Блог Анна Грекова

Анна Грекова

06.04.2014 11:03

Дневник питания и тренировок за 05.04.2014

Вчера кусочек гематогена, раскушенный зубом, привел к адской боли в этом самом зубе. Стоматолог только завтра в 18. За сутки я уже 4й нурофен ем, это ужас как вредно. Полоскаю рот содой.
Что еще может помочь от зубной боли?
Прикреплен дневник питания

Анна Грекова

04.04.2014 21:41

Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

Следить за собой - вообще не легкий труд)
Бассейн, тренировка, растяжка, контрастный душ, массаж, составление МРЗ - на все это у меня уходит боьше 3х часов в день! И это при том, что я не работаю.
Прикреплен дневник питания

Анна Грекова

03.04.2014 22:45

Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

отличный день!
94% нутриентов, 1535 ккал и много физической активности)
Прикреплен дневник питания

Анна Грекова

03.04.2014 19:34

Мне 27, а колени скрипят так, как будто уже за 60. Мой остеопат дал рекомендации, как делать гимнаст...

Мне 27, а колени скрипят так, как будто уже за 60. Мой остеопат дал рекомендации, как делать гимнастику и как разминаться правильно, чтобы сохранить здоровье и попытаться выправить ситуацию.
К сожалению, суставы очень трудно восстанавливаются, но остановить развитие артрита, артроза и пр. можно и нужно.
Для себя я открыла суставную гимнастику с Ольгой Янчук.
Тренировка занимает около 20-25 минут и за это время прорабатываются почти все суставы. Тренировки каждый раз разные. При всей кажущейся простоте выполнить всё это не так легко, приходится вспотеть и вспомнить дальних родственников.
Можно заниматься по роликам на ютубе, можно скачать, вот, например, тут http://firebit.org/качество-видео/satrip/97883-суставная-гимнастика-с-ольгой-янчук-1-сезон-1-33-выпуска-из-33-2009-satrip

Надеюсь, помогу кому-нибудь с такими же хрустящими коленками) Гуд лак!

Анна Грекова

02.04.2014 22:52

Дневник питания и тренировок за 02.04.2014

Решила вернуться к Джиллиан Майклс, а то слишком просто мне живется Подмигиваю

Прикреплен дневник питания

Анна Грекова

02.04.2014 00:31

Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

После ужина была настолько сыта, что встал вопрос: добить суточную норму белка творогом, но съесть ее перед сном или лечь спать с недобором? Пошла на компромис и добила частично. А как лучше-то?
Прикреплен дневник питания

Анна Грекова

01.04.2014 11:24

Чечевичный суп-пюре с грудинкой

Калорийность - 68.7 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	200 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Масло подсолнечное	5 г
Масло оливковое	5 г
Вода, водопроводная, питьевая	2000 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Рецепт вкусного супа с сайта Анастасии Скрипкиной.
Правда у нее просто суп, а я делаю крем-суп, так консистенция и внешний вид гораздо аппетитнее)
В оригинальном рецепте Анастасия использует бекон, я заменила его грудинкой.
Состав:
200 г чечевицы
200 г грудинки
200 г лука
соль
перец
растительное масло

В кастрюлю налить 2 литра воды, довести до кипения.
В кипящую воду добавить промытую чечевицу.
Варить до готовности (столько, сколько указано на пакете с чечевицей).
Лук мелко нарезать.
Грудинку нарезать небольшими полосками.
На растительном масле обжарить лук.
Добавить грудинку, хорошо обжарить.
В кастрюлю с чечевицей добавить грудинку, посолить, поперчить по вкусу.
Дать немного остыть и пюрировать с помощью погружного блендера.
Подавать с подсушенным хлебом и зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	4.08%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

3.2%

1.1%

Холин

0.2%

0.4%

0.2%

B12

0.5%

1.3%

0.1%

вит.К

0.2%

4.1%

Калий

1.4%

21%

2.3%

13.1%

5.2%

5.5%

6.3%

0.7%

13.4%

6.8%

2.8%

1.5%

2.2%

Анна Грекова

31.03.2014 22:06

Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

Не хочу больше есть
Прикреплен дневник питания

Анна Грекова

31.03.2014 21:43

Шоколадное печенье с творожной начинкой

Калорийность - 333.7 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 13 г; углеводы - 43.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	200 г
Яйцо куриное	100 г
Сахар-песок	300 г
Какао-порошок	70 г
Пшеничная мука, первого сорта	400 г
Пищевая сода	5 г
Уксус 9%	10 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	200 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	200 г
Крупа манная	40 г
Крахмал картофельный	40 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Нежное рассыпчатое шоколадное печенье с творожной начинкой на завтрак.
В 100 г.:
333,7 ккал
Белки: 10,2
Жиры: 13
Углеводы 43,5
Рейтинг: 9

Пошаговый рецепт с фото

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	333.7 кКал	19.82%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	43.5 г	19.86%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	28 г	1.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.6%

b-car

В1

6.1%

7.8%

Холин

9.9%

7.3%

6.4%

5.7%

B12

11.5%

0.1%

3.7%

4.9%

7.7%

вит.К

14.2%

Калий

6.4%

5.6%

3.2%

9.6%

8.8%

16.6%

2.4%

10.9%

0.9%

23.8%

26.6%

28.7%

13.8%

21.3%

0.6%

2.2%

6.7%

Анна Грекова

30.03.2014 22:04

Вдруг решила попробовать. Нашла миллион и маленькую тележку рецептов обертывания. А какие любите...

Вдруг решила попробовать.
Нашла миллион и маленькую тележку рецептов обертывания.
А какие любите вы? Как долго применяете? Какой эффект достигнут? Плюсы, минусы?
Поделитесь опытом!