Блог Ольга

Ольга

17.03.2025 05:38

Дневник питания за 17.03.2025

Сегодня встала пораньшше, сделала 40-минутную зарядку, утренний душ добавил бодрости👻👻👻👻! Сегодня шикарное утро, завтрак по дороге на работу, кофе и ватрушка с вишней😋😋😋😋😋 всем отличного понедельника🤗🤗🤗

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины к завтраку мёд имбирь лимон	10	17.6	0.1	0	4.1
Конопляная Клетчатка	5	8.5	0.6	0.3	1
Итого	15	26	0	0	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ватрушка с вишней	218	311.7	23.3	7.8	35.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Урбечь белый кунжут мёд арахис	15	75.1	2	5	5.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	100	94	3.1	0.7	19.5
Итого	493	567	33	17	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	185	101.8	0.5	0.3	25.5
Итого	185	101	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	90	272	23.6	19.7	0
Суп на бульоне из свиных языков	300	200.1	14.1	6.6	19.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лепешка Фокачча с Чесночным Маслом	40	123.6	3.3	4	18.6
Итого	587	693	43	37	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	300	66	5.1	0.6	10.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Карп жареный на сковороде	150	258	27.2	13.7	6.3
Итого	500	405	33	21	18
Итого за день	1780	1793	111	77	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

14.03.2025 19:04

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Калорийность - 176.4 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 40.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лимон	260 г
Имбиря корень сырой	166 г
Мед пчелиный	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Крем из витаминов, это замечательная витаминная бомба для иммунитета

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нам понадобится мёд имбирь и лимон

Шаг 2.

Имбирь натереть на а мелкой терке, лимон порезать на кусочки

Шаг 3.

Теперь нам понадобится волшебство, у меня это кухонный комбайн BOSH, измельчаем в нём лимон и имбирь до состояния однородного пюре, далее добавляем мёд и хорошо перемешиваем, я перекладываю в стеклянную банку и храню в холодильнике. Утром наливаю стакан тёплой воды и беру чайную ложку этого пюре, это отличный заряд витаминов и бодрости с утра! Желаю всем не болеть!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	10.48%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	40.6 г	18.54%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	54.1 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

1.5%

B2

1.6%

Холин

1.6%

B5

3.4%

B6

5%

B9

3%

B12

~

C

17.1%

D

~

E

0.8%

H

0%

вит.К

~

PP

2%

Калий

6.4%

Ca

2.3%

Si

2.2%

Mg

3.6%

Na

0.8%

P

2.9%

Cl

0.4%

Fe

3.8%

I

0.6%

Co

4.7%

Mn

3.8%

Cu

15.6%

Mo

0.5%

Se

0.5%

F

1.2%

Cr

0.1%

Zn

1.3%

1

Ольга

12.03.2025 05:40

Дневник питания за 12.03.2025

Сегодня с утра в поликлинику, надо заняться диспанчеризацией, проснулась бодрячком, правда совершенно не было желания ехать голодной, поэтому кровь сдам в другой раз🤣🤣🤣не привыкла я по утрам голодать 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фасованный Тильзитер	25	77.8	6.5	5.8	0
Лепешка Фокачча с Чесночным Маслом	42	129.8	3.4	4.2	19.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Индейка, жареная, по 2-16	30	84	7	6.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соус Сырный	17	74.8	0.3	7.5	2
Маршмеллоу	30	100.2	1.1	0	23.7
Итого	354	632	29	33	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	250	137.5	0.7	0.4	34.5
Итого	250	137	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Котлеты из индейки и курицы с черносливом и луком	76	108.8	15.5	3.3	4.6
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ С ТЫКВОЙ	160	210.7	17.8	12.5	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	100	94	3.1	0.7	19.5
Цезарь Соус для Салата	20	80	0.2	7.6	2.6
Итого	546	663	43	24	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Цветная капуста отварная по 1-210	240	52.8	4.1	0.5	8.2
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Итого	410	361	37	18	10
Итого за день	1560	1794	111	76	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

11.03.2025 06:52

Дневник питания за 11.03.2025

Сегодня отлично выспалась, решила что сегодня будет 8 часов))) на улице тепло, правда обещают дождик, но буду надеяться что Гидра из метео центра ошибается, всём отличного дня😉😉😉

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляная Клетчатка	5	8.5	0.6	0.3	1
Итого	5	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фасованный Тильзитер	10	31.1	2.6	2.3	0
Сочник	60	204	2.7	11.4	22.2
Лепешка Фокачча с Чесночным Маслом	33	102	2.7	3.3	15.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Индейка, жареная, по 2-16	30	84	7	6.2	0
Сыр Творожный Классический с Зеленью	10	23	0.6	2.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Растительный Продукт "Пармезан Соевый"	10	38.2	0.3	2.8	3
Маршмеллоу	10	33.4	0.4	0	7.9
Итого	339	684	25	36	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	204	112.2	0.5	0.3	28.2
Итого	204	112	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Котлеты из индейки и курицы с черносливом и луком	76	108.8	15.5	3.3	4.6
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ С ТЫКВОЙ	160	210.7	17.8	12.5	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	100	94	3.1	0.7	19.5
Цезарь Соус для Салата	20	80	0.2	7.6	2.6
Итого	546	663	43	24	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	140	266	37.3	11.9	0
Итого	440	402	42	19	10
Итого за день	1534	1870	113	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

10.03.2025 19:16

Дневник питания за 10.03.2025

8 марта ездили в деревню кормить кошек деревенских, погода очень порадовала😍😍😍заезжали к родителям, там накормили нас 🤣🤣🤣🤣

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляная Клетчатка	5	8.5	0.6	0.3	1
Итого	5	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник	60	204	2.7	11.4	22.2
Лепешка Фокачча с Чесночным Маслом	30	92.7	2.5	3	14
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Индейка, жареная, по 2-16	30	84	7	6.2	0
Сыр Творожный Классический с Зеленью	10	23	0.6	2.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Растительный Продукт "Пармезан Соевый"	20	76.4	0.5	5.6	6
Маршмеллоу	10	33.4	0.4	0	7.9
Итого	336	682	23	36	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	204	112.2	0.5	0.3	28.2
Итого	204	112	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Котлеты из индейки и курицы с черносливом и луком	76	108.8	15.5	3.3	4.6
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ С ТЫКВОЙ	160	210.7	17.8	12.5	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	100	94	3.1	0.7	19.5
Цезарь Соус для Салата	20	80	0.2	7.6	2.6
Итого	546	663	43	24	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	140	266	37.3	11.9	0
Итого	440	402	42	19	10
Итого за день	1531	1868	110	81	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

06.03.2025 20:02

8 марта близко

Сегодня в улыбке радуги была распродажа, 40℅ скидка на косметику и парфюм, решила себя порадовать, давно у меня не было Красной коммунистической помады🤣🤣🤣🤣 завтра в дополнение к алым брюкам и рубашке будет очень в тему!!! Женскую часть нашего сообщества поздравляю с приближением праздника международного женского дня!!! ☺☺☺☺

1

Ольга

06.03.2025 06:10

Дневник питания за 06.03.2025

Дневник за четверг, завтраки на неделе одинаковые, но пока не надоедают))) пока думаю что буду готовить на выходных, есть свиные языки, пока ищу что из них интересного приготовить, просто сварить мне кажется скучновато, может у кого есть рецепты, поделитесь 😉😉😉

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляная Клетчатка	5	8.5	0.6	0.3	1
Итого	5	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВАФЛИ с протеином	103	273.4	23	12.8	15.1
Урбечь белый кунжут мёд арахис	15	75.1	2	5	5.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сыр Творожный Классический с Зеленью	30	69	1.8	6.5	0.9
Ржаной Край Зерновой	65	221	8.5	7.8	28.6
Маршмеллоу	20	66.8	0.7	0	15.8
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	50	89	12.2	4.1	0
Итого	358	834	50	38	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	180	99	0.5	0.3	24.8
Итого	180	99	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	100	94	3.1	0.7	19.5
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ С ТЫКВОЙ	150	197.6	16.7	11.7	5.3
Итого	445	506	26	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Карп жареный на сковороде	200	292.8	30.6	16.4	5.6
Итого	450	417	35	24	14
Итого за день	1438	1866	113	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.03.2025 20:30

Дневник питания за 05.03.2025

Сегодня завтрак был очень вкусный, обожаю горячие бутеры😋😋😋😋, погода с утра радовала проблесками солнышка, а вот вечером пошёл мокрый снег. Самочувствие отличное!!!

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Мед с Лимоном и Имбирем	20	64	0	0	16
Конопляная Клетчатка	5	8.5	0.6	0.3	1
Итого	25	72	0	0	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВАФЛИ с протеином	103	273.4	23	12.8	15.1
Урбечь белый кунжут мёд арахис	15	75.1	2	5	5.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Маршмеллоу	15	50.1	0.5	0	11.9
Сыр Творожный Классический с Зеленью	30	69	1.8	6.5	0.9
Кета Балык Х/К	50	88	11	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Итого	343	705	44	31	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	180	99	0.5	0.3	24.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	280	137	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ С ТЫКВОЙ	150	197.6	16.7	11.7	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	100	94	3.1	0.7	19.5
Итого	445	506	26	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16	150	420	35.1	31.1	0.2
Помидоры черри, томаты	125	33.8	1	0.8	4.3
Итого	275	453	36	31	4
Итого за день	1368	1874	109	82	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.03.2025 19:25

Дневник питания за 04.03.2025

Погода сегодня бррр, дождик, снег, сыро, холодно))) а папа на ужин порадовал индейкой и овощами! Вечер получился очень вкусный, папа по своему рецепту маринует мясо 😋😋😋😋😋😋

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Мед с Лимоном и Имбирем	20	64	0	0	16
Конопляная Клетчатка	5	8.5	0.6	0.3	1
Итого	25	72	0	0	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВАФЛИ с протеином	103	273.4	23	12.8	15.1
Урбечь белый кунжут мёд арахис	15	75.1	2	5	5.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Маршмеллоу	15	50.1	0.5	0	11.9
Сыр Творожный Классический с Зеленью	30	69	1.8	6.5	0.9
Кета Балык Х/К	50	88	11	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Итого	343	705	44	31	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	150	82.5	0.4	0.3	20.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	250	120	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ С ТЫКВОЙ	150	197.6	16.7	11.7	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	100	94	3.1	0.7	19.5
Итого	445	506	26	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16	150	420	35.1	31.1	0.2
Помидоры черри, томаты	125	33.8	1	0.8	4.3
Итого	275	453	36	31	4
Итого за день	1338	1857	108	82	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

03.03.2025 16:37

Дневник питания за 03.03.2025

Итак Всех с началом весны!! Воздух пахнет совсем по другому! К питанию начинаю добавлять активность в виде 30 минутных зарядок по утрам!!! Всем бодрой недели🤗🤗🤗🤗

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Мед с Лимоном и Имбирем	20	64	0	0	16
Конопляная Клетчатка	5	8.5	0.6	0.3	1
Итого	25	72	0	0	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Край Зерновой	65	221	8.5	7.8	28.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сыр Творожный Классический с Зеленью	30	69	1.8	6.5	0.9
Кета Балык Х/К	50	88	11	5	0
Урбечь белый кунжут мёд арахис	15	75.1	2	5	5.9
Ленивая ватрушка с вишней	176.5	249.7	17.1	5.8	31.1
Итого	411	743	42	32	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сезонные	180	99	0.5	0.3	24.8
Итого	180	99	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ С ТЫКВОЙ	300	395.1	33.3	23.4	10.5
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Итого	545	631	41	29	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный на сковороде	150	219.6	23	12.3	4.2
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	357	326	26	19	11
Итого за день	1518	1873	111	81	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1