Светланаё
19.12.2020 16:20
Сегодня вот такой рацион... планировала другой ужин, но ездили в
гости к родителям, поужинали вот так... налепила сегодня пельменей
и поз сама:хихикаю: старший мясо не ест практически, а вот пельмени
трескает с удовольствием:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао без сахара с молоком |
405
|
32.8 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Каша пшенная с тыквой |
244
|
144.7 | 5.1 | 2 | 26.6 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
26
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.8 |
| Итого | 1037 | 359 | 7 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени Выдрино |
270
|
447.7 | 40.8 | 16.5 | 34 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 637 | 482 | 41 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 384 | 105 | 1 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени Выдрино |
270
|
447.7 | 40.8 | 16.5 | 34 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
45
|
187.7 | 3.4 | 4.4 | 33.5 |
| Итого | 665 | 635 | 44 | 20 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3423 | 1583 | 94 | 61 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
18.12.2020 18:45
Опять нет баланса, вот что значит заранее не составить рацион...
блины наверное месяца 2 не ела. Слопала 3 блина. Не могу победить
привычку есть не по голоду. Видимо надо порции уменьшить что ли,
чтобы к приходу мужа проголодаться... заметила, что после завтрака,
если не перекрывать, то я к обеду хочу кушать, а перекусить, то
голода нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Какао без сахара с молоком |
417
|
136.8 | 2.5 | 2.5 | 28.4 |
| Овсянка на воде |
255
|
161.4 | 5.6 | 2.8 | 28.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб литовский |
63
|
130.2 | 4.3 | 0.8 | 25.7 |
| Итого | 1111 | 541 | 20 | 14 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
275
|
184.3 | 1.4 | 1.1 | 42.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 745 | 299 | 3 | 1 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с тушенкой |
372
|
164.1 | 9.3 | 8.9 | 11.2 |
| Пельмени Выдрино |
25
|
38.9 | 3.1 | 1.1 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 767 | 244 | 12 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 413 | 218 | 5 | 10 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
150
|
241.1 | 7.7 | 9 | 31.8 |
| Итого | 150 | 241 | 7 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по-флотски |
159
|
286.8 | 21.9 | 5.9 | 35 |
| Итого | 509 | 286 | 21 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
35
|
199.2 | 7.4 | 16 | 6 |
| Итого | 385 | 199 | 7 | 16 | 6 |
| Итого за день | 4080 | 2030 | 78 | 71 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
17.12.2020 15:09
Сегодня получился вот такой несбалансированный рацион...
позавтракала только в 11 часов, три часа в поликлинике:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт] |
20
|
106 | 1.6 | 6.2 | 11 |
| Вафли с жировыми начинками |
18
|
97.6 | 0.7 | 5.5 | 11.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
212
|
213.9 | 8.9 | 2.3 | 39.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
122
|
71.7 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Какао без сахара с молоком |
417
|
136.8 | 2.5 | 2.5 | 28.4 |
| Итого | 1173 | 785 | 25 | 33 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
198
|
132.7 | 1 | 0.8 | 30.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 623 | 204 | 2 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Борщ с тушенкой |
455
|
200.7 | 11.4 | 10.9 | 13.7 |
| Итого | 835 | 363 | 12 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб литовский |
32
|
66.1 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 242 | 226 | 3 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
29
|
13.9 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 489 | 293 | 15 | 25 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 374 | 113 | 3 | 7 | 6 |
| Итого за день | 4086 | 1987 | 62 | 96 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
17.12.2020 02:19
Вкусный рацион получился сегодня:) а так всё как обычно, прогулка с
детьми и кардио:) скраб и щётка вечером. Завтра младшего на
прививку вести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша |
195
|
119.9 | 3.7 | 2.3 | 20.9 |
| Хлеб литовский |
62
|
118 | 3.7 | 1.2 | 22.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
27
|
146.3 | 1.1 | 8.3 | 16.9 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 665 | 520 | 13 | 24 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 549 | 149 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
175
|
98.5 | 4 | 4.7 | 9.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
14
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
204
|
308 | 59.1 | 6.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт] |
13
|
68.9 | 1 | 4 | 7.2 |
| Итого | 857 | 653 | 69 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
55
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 550 | 275 | 23 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
112
|
59.7 | 2.4 | 2.9 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 562 | 218 | 15 | 14 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3533 | 1816 | 123 | 75 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
13.12.2020 18:04
Рацион сегодня не очень... рейтинг некудышный... зато вкусно было:)
особенно брокколи меня порадовала запеченная в духовке с функцией
гриль:) было очень вкусно:хорошо: было ещё небольшое кардио и
растяжечка:) в общем день удался:) только прогулка сорвалась:
холодно сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
200
|
109.6 | 4 | 1.8 | 19.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб литовский |
35
|
66.6 | 2.1 | 0.7 | 12.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
50
|
121 | 14.1 | 6.8 | 0 |
| Итого | 631 | 421 | 24 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с тушенкой |
500
|
289.5 | 14 | 21 | 11 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт] |
35
|
185.5 | 2.8 | 10.9 | 19.3 |
| Хлеб литовский |
40
|
76.2 | 2.4 | 0.8 | 14.5 |
| Итого | 895 | 551 | 19 | 32 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
52
|
203.8 | 18.6 | 13 | 1.7 |
| Итого | 674 | 329 | 22 | 14 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 352 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты г+и с цветной капустой |
80
|
130.7 | 8.8 | 9.5 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с сыром |
111
|
199.4 | 9.9 | 5.4 | 26.2 |
| Итого | 518 | 393 | 18 | 22 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 350 | 15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4060 | 1741 | 85 | 90 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
11.12.2020 17:39
Почти идеально сегодня по рациону:) потренила сегодня отлично:) но
не погуляла с детьми, прохладно у нас -20...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Какао без сахара с молоком |
358
|
74.5 | 3.2 | 3.2 | 7.5 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
26
|
62.9 | 7.3 | 3.5 | 0 |
| Хлеб литовский |
65
|
123.8 | 3.9 | 1.2 | 23.6 |
| КУКУРУЗНАЯ КАША |
200
|
111.2 | 3.2 | 1.2 | 21.8 |
| Печенье песочное |
21
|
97.1 | 1.6 | 4.6 | 12.3 |
| Итого | 1049 | 595 | 24 | 25 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 433 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из квашеной капусты |
105
|
76 | 1.8 | 5.9 | 3.3 |
| Печенье песочное |
21
|
97.1 | 1.6 | 4.6 | 12.3 |
| Щи с квашенной капустой |
220
|
59.2 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
86
|
167.7 | 21.5 | 8.4 | 0 |
| Итого | 782 | 400 | 26 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
26
|
62.9 | 7.3 | 3.5 | 0 |
| Творог мой |
159
|
216.1 | 23.2 | 6.2 | 15.6 |
| Итого | 680 | 376 | 31 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Фасоль в томатной пасте |
138
|
213.1 | 13.8 | 2.9 | 31.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
156
|
93.6 | 4.5 | 5 | 7.3 |
| Итого | 758 | 487 | 32 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3702 | 1939 | 116 | 76 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светланаё
10.12.2020 17:36
Да... выспаться не удалось сегодня опять... землетрясение...
тряхануло знатно. Буквально 15 минут назад опять тряхонуло...
четвертое землетрясения за год... будем надеяться, что последнее...
по питанию вроде нормуль, но белков не добрала, по плану был кефир
ещё, но что-то не хочется больше. Потренила сегодня нормально. Пока
младший спал:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
43
|
104.1 | 12.1 | 5.8 | 0 |
| Пшеничная каша |
189
|
95.6 | 3.6 | 0.9 | 18.1 |
| Хлеб литовский |
100
|
190.4 | 6 | 1.9 | 36.3 |
| Итого | 724 | 563 | 29 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 567 | 263 | 9 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
29
|
157.2 | 1.1 | 8.9 | 18.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Котлеты г+и с цветной капустой |
75
|
122.6 | 8.3 | 8.9 | 1.7 |
| Салат из капусты |
155
|
105.7 | 2.5 | 7.1 | 7.6 |
| Итого | 734 | 511 | 17 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мой |
51
|
111.4 | 4.9 | 7.5 | 5.6 |
| Итого | 401 | 111 | 4 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет без масла |
202
|
210.3 | 16.4 | 14.9 | 2.4 |
| Хлеб литовский |
25
|
47.6 | 1.5 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 577 | 257 | 17 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3033 | 1778 | 80 | 84 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Светланаё
10.12.2020 04:29
Кто напился зеленого чая на ночь и полночи не спал, тот я:хихикаю:
завтрак конечно царским получился:) оказывается домашние яйца
намного вкуснее магазинских.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша |
210
|
129.2 | 4 | 2.5 | 22.5 |
| Хлеб литовский |
65
|
123.8 | 3.9 | 1.2 | 23.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
43
|
104.1 | 12.1 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Итого | 822 | 713 | 41 | 38 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
115
|
171.4 | 6.9 | 2 | 30.1 |
| Салат из квашеной капусты |
135
|
87.6 | 2.7 | 5.9 | 5.3 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки рубленые куринные с отрубями |
165
|
230.2 | 39.8 | 7.8 | 0.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 775 | 543 | 49 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
77
|
31.6 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Итого | 652 | 182 | 1 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты г+и с цветной капустой |
50
|
81.7 | 5.5 | 6 | 1.1 |
| Творог 18% жирности |
86
|
203 | 12.9 | 15.5 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 506 | 331 | 19 | 21 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3567 | 1822 | 112 | 80 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
08.12.2020 18:07
Всё как обычно:) тренировка, прогулка с детьми, уборка, готовка:)
стараюсь по голоду кушать, кефир был не по голоду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Кофе без сахара с молоком |
350
|
42.7 | 2.8 | 1.4 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
101
|
45.5 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб литовский |
35
|
72.3 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
42
|
101.6 | 11.8 | 5.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 1074 | 554 | 32 | 18 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
205
|
148.7 | 3.9 | 0.8 | 31.4 |
| Тушеный фарш из говядины с морковью |
108
|
180.8 | 12.6 | 13.1 | 2.2 |
| Итого | 663 | 329 | 16 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Котлеты г+и с цветной капустой |
21
|
34.3 | 2.3 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 535 | 337 | 21 | 24 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат морковь+яблоко |
84
|
35.6 | 0.6 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 84 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 192 | 15 | 14 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Итого | 570 | 116 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3897 | 1665 | 94 | 78 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
07.12.2020 13:20
Вернулась в очередной раз. Без дневника никак к сожалению... решила
попробовать интервальное голодание. Посмотрим как это работает:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
195
|
90.1 | 3.1 | 1.6 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Какао без сахара с молоком |
274
|
29.9 | 1.4 | 1.6 | 2.5 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб литовский |
35
|
66.6 | 2.1 | 0.7 | 12.7 |
| Итого | 845 | 277 | 10 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 189 | 1 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с тушенкой |
395
|
228.7 | 11.1 | 16.6 | 8.7 |
| Плов мама |
77
|
141.3 | 7.9 | 6.5 | 12.6 |
| Салат из квашеной капусты |
181
|
101 | 3.1 | 6.7 | 5.8 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 471 | 22 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мама |
75
|
137.6 | 7.7 | 6.3 | 12.2 |
| Хлеб литовский |
22
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 274 | 13 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
97
|
169.4 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Котлеты г+и с цветной капустой |
154
|
251.6 | 16.9 | 18.3 | 3.4 |
| Морская капуста |
25
|
8.9 | 0.2 | 0.4 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
122
|
26.8 | 2.1 | 0.2 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 519 | 33 | 38 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4566 | 1732 | 80 | 96 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
