Блог Алексей Фёдоров

Алексей Фёдоров

24.09.2025 08:33

Дневник питания за 23.09.2025

Хожу больше 10 км в день, плаваю... Потянуло на мясо, растёт аппетит. Интересно, до какого уровня энергозатрат я могу дойти в день без вреда, но с пользой для здоровья? Вроде бы делаю уже около 500 ккал, можно ли увеличить эту цифру вдвое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	200	240.6	36.9	10.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	812	544	48	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1000	350	6	3	74
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1350	535	17	17	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Итого	500	310	14	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	300	404.7	55.3	20.2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	400	243	11.4	13.7	18.4
Итого	855	810	77	39	36
Итого за день	3517	2199	158	87	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей Фёдоров

23.09.2025 21:25

Дневник питания за 22.09.2025

Снова не дома, и снова передоз калорий! Ну, вроде, по жирам ещё более-менее и дефициты все закрываю. С физической активностью тоже всё в порядке! Много ем и много энергии трачу. Ни это ли называется "высокий метаболизм"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Клубника	235	96.4	1.9	0.9	17.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1250	936	63	48	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	80	191	3	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	50	87.3	8.4	6	0
Суп "харчо"	600	232.2	13.2	4.2	36
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	702	436	24	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	515	319	15	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	100	183	4.9	11.1	7.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Бризоль	100	201.3	19.2	9.2	3.2
Сидр	150	81	0	0	10.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	415	663	29	30	42
Итого за день	2962	2547	136	118	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей Фёдоров

22.09.2025 11:30

Дневник питания за 21.09.2025

Второй день без традиционной молочки и яиц. Полёт нормальный!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	155	61	2.3	0.2	12.7
Картофель	275	211.8	5.5	1.1	44.8
Лук репчатый	68	27.9	1	0.1	5.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	130	261.3	8.8	1.7	51.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	250	362.5	42.5	21.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	553	248.9	5	0.6	52.5
Итого	1747	1183	65	25	169

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	340	155	7	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3287	1340	72	35	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак -- основной приём пищи: картошка, селёдка, свёкла...

3

Алексей Фёдоров

21.09.2025 06:16

Дневник питания за 20.09.2025

О, сегодня всего 1000 ккал! Вот что значит правильный набор продуктов! Винегрет неимоверно насыщает! Ну, и персики, и сушёные помидоры, и зелёный чай... И почти 10 000 шагов, и поплавал славно! Давненько не чувствовал себя таким бодрым и подвижным!

39г растительного белка... и норм! Да, я таким образом скоро на веганство перейду! Оказывается, можно вполне себе обходиться без молочки, рыбы и яиц! Даже дефицит кальция не особо великий получился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	184	135.2	3.6	0.7	28.5
Морковь (Варка в кожуре)	65	19.8	0.8	0.1	3.8
Горошек зеленый. Консервы	134	53.6	4.2	0.3	8.7
Свекла (Варка в кожуре)	151	59.4	2.2	0.2	12.4
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Огурец соленый	78	10.1	0.6	0.1	1.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	190	43.7	3.4	0.2	5.7
Морковь квашеная	35	9.1	0.5	0	1.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	1005	672	26	26	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	340	153	3.1	0.3	32.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые	64	165.1	9	1.9	27.8
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	2	8.3	0	0.8	0.3
Итого	1406	326	12	3	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2911	1003	38	29	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алексей Фёдоров

20.09.2025 06:46

Дневник питания за 19.09.2025

Что-то питание сбилось... Можно, конечно, его назвать интуитивным, но можно и хаотичным. Ну, хоть конфеты горстями не ем и коньяком не запиваю -- и то хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	797	470.2	23.1	25.5	31.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6	8.9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Картофель (Варка в кожуре)	134	98.4	2.6	0.5	20.8
Огурцы маринованные, сладкие	138	125.6	0.8	0.6	27.8
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	1372	1078	54	51	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	520	367	19	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие	159	144.7	0.9	0.7	32
Итого	159	144	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые	300	774	42.3	8.9	130.4
Итого	300	774	42	8	130
Итого за день	2501	2429	118	81	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только завтрак остаётся традиционным и неизменным. Может пора его изменить?

5

Алексей Фёдоров

19.09.2025 07:09

Дневник питания за 18.09.2025

Поправился в деревне за десять дней на два килограмма! Молочко, яички местные... наливочка, настоечка, вареньечко, жареная картошешка, чаёк-печенька... И, вроде, и свеживой воздух, и речка, и выгул собак два раза в день, однако в городе у меня получается вести гораздо более здоровый, размеренный и бессуетный образ жизни. Теперь опять строгое меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	815	663	33	34	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	100	101.6	18.3	2.4	1.5
Лук репчатый (Варка без слива)	178	68.4	2.4	0.3	13.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Итого	715	648	39	25	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	133	3	12	2
Итого за день	2250	1517	76	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алексей Фёдоров

07.09.2025 07:43

Дневник питания за 06.09.2025

И снова "много" ем. Но и энергозатраты возросли! Перебрался за город. Здесь нет весов для контроля веса тела, однако есть кулинарные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Картофель (Варка в кожуре)	182	133.7	3.5	0.7	28.2
Морковь (Варка в кожуре)	41	12.5	0.5	0	2.4
Свекла (Варка в кожуре)	66	26	1	0.1	5.4
Маслята (Варка со сливом)	15	1.2	0.3	0.1	0.1
Лук репчатый (Варка со сливом)	13	4	0.2	0	0.7
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Подсолнечник, семечки	39	234.4	8.1	20.6	4.1
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Кефир 3,2% жирности	448	264.3	13	14.3	17.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1323	1027	53	53	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	143	226.9	18.3	16.6	1
Свекла (Варка в кожуре)	58	22.8	0.8	0.1	4.7
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	125	346.3	11.4	1.4	71
Итого	792	842	46	23	110
Итого за день	2115	1870	100	76	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В рацион не вошли некоторые хлебобулочные изделия, орешки, употреблённые уже здесь по месту. Так, что, наверное, ещё где-то +500 ккал к карме!

2

Алексей Фёдоров

06.09.2025 07:11

Дневник питания за 05.09.2025

Перешёл-таки на трёхразовое питание, да ещё и с двумя фруктовыми перекусами! Знал бы, что меня потянет на полноценный обед и ужин, не стал бы перекусывать, конечно. Что это было? Зажор или рефид? Халява! Никак не мог наесться доставшимся мне по случаю армянским лавашем. Ну, физуху тоже не сбавляю: плавание, шаги, турник.
После такого утренний вес сразу скакнул вверх на 500 г. Ну ладно, мне ж не к соревнованиям! Зато сон всё лучше и лучше! Планирую оставаться на трёхразовом, просто уменьшать разовые порции. Углеводы, может, поубавлю... Хотя, не знаю... Сезон... Фрукты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	79	133.5	17.5	7.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	141	223.8	18.1	16.4	1
Подсолнечник, семечки	41	246.4	8.5	21.7	4.3
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Картофель (Варка в кожуре)	201	147.7	3.9	0.8	31.2
Свекла (Варка в кожуре)	48	18.9	0.7	0	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Варка со сливом)	3	0.9	0	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Итого	1234	1084	66	64	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	305	292.8	4.6	1.5	64.1
Итого	305	292	4	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	164	118.1	1	1	25.3
Итого	164	118	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Индейка, только мясо	63	72.5	14.3	1.2	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	13	5.3	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая (Тушение)	3	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Тушение)	3	1.1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Итого	421	303	23	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	386	104.2	2.7	0.4	22.4
Итого	386	104	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	110	304.7	10	1.2	62.5
Итого	647	482	26	12	66
Итого за день	3157	2385	124	82	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алексей Фёдоров

05.09.2025 05:52

Дневник питания за 04.09.2025

Закрепился на 67 кг. Если верить весам, за месяц ушло 2,5 кг жира. Голода нет. Дефициты закрываю. Сон улучшился. Как-то хочу уже на трёхразовое питание перейти, да не получается -- почти всё необходимое по норме съедается в один присест! Надо уменьшать разовую порцию приёма пищи, наверное, и не съедать по килограмму за раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	44	135.5	5.5	1.5	25.1
Индейка, только мясо	116	133.4	26.3	2.2	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	141	223.8	18.1	16.4	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	100	22.3	1.1	0.2	3.5
Лук репчатый (Варка без слива)	60	23.1	0.8	0.1	4.6
Перец сладкий красный (Варка без слива)	40	10.1	0.5	0	2
Чеснок (Варка без слива)	8	11.2	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	328	193.5	9.5	10.5	13.1
Маслята (Варка со сливом)	31	2.4	0.7	0.2	0.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Итого	1019	1057	74	54	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	686	185.2	4.8	0.7	39.8
Итого	686	185	4	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2455	1242	78	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак в 10.00

Ужин в 16.40

Прогулка после ужина перед сном.

2

Алексей Фёдоров

04.09.2025 06:43

Дневник питания за 03.09.2025

Продолжаю двухразовый приём пищи: поздний завтрак, ранний ужин -- фрукты. Заканчиваю дневной приём пищи в 16.30 и гулять часиков до девяти вечера. После возвращения с прогулки стало хватать энергии ещё что-то поделать по дому! Сон значительно улучшился. Надо бы закрепить этот результат. Вес не падает стремительно, значит метаболизм подстроился и 1500 ккал в день -- это моя новая нормальная суточная потребность поддержания.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	56	64.4	12.7	1.1	0.1
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	141	223.8	18.1	16.4	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	295	174.1	8.6	9.4	11.8
Итого	945	946	60	48	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	340	326.4	5.1	1.7	71.4
Виноград	168	121	1	1	25.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1108	447	6	2	97
Итого за день	2053	1393	66	50	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.