Блог TataNS

TataNS

05.06.2025 22:59

Дневник питания и тренировок за 05.06.2025

Всем привет! Еда сегодня: завтрак яйца, хлебцы с сыровяленым Филе Бедра Индейки( Индилайт радует новинками), овощи, цикорий с молоком. Перекус банан,экспонента. Обед борщ с курицей и сметаной, ягоды, сыр(купили сегодня разный сыр, который заменил другую еду на обед). Ужин- жареные овощи, запеченая горбуша. огурец. помидор. Ягоды,сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Sabroso Roso Сыровяленое Филе Бедра Индейки [Индилайт]	36	68.4	10.1	2.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 4% жирности, топленое	82	54.9	2.4	3.3	3.9
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Итого	339	393	27	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	50	30	6	0	1.3
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	136	112	7	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	10	19.5	2.5	1	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	61	174.5	12.5	13.4	0.2
Сыр Маасдам, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Черешня	83	43.2	0.9	0.3	8.8
Итого	450	413	25	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	100	46	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	80	50.4	2.4	2.8	3.8
Итого	80	50	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25	130	78.1	2.2	2.9	10.7
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Горбуша в маринаде запеченная TNS 05.06.25	140	261.7	33.7	13	2.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	390	356	36	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сыр легкий Радость вкуса	30	80.7	7.8	5.1	0
Итого	130	121	8	5	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1110	12	0	0	2
Итого за день	2735	1506	109	71	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка первая и шаговая тренировка на 5т.шагов с гантельками.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 10000

2

TataNS

04.06.2025 23:28

Дневник питания и тренировок за 04.06.2025

Всем привет! Сегодня все было бы неплохо без мороженого. Что то я подсела на него. Хочется именно мороженого, но определенного, не любого. И оно мне повышает каллораж. Поэтому фото еды хоть и имеется, но выставлять не хочу. Ну хоть походила, для меня нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар с овощами TNS 03.06.25	195	215.5	22.8	7.6	13.7
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр Лёгкий Сливочный 16%	13	33.8	3.8	2	0
Итого	417	465	37	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	21	41	5.3	2.1	0
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	45	78.3	7.3	4.5	2.3
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Итого	516	401	33	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	77	238.7	2.5	18.5	15.5
Итого	77	238	2	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25	60	36.1	1	1.3	4.9
Палтус черный	215	421.4	27.5	34.6	0
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Отруби Овсяные Экструдированные	3	10.5	0.4	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Устричный соус	5	6.7	0.3	0	1.4
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	506	578	31	39	23

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	10	0	0	1
Итого за день	2776	1694	105	95	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две прогулки. С работы быстрымшагом на 4000 и после ужина прогулка к морю остальные шаги.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Количество шагов: 13000

3

10

TataNS

02.06.2025 20:36

Дневник питания и тренировок за 02.06.2025

Всем привет! Сегодня Завтрак-печень индейки, салат овощной с оливковым маслом и соусом терияки, брокколи тушеные, гречка, цикорий с молоком. Перекус отруби. Обед гороховый суп с курицей, хлебцы с печеночным паштетом из Магнита, молодая кубанская картошка отварная 1шт, ягоды. Чай. Ужин- куриные отбивные, овощи обжаренные на смеси масел, соус терияки, огурец с помидором, чай. Ягоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки жаренная в муке и яйце	58	119.5	11.6	7.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
соевый соус терияки для "Перекресток"	9	14	0.3	0	3.2
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Брокколи	30	9.3	0.8	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Итого	418	410	20	23	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	50	87	8.2	5	2.5
Клубника	145	59.5	1.2	0.6	10.9
Суп гороховый Мамин	280	201.3	13.2	3.9	28
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	535	438	29	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	80	270	28.2	13.8	8.3
Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25	350	210.4	6	7.7	28.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
соевый соус терияки для "Перекресток"	7	10.9	0.2	0	2.5
Итого	505	499	34	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	126	65.5	1.4	0.5	13.4
Итого	126	65	1	0	13

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	12	0	0	2
Итого за день	2849	1444	87	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 6600 это с работу и на работу половина пути в горку. Но хочу еще походить, наверное будет шаговая дома с гантельками.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Количество шагов: 11600

2

TataNS

01.06.2025 21:24

Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Всем привет! Еда: завтрак чечевичные блинчики из заморозки(блиин... еще 1 остался, их вышло так много из 100гр чечевицы, что я не могу их одолеть)) с соленым лососем и овощами с греческим йогуртом и соусом терияки, чай Обед -суп овощной с говядиной и сметаной, творог, сыр, ягоды, кофе с молоком. Обед не фоткала. Перекус отруби 5гр, как семечки, эти съем и куплю другие. Ужин доедала цветную капусту, для мужа пожарила куриные отбивные, они мне и подпортили показатели) и овощной салат с йогуртом и соусом терияки, ягоды. Ну и мужнино печенье, оно оказалось таким заманчивым и вкусным, что не удержалась. Ну, это теперь надолго "оскомину сбила" по печенью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN	58	97.6	12.5	5	0.6
Блинчики чечевичные из МЗР	62	107.9	7	2.5	12.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Йогурт греческий густой 2%	15	9.5	1.3	0.3	0.4
соевый соус терияки для "Перекресток"	10	15.5	0.3	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Итого	380	337	25	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025	275	81.7	6.6	1.4	11.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	33	148.8	13.7	9.9	1.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	528	483	41	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жаренная TNS 30.05.25	58	62.6	2.1	4.4	3.5
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
соевый соус терияки для "Перекресток"	10	15.5	0.3	0	3.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	118	398.3	41.5	20.4	12.3
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	474	591	49	26	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное с Изюмом и Арахисом	32	134.4	3.2	6.4	18.6
Итого	32	134	3	6	18

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	30	68.4	3.6	6	0.5
Итого	50	158	11	12	1
Итого за день	2729	1735	132	83	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Двойная прогулка: днем и вечером. С перерывом конечно легче ходить, не так болят суставы к концу прогулок.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5100	5100

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6400	6400

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Количество шагов: 11500

3

TataNS

31.05.2025 23:37

девочки и мальчики, как вкусно приготовить Водорос...

девочки и мальчики, как вкусно приготовить Водоросли сушеные Вакаме? Я их купила, а как сделать не знаю. Спасибо за помощь заранее.

2

TataNS

31.05.2025 23:33

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Всем привет! Вчера не выложила ни фото, ни дневник, работала допоздна. А сегодня у нас стрессовый день, собрание отчетное, после него пошли в загул, отметить сделанное дело). Еду старалась подбирать не запредельно вредную, но вкусную для меня и хорошо, что самой не пришлось готовить. Ну, по ккал не так все и плохо. Все посчитала, ничего не забыла. Прикинула вчера ночью, после трудового стресса, что мне еще долго идти к поставленной цели, а посему нужно привыкать не к диете, а именно привыкать к питанию, при котором ты всегда контролируешь, что ешь и нагрузки тоже. Уже вроде как и совесть не позволяет не пойти на прогулку, как будто что-то очень важное ты не сделал. Вчера даже удивилась себе и ведь между работой пошла, чуть ли не ночью, на прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио TNS 05 2025	75	163	8	4.7	15.3
Говядина отварная, по 1-392	56	142.2	14.4	9.4	0
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус Барбекю	10	15	0.1	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Конфеты с шоколадно-ореховым кремом и цельным фундуком Возрождение	14	75.6	0.9	4.6	7.1
Итого	285	427	26	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Салатик овощной TNS	230	33.1	1.8	0.2	6.4
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	120	196.8	31	7.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Суп с вермишелью (фрикадельки отдельно) TNS	130	71.9	3.9	1.6	10.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	737	672	44	31	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	270	127	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Брюле	60	167.4	2.3	7.2	24.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Итого	270	279	9	13	29

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1305	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	10	6	1.2	0	0.3
Итого	10	6	1	0	0
Итого за день	2877	1522	85	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тоже приличная прогулка получилась, сегодня у нас день города и открытие нового красивого моста "Волшебный лист" через Сочинку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Количество шагов: 17000

2

TataNS

29.05.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион: завтрак-печенье с семечкамию омлет с брокколи, овощи. Обед- суп с цветной капустой и геркулесом, подсушенный спортивный батон с говядиной, огурцом и айсбергом с греческим йогуротом и соусом терияки. Перекус цикорий с молоком, отруби, ягоды. Ужин печень индейки, гречка, тушеная капуста с вешенками. Перекус ягоды. Пока приготовила лобио, напробовалась его аж на дополнительтных 174 ккал, то соли не хватало, то кислоты, то специй).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	30	149.7	3.3	10.8	9.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Брокколи	30	9.3	0.8	0.1	1.2
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	209	302	12	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус Барбекю	10	15	0.1	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	27	3.8	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025	280	83.2	6.7	1.4	11.5
Батон Спортивный [Сочинский Хлебокомбинат]	18	46.8	1.6	0.9	8.2
Итого	463	336	27	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	208	129	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25	120	75.6	2.8	3.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печень индейки жаренная в муке и яйце	140	288.5	28	17.1	4.1
Итого	320	450	33	24	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Лобио TNS 05 2025	80	173.8	8.5	5	16.3
Итого	200	236	9	5	29

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1310	12	0	0	2
Итого за день	2710	1468	87	70	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И это все прогулки то в поликлинику сахар сдавала, то к зубному. И находила столько.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10100	10100

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Количество шагов: 10100

6

TataNS

28.05.2025 18:36

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Всем привет! Сегодня накрапывает дождик и пасмурно. Прогулка пока маленькая есть. Будет еще шаговая тренировка. Еда сегодня: Завтрак фритата с овощами и колбасой, цикорий с молоком и протеиновый батончик. Перекус отруби с чаем. Обед борщ с молодой капустой, хлеб, сало маленький кусочек, ягоды, творожок с семечками льна. Перекус ягоды, сыр. Ужин как и вчера тушеная капуста с куриной котлетой. Чет целый день есть хотелось. прогулка была, но хртелось бы побольше, не получилось. Еще будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата с овощами	231	269.1	14.8	19.4	8.3
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	17	74.5	2.3	4.8	4.1
Итого	331	406	19	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	23	44.9	5.8	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сало соленое с прослойками Востряково	13	59.8	1	6.1	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Черешня	66	34.3	0.7	0.3	7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	504	415	25	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	22	78.1	5.2	11	0
Клубника	143	58.6	1.1	0.6	10.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	315	204	7	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25	230	144.9	5.3	6.9	14.7
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25	125	149.3	27.1	3.3	2.6
Итого	355	294	32	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	68	35.4	0.7	0.3	7.2
Итого	68	35	0	0	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1160	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	30	149.7	3.3	10.8	9.8
Итого	30	149	3	10	9
Итого за день	2768	1536	89	79	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 5 т.шагов. Мало. Планирую или еще на прогулку или шаговую тренировку дома с гантельками. Мне кажется, что шаговая дома с гантельками, хоть и с полукилограммовыми, больше сжигает ккал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6100	6100

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 11100

2

TataNS

27.05.2025 21:43

Дневник питания и тренировок за 27.05.2025

Всем привет! У нас похолодало слегка, завтра обещают дождь. Прогулка состоялась для меня прям большая и утром была тренировка шаговая с гантельками. Так что я сегодня молодец. Ну, сам себя не похвалишь... Рацион- Завтрак яйца, хлеб ржано-пшеничный, печень трески, салат. Обед борщ с курицей и сметаной, хлеб ржано-пшеничный, сало с прослойками, творожок, ягоды, тыквенные семечки. Ужин тушеная капуста с вешенками, котлета куриная с творогом и кабачком. Вечерний капучино был на прогулке, не удержалась.

Смотрите как розы распустились и стали просто фантастическими. Я и не видела таких.

Ну и морюшко. Уходим в грозу, похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Салат овощной со сметаной TNS	35	9.5	0.3	0.4	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	238	328	16	25	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	280	127.1	7.8	3.1	16
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	19	37.1	4.8	1.9	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сало соленое с прослойками Востряково	12	55.2	1	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	603	488	27	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25	250	157.5	5.8	7.5	16
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25	125	149.3	27.1	3.3	2.6
Итого	375	306	32	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	160	96	4.8	5.1	7.5
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	44	26.4	5.3	0	1.1
Итого	264	123	10	5	8

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1360	15	0	0	3
Итого за день	2960	1317	88	64	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

шаговая тренировка с гантельками 5т.шагов и прогулка к морю на 12т.шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Количество шагов: 17000

2

TataNS

26.05.2025 20:35

Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Всем привет! Сегодня удалось не съесть много лишнего, но купила мужу колбаску вареную и попробовала:извини!:, пока ужин готовила. На завтрак рыба с яишницей, брокколи паровые и авокадо хаас или как там его?(ужасный твердый и не вкусный, лежал в холодильнике), есть ли толк от него кроме калорий:|? Обед борщ со шпинатом и яйцом, бутерброд на сером хлебе с сыром и маслом, творожок и ягоды. Ужин котлета куриная с творогом и кабачком в духовке, картофель отварной и салат. А вечером после прогулки были сыр и клубника. И полоски пожелтели. Ну и ладно. Прошла нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жаренный в муке и яйце	59	75	7.3	4.3	1.9
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Брокколи	96	29.8	2.5	0.3	3.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Итого	238	253	17	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	280	127.1	7.8	3.1	16
Яйцо куриное	28	44	3.6	3.2	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	27	52.7	6.8	2.6	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	58.1	4.8	4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	587	480	32	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25	125	149.3	27.1	3.3	2.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	39	88.9	4.7	7.8	0.6
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	23	12.4	0.4	0.9	0.6
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Итого	446	480	37	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1210	15	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	130	157	10	8	8
Итого за день	2691	1424	99	71	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка №1 в наличии. Прогулка №2 сейчас пойду, думаю нормально пройдем, идем с моей подругой и родственницей в одном лице. Позже внесу результат.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Количество шагов: 12000

2

11