Блог Светланаё

Светланаё

30.12.2021 05:01

Дневник питания за 29.12.2021

Тренировку сделала вечером. И вечером же очень устала и тут опять вылезло моё рпп, вместо того, чтобы лечь и отдыхать, я полезла в холодильник. Сделала опять протеиновый шоколад. Не любитель я конечно протеиновых коктейлей, но в шоколаде съедобно. Ещё и фруктов дома не оказалось. Тут опять мне стало тревожно, хотя понимаю, что фрукты это не самая важная часть рациона. Ещё и крабовые палочки подвели:) не думала, что там столько углеводов:хихикаю: :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Вода	319	0	0	0	0
горбуша малосольная	40	64	7.1	3.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	53.6	4	4.1	0
Рисовая каша	202	116.8	3.2	1.2	23.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	658	387	16	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Вода	319	0	0	0	0
Итого	413	132	1	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из тыквы с клюквой	52	39	0.4	0.1	9.2
Итого	52	39	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с чечевицей	301	89.7	7.2	0.6	13.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	121	115	9.2	0.6	17.5
Пельмени отварные, по 2-170	33	72.3	3.3	4.6	4.5
Вода	319	0	0	0	0
Итого	797	314	20	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак	17	94.9	2.4	7.1	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сухая Смесь для Коктейля Шоколадный [Wellness]	1	70	7	1.8	5.6
Вода	319	0	0	0	0
Итого	504	245	13	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с изюмом	84	162.6	12.7	7	12.1
Сосиски, молочные	15	39.2	1.7	3.6	0.1
Итого	99	201	14	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с чечевицей	231	68.8	5.5	0.5	10.4
Морская капуста	53	18.8	0.5	0.7	1.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Запеканка с бананом	126	243.9	19	10.5	18.1
Вода	319	0	0	0	0
Итого	755	373	25	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шоколад	11	63.2	2	5	2.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	52	100.9	14.9	4.1	0
Макароны отварные, по 1-302	104	101.9	3.7	0.4	20.8
Вода	319	0	0	0	0
Итого	486	266	20	9	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	319	0	0	0	0
Итого	319	0	0	0	0
Итого за день	4083	1959	113	79	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

29.12.2021 05:01

Тыквенный суп с чечевицей

Калорийность - 33.7 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода водопроводная, городская	500 г
Тыква (Варка без слива)	300 г
Чечевица, зерно (Варка)	70 г
Укроп, сушеный	2 г
Чеснок (Варка без слива)	5 г
Кориандр, семена	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тыквенный суп с чечевицей
Очень нравится этот супчик, хотя я не особый любитель тыквы. Можно готовить в пост.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Предварительно очищенную тыкву нарезать на кусочки

Шаг 2.

Сложить в кастрюльку тыкву, добавить промытую чечевицу. Залить водой. И варить до размягчения чечевицы.

Шаг 3.

Добавить любимые специи и соль. У меня чеснок, кориандр молотый и укроп.

Шаг 4.

Пробить всё блендером до кремообразного состояния.

Шаг 5.

Подавать со сметаной С улыбкой

можно добавить нарезанную куриную грудку, можно яйцо, можно просто со сметаной, а можно без всего Подмигиваю

супчик очень вкусный, особенно, если любишь тыкву:*)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.7 кКал	2%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

9.6%

b-car

10.8%

В1

2.8%

B2

2%

Холин

2.3%

B5

4.4%

B6

3.8%

B9

1.1%

B12

~

C

2%

D

~

E

1.3%

H

0.4%

вит.К

0.7%

PP

3.3%

Калий

5.9%

Ca

2.6%

Si

45.9%

Mg

3.6%

Na

12%

P

5.7%

Cl

10.4%

Fe

7.4%

I

0.3%

Co

14.8%

Mn

6.4%

Cu

13.4%

Mo

11.8%

Se

2.8%

F

1.8%

Cr

3.1%

Zn

2.7%

7

2

Светланаё

28.12.2021 14:58

Дневник питания за 28.12.2021

Перебрала сегодня... понимаю, что заедаю эмоции и неприятные ощущения в теле :( как не странно вечером перекусила и сразу как-то легче стало... голова болит весь день. Прогулялась на 6970 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Каша пшенная 24	178	104.8	3.9	1.8	18.2
Вода	319	0	0	0	0
горбуша малосольная	61	97.7	10.8	5.9	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	52	163.8	12.4	12.4	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое	25	53.5	7.2	2.5	0
Итого	678	587	36	35	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	133	170	4	4	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	319	0	0	0	0
Итого	319	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в фольге	102	160.5	20.1	6.3	6.1
Пюре картофельное	130	82.3	2.3	2	13.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кокосовый Сахар [Bob's Red Mill]	4	13.3	0	0	4
Козинак	17	94.9	2.4	7.1	5.3
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Вода	319	0	0	0	0
Итого	671	476	27	17	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	319	0	0	0	0
Итого	319	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	179	44	3.2	0.2	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Ленивые голубцы	114	170.3	22.5	6.8	4.7
Вода	319	0	0	0	0
Итого	717	337	30	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое	25	53.5	7.2	2.5	0
горбуша малосольная	135	216.1	23.9	13.1	0.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	190	346	31	15	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сухая Смесь для Коктейля Шоколадный [Wellness]	7	27.2	2.7	0.7	2.2
Итого	264	171	11	7	13
Итого за день	3291	2089	141	91	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

28.12.2021 02:53

Дневник питания за 27.12.2021

Вот такой рацион получился вчера. Была аэробика на 32 минуты и растяжка на 5. Не влазит 3200 воды. От силы 2500 получается. Кефир был лишним на ночь, не хотелось
если честно, его пить. Но выпила. В следующий раз не буду так делать. С утра ещё была прогулочка с детьми на 2500 шагов, но я её не стала заносить. Жирок помягче на теле, это верный признак что дефицит присутствует. Жду не дождусь выходных:) будем с мужем бегать на лыжах по лесу:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Овсянка на воде	150	92.9	3.3	1.7	16.4
Варенье из тыквы с клюквой	47	35.3	0.4	0	8.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	175.4	13.3	13.3	0
Итого	301	550	19	31	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Свинина, вырезка	55	78.1	10.7	3.9	0
Итого	390	78	10	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты	125	81.1	2.5	5.5	4.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Куринный суп с клеками	320	74.6	5.8	0.6	11.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	29	158.6	1.9	10	15.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	654	397	13	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Итого	335	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	199	133.3	1	0.8	30.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Итого	218	198	5	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	251	61.7	4.5	0.3	10.3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	124	120.1	26	1.6	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Арахис жареный	19	118.9	4.9	9.9	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	374	39	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	276	146.3	8	6.9	11
Банан (Мытьё, нарезка)	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	345	212	9	7	25
Итого за день	2868	1811	98	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светланаё

25.12.2021 16:36

Дневник питания за 25.12.2021

Встали сегодня поздно всей семьёй. В рацион е присутствует мусор, да, но калорийность практически соблюла:) вечером налопались конфет с чаем. Хотя вместо конфет планировала кефир с отрубями перед сном. Находила 10000 шагов, больше активности не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	255	181	4.6	2	36.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Варенье из тыквы с клюквой	38	28.5	0.3	0	6.7
Вода	435	0	0	0	0
Блины на кефире	95	174.2	5.8	7	21.5
Итого	858	526	17	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Итого	335	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из квашеной капусты	55	35.7	1.1	2.4	2.1
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Говядина отварная, по 1-392	105	266.7	27.1	17.6	0
Рисовая каша	92	65.3	1.7	0.7	13.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	714	564	32	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	485	184	2	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Говядина отварная, по 1-392	55	139.7	14.2	9.2	0
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	36	196.9	2.3	12.5	19.7
Итого	365	532	34	27	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3357	1807	87	82	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

24.12.2021 08:23

Дневник питания за 24.12.2021

Сегодня вот такой рацион. Мне нравится ☺ и блины и шоколад и варенье и даже конфеты вечером. Ещё была тренировка на 50 минут. Не стала заносить. Хочется добавить ходьбы ещё хотя бы на 10000 шагов, но на улице мороз -30❄❄❄ не успела съесть до ужина перекус, перенесла его в вечерний... вечером не успела сварить тыквенный суп, пришлось готовить быстро, но в целом вписалась в кбжу неплохо, я считаю:) вечером мне казалось, что я надоедаю, прямо тревога находила, догналась арахисом🤪:хихикаю: не могу в себя впихнуть 3 л воды никак, 2 кое-как дотягивает... ну не хочу я пить больше и всё:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шоколад	15	86.1	2.7	6.8	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Варенье из тыквы с клюквой	47	35.3	0.4	0	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Каша ячневая на воде	211	121.7	3.8	0.4	25.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	687	508	15	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	233	0	0	0	0
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	339	101	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отбивная из грудки	124	170.4	31.7	4.6	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Горошек зеленый. Консервы	63	25.2	2	0.1	4.1
Салат из квашеной капусты	25	16.2	0.5	1.1	1
Блины на кефире	50	104.4	3.8	4.1	13
Итого	612	366	40	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шоколад	15	86.1	2.7	6.8	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	86	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Салат из квашеной капусты	72	46.7	1.4	3.2	2.8
Творог 5% жирности	47	68.1	9.9	2.4	1.4
Блины на кефире	33	68.9	2.5	2.7	8.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	15	75.3	0.7	3.7	9.6
Конфета Баунти [МарС]	7	9.3	0.2	1.8	4.2
Сосиски, молочные	12	31.3	1.3	2.9	0
Итого	355	486	30	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	32	200.3	8.3	16.6	4.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	382	240	8	16	13
Итого за день	2990	1789	99	87	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

24.12.2021 06:24

Дневник питания за 23.12.2021

Мой вчерашний рацион. Перебрала орешков. Сегодня постараюсь вписаться в кжбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шоколад	12	68.9	2.1	5.4	2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Варенье из тыквы с клюквой	45	33.8	0.4	0	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Каша пшенная 24	224	127	4.3	1.1	24.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	649	345	11	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Винегрет	115	86.5	2.3	4.1	9.7
Ленивые голубцы	156	223.9	30.4	10.3	2.2
Пюре картофельное	141	84.3	2	1.7	15.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	767	403	35	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шоколад	30	172.2	5.4	13.6	6.5
Виноград	72	51.8	0.4	0.4	11.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	75	71.3	5.7	0.3	10.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	187	385	11	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль стручковая в сметане с чесноком	154	82.9	4	5.1	5.7
Ленивые голубцы	45	64	9	2.7	0.7
Итого	259	242	20	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	330	365	14	21	26
Итого за день	2992	1875	93	92	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светланаё

28.12.2020 17:52

Дневник питания за 28.12.2020

Было очень вкусно сегодня. Несет меня на жирненькое. Шоколад сделала сама, на кокосовом сахаре. Но как не крути вроде и пп, но калорий даёт прилично. На улице -31 С утра. Не гуляем пока. Сделала дома кардио. Настроение сразу поднялось. Удачи всем и новогоднего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Овсянка на воде	168	104.5	3.9	2.2	17.3
Французская булка	32	69.6	2.2	0.9	12.9
Икра белужья зернистая, соленая	25	58.8	6.7	3.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	1011	438	19	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	415	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
мясо по-французки	225	412.2	22.3	24.8	25
Салат из капусты	124	82.5	2.1	5.6	5.8
Итого	699	494	24	30	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	145	97.2	0.7	0.6	22.2
шоколад диет	35	233.5	2.5	22	6.1
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	566	499	8	34	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	100	146.6	17	5	7.6
Итого	100	146	17	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Французская булка	12	26.1	0.8	0.3	4.8
Салат из капусты	200	133	3.4	9	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	662	369	18	26	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3803	2011	88	111	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светланаё

25.12.2020 15:21

Дневник питания за 25.12.2020

Сегодня рацион получше. На жирочки тянет. Сегодня у меня тыквенный день получился:хихикаю: каша с тыквой и суп из тыквы остренький:) суп - моя любовь:ah: Сделала силовую. У младшего сопли, прямо тяжело ему, ровно год не было их. Приспособились сопли убирать бутылочкой от долфина:) он хоть её не боится, в отличии от аспиратора. Быстрее бы уже 31 число, наконец-то поедем в деревню:) завтра наконец-то выйду на улицу, после 4 дней дома:( муж решился посидеть с детьми пару часиков:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой	146	100.6	3.7	2	17.1
Французская булка	65	141.4	4.5	1.8	26.2
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	72	262.1	16.7	21.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	680	633	31	36	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	457	170	8	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	125	27.1	0.9	0.8	4.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Икра севрюги зернистая, соленая	55	121.6	15.5	6.4	0.4
Горошек зеленый. Консервы	175	70	5.4	0.4	11.4
Итого	745	278	28	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Салат морковь+яблоко	130	149	3.1	5.3	21.3
Итого	505	307	7	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	391	125.5	17.2	1.2	12.1
Сырники	117	233.1	21.1	11.8	10.1
Итого	858	358	38	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	426	35	0	0	7
Итого за день	3671	1784	114	89	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светланаё

24.12.2020 17:40

Дневник питания за 24.12.2020

Рацион сегодня... не идеальный, из того что было. Пропала опять, дети заболели... старшему скорую вызывали, отек гортани... на три дня расклеилась, сегодня собралась наконец-то с мыслями, сделала тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Овсянка на воде	102	64.6	2.2	1.1	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Французская булка	45	118.3	3.4	1.3	23.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
шоколад диет	15	83.3	1.3	7	3.5
Итого	973	619	15	33	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	85	57	0.4	0.3	13
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	520	138	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	250	149.8	10	9	6.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
шоколад диет	5	27.8	0.5	2.3	1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Аджика	25	14.8	0.3	0.9	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	720	437	14	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	372	140	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Цветная капуста (Запекание)	150	37.9	3.2	0.4	5.2
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	695	320	19	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3630	1656	54	99	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.