейк из семги, калорийность 154,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления стейк из семги, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп пюре куриный с сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе