вот 2 дня были сломаны весы для еды. определяла на глазок... глазомер я скажу у меня совсем хромает...

ну не могу я на ужин легко питаться. тк если не поем нормально, то будет ночной жор, с которым справиться очень тяжело. я считаю что белки на ужин с овощами-вполне отличный ужин. вот только по калориям он должен быть меньше чем обед-завтрак, но у меня обычно все наоборот. если не на равной то чаще всего ужин по калориям больше всех. 
Прикреплен дневник питания

вот и закончился третий день с "МЗР". я заметила, что даже цвет лица стал совсем другой, посвежел) наверно, это связано с тем, что я теперь контролию количество выпитой воды. стараюсь мин 1,5 литра выпивать. а еще, наверно, причина в том что стала побольше фруктиков кушать и пробовать другие нутриенты потреблять побольше. но вот дифицит витаминов группы Б и Д у меня наблюдается хронический. посоветуйте что есть. 
Прикреплен дневник питания

Кушала всего и много, а в итоге не перебрала по калориям. и вот он результат. еще минус 700гр. Без приложения "МЗР" у меня было постоянное угрызение совести за съеденное днем, постоянно себя урезала во всем, и как результат постоянные срывы. ну а с "МЗР" я думаю меня надолго хватит, тк чувство голода меня теперь совсем не посещает. возможно, потому что рацион становится более-менее сбалансированным. буду стараться сделать его лучше и лучше с "МЗР".  Прикреплен дневник питания

Вот и второй день с приложением "МЗР" завершился. никакого чувства голода в течении дня. ела все что мне захочется. но вот вечером был дикий приступ желания съесть шоколадку.... НО я его поборола. хорошо, что дома не было ничего сладкого. так бы, наверно, не удержалась. и вот он результат: -1кг)))) замечательно!!! но вот смотрю по отчету: на ужин у меня больше всего калорий пришлось... надо будет скорректировать завтра. Прикреплен дневник питания

1341ккал, рейтинг по нутриентам 85% . 
Для меня МЗР - большое открытие. Очень здорово, что есть возможность учитывать потребляемые нутриенты. Можно сказать, что я только сегодня на 100% осознала насколько тяжело обеспечивать свой организм достаточным количеством витаминов, минералов, воды, и при этом  потреблять все в правильном соотношении белков-жиров-углеводов. Все становится намного сложнее если твоя цель - похудение. Я, наверное как и многие, чаще всего прибегала к быстрым диетам с минимальным количеством калорий, результат быстрый, но непродолжительный. Прочитав статью на сайте о вреде быстрого похудения, я решила попробовать добиться результата более медленным, но верным методом. вечером я поняла, что объелась, но при этом не добрала по количеству калорий. самое что замечательное, я практически ни в чем себе не отказывала в течение дня.
было ну очень сложно выбрать такие продукты, рейтинг которых по составу наиболее высок. вот планирую подсмотреть в блоге дневники, у которых рейтинг по нутриентам наиболее высокий. попробую свой рацион привести к идеалу, если это возможно)
настрой боевой))) надеюсь надолго. принимайте меня в свои ряды))))  
Прикреплен дневник питания