TataNS
26.09.2025 22:16
Всем привет! Ну вот я немножко заболела и теперь после болезни
начинаю расширять питание. Сегодняшний рацион на фотках. На обед в
кафе взяла диетический горшочек, оказался такой перченый, что
пришлось вступать в прения и перезаказывать еду, которую даже
забыла сфоткать. Погода у нас ухудшилась, хотя днём было солнышко,
вода в море +23град, но видимо будет меняться. Я уже при такой
температуре не плаваю. Теперь нужно думать, как выходить нужные
шаги. В один присест у меня не получается. Нужно делить на две
прогулки. Но вечером часиков в 9-10, как я привыкла летом, народу
все меньше становится и уже особо не потопаешь. Вещи осенние все
большие, нужно хоть немного пополнить гардеробчик. Я особо не люблю
это дело, как то мне времени жалко , столько его потратить на
подбор вещей. Но, деваться некуда, просто уже носить нечего, все
брюки стали шароварами), а платья свободными халатами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное 24.09.25 |
130
|
100.5 | 2.5 | 2.7 | 16.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сосиски Сочинки TNS с курицей |
80
|
136 | 8.8 | 11.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 353 | 348 | 18 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
140
|
101 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
70
|
133 | 20.3 | 5.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
40
|
75.2 | 2.6 | 6.6 | 1.3 |
| Итого | 356 | 660 | 39 | 31 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Манго |
290
|
174 | 2.4 | 1.1 | 38.8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 730 | 461 | 30 | 10 | 60 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2649 | 1484 | 88 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулка всего на 6900. На улице ливень и пройтись не
получилось. Может дома полагаю, посмотрим. Как то на улице проще,
уже даже хочется вечером прогуляться и сон получше.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6900 |
6900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Количество шагов: 6900
1
TataNS
19.09.2025 23:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сосиски из Грудки Индейки |
50
|
65 | 8 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
92.4 | 9.1 | 5.6 | 1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
75
|
50.3 | 2.2 | 3 | 3.5 |
| Итого | 582 | 358 | 23 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный Суп Свекольник |
250
|
125 | 6.3 | 2.5 | 21.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Куриные колеты в духовке |
60
|
91.7 | 12.8 | 1.3 | 7 |
| Оливье из кафе TNS |
130
|
141.6 | 6.9 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 520 | 418 | 27 | 12 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 450 | 278 | 3 | 2 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальный Круассан |
60
|
324.6 | 6 | 18.5 | 33.6 |
| Капучино Кафе |
200
|
96 | 4.8 | 5 | 8 |
| Итого | 260 | 420 | 10 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с жареными шампиньонами TNS |
200
|
122.2 | 4.2 | 7 | 10.8 |
| Котлеты куриные жареные в соусе |
81
|
96.4 | 16.4 | 1.5 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.9 | 2 |
| Итого | 391 | 309 | 24 | 11 | 28 |
| Итого за день | 2203 | 1784 | 89 | 65 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня шторм и сильно похолодало. Плавания нет. Шаги 3 захода-
утром с гантельками, после обеда прогулка у моря и вечером после
ужина прогулка
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4900 |
4900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Количество шагов: 13900
2
TataNS
16.09.2025 21:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
35
|
124.3 | 8.2 | 17.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
110
|
25.3 | 2.8 | 0.3 | 3.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сардельки с Индейкой |
44
|
74.4 | 4.4 | 5.7 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 559 | 361 | 24 | 32 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
300
|
143.4 | 8.4 | 3.3 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Итого | 870 | 519 | 41 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
10
|
35.5 | 2.4 | 5 | 0 |
| Итого | 10 | 35 | 2 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Креветки с овощами в сливочном соусе TNS |
390
|
327.2 | 28.9 | 16 | 16.8 |
| Итого | 490 | 476 | 34 | 17 | 42 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3139 | 1411 | 104 | 74 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то с плаванием уже никак, рано утром прохладно, вечером после
работы тоже, а днём не получается. Шаги отходила маловато. Сейчас
снова шаговую планирую.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество шагов: 11000
2
TataNS
15.09.2025 23:44
Всем привет! Вчера не записывала, ходили на день рождения с вином и
всеми вытекающими. Торт не ела). Сегодняшний рацион такой, БЖ
подпортил сыр)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная нарезка TNS |
180
|
57.6 | 1.4 | 3.8 | 4.3 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
10
|
11.3 | 1.7 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сосиски Лайт |
50
|
80 | 6.5 | 5 | 1 |
| Язык свиной отварной |
15
|
45.3 | 3.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 713 | 303 | 20 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гороховыми хлопьями и копченым мясом TNS |
300
|
252.9 | 15.3 | 9.3 | 25.8 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
100
|
91 | 8.5 | 4.5 | 4 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
35
|
124.3 | 8.2 | 17.5 | 0 |
| Итого | 615 | 556 | 33 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеста с Кокосовым Кремом |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.1 | 8.4 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
120
|
169.2 | 23.9 | 7.4 | 0 |
| Овощная нарезка TNS |
180
|
57.6 | 1.4 | 3.8 | 4.3 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
10
|
18 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Рис отварной TNS |
60
|
56 | 1.2 | 0.2 | 12.4 |
| Кофе на Кокосовом Молоке |
100
|
69 | 3.5 | 8.2 | 1.3 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
35
|
124.3 | 8.2 | 17.5 | 0 |
| Итого | 505 | 494 | 38 | 37 | 22 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
10
|
7.7 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
6
|
10.3 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 1216 | 24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3064 | 1460 | 94 | 90 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море не получилось. До вечера много дел, а после работы уже
прохладно было. Шаги 10 тыс. Вышло.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Количество шагов: 10000
1
TataNS
13.09.2025 17:48
Всем привет! Увеличение калорий уменьшило потери. За неделю всего
минус 150гр. Нужна мобилизация всей силы воли, чтобы не поддаваться
на провокации. Как здесь в курортном городе это сложно. Куда бы и
где бы ты ни шел везде едят. Сидят- едят, идут- едят, на море едят,
в транспорте едят) и такое впечатление, что они все едят мороженое
целый день). Сегодня много соблазнов, но в пределах дневной
калорийности. Пиццы съела кусок. Муж заказал приготовить на обед.
Соблазнитель.
На ужин запланировано немного творожка с кефирчиком и пара слив небольших без фото.
На ужин запланировано немного творожка с кефирчиком и пара слив небольших без фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Владимирский |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 16.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Овощная нарезка TNS |
140
|
44.8 | 1.1 | 2.9 | 3.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
10
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
6
|
10.8 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 556 | 419 | 23 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Крем-Брюле |
40
|
66.8 | 0.8 | 4.4 | 6 |
| Итого | 210 | 98 | 2 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гороховыми хлопьями и копченым мясом TNS |
300
|
252.9 | 15.3 | 9.3 | 25.8 |
| Пицца студенческая Ермолино усовершенствованная TNS |
226
|
445.2 | 15.4 | 21.7 | 47.7 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 561 | 715 | 30 | 31 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.3 | 2 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 240 | 142 | 7 | 5 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
10
|
7.7 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
6
|
10.3 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 1216 | 24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2783 | 1399 | 66 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море супер, плавание прекрасное. Шаги тоже, две прогулки.
Может и вечером пойду. Колено побаливает. Поэтому приходится
дробить шаги.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11700 |
11700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 11700
1
TataNS
13.09.2025 17:37
Всем привет! Завтра день взвешивания. Даже не знаю чего
ожидать- фруктики, кофе с молочком и прочие арахисы)).
Посмотрю завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Язык свиной отварной |
90
|
272 | 23.6 | 19.7 | 0 |
| Овощи нарезка TNS |
135
|
19.4 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
8
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 339 | 414 | 28 | 22 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеста с Кокосовым Кремом |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.1 | 8.4 |
| Холодный Суп Свекольник |
250
|
125 | 6.3 | 2.5 | 21.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Салат овощной со сметаной TNS |
150
|
40.8 | 1.4 | 1.5 | 6.2 |
| Лук Маринованный Красный |
40
|
32.4 | 0.2 | 1.5 | 4.1 |
| Соус Дзадзыки |
20
|
17 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
15
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 960 | 521 | 22 | 16 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
90
|
272 | 23.6 | 19.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Кабачки жареные на сливочном масле TNS |
50
|
19.9 | 0.4 | 0.8 | 2.8 |
| Вешенки |
75
|
25 | 2.2 | 0.1 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 290 | 445 | 28 | 25 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 120 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2919 | 1458 | 81 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание и три прогулки за день. Неплохо для меня
15200++шагов, округлила до нижних 15тыс.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 15000
1
TataNS
11.09.2025 22:01
Всем привет! Сегодняшний рацион. Сегодня на ужин сделала мужу
картофель в духовке и сама не удержалась. Неплохой и мало жирный
получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
50.3 | 3.1 | 4.1 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Мясо кролика (Тушение) |
80
|
136 | 15.9 | 8.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
23
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
62
|
41.5 | 1.8 | 2.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
14
|
8.5 | 0.4 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 529 | 384 | 25 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 74 | 108 | 4 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый мамулин TNS |
280
|
176.4 | 10.1 | 4.2 | 23.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
119.4 | 7.3 | 9.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 465 | 443 | 29 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из бедра индейки в духовке TNS |
80
|
109.3 | 14.6 | 3.7 | 4.4 |
| Кабачки жареные на сливочном масле TNS |
100
|
39.8 | 0.8 | 1.6 | 5.5 |
| Вешенки |
150
|
50 | 4.4 | 0.3 | 6.1 |
| Картофель свежий запеченый в духовке TNS |
80
|
80.4 | 2.5 | 2.3 | 12.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 690 | 397 | 24 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3368 | 1459 | 87 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TataNS
09.09.2025 19:46
Всем привет! Мой сегодняшний рацион. Море сегодня в пролете, погода
ужасная, весь день шел дождь. Теперь нужно думать куда девать
наеденные калории, идет зима, а я , к сожалению, не морж).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной К чаю |
50
|
115 | 3.5 | 0.5 | 23.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
65
|
71.5 | 14.3 | 1.6 | 0 |
| Соус Медово-Горчичный |
6
|
16.2 | 0 | 1.5 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
62
|
41.5 | 1.8 | 2.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 426 | 26 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
280
|
127.1 | 7.8 | 3.1 | 16 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
18
|
35.1 | 4.5 | 1.8 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
72
|
61.9 | 2.4 | 1 | 12 |
| Арбуз |
360
|
97.2 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| Сыр Козий Шевр |
12
|
27.5 | 0.7 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 766 | 387 | 20 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки с яблоком и сливами TNS |
130
|
235.6 | 7.9 | 9.8 | 28.6 |
| Итого | 130 | 235 | 7 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу TNS 09.09.25 |
250
|
175.5 | 4.5 | 8 | 20.8 |
| Котлеты из бедра индейки в духовке TNS |
80
|
109.3 | 14.6 | 3.7 | 4.4 |
| Оладушки с яблоком и сливами TNS |
70
|
126.8 | 4.3 | 5.3 | 15.4 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.9 | 2 |
| Итого | 450 | 442 | 24 | 18 | 42 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3132 | 1509 | 80 | 60 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
TataNS
08.09.2025 00:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.4 | 0 |
| Хамон Сытный дом |
20
|
58 | 5.1 | 4 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
32
|
91.5 | 2.9 | 2.3 | 14.7 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Овощи нарезка TNS |
50
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Сыр Козий Шевр |
12
|
27.5 | 0.7 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 513 | 482 | 28 | 30 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка наполнение TNS 23.08.2025 |
180
|
155 | 12.2 | 8.3 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
20
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 420 | 279 | 19 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Соус майонезный Daily |
30
|
48 | 0 | 4.5 | 2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
32
|
91.5 | 2.9 | 2.3 | 14.7 |
| Овощи нарезка TNS |
233
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
100
|
141 | 19.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 418 | 380 | 29 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр Козий Шевр |
12
|
27.5 | 0.7 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 375 | 217 | 7 | 6 | 30 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2956 | 1381 | 85 | 67 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра помчались на море, чтобы успеть до дождя. На небе
ужас и жуть. Успели поплавать , проплыть свою норму, добежать до
машины и хлынул ливень. Отшагать тоже удалось. К вечеру все
устаканилось.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 13000
1
TataNS
06.09.2025 22:04
Всем привет! Сегодняшний рацион. Программа выдает какую то огромную
ошибку, что будет в публикации? Не размещает фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
51
|
56.1 | 11.2 | 1.3 | 0 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
25
|
88.8 | 5.9 | 12.5 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Овощи нарезка TNS |
60
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
32
|
91.5 | 2.9 | 2.3 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Итого | 548 | 380 | 24 | 25 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка наполнение TNS 23.08.2025 |
200
|
146.4 | 11.4 | 5.2 | 12.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
20
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Арбуз Желтый |
300
|
114 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 740 | 384 | 20 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной TNS |
150
|
140 | 3 | 0.5 | 30.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
172
|
164 | 37.3 | 1.3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Манго |
186
|
111.6 | 1.5 | 0.7 | 24.9 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
135.3 | 12.5 | 9 | 1.1 |
| Итого | 668 | 610 | 55 | 15 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3261 | 1434 | 101 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание и шаги, сегодня норму не выходила.
_____________________________________
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 7000
2
