Блог TataNS

TataNS

12.08.2025 20:35

Дневник питания и тренировок за 12.08.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овощи нарезка TNS	128	18.4	1	0.1	3.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	4	0.8	0	0	0.1
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	42	73.1	6.8	4.2	2.1
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Соус кисло-сладкий Хайнс	4	7.2	0	0	1.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	20	71	4.7	10	0
Итого	319	376	22	27	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	300	143.4	8.4	3.3	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	23	44.9	5.8	2.3	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Сырники TNS 12.08.25	110	202.1	18.5	6.4	16.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Малина	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Персик	59	26.6	0.5	0.1	5.6
Итого	613	498	34	15	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	30	106.5	7.1	15	0
Итого	220	194	8	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная в мультиварке TNS	80	92.4	1.8	2.4	15.4
Тунец в духовке TNS	70	115.6	19.5	3.9	0.7
Лисички в сливочном соусе TNS	120	140.6	2.3	12.8	4.1
Овощи нарезка TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Соус кисло-сладкий Хайнс	4	7.2	0	0	1.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	474	422	25	19	35

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1100	6	0	0	1
Итого за день	2726	1497	90	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание сегодня без удовольствия, поехали не на тот пляж, а ближе к работе. Не очень понравилось, поэтому и нагрузка не очень. Шагов пока только 5тыс. Но планирую дома шаговую тренировочку.

плавание

	1	Итог
Время	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 12 мин

Количество шагов: 5000

2

TataNS

09.08.2025 22:41

Кабачковые лепешки

Калорийность - 118.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 4 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Кабачковые лепешки в духовке без капли жира

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок потереть на крупной терке, если очень влажный отжать сок, добавить яйцо, соль и муку, выложить на силиконовый коврик и выпечь в духовке 30 минут, чтобы лепешки схватились и подрумянились. Отстают они плохо из-за отсутствия жира, нужно снимать хорошей тонкой лопаткой.

Шаг 2.

Пока тепловатые смазать творожным сыром или менее калорийным нежным творожком, свернуть напополам, внутрь выложить любую начинку. У меня лепешка с нежным творожком Савушкин и копченой грудкой индейки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	7.03%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	14.2 г	6.48%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	72.9 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

9.3%

b-car

1%

В1

4.3%

B2

10.1%

Холин

19%

B5

11.4%

B6

8%

B9

2.6%

B12

5.5%

C

8.9%

D

6.8%

E

3.3%

H

14.4%

вит.К

4.3%

PP

11.1%

Калий

13.4%

Ca

4%

Si

118%

Mg

4.3%

Na

3.6%

P

11.1%

Cl

2.4%

Fe

8%

I

3.9%

Co

47.6%

Mn

10.7%

Cu

9.5%

Mo

9.5%

Se

19.1%

F

0.7%

Cr

5.3%

Zn

6.3%

2

TataNS

09.08.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 09.08.2025

Всем привет! После отдыха коленям и дождей получилось и походить, и поплавать. Сегодня не грустно, калории удержала, но как то не идеально все получилось, хотя и вкусно. Вес встал, посмотрю, что дальше будет. По прогнозам должен был бы уменьшаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	20	71	4.7	10	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Грудка Индейки Сыровяленая [Зеленая Линия]	36	54	10.4	1.4	0
Овощи нарезка TNS	130	18.7	1	0.1	3.6
Кабачковые лепешки TNS 09.08.25	75	96.7	4.9	3.3	11.8
Творожок Мягкий [Савушкин Продукт]	21	17.9	1.8	1.1	0.3
Бальзамический соус-крем сливочный	5	7.9	0	0	1.8
Итого	342	352	29	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	180	133.6	10.4	4.5	12.8
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	28	82.6	6.7	5.5	1.6
Итого	755	473	25	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Амаретти	30	125.4	1.9	2.4	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	100	126	1	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью Горгонзола	60	171.4	11.9	13.4	0.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	210	238	13	13	14

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1210	18	1	0	3
Итого за день	2617	1209	72	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня все получилось______________________________

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10800	10800

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 10800

3

TataNS

04.08.2025 22:00

Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион___________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Колбаски из индейки Фермово Сочи	80	109.6	14.8	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	513	271	19	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом	275	54.5	3	1.4	7.4
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Индейка, белое мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	603	309	25	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеста с Кокосовым Кремом	15	82.5	0.7	5.1	8.4
Итого	15	82	0	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	30	106.5	7.1	15	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	75	160	9	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной TNS 03.08.25	200	132.2	2.2	9	10.2
Приправа	3	2.4	0.1	0	0.5
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	140	101	2.7	0.5	21.4
Форель мурманская Перекресток сырая охлажденная	140	154	27.9	4.9	0
Итого	483	389	32	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты ассорти	90	42.1	0.9	0.2	8.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	190	77	1	0	16

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1110	18	1	0	3
Итого за день	2989	1309	90	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после работы плавание и небольшая прогулка. Болит колено, что ли на дождь?

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4500	4500

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 4500

4

7

TataNS

03.08.2025 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.08.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	23	81.7	5.4	11.5	0
Филе Грудки Индейки	42	42	6.7	0.8	1.7
Соус Медово-Горчичный	7	18.9	0	1.8	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	72	85.7	1.9	7.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	597	398	23	31	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый TNS	300	165	9.6	3.9	22.2
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Индейка, белое мясо с кожей	70	112.7	15.4	5.2	0.1
Филе Грудки Индейки	10	10	1.6	0.2	0.4
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	40	142	9.4	20	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	620	514	39	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной TNS 03.08.25	200	132.2	2.2	9	10.2
Форель мурманская Перекресток сырая охлажденная	150	165	29.9	5.3	0
Приправа	3	2.4	0.1	0	0.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	453	348	32	14	20

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1010	15	1	0	2
Итого за день	3080	1416	99	78	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня подольше поплавать не получилось. Только-только успели выйти из моря и пошел дождь, шли к машине довольно приличное расстояние, получилась прогулка под дождем. Но в целом за день маловато шагов. Крутит колени, идет дождь целый день, думаю это причина. Поэтому тренировка шаговая не получается.

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2500	2500

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 2500

2

TataNS

01.08.2025 15:47

Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Всем привет! Мой рацион мне нравится.Но иногда хочется чебуреков или еще чем то отравиться), но как представляю что делает в моем желудке это жареное блюдо, то вроде как и перехочется, перетерпиться). Завтрак собрала, думала, что сфоткала и не нашла фото в телефоне, видно забыла. Обед просто окрошка. На фото ужин. Удивлена, что арахис не жареный и с кожурой оказался в таком трио очень даже вкусный. Спасибо Елене за просвещение, арахис есть не жаренным, она научила).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Рулет Куриный	60	70.8	11.4	1.8	2.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	612	396	30	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты ассорти	250	117	2.5	0.5	23.8
Итого	250	117	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение 31.07.25	174	111	5.6	3.5	14.3
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	30	11.6	1	0.2	1.4
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Итого	543	299	19	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки TNS	110	160.7	3.5	10.9	12
Соте с баклажанами TNS 24.07.25	96	52.7	1.6	2.1	7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	49.6	4.6	3.3	0.4
Колбаски из индейки Фермово Сочи	81	111	15	5.7	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	348	400	26	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	230	176	15	5	14

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1300	3	0	0	0
Итого за день	3283	1392	93	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и прогулки в течение дня, основная вечером на море.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7600	7600

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 11100

5

6

TataNS

30.07.2025 21:25

Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки TNS	184	268.8	5.9	18.2	20.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Овощи нарезка TNS	96	13.8	0.8	0.1	2.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Итого	691	542	22	34	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	290	138.6	8.1	3.2	18.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	30	35.7	6.4	0.9	0
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	502	366	17	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный	50	59	9.5	1.5	1.9
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Кабачковые оладушки TNS	25	36.5	0.8	2.5	2.7
Итого	105	113	11	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бакалажаны как грибы TNS 29.07.25	160	186.1	2.6	14.1	12
Рис отварной TNS	50	46.7	1	0.2	10.3
Куриное филе с грибами TNS	120	184.1	16.3	10.2	6
Итого	330	416	19	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Итого	160	77	1	0	15

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1260	15	1	0	2
Итого за день	3048	1530	73	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и прогулка 7500. Еще будет шаговая тренировка дома под кондиционером. Пришлось отменить прогулку на улице, очень тяжко быстро ходить, т.к. очень и очень жарко и влажно, как в парной.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 7500

3

TataNS

29.07.2025 19:23

Дневник питания и тренировок за 29.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. У нас жара, хоть и сидим под кондиционерами, на рационе жара не отражается) Но хоть плаваем и ходим, тяжеловато, а что делать? Нужно отрабатывать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	24	5.8	0.3	0	0.9
Хлеб Купеческий	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Окрошка наполнение	96	92	5.5	6	3.8
Соус майонезный Daily	15	24	0	2.3	1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	12	54.1	5	3.6	0.4
Булочка Кукурузная	10	28	1.1	0.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	582	463	17	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса докторская Агропром	30	69	3.6	6	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	40	99	5	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	275	131.5	7.7	3	17.3
Хлеб Купеческий	7	16.2	0.4	0.1	3.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Кефир 3,2% жирности	23	13.6	0.7	0.7	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	25	29.8	5.3	0.8	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Итого	430	318	22	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бакалажаны как грибы TNS 29.07.25	250	290.8	4	22	18.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
соевый соус терияки для "Перекресток"	8	12.4	0.2	0	2.9
Рис отварной TNS	50	46.7	1	0.2	10.3
Соус сметанный для тушения кролика TNS	18	6.5	0.4	0.3	0.5
Итого	426	451	27	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1255	6	0	0	1
Итого за день	3133	1496	75	74	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пока только одно плавание с утра и прогулка к морю. Но будет еще сегодня позже прогулка и поплавать мечтаю.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2000	2000

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 2000

2

TataNS

28.07.2025 23:05

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	8	47.1	1.9	4	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соте с баклажанами TNS 24.07.25	45	24.7	0.8	1	3.3
Колбаски из индейки Фермово Сочи	76	104.1	14.1	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Оливковое масло 10гр TNS	2	18	0	2	0
Перец черный, молотый или горошек	0.01	0	0	0	0
Итого	581	488	27	36	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	180	172.4	10.3	11.3	7.2
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб Купеческий	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Итого	510	339	17	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик обжаренный и тушеный без соуса 27.07.25	76	197.9	34.1	5.8	0
Соус сметанный для тушения кролика TNS	27	9.8	0.5	0.5	0.8
Овощи нарезка TNS	180	45	2	0.2	9.4
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	363	373	39	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	70	30	0	0	6

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1265	18	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	62	205.2	2.5	14.9	14.7
Итого	62	205	2	14	14
Итого за день	2951	1503	88	80	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море утром и море поздним вечером и шаги______________________________________

плавание

	1	Итог
Время	25	25

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11200	11200

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 11200

2

TataNS

27.07.2025 21:59

Дневник питания и тренировок за 27.07.2025

Всем привет! Рацион сегодняшний на фото и в дневнике. Что то обсчиталась с белками, могла бы и не пить кисломолочную экспоненту, что-то в мозгах заклинило и вышел перебор).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Филейный варено-копченый из мяса кур	48	51.8	8.6	1.9	0
Соус Медово-Горчичный	10	27	0.1	2.5	1.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Хлеб Купеческий	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.7	6.2	4.5	0.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	5	18.7	1.4	1.4	0
Итого	504	431	27	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	8	47.1	1.9	4	1.1
Итого	8	47	1	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Итого	30	156	1	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	180	172.4	9.4	10.3	10.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Итого	545	324	16	16	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	290	140	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик обжаренный и тушеный без соуса 27.07.25	100	260.4	44.9	7.6	0
Соус сметанный для тушения кролика TNS	50	18.1	1	0.9	1.5
Овощи нарезка TNS	200	28.8	1.6	0.2	5.6
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	140	84	16.8	0	3.5
Кисломолочный продукт Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Экспонента Хай-Про со Вкусом вишня-пломбир	20	12.4	2.5	0	0.6
Итого	518	418	66	8	14

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1515	21	1	0	3
Итого за день	3410	1540	118	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавание и прогулка на чуть более 8 тысяч шагов.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8300	8300

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 8300

1