Блог Светланаё

Светланаё

04.03.2022 14:13

Дневник питания за 04.03.2022

Сегодня было вкусно:) ужин конечно не такой планировался, пришли с прогулки и начала я всё, что под руку попадается есть... и как себя остановить непонятно. Но в целом всё успешно вписалось:) на улице ветер, прогулялись с сыном 1,5 часа:) чувствуется весна, но что-то как-то холодно;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	104.5	8.1	7.4	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Французская булка	25	56.7	1.6	0.7	11.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	57	15.4	0.7	0.1	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Каша ячневая на воде	211	106.6	3.8	1.1	20.3
Творожная запеканка с изюмом	77	149.5	13.9	3.1	15.9
Банан (Мытьё, нарезка)	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	911	573	29	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная с лучком	198	278.4	30.7	14.3	6.7
Киноа, приготовленная	44	52.8	1.9	0.8	8.1
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45.6	3.6	0.2	4.7
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Трюфель шоколадный	26	98.9	1	10	1.1
Итого	713	556	37	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	25	26.2	3.9	0.5	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Котлетки из куринной грудки	25	29.4	5.6	0.7	0.2
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	521	125	10	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Блины на сыворотке	47	65.2	2.1	1.1	11.8
Творожная запеканка с изюмом	76	147.5	13.7	3	15.7
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
горбуша малосольная	122	189.1	24.4	10.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	641	493	40	23	28
Итого за день	2786	1748	117	75	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

03.03.2022 18:08

Дневник питания за 03.03.2022

Сегодня нас немного снегом занесло, ветер, погода не очень и настроение не очень. Просидели дома весь день. Завтра у старшего утренник, дали задание принести блинов, выполнила. А так день сурка: уборка-готовка-дети-муж. Смотрю вебинары всякие, чтобы телевизор не смотреть и не поддаваться тревоге. Рисуем с детьми. По питанию сегодня напала на мармелад, ребёнок попросил и я не удержалась, съела 9 штук и трюфель. Превысила опять норму ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	31	85.3	6.6	6	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Французская булка	32	72.5	2	0.8	14.3
Рисовая каша	254	172.7	4.8	2	33.8
Свинина, вырезка (Варка)	27	30.6	4.8	1.2	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	814	430	19	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	35.8	2.8	2.5	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	17	76.5	1.1	3.1	11.2
Итого	440	222	7	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из куринной грудки	132	155	29.4	3.8	0.8
Салат из краснокочанной капусты	105	83.4	0.9	6.3	5.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	61	69.5	5.5	0.2	7.1
Киноа, приготовленная	64	76.8	2.8	1.2	11.8
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Мармелад желейный	56	179.8	0.1	0	44.5
Трюфель шоколадный	13	68	0.7	6.6	1.4
Итого	811	632	39	18	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые блинчики	130	252.6	9.9	6	39.4
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	65	68.1	10.2	1.4	3.4
Итого	575	320	20	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Творог 2% жирности	53	60.4	10.6	1.1	1.6
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Итого	641	258	26	14	6
Итого за день	3281	1864	112	67	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

03.03.2022 01:41

Дневник питания за 02.03.2022

Не перестану петь оду краснокочанной капусте. Очень уж она вкусная:) перебрала углеводов сегодня, не удержалась, когда мои пили чай. Я вот не понимаю, почему мой муж ест столько сладкого и не толстеет... чай с сахаром ещё и с печеньками и конфетами, каша с вареньем??? Видимо потому что не переедает, и не перекусывает как я:) купила очень вкусные грени, дети за обе щеки их хрумкают и я с ними. Рейтинг сегодня хорош:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	46	126.5	9.8	8.9	1.7
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Французская булка	40	90.6	2.5	1	17.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	39	16.8	0.4	0.1	3.2
Итого	767	535	22	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	254	147.3	1.1	0.5	27.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Французская булка	40	90.6	2.5	1	17.8
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	814	383	7	9	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по рецепту Миши	175	232.2	20.1	12.8	8.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Киноа, приготовленная	54	64.8	2.4	1	10
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	709	411	31	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель шоколадный	7	26.6	0.3	2.7	0.3
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	32	106	0	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокочанной капусты	212	168.3	1.9	12.7	11
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
горбуша малосольная	135	209.3	27	11.2	0
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	878	494	37	30	17
Итого за день	3580	1930	99	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светланаё

28.02.2022 15:03

Дневник питания за 28.02.2022

Ужин был особенно вкусный:) увидела в магазине краснокочанную капусту не удержалась, очень её люблю:) хотела изначально с яйцом его сделать, но потом захотелось омлета с творогом:) а так в целом отличный день, прогулялись с сыном аж на 2 часа:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУКУРУЗНАЯ КАША	180	102.4	2.9	0.9	20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Козинак	3	16.7	0.4	1.3	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Итого	375	562	22	28	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	106	242	2	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник со свининой	355	174.7	14.2	3.2	22
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	410	216	15	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухая Смесь для Коктейля Шоколадный [Wellness]	21	81.7	8.2	2.1	6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	8	36	0.5	1.4	5.3
Итого	189	204	13	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокочанной капусты	304	241.4	2.7	18.2	15.8
Омлет с творогом	203	318.9	35.3	17.3	4.3
Итого	507	560	38	35	20
Итого за день	1587	1785	91	88	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

18.02.2022 15:43

Дневник питания за 18.02.2022

Сегодня перебор... и никакой активности. Стыдно:( хочу спать весь день, устала... от свекрови опять булочки... опять не удержалась. Состояние "сил нет" и ничего не хочется... что со мной вообще? Нехватка физической нагрузки? Так и не потренила сегодня, хотя уже пошла и воткнулась в интернет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Рисовая каша	110	82.5	2.2	0.8	16.6
Хурма	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Сырники	133	264.1	27	12.9	9.6
Фундук Петрович в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]	5	31.5	0.4	2.4	2.1
Миндаль Иванович [Озерский Сувенир]	4	24.4	0.4	1.8	1.7
Трюфель шоколадный	12	45.7	0.5	4.6	0.5
Вода водопроводная питьевая	557	0	0	0	0
Итого	1039	612	31	25	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	17	16.2	1.3	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	68	35	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	375	404.6	24.4	19.1	32.6
Булочки	80	204.3	6.3	5.2	33
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Итого	830	608	30	24	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	175	347.6	35.5	17	12.6
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	330	446	37	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Салат с крабовыми палочками	102	110.1	6.6	5.2	8.9
Брокколи, замороженная, вареная с солью	182	51	5.6	0.2	4.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	48	93.6	12	4.7	0
Итого	741	328	27	15	14
Итого за день	3383	2031	129	83	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

17.02.2022 14:58

Дневник питания за 17.02.2022

Как я соскучилась по рыбе:) ходила возле этой мелкой камбалы, наверное, месяц:хихикаю: не хотела её покупать, но сегодня из мелкой выбрала самую крупную и купила:хихикаю: полчаса её чистила, но она получилась такой вкусной, чуть язык не проглатила:хихикаю: нагулялись по магазинам сегодня со свекровью:) находила 9000 шагов. Не вытягиваю 10000 пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	557	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	153.1	11.5	11.5	0.9
Груша	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Каша ячневая на воде	216	109.7	3.7	1.1	21.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Трюфель шоколадный	14	53.3	0.5	5.4	0.6
Миндаль Иванович [Озерский Сувенир]	4	24.4	0.4	1.8	1.7
Фундук Петрович в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]	5	31.5	0.4	2.4	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	1007	509	21	29	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Борщ со свининой	366	147.1	15.4	5.1	9.5
Трюфель шоколадный	12	45.7	0.5	4.6	0.5
Груша (Мытьё, нарезка)	107	50.3	0.4	0.3	11
Миндаль Иванович [Озерский Сувенир]	8	48.8	0.7	3.6	3.4
Козинак кунжутный	26	135.8	3.3	9	10.4
Итого	894	427	20	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт кефирный	196	132.1	12.2	4.9	8
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	673	294	25	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Камбала жареная с лучком	236	345	40.4	17.5	6.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Жареная капуста	136	128.8	2.3	11	5.3
Итого	799	491	43	28	14
Итого за день	3748	1721	110	97	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

16.02.2022 12:28

Дневник питания за 16.02.2022

Умудрилась 2 булки впихнуть в рацион:) не удержалась, получились такие же как в детстве в школьной столовой были:) купила нори, буду хрустеть теперь :хихикаю: свекровь уезжает только в пятницу:хихикаю: выпечка чувствую до конца недели не перестанет быть у меня в рационе. Ужин скромный, но вкусный:) рейтинг вроде такой нормальный:) у младшего лезит зуб... плохо стал есть, как раз на этой стороне жуёт всё... отказался от твёрдых овощей и фруктов, больно видимо жевать... а на другой стороне не догадывается жевать, хотя я ему говорю, чтобы на другой стороне жевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	211	80.4	2.7	1.5	14.1
Вода водопроводная питьевая	557	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	67	40.2	1.9	2.1	3.1
Пирожки с капустой	65	123.2	2.6	6.3	14.2
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	14	1.5	0.1	0	0.3
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Итого	986	415	13	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Итого	542	209	11	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка с морковью	187	247.8	43.4	6	5.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	67	109.9	5.9	1.7	13.3
Пюре картофельное	132	83.6	2.4	2	13.9
Булочки	88	279.6	7.3	10.6	38.5
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Итого	849	720	59	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт кефирный	196	132.1	12.2	4.9	8
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Козинак кунжутный	27	141	3.4	9.3	10.8
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	709	340	16	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Вода водопроводная питьевая	375	0	0	0	0
Итого	581	210	16	13	6
Итого за день	3667	1896	115	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

15.02.2022 14:46

Дневник питания за 15.02.2022

Вкусно, сытно и наконец-то нутриенты более-менее:) свекровь сегодня напекла блинов, но видимо мне вечером было и так вкусно и сытно, что и блинов не захотелось:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	258	260.3	10.8	2.8	47.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Пирожки с капустой	77	146	3.1	7.5	16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	940	612	20	25	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Груша	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Пирожки с капустой	80	151.7	3.2	7.8	17.4
Итого	637	225	3	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Печень по рецепту Миши	126	170.1	15.5	8.7	7.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	102	167.3	9	2.6	20.2
Жареная капуста	124	95	2.1	7.4	5.1
Итого	752	432	26	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт кефирный	266	179.3	16.5	6.7	10.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	42	19.7	0.2	0.1	4.3
Итого	708	199	16	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Морская капуста	15	5.3	0.1	0.2	0.4
Жареная капуста	104	79.7	1.8	6.2	4.3
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	764	406	32	26	9
Итого за день	3801	1876	99	85	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светланаё

14.02.2022 14:23

Дневник питания за 14.02.2022

Не могу прийти в себя после поездки к свекрови:хихикаю: тем более, что она приехала к нам на неделю:хихикаю: от выпечки не отвертишься. Ну вот сегодня, полтора наивкуснейших пирожка и здравствуйте 1900 ккал... если бы не считала, чувствую четырьмя бы не обошлась:( ещё не понимаю почему так быстро день прошёл, и такое ощущение, что я большую часть времени провела с готовой и уборкой, полдня точно... потом минут 40 ходила за продуктами. Потом сразу решила с ребёнком на улицу сходить, потому что на улице было так солнечно и более-менее тепло:) И оказалось, что целый час прогуляла с ребёнком, хотя по ощущениям минут 20... пришли с ребёнком только в 5 вечера с прогулки и я поняла, что ещё не потренила, хотя планировала:( потренила и вот опять ужин готовить:хихикаю: не знаю как чтение книг еще в график включить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Овсянка на воде	210	105.4	3.8	1.9	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Козинак	9	50.2	1.3	3.8	2.8
Итого	404	416	8	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	106	73.1	0.8	0.2	18.2
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	188	285	13	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Ленивые котлеты	144	235.6	29.2	12.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Икра кабачковая по 1-92	155	120.9	1.9	7.3	11.9
Мармелад	14	44.9	0	0	11.1
Огурец соленый	14	1.8	0.1	0	0.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	3	9.8	0.2	0.3	1.7
Итого	460	651	38	31	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	54	88.6	4.8	1.4	10.7
Пирожки с капустой	151	286.3	6	14.6	32.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Морская капуста	50	17.7	0.5	0.7	1.6
Итого	414	560	25	28	47
Итого за день	1466	1914	85	95	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светланаё

11.02.2022 06:08

Дневник питания за 10.02.2022

Более менее втягиваюсь😏:) недельку ещё попривыкаю, потом попробую убавить ккал 100. С утра сделала кекс, но он получился суховатым и почти не сладким, прямо требует пропитки. Нашла рецепт тыквенный котлеток, решила на ужин приготовить:) вполне съедобно вышло, но тоже бы сметанки:хихикаю: :хихикаю: вообще вечером почему-то не успеваю готовить, поужинали только в 8, пока всё приготовила, всем отдельно:( мужу плов, детям запеканку, себе котлеты... и конечно пока готовила, забрасывала в рот всё подряд, пыталась конечно себя сдерживать, но всё же. Но всё же удалось не уйти далеко:) перебрала слегка. Из физнагрузки только 40 минут ходьбы, бегала за посылкой. На улице очень холодно:( подмерзла слегка. ещё и пила весь день почему-то, прямо сухость во рту, видимо после вчерашней селедочки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молочный суп	82	51.7	2.5	1.2	7.5
Кекс на кефире без яйца	157	370	9.9	12.4	53.4
Свекла, вареная	47	20.7	0.8	0.1	3.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	712	542	19	22	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с маринованная капустой	90	55.5	1	3.8	4.3
Пюре картофельное	122	80	1.8	2	13.9
Свинина тушёная с лучком	152	309.9	31	18.4	2.7
Апельсин	106	45.6	1	0.2	8.6
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	970	538	35	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Апельсин	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Салат с маринованная капустой	58	35.8	0.6	2.4	2.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	659	216	6	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные котлеты	216	204.8	6.7	13	14.7
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Творожная запеканка с изюмом	61	133.9	11.4	4.3	12.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	832	581	51	25	36
Итого за день	3573	1879	111	78	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.