Рецепт Салат "Пальмира" 74. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Пальмира" 74

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180 г
Чеснок, сырой	5 г
Биойогурт натуральный Активия Данон	60 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

на 100грамм - 74.04 ккал Б/Ж/У - 12.71/0.83/3.11 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г (вареное) Морковь - 1 шт Болгарский перец - 1 шт Чеснок - 5 г Натуральный йогурт - 3 ст. л Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Отварное куриное мясо разобрать на волокна. Сырую морковку почистить, помыть, натереть на средней терке. Красный болгарский перец помыть, удалить семена, нарезать полосками. Все соединить в салатнике, посолить, поперчить, добавить измельченный чеснок, заправить натуральным йогуртом, украсить зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Пальмира" 74".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	21.3%	650 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.2%	6222 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.8%	5093 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.9%	2000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	4.4%	3131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	539.4 мкг	900 мкг	59.9%	82.7%	167 г
бета Каротин	3.03 мг	5 мг	60.6%	83.7%	165 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.7%	2951 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.4%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	1.4%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	13.5%	1026 г
Витамин В9, фолаты	15.575 мкг	400 мкг	3.9%	5.4%	2568 г
Витамин C, аскорбиновая	83.99 мг	90 мг	93.3%	128.9%	107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	3.9%	3632 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	38168 г
Витамин К, филлохинон	137.1 мкг	120 мкг	114.3%	157.9%	88 г
Витамин РР, НЭ	5.9603 мг	20 мг	29.8%	41.2%	336 г
Ниацин	3.518 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.98 мг	2500 мг	9.5%	13.1%	1055 г
Кальций, Ca	34.87 мг	1000 мг	3.5%	4.8%	2868 г
Магний, Mg	46.42 мг	400 мг	11.6%	16%	862 г
Натрий, Na	201.57 мг	1300 мг	15.5%	21.4%	645 г
Сера, S	0.89 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	112360 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	13.8%	1001 г
Хлор, Cl	299.66 мг	2300 мг	13%	18%	768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	7.6%	1829 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16854 г
Кобальт, Co	5.394 мкг	10 мкг	53.9%	74.4%	185 г
Литий, Li	0.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.0945 мг	2 мг	4.7%	6.5%	2116 г
Медь, Cu	86.84 мкг	1000 мкг	8.7%	12%	1152 г
Молибден, Mo	5.961 мкг	70 мкг	8.5%	11.7%	1174 г
Селен, Se	0.146 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	37671 г
Фтор, F	2.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	187793 г
Хром, Cr	14.09 мкг	50 мкг	28.2%	39%	355 г
Цинк, Zn	0.8731 мг	12 мг	7.3%	10.1%	1374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.915 г	~
Валин	0.664 г	~
Гистидин*	0.658 г	~
Изолейцин	0.578 г	~
Лейцин	1.001 г	~
Лизин	1.33 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.438 г	~
Треонин	0.567 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.997 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.649 г	~
Аспарагиновая кислота	0.982 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.46 г	~
Глутаминовая кислота	1.439 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.505 г	~
Тирозин	0.456 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.351 г	min 16.8 г	2.1%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.287 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат "Пальмира" 74 составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПАЛЬМИРА" 74

Салат "Пальмира" 74 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,9 %, бэта-каротином - 60,6 %, витамином C - 93,3 %, витамином K - 114,3 %, витамином PP - 29,8 %, магнием - 11,6 %, хлором - 13 %, кобальтом - 53,9 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Салат "Пальмира" 74

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Пальмира" 74, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Пальмира" 74, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Карбонара со сливками

Паста из кабачка с сыром Бри

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе