Блог Алексей Фёдоров

Алексей Фёдоров

19.03.2025 05:30

Дневник питания за 18.03.2025

Впервые за два месяца позволил себе конфет. Ну, ничего так. Если на десерт, а не как основной приём пищи, то всё нормально -- плохо не было. Обильный завтрак медленно перетёк в перекус с какао и конфетами. Ужинать можно было и не ужинать, да затеял вечернюю активность на свежем воздухе и решал перед этим съесть-таки пару яиц. Нормально.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	200	496	35.4	39	0
Картофель (Варка в кожуре)	300	220.4	5.8	1.2	46.5
Свекла, вареная	136	59.8	2.3	0.2	10.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	781	911	48	41	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты «Золотой СТЕП» 1шт=21,5 г (Славянка) - 499 кк	76	379.2	8	20.9	38.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	600	364.6	17.1	20.6	27.6
Итого	686	772	27	43	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	127	201.5	16.3	14.8	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	197	367	20	22	21
Итого за день	2664	2052	95	106	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак

6

Алексей Фёдоров

18.03.2025 01:47

Дневник питания за 17.03.2025

В это утро я одним творогом сыт не был, поэтому в ход пошло азу, и, чтобы как-то ещё можно было после этого всего двигаться, добавил пару бананов. Получилась чуть ли не дневная норма калорий! Ну, так и вышло, что всего этого мне хватило на целый день движения на свежем воздухе. Вернулся домой поздно, с обедом затянул и решил вообще не обедать и, соответственно -- не ужинать. Уснул не помню как, очень рано. Интервальное питание -- 24 часа без еды, -- даётся мне уже довольно легко, учитывая, то, что я даже не планировал не него переходить, -- как-то всё само естественно получается. Никаких негативных эффектов или заметного дискомфорта пока не ощущаю. В рационе не хватило традиционной петрушка(закончилась) и какого-нибудь стакана кефира(просто забыл), арахиса... -- тогда бы и кальций, и витамины K и B9 были бы восполнены, и рейтинг дотянул бы до 80.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	263	354.8	48.5	17.7	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	150	297	9.9	1.8	59.4
Банан	214	205.4	3.2	1.1	44.9
Итого	1031	1268	100	39	121
Итого за день	1031	1268	100	39	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Творог с укропом, чесноком и солью. Азу из свинины с солёными огурцами. И к этому всему довольно много чёрного хлеба в виде сухарей и два банана. Вот и вся еда на день. Свои 10000 шагов (7 км) отходил без особой усталости.

3

Алексей Фёдоров

17.03.2025 09:24

Посоветуйте хорошие весы!

Вроде бы, электронные весы должны быть точными, но мои показывают с погрешностью +- 1 кг, в зависимости от того, как на них встать. Может быть, есть какие-то проверенные модели с погрешностью измерения 50 или, хотя бы, 100 грамм?
"Умные" функции, вроде бы, говорят результаты очень похожие на правду, а вот такой разбег по массе как-то смущает и разочаровывает.

1

4

Алексей Фёдоров

17.03.2025 09:10

Дневник питания за 16.03.2025

Не только творог, но, наверное, и хороший жирный кефир тоже способствует тому, чтобы голод не появлялся долгое время. Так, триста граммов кефира на десерт в обед, позволили отказаться от ужина. Вместо ужина была десятикилометровая прогулка на свежем воздухе. Может быть праноедение тоже работает? Кажется метаболизм улучшился, калории сгорают очень хорошо!
--------------------------------------------------------------------------------------
Приобрёл умные весы, и всё вроде бы в них правильно, по-умному и похоже на правду, кроме самого главного -- показания веса, -- плюс-минус один килограмм в зависимости от того, как ты на них встанешь. Что-то мне такая погрешность совсем не нравится. А за ночь так и вообще на три кг похудел! Такого же не бывает? Всего-то ужин пропустил и погулял перед сном 10 км. Однако, пропускать ужин становится уже традицией, даже вне зависимости от того, ложусь я поздно или рано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Путассу (Запекание)	130	97.7	22.1	1	0
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	1382	843	50	36	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Чеснок (Запекание)	10	13	0.6	0	2.6
Петрушка свежая (Запекание)	10	4.3	0.3	0	0.7
Укроп (Запекание)	10	3.5	0.2	0	0.5
Зира, семена	5	18.8	0.9	1.1	1.7
Кориандр, семена	5	14.9	0.6	0.9	0.7
Перец черный, молотый или горошек	5	12.6	0.5	0.2	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10	57.3	1.8	5	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	627	517	26	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3259	1360	77	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак: яйца, путассу, свежие овощи

2

6

Алексей Фёдоров

16.03.2025 01:40

Дневник питания за 15.03.2025

Снова возвращаюсь к питанию без перекусов. Уснул в шесть вечера и по этой причине пропустил ужин. Нормально. Переедание у меня социальное, навязанное, -- сам я в одиночестве ем раза в два меньше, особенно когда ещё и сам готовлю. Общество сделало меня больным. Да, нравится мне перекладывать вину на общество...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	460	474	40	26	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	340	245	6.7	1.3	51.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	30.4	1.4	1.7	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Свинина, вырезка (Тушение)	105	141.6	19.4	7.1	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Сок томатный	25	4.5	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	30	95.6	3.4	1.6	16.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.7	0.8	1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1058	868	44	28	107
Итого за день	2518	1343	85	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак

8

Алексей Фёдоров

15.03.2025 03:22

Дневник питания за 14.03.2025

И снова привычка доедать. Вчерашние остатки. Днём я ввожу какие-то новые блюда, чтобы как-то было время скорректировать реакцию организма, а вечерами, случается -- доедаю просто всякое. В этом смысле показателен сегодняшний ужин, в который входила и рыба, и тефтели, и фалафель, и кусочек шашлыка, и остатки творожной запеканки... Всё зашло довольно хорошо с зеленью и зелёным чаем, однако, закидывать в себя подобное "разнообразие" -- кажется мне каким-то свинством.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	545	785	26	48	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Итого	485	296	15	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	10	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Петрушка свежая (Запекание)	10	4.3	0.3	0	0.7
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.4
Итого	300	266	12	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Итого	665	158	2	0	34

Дневной перекус 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	50	31.6	7.4	0.3	0
Свинина, вырезка (Запекание)	50	67.5	9.2	3.4	0
Говядина 1 кат. (Запекание)	50	103.6	8.8	7.6	0
Творог 9% жирности (Запекание)	40	64.9	6.9	3.5	1.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	447	39	28	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	4040	1984	97	94	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День

Вечер

4

2

Алексей Фёдоров

14.03.2025 01:46

Дневник питания за 13.03.2025

Надо уходить лес от всего этого пищевого изобилия!
Завтрак -- уха, обед -- тефтели, ужин -- треска и творожная запеканка...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	257	45	1	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	250	42.5	5.7	2	0
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Путассу (Запекание)	78	58.6	13.3	0.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	469	163	21	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	265	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	139	287.9	24.6	21.1	0
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1	4.2	0	0.4	0.1
Итого	498	617	54	33	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	500	295	14	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	133	78.7	18.3	0.7	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 9% жирности (Запекание)	70	113.5	12.1	6	2
Тыква (Запекание)	30	5.5	0.3	0	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	384	273	36	10	8
Итого за день	3123	1485	130	75	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обед

6

7

Алексей Фёдоров

13.03.2025 01:29

Дневник питания за 12.03.2025

Как ложиться спать за три-четыре часа до сна, если сон наступает после ужина автоматически, примерно через час? Не менее шести часов сна... Да, не менее, но если ужин был в шесть, а отход ко сну в семь вечера, то утро наступает в час ночи! Что делать? Надо ли что-то с этим делать?
-------------------------------------------------------------------------------
Наутро -- суп, в обед -- окрошка, вечером -- свинина и любимый салат из капусты с огурцом и лимоном. Без перекусов пока тяжело. Утешаю себя тем, что это хотя бы не сладости-печеньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "харчо"	550	212.9	12.1	3.9	33
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Итого	579	240	18	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	35	229	5	21	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Куриная грудка (филе)	10	11.3	2.4	0.2	0
Яйцо куриное (Варка)	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай зеленый	150	1.5	0	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1178	837	35	51	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	500	135	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	258	263.4	44.6	9.3	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	510	321	47	9	8
Итого за день	3232	1944	114	102	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алексей Фёдоров

12.03.2025 05:12

Дневник питания за 11.03.2025

Добавил свой любимый салат с утра, но всё равно не добрал клетчатки... Теперь в планах на завтра фалафель, тахини и окрошка. Зато с рыбой, орехами, молочкой -- всё хорошо. Есть стал почаще: не три, а пять раз в день -- просто постоянный голод, но организм справляется. Углеводы убавил и буду ещё убавлять, следить за ними, и закрою дефицитные для меня витамины: B9, E, H -- семечки, нут, маш, арахис, миндаль...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	107	110.1	24.2	1.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	445	467	38	29	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Свекла (Варка в кожуре)	125	49.2	1.8	0.1	10.2
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	447	409	20	16	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	740	503.2	37	23.7	25.9
Итого	740	503	37	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Запекание)	130	97.7	22.1	1	0
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	60	13.6	1	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	291	149	25	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2633	1532	121	71	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Салат: капуста, огурец, петрушка, укроп, лимон

4

Алексей Фёдоров

11.03.2025 03:07

Дневник питания за 10.03.2025

Пожалуй, сыр с зеленью на завтрак -- это ещё лучше, чем творог. Белки подросли, клетчатка поуменьшилась, физические нагрузки увеличились... Привожу всё в равновесие.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "харчо"	300	116.1	6.6	2.1	18
Лаваш, из цельного зерна	80	209.6	7.8	1.4	39.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	441	447	22	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	250	337.3	46.1	16.9	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лаваш, из цельного зерна	60	157.2	5.9	1	29.9
Итого	534	543	54	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1090	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	550	580	46	35	17
Итого за день	3465	1613	123	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В жизни стало больше воздуха и прогулок по лесу

5

2