Рецепт Оливки чеддер 02.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливки чеддер 02.03

Оливки. Консервы (Припускание)	147 г
Сыр «Чеддер»	325 г
Сыр пошехонский	115 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	81 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	297 г
Масло подсолнечное	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливки чеддер 02.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	428.2 ккал	1684 ккал	25.4%	5.9%	393 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	5.4%	434 г
Жиры	28.1 г	56 г	50.2%	11.7%	199 г
Углеводы	36.8 г	219 г	16.8%	3.9%	595 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	1.9%	1250 г
Вода	13.7 г	2273 г	0.6%	0.1%	16591 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	2.2%	1053 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.4%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	0.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	0.9%	2687 г
Витамин В4, холин	19 мг	500 мг	3.8%	0.9%	2632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	0.5%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	0.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	9.9 мкг	400 мкг	2.5%	0.6%	4040 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	0.6%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.712 мг	15 мг	11.4%	2.7%	876 г
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6840 г
Витамин РР, НЭ	2.034 мг	20 мг	10.2%	2.4%	983 г
Ниацин	0.452 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.17 мг	2500 мг	3%	0.7%	3326 г
Кальций, Ca	161.1 мг	1000 мг	16.1%	3.8%	621 г
Кремний, Si	1.461 мг	30 мг	4.9%	1.1%	2053 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	0.9%	2513 г
Натрий, Na	506.61 мг	1300 мг	39%	9.1%	257 г
Сера, S	63.15 мг	1000 мг	6.3%	1.5%	1584 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	3.7%	630 г
Хлор, Cl	7.31 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	31464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.6 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	32.88 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	1%	2356 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	27273 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	1.4%	1709 г
Марганец, Mn	0.2086 мг	2 мг	10.4%	2.4%	959 г
Медь, Cu	37.13 мкг	1000 мкг	3.7%	0.9%	2693 г
Молибден, Mo	4.566 мкг	70 мкг	6.5%	1.5%	1533 г
Никель, Ni	0.804 мкг	~
Олово, Sn	1.9 мкг	~
Селен, Se	2.192 мкг	55 мкг	4%	0.9%	2509 г
Титан, Ti	4.02 мкг	~
Фтор, F	8.04 мкг	4000 мкг	0.2%		49751 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.4%	6250 г
Цинк, Zn	0.2707 мг	12 мг	2.3%	0.5%	4433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.382 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	2.417 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.268 г	~
6:0 Капроновая	0.123 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.791 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.715 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.403 г	min 16.8 г	14.3%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.153 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.998 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.613 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.606 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Оливки чеддер 02.03 составляет 428,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	428.2 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	28.1 г	-%
	Углеводы	36.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	13.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВКИ ЧЕДДЕР 02.03

Оливки чеддер 02.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 15,9 %

Чем полезен Оливки чеддер 02.03

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливки чеддер 02.03, калорийность 428,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливки чеддер 02.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-26

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

Запеканка из картофеля с курицей

Печень с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе