везде в интернете пишут о том как важно разгонять обмен веществ и
описывают волшебные методы как это сделать. ваше мнение: правда ли
это?
Наращивание мышечной массы
чем
больше у человека мышц, тем больше скорость его метаболизма, так
как мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая
ткань
Интенсивные аэробные
тренировкиувеличат скорость Вашего метаболизма в течение
нескольких часов после тренировки.
Пейте больше воды
Если Ваш
организм даже слегка обезвожен, то метаболизм может
замедлиться.
Пейте прохладные напитки
Прохладные и даже ледяные напитки помогают организму сжигать больше
калорий в процессе пищеварения. а вот тут внимание! будет
смешно: Исследования показывают, пять или шесть стаканов
прохладной воды помогают сжигать до 10 дополнительных калорий в
день. Это цифра может Вам показаться не значительной, но она
добавит Вам почти полкилограмма веса в год - без диеты.
Ешьте чаще
Используйте специи и пряности
Острая пища содержит
химические соединения, которые разгоняют метаболизм. Одна съеденная
столовая ложка нарезанного красного или зеленого перца Чили может
временно повысить уровень метаболизма на 23%. Некоторые
исследования показывают, эффект длится всего около получаса, но
если Вы едите острую пищу часто, эффект будет лучше.
Ешьте больше белкаОрганизм сжигает в
два раза больше калорий на переработку белков, чем на жиры и
углеводы, тем самым ускоряя Ваш метаболизм. На переработку
белка – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов уходит
5-10% энергии (больше – на сложные углеводы). А на усвоение жиров
тратится всего 3-5% полученной с ними энергии. Хотя вы и
должны придерживаться сбалансированной диетыК здоровым источникам
белка относятся: постная говядина и свинина, рыба, белое куриное
мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.
Завтракайте в течение часа после
подъема
Запомните, завтрак должен быть
сбалансированным!
Пейте черный кофеЕсли Вы выпивали
хоть раз кофе, то наверно ощущали прилив энергию и хорошую
концентрацию, особенно по утрам. Как ни странно, но это частично
связано с краткосрочным увеличением скорости метаболизма. В одном
из исследований, кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, помогал
женщине (весом 66 кг) сжечь 50 дополнительных калории в течение
следующих четырех часов. Просто убедитесь, что Вы пьете настоящий
черный кофе. Если Вы добавляете молоко, сахарные или
приправленные сиропы, то получается, что Вы употребляете больше
калорий, чем сжигается. Но будьте осторожны, ведь
употребление слишком большого количества кофе лишают организм
необходимых питательных веществ и увеличивают количество свободных
радикалов.
Пейте зеленый чайИменно зеленый чай
мягко регулирует процессы в организме человека. Он ускоряет обмен
веществ, снимает нервное напряжение и усталость Зеленый
чай совмещает в себе преимущества кофеина и катехинов – веществ,
которые увеличивают скорость обмена веществ в течение нескольких
часов. Исследования показывают, что употребление от двух до четырех
чашек чая в день, помогает организму сжигать дополнительно 50
калорий. Это лишит Вас до 2,2 кг лишнего веса за год.
Избегайте
строгих диет
Строгие диеты,
которые связаны с употребление меньше, чем 1000 калорий в день
- губительно влияют на скорость метаболизма. Хотя эти диеты и могут
помочь Вам потерять вес, однако большой процент от этой потери веса
будут происходить за счет мышц. А чем меньше Ваша мышечная масса,
тем медленнее обмен веществ. Конечным результатом является то, что
Ваш организм будет сжигать намного меньше калорий и, в последствие
Вы быстро наберете вес, причем больше, чем был до диеты.
Избегайте стрессов
Гормон
кортизол или гормон стресса способствует увеличению жировых
отложений в области живота.
Также советую Вам отказаться от алкоголя и курения, которые не лучшим образом влияют
на Ваш метаболизм.Напоследок хочется отметить, то что влияние
различных продуктов питания и напитков на метаболизм мало по
сравнению с тем, что необходимо для устойчивого снижения
веса. Лучшими способами сделать из Вашего организма машину по
сжиганию калорий являются: наращивание мышечной массы и
активный образ жизни. Чем больше Вы двигаетесь в течение дня, тем
больше калорий Вы сжигаете. И помните: разгонять свой метаболизм
нужно с самого утра.
информацию взяла с сайта http://24-sports.ru/articles/135