вот все-таки я лучше наедаюсь рыбкой на ужин чем куриной грудкой... надо купить рыбы. закончилась...А вы какую рыбу готовите и как? я кету запекаю в фольге с солью и капелькой раст масла и капелькой воды
Прикреплен дневник питания

вес поднялся на кг и упорно держится уже 4ый день... интересно....пока ем все как всегда... посмотрим что будет дальше. 
Прикреплен дневник питания

Почему-то привес в 1 кг уже 2 дня держится....прям чувствую, что лишняя вода задержалась... пью воды как всегда, а в туалет хожу меньше намного. было очень холодно. а мы были на даче... подстудила почки видимо... но сегодня вроде чувствуется, что получше стало) завтра ожидаю отвес.
я открыла велосезон) езжу на работу на велике - такой классный заряд бодрости на целый день. холодно правда.... утром сегодня градусник показал -3. даже думала не ехать... но потом решила, что надо просто одеться потеплее и вперед) и правда "нет плохой погоды, есть плохая одежда". а на день прогноз, что будет +20. вот как понять наш климат? 
Прикреплен дневник питания

Какой завтрак самый полезный ? нашла на одном из сайтов в инете:
10 рецептов самых полезных завтраков.

1. овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует:  Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.

8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. Любителям экзотики : салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.

10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

А ВЫ ЧЕМ ЗАВТРАКАЕТЕ?

Сегодня день под девизом  "а чего бы такого съесть...". съела все что плохо лежит( перебрала и по калориям и по БЖУ ( надеюсь только на то что сегодня проводила генеральную уборку целый день и было потрачено много энергии. все шкафы облазила с табуреткой.... но я прям чувствую что завтра будет привес... я уже 2 дня перебираю по жирам....  
Прикреплен дневник питания

не поняла когда успела жиров перебрать))) 
были на даче... много было движения... режим сбился немного... между завтраком и обедом не было перекуса, а обед был очень поздно, поэтому между обедом и ужином не вышло перекуса... на ужин захотелось слопать все что есть.... удержалась еле как... обычно я без вечернего перекуса обхожусь...а тут не вышло... недобор по многим параметрам... вот что значит не планировать, а есть как получится... 
Прикреплен дневник питания

Сегодня выходной... планировали сначала уехать на Аршан на 2 дня, погода подвела(холодно совсем), ну думаем: " утром встанем и поедем тогда уж на дачу". утром встали 0-2 градуса.... холодрыг..... не поехали( с горя пообедала и пошла спать... проспала до ужина.... съела в итоге на ужин и дневной перекус и ужин) и о чудо: оказывается сладкая груша прекрасно сочетается с кетой) прям открытие для меня. никогда бы не подумала что для меня такое сочетание продуктов будет приемлемо) в общем, выходной насмарку... ну выспалась хоть... у меня такое чувство, что все что я съела на обед прилипло к моим бокам, тк я завалилась после этого спать.... посмотрим что завтра скажут весы)
Прикреплен дневник питания

заработалась... пришлось ужинать поздно совсем( не люблю когда не выходит вовремя поесть. у меня уже режим строгий: встаю в 6 утра, выпиваю поллитра (иногда больше воды) с 6 до 8 утра, в 8 утра завтрак, в 9утра-10:00 выпиваю воды, в 11утра перекус, в 12 утра выпиваю воды, в 13:00 обед, в 14:00-15:00 выпиваю воды,  в 16:00 перекус, в 17:00-18:00 пью воду. в 19:00-19:30 ужин (иногда в 18:30), в 22:00 спать)) и так каждый день.... сейчас выходные, график сдвинется........ поздно встаю, сплю днем... - погода подвела... 
Прикреплен дневник питания

когда есть чем заняться подумать о том что хочется чего-то такого съесть некогда... был завал на работе... не добрала немного белков и жиров. 
Прикреплен дневник питания

отличный рациончик получился) 96%, все зеленое))) довольна)) и вкусно было)
Прикреплен дневник питания