Светланаё
09.11.2020 15:03
Сегодня была просто отличная погода:dance: нагулялась с детьми,
вечером сбегала в магазин за семенами, решила на окне грядку
развести:хихикаю: посмотрим, что получится;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Сервелат |
5
|
23.1 | 1.2 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
197
|
198.8 | 8.2 | 2.2 | 36.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Итого | 582 | 452 | 15 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 447 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
293
|
262.8 | 13.5 | 9.1 | 31.1 |
| Салат из квашеной капусты |
150
|
69.4 | 2.6 | 3.9 | 5.1 |
| Итого | 763 | 332 | 16 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки с печенью |
80
|
161.3 | 3.1 | 8 | 19.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 410 | 226 | 4 | 14 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с бананом |
175
|
351.6 | 31.7 | 15.9 | 19.4 |
| Маринад |
200
|
197.2 | 20 | 8.6 | 9.4 |
| Итого | 375 | 548 | 51 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
295
|
156.4 | 8.6 | 7.4 | 11.8 |
| Арахис жареный |
21
|
131.5 | 5.5 | 10.9 | 2.8 |
| Итого | 316 | 287 | 14 | 18 | 14 |
| Итого за день | 2893 | 1926 | 102 | 90 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Светланаё
08.11.2020 17:31
Вот такой сегодня рацион. Пыталась есть по голоду. Утром долго не
могу дождаться чувствую голода, ем так и не дождавшись. Какао с
бананом съела без голода за компанию с сыном. Пирожок привез муж и
он попался на глаза, когда с мужем ругалась:( я его не хотела, но
съела... Вот такие дела... не умею я видимо есть по голоду от этого
и лишний вес... буду учиться. Еще не понятно, неужели в квашеной
капуста так мало полезного, вроде наоборот говорят, что очень
полезно её есть...или может я её мало съела:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Сервелат |
17
|
78.4 | 4.1 | 6.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Каша пшенная 24 |
55
|
30.8 | 1.1 | 0.5 | 5.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Козинак |
15
|
83.7 | 2.1 | 6.3 | 4.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 471 | 16 | 29 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
350
|
132.7 | 9.8 | 0.7 | 22.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
102
|
198.9 | 25.5 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 797 | 383 | 35 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| Итого | 501 | 121 | 0 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао тертое |
17
|
95 | 2.3 | 8.4 | 2.3 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
35
|
20.7 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 94 | 156 | 3 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
381
|
144.4 | 10.7 | 0.8 | 24 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Салат из квашеной капусты |
10
|
6.5 | 0.2 | 0.4 | 0.4 |
| Морская капуста |
55
|
19.5 | 0.5 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 836 | 332 | 19 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с печенью |
65
|
131 | 2.5 | 6.5 | 15.6 |
| Итого | 65 | 131 | 2 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3171 | 1595 | 79 | 75 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
07.11.2020 15:09
Муж со старшим сыном уехали к свекрови. А мы с младшим дома
остались. Просто очень тяжело 4 часа на машине с ним, ради 1 дня в
деревне... потом 4 часа обратно... рацион сегодня очень вкусный
получился:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манка |
250
|
115.7 | 4.8 | 3.5 | 16.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Сервелат |
32
|
147.5 | 7.7 | 13 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Печенье Венесуэла |
39
|
178.2 | 1.4 | 9.4 | 21.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
72
|
43.2 | 2.1 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 440 | 602 | 21 | 33 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Венесуэла |
26
|
118.8 | 1 | 6.3 | 14.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 118 | 1 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
415
|
87.1 | 2.1 | 5 | 8.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
102
|
198.9 | 25.5 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 329 | 28 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Козинак |
15
|
83.7 | 2.1 | 6.3 | 4.7 |
| Итого | 495 | 208 | 4 | 6 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
255
|
170.9 | 1.3 | 1 | 39 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
192
|
167 | 9.6 | 6.1 | 16.3 |
| Итого | 447 | 337 | 10 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом |
215
|
334.5 | 27.7 | 21.5 | 6.5 |
| Морская капуста |
53
|
18.8 | 0.5 | 0.7 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
255
|
71.4 | 7.9 | 0.3 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 888 | 455 | 36 | 25 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3885 | 2052 | 102 | 94 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светланаё
06.11.2020 06:47
Не опубликовала вчера, публикую сегодня. Под вечер вчера была
выжатый лимон... ещё свекровь "обрадовала":cry: я месяц выхаживала
соседскую курицу, выходила и она занеслась, вчера её загрыз пёс...
как он пробраться в курятнике я не знаю... но рыдала я навзрыд...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
61.1 | 1.9 | 0.4 | 12.4 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Сервелат |
30
|
138.3 | 7.2 | 12.2 | 0.1 |
| манка |
209
|
105.5 | 4 | 1.7 | 18.8 |
| Рогалики творожные |
15
|
53 | 2.2 | 2.1 | 6.1 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
67
|
14.7 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1001 | 475 | 20 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные |
14
|
49.5 | 2.1 | 2 | 5.7 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 62 | 95 | 2 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
101
|
77.9 | 1.7 | 5.9 | 4.5 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по-флотски |
210
|
307.4 | 21.8 | 5.3 | 40.7 |
| Фасоль в томатной пасте |
62
|
126.8 | 7.7 | 2.5 | 17.5 |
| Итого | 723 | 512 | 31 | 13 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
95
|
235.6 | 16.8 | 18.5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 110 | 334 | 19 | 27 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
118
|
292.6 | 20.9 | 23 | 0 |
| Борщ по-маминому |
211
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 1029 | 331 | 22 | 23 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 405 | 82 | 10 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4030 | 1831 | 106 | 92 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
05.11.2020 04:20
Если бы не три кусочка хлеба и дикий голод, то рацион получился бы
идеальным:) в калорийность уложилась и хорошо. За предыдущий месяц
сбросила всего 1 кг... при моём питании, это очень даже хорошо.
Плюсом месяц без тренировок практически...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Каша пшенно-рисовая |
280
|
256.2 | 7.8 | 3.4 | 48.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Сервелат |
27
|
124.5 | 6.5 | 10.9 | 0.1 |
| Итого | 1014 | 525 | 20 | 22 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные |
40
|
141.4 | 5.9 | 5.7 | 16.4 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 137 | 207 | 6 | 6 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
152
|
44.5 | 2.6 | 0.3 | 7.8 |
| Минтай сливочный |
80
|
97.6 | 14.2 | 4.5 | 0.1 |
| Рис в мульти |
140
|
193.8 | 3.8 | 2 | 38.4 |
| Козинак кунжутный |
11
|
57.4 | 1.4 | 3.8 | 4.4 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 393 | 21 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
65
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 65 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Картофель |
35
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 95 | 145 | 4 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатной пасте |
22
|
45 | 2.7 | 0.9 | 6.2 |
| Морская капуста |
32
|
11.3 | 0.3 | 0.4 | 0.9 |
| Салат из капусты |
151
|
44.2 | 2.6 | 0.3 | 7.7 |
| Козинак |
10
|
55.8 | 1.4 | 4.2 | 3.1 |
| Яичница с помидорами |
191
|
378 | 32.7 | 26.9 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 534 | 39 | 32 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 365 | 21 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3515 | 1853 | 96 | 74 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
03.11.2020 18:50
Перебрала сегодня. Вечером натрескалась опять. Хотелось пить, а я
вместо того, чтобы попить налопалась козинак... стараюсь есть по
голоду, пока не всегда получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Каша пшенно-рисовая |
225
|
205.9 | 6.3 | 2.7 | 38.9 |
| Итого | 998 | 421 | 14 | 13 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
101
|
30.6 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запеченный |
125
|
197.5 | 3.5 | 8.1 | 27.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
132
|
138.9 | 29 | 2.3 | 0.5 |
| Цветная капуста (Запекание) |
125
|
31.6 | 2.7 | 0.4 | 4.3 |
| Козинак |
29
|
161.8 | 4.1 | 12.1 | 9.1 |
| Итого | 862 | 560 | 41 | 23 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные |
48
|
169.7 | 7.1 | 6.9 | 19.6 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
265
|
140.5 | 7.7 | 6.6 | 10.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 979 | 369 | 16 | 14 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченный |
72
|
113.8 | 2 | 4.7 | 15.8 |
| Итого | 72 | 113 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
31
|
32.6 | 6.8 | 0.5 | 0.1 |
| Салат из капусты |
34
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Омлет сегодня |
105
|
116.1 | 8.7 | 8.1 | 2 |
| Фасоль в томатной пасте |
100
|
204.5 | 12.4 | 4.1 | 28.3 |
| Морская капуста |
32
|
11.3 | 0.3 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 652 | 374 | 28 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак кунжутный |
26
|
135.8 | 3.3 | 9 | 10.4 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 156 | 3 | 9 | 15 |
| Итого за день | 4311 | 1997 | 105 | 78 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
02.11.2020 19:10
Целый день дома... с утра у нас было -16. Похоже скоро
зима:хихикаю: сделала пиццу сегодня для мужа, в итоге сама
налопалась... вечером было голодно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| КУКУРУЗНАЯ КАША |
205
|
137.4 | 3.9 | 1.6 | 26.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 978 | 353 | 12 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на левито |
132
|
462.8 | 21.3 | 21 | 45.3 |
| Итого | 132 | 462 | 21 | 21 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 434 | 203 | 4 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный суп с клеками |
212
|
118.5 | 9.1 | 5.5 | 8.3 |
| Салат из капусты |
108
|
60.8 | 1.8 | 3.5 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца на левито |
65
|
227.9 | 10.5 | 10.3 | 22.3 |
| Итого | 735 | 407 | 21 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 199 | 19 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой моя |
100
|
122 | 5.2 | 7.5 | 8.2 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
25
|
8.9 | 0.2 | 0.4 | 0.7 |
| Салат из капусты |
108
|
60.8 | 1.8 | 3.5 | 5.4 |
| Итого | 583 | 191 | 7 | 11 | 14 |
| Итого за день | 3632 | 1817 | 86 | 88 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светланаё
01.11.2020 16:28
Подсела на селедку под шубой:хихикаю: на улице холодно, гуляли
сегодня до магазина и обратно. Мои на улице меня ждали на площадке,
а я продукты закупила на неделю примерно. До рыбы опять не дошла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Каша пшенная 24 |
55
|
55.7 | 2 | 0.9 | 9.9 |
| манка |
205
|
164.4 | 7.6 | 7.4 | 16.8 |
| Итого | 951 | 383 | 12 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лечо люся |
202
|
113.9 | 1.6 | 6.9 | 11.9 |
| Печень куринная по-маминому |
125
|
192.9 | 22.8 | 9.1 | 4.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 530 | 33 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак |
50
|
279.1 | 7.2 | 20.9 | 15.7 |
| Итого | 50 | 279 | 7 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
29
|
49 | 5.2 | 2.6 | 0.9 |
| Селёдка под шубой моя |
165
|
205.9 | 7.8 | 12.7 | 15 |
| Печень куринная по-маминому |
152
|
234.5 | 27.7 | 11.1 | 5.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
105
|
156.5 | 6.3 | 1.8 | 27.5 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 645 | 46 | 28 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
96
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 155 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3484 | 1899 | 101 | 86 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
30.10.2020 17:38
Что-то понесло меня на рыбу и орехи:) распробовала вымоченные
грецкие орехи:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Каша пшенно-рисовая |
205
|
187.6 | 5.7 | 2.5 | 35.5 |
| Тыква |
24
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 940 | 473 | 16 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 176 | 3 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
78
|
48.8 | 1.3 | 3.2 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с макаронами |
365
|
117.9 | 5.5 | 2.9 | 17.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
144
|
280.8 | 36 | 14.1 | 0 |
| Итого | 937 | 447 | 42 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
271
|
143.6 | 7.9 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 271 | 143 | 7 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
140
|
240.9 | 23.2 | 16.5 | 0 |
| Итого | 140 | 240 | 23 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Морская капуста |
25
|
8.9 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
100
|
62.6 | 1.7 | 4.1 | 4.7 |
| Козинак |
11
|
61.4 | 1.6 | 4.6 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бульон куриный |
255
|
91.8 | 6.4 | 3.1 | 9 |
| Итого | 747 | 336 | 17 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 3817 | 1916 | 114 | 101 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светланаё
29.10.2020 18:32
Вот такой сегодня рацион... ещё была тренировка с Лесли 3 мили +
осилила ревитонику+подтягивающий скраб+перемыла кухонные шкафы всё
и окна в квартире:dance: ела по голоду и насыщению...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 801 | 404 | 28 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао тертое |
9
|
50.3 | 1.2 | 4.4 | 1.2 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 29 | 69 | 1 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой моя |
102
|
127.3 | 4.8 | 7.9 | 9.3 |
| Салат из капусты |
92
|
66.6 | 1.5 | 4.7 | 4.5 |
| Пюре картофельное с фаршем |
205
|
151.7 | 9.2 | 4.3 | 18.7 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 345 | 15 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
314
|
166.4 | 9.1 | 7.9 | 12.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 717 | 309 | 12 | 17 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак |
25
|
139.5 | 3.6 | 10.4 | 7.9 |
| Итого | 25 | 139 | 3 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
205
|
148.4 | 3.3 | 10.5 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Морская капуста |
30
|
10.6 | 0.3 | 0.4 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное с фаршем |
149
|
110.3 | 6.7 | 3.1 | 13.6 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 818 | 521 | 24 | 29 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3569 | 1867 | 87 | 102 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
