Блог
Войти
Алексей Фёдоров
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алексей Фёдоров
12.08.2025 08:05
Дневник питания за 11.08.2025
Теперь надо просто уменьшать размер порций, -- с килограмма, хотя бы до полкило! Продолжаю интервальное питание 16/8. Похолодало, сон нормализовался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
205
 325.3 26.3 23.8 1.4
Кефир 3,2% жирности
550
 324.5 16 17.6 22
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
 160.8 5.4 1 31.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 1033 883 50 45 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 1050 62 2 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)
200
 78.7 2.9 0.2 16.4
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146.9 3.9 0.8 31
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Морковь квашеная
50
 13 0.7 0.1 2.3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100
 232 5.6 1.1 49.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Арбуз
800
 216 5.6 0.8 46.4
Итого 1759 918 31 12 165
Итого за день 3842 1863 84 62 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алексей Фёдоров
11.08.2025 08:03
Дневник питания за 10.08.2025
Пока что идеальная еда для меня это -- яйца, кефир и винегрет. Из сладкого -- только фрукты. Рейтинг 90 по витаминам и минералам при 1500 калорий в день -- вдохновляет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
750
 442.5 21.8 24 30
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Перец красный молотый острый
2
 6.4 0.2 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Итого 1004 871 50 49 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 750 17 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)
70
 27.5 1 0.1 5.7
Лук репчатый
70
 28.7 1 0.1 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
180
 41.4 3.2 0.2 5.4
Морковь квашеная
30
 7.8 0.4 0 1.4
Картофель (Варка в кожуре)
260
 191 5 1 40.3
Яблоко
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
 185.6 4.5 0.9 39.5
Горошек зеленый. Консервы
180
 72 5.6 0.4 11.7
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 1289 646 23 6 120
Итого за день 3043 1535 74 57 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Алексей Фёдоров
10.08.2025 09:04
Дневник питания за 09.08.2025
Арбуз -- хорошо. Мороженое -- не очень полезно... Жара ушла, может теперь полегче будет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
600
 354 17.4 19.2 24
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
 116 2.8 0.6 24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 870 843 47 46 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Свекла (Варка в кожуре)
150
 59 2.2 0.2 12.3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Морковь квашеная
50
 13 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Арбуз
600
 162 4.2 0.6 34.8
Итого 1465 646 24 7 117

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир ванильный "СВЕТАЕВО" 80г
1
 197.6 3 11.4 20.6
Пломбир ванильный в рожке "Светаево" 110г
1
 297 4.6 14.3 37.4
Итого 91 494 7 25 58
Итого за день 2426 1984 79 78 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алексей Фёдоров
19.06.2025 06:37
Дневник питания за 18.06.2025
Аппетиты растут! Перешёл на шаверму, шоколад... Формально одного процента не хватило до лучшего рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
 285.6 0.5 31.5 0
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.1 0.6 17.9
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Клубника
385
 157.9 3.1 1.5 28.9
Итого 981 1033 41 66 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
 67.8 14.7 0.9 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Шоколад молочно-ореховый
130
 704.6 9.8 44.1 66.7
Итого 900 958 31 46 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Горчица столовая
20
 28.6 2 1.1 2.5
Бисквитный пирог, готовый
200
 516 11.8 1.6 112.6
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 870 911 42 5 170
Итого за день 2751 2902 115 118 334
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Алексей Фёдоров
18.06.2025 00:42
Дневник питания за 17.06.2025
В дело пошли бисквиты, торты с клубникой... Уж не знаю на сколько правильно они здесь отображаются в плане состава ингредиентов. Минтай в горчичном соусе тоже хорош! В последние дни всё взвешиваю и заполняю "на глаз".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
 244.8 0.4 27 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Бисквитный пирог, готовый
200
 516 11.8 1.6 112.6
Итого 841 1327 46 58 150

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш говяжий, консервы
150
 318 25.2 21.5 5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
15
 6.2 0.2 0 1.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
150
 309 3.8 30 5.1
Итого 523 744 33 52 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 200 82 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
159
 105 23.3 1.3 0
Морковь (Запекание)
20
 6.9 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Запекание)
20
 7.1 0.3 0 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
15
 4.1 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Бисквитный пирог, готовый
150
 387 8.9 1.2 84.5
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Итого 496 610 36 3 107
Итого за день 2060 2764 118 114 305
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минтай на ужин
 3 
Алексей Фёдоров
16.06.2025 06:41
Дневник питания за 15.06.2025
Абрикосы -- это, конечно, не клубника, но тоже хорошо! Как ни крути, мои базовые потребности в калориях -- 2500 в день, вопрос лишь в том, какими продуктами их набрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
 285.7 23.1 20.9 1.3
Икра минтая пробойная, соленая
50
 66 14 0.9 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
 120.6 4.1 0.8 23.9
Сыворотка творожная
250
 50 2 0.5 8.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Итого 561 568 44 26 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
90
 496.8 23.7 40.7 8.9
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 590 496 23 40 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
575
 253 5.2 0.6 51.8
Персик
45
 20.3 0.4 0 4.3
Итого 620 273 5 0 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)
232
 301.8 43.7 14 0
Лук репчатый (Варка без слива)
62
 23.8 0.9 0.1 4.7
Морковь (Варка в кожуре)
25
 7.6 0.3 0 1.5
Огурец грунтовый
68
 9.5 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
145
 34.8 1.6 0.3 5.5
Перец сладкий красный
67
 18.1 0.9 0.1 3.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
 64.3 2.2 0.4 12.7
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Итого 684 614 56 27 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
 244.8 0.4 27 0
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
Лук репчатый
15
 6.2 0.2 0 1.2
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Итого 250 433 6 28 38
Итого за день 2855 2451 138 123 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алексей Фёдоров
15.06.2025 08:21
Дневник питания за 14.06.2025
Самый главный дефицит -- витамин D. Ежедневные яйца, конечно, минимально его компенсируют, но, раз в неделю, думаю, нужна селёдка. А так, всё обычные продукты и сезонные фрукты. Переключился на производство творога и курута, поэтому в последние дни на завтрак сыворотка вместо традиционного кефира. Как-то не очень. Нужно, наверное, возвращать кефир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
 73.4 0.1 8.1 0
Сыворотка творожная
250
 50 2 0.5 8.8
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Семена чиа, сушеные
6
 29.2 1 1.8 0.5
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
15
 50.7 2.2 0.4 8.9
Чашка зеленого чая (копия)
250
 7 1 0.3 0.3
Арахис
60
 331.2 15.8 27.1 5.9
Финики
40
 116.8 1 0.2 27.7
Итого 798 905 42 55 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
220
 492.8 38.3 37.6 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Лимон
52
 17.7 0.5 0.1 1.6
Кориандр, семена
3
 8.9 0.4 0.5 0.4
Тмин, семена
1
 3.3 0.2 0.1 0.1
Картофель (Варка со сливом)
500
 362.7 9.6 2 76.6
Свекла (Варка в кожуре)
113
 44.5 1.6 0.1 9.2
Морковь (Варка в кожуре)
30
 9.1 0.4 0 1.8
Подсолнечное масло
45
 404.6 0 45 0
Итого 1016 1365 52 85 93

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
600
 264 5.4 0.6 54
Итого 600 264 5 0 54

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2914 2535 100 142 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Алексей Фёдоров
14.06.2025 06:58
Дневник питания за 13.06.2025
Организм-таки потребовал ужин и нормально с ним справился. И вообще, что-то неимоверно возрос аппетит. Это к выздоровлению или к болезни? Вкусовые предпочтения потихоньку начинают меняться. Что-то потянуло на арахис, белковую пищу, а фруктов и кисломолочки уже не очень хочется.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
231
 366.6 29.6 26.8 1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
 97.9 0.2 10.8 0
Кефир 1% жирности
440
 176 13.2 4.4 17.6
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Семена чиа, сушеные
6
 29.2 1 1.8 0.5
Полба (спельта), неприготовленная
40
 135.2 5.8 1 23.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Картофель (Жарка)
130
 93.4 2.5 0.5 19.8
Арахис
90
 496.8 23.7 40.7 8.9
Финики
46
 134.3 1.2 0.2 31.8
Чашка зеленого чая (копия)
250
 7 1 0.3 0.3
Итого 1268 1544 78 86 105

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)
140
 182.1 26.3 8.4 0
Морковь (Варка без слива)
64
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый (Варка без слива)
33
 12.7 0.5 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
64
 17.3 0.8 0.1 3.4
Помидор (томат), грунтовый
170
 40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец грунтовый
124
 17.4 1 0.1 3.1
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Подсолнечник, семечки
15
 90.2 3.1 7.9 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
15
 50.7 2.2 0.4 8.9
Итого 651 548 42 27 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
180
 273.2 22.9 19.7 1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Кабачок
300
 72 1.8 0.9 13.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 495 426 24 29 15
Итого за день 3414 2519 145 143 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Алексей Фёдоров
13.06.2025 02:29
Дневник питания за 12.06.2025
Что-то закрутился-замотался, ничего не купил, не приготовил и затянул с обедом до вечера, а вечером я уже привык ничего не есть. Вот так, внезапно, спонтанно получился разгрузочный день. Но, интервал в 24 часа или больше без пищи, в этот раз, наверное, выдерживать не буду. Однако, приятно чувствовать себя менее зависимым от еды. И вес, естественно, пошёл вниз. Так что, если речь идёт просто о сбросе веса на 1-2 кг, я всегда могу этого добиться уйдя на 24-48 часов голодания.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
165
 261.9 21.2 19.2 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Кефир обезжиренный
450
 139.5 13.5 0.2 18
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Полба (спельта), неприготовленная
40
 135.2 5.8 1 23.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 695 663 42 31 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Киви
238
 111.9 1.9 1 19.3
Итого 358 163 3 1 29
Итого за день 1803 826 45 32 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это мой "хлеб" из замоченной на пару суток, забродившей, а затем высушенной полбы.
Алексей Фёдоров
12.06.2025 02:55
Дневник питания за 11.06.2025
Одно мороженое + один стакан колы по калориям равняются одному килограмму клубники. Употребил и то, и другое, и клубника конечно выигрывает -- не только количественно и качественно, но и радует гораздо больше. А, вот, картошку приготовил  совсем малорадостную -- натёр на тёрке, и на сковородке на сале под крышкой -- что-то не то вообще, не вкусно получилось -- клейстер из крахмала. Но, в целом, тяги на "вредное" нет -- не срываюсь и не толстею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
165
 250.5 21 18 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
 65.3 0.1 7.2 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
 160.8 5.4 1 31.8
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 525 650 35 34 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка без слива)
15
 4.9 0.2 0 1
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Свинина, вырезка (На пару)
60
 78.1 11.3 3.6 0
Редис
150
 30 1.8 0.2 5.1
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Подсолнечник, семечки
9
 54.1 1.9 4.8 0.9
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Картофель (Жарка)
300
 215.5 5.7 1.1 45.6
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Итого 1035 729 36 25 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
946
 387.9 7.6 3.8 71
Пломбир с черникой "Золотой стандари"
1
 243.7 3.3 11.7 30.4
Кола черноголовка
276
 124.2 0 0 29
Итого 1315 755 10 15 130
Итого за день 3325 2136 82 76 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11
Бутер с рыбным риетом
Автор Светланушка
125.3
11
3.8
11.1
15
1 0
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
Автор Жанна
136.1
7.3
7.6
9.2
7
0 0
Интересные блоги
Анастасия
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
3 103
Света Бор
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты . Вчера вместо ужина ...
5 98
Aнна Лизa
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
5 90
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%