Блог Светланаё

Светланаё

09.11.2020 15:03

Дневник питания за 09.11.2020

Сегодня была просто отличная погода:dance: нагулялась с детьми, вечером сбегала в магазин за семенами, решила на окне грядку развести:хихикаю: посмотрим, что получится;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Сервелат	5	23.1	1.2	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	197	198.8	8.2	2.2	36.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	582	452	15	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Итого	447	78	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Пюре картофельное	293	262.8	13.5	9.1	31.1
Салат из квашеной капусты	150	69.4	2.6	3.9	5.1
Итого	763	332	16	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Пирожки с печенью	80	161.3	3.1	8	19.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	410	226	4	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с бананом	175	351.6	31.7	15.9	19.4
Маринад	200	197.2	20	8.6	9.4
Итого	375	548	51	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	295	156.4	8.6	7.4	11.8
Арахис жареный	21	131.5	5.5	10.9	2.8
Итого	316	287	14	18	14
Итого за день	2893	1926	102	90	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Светланаё

08.11.2020 17:31

Дневник питания за 08.11.2020

Вот такой сегодня рацион. Пыталась есть по голоду. Утром долго не могу дождаться чувствую голода, ем так и не дождавшись. Какао с бананом съела без голода за компанию с сыном. Пирожок привез муж и он попался на глаза, когда с мужем ругалась:( я его не хотела, но съела... Вот такие дела... не умею я видимо есть по голоду от этого и лишний вес... буду учиться. Еще не понятно, неужели в квашеной капуста так мало полезного, вроде наоборот говорят, что очень полезно её есть...или может я её мало съела:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сервелат	17	78.4	4.1	6.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Каша пшенная 24	55	30.8	1.1	0.5	5.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Козинак	15	83.7	2.1	6.3	4.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	558	471	16	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	350	132.7	9.8	0.7	22.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	102	198.9	25.5	10	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	797	383	35	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Хурма	181	121.3	0.9	0.7	27.7
Итого	501	121	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	17	95	2.3	8.4	2.3
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Кефир 3,2% жирности	35	20.7	1	1.1	1.4
Итого	94	156	3	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	381	144.4	10.7	0.8	24
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Салат из квашеной капусты	10	6.5	0.2	0.4	0.4
Морская капуста	55	19.5	0.5	0.8	1.6
Итого	836	332	19	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с печенью	65	131	2.5	6.5	15.6
Итого	65	131	2	6	15
Итого за день	3171	1595	79	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светланаё

07.11.2020 15:09

Дневник питания за 07.11.2020

Муж со старшим сыном уехали к свекрови. А мы с младшим дома остались. Просто очень тяжело 4 часа на машине с ним, ради 1 дня в деревне... потом 4 часа обратно... рацион сегодня очень вкусный получился:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манка	250	115.7	4.8	3.5	16.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Сервелат	32	147.5	7.7	13	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Печенье Венесуэла	39	178.2	1.4	9.4	21.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Итого	440	602	21	33	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Венесуэла	26	118.8	1	6.3	14.6
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	376	118	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	415	87.1	2.1	5	8.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	102	198.9	25.5	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	889	329	28	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Козинак	15	83.7	2.1	6.3	4.7
Итого	495	208	4	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	255	170.9	1.3	1	39
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	192	167	9.6	6.1	16.3
Итого	447	337	10	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	215	334.5	27.7	21.5	6.5
Морская капуста	53	18.8	0.5	0.7	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	255	71.4	7.9	0.3	6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	888	455	36	25	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3885	2052	102	94	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светланаё

06.11.2020 06:47

Дневник питания за 05.11.2020

Не опубликовала вчера, публикую сегодня. Под вечер вчера была выжатый лимон... ещё свекровь "обрадовала":cry: я месяц выхаживала соседскую курицу, выходила и она занеслась, вчера её загрыз пёс... как он пробраться в курятнике я не знаю... но рыдала я навзрыд...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
манка	209	105.5	4	1.7	18.8
Рогалики творожные	15	53	2.2	2.1	6.1
Тыква (Мытьё, нарезка)	67	14.7	0.7	0.1	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	1001	475	20	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики творожные	14	49.5	2.1	2	5.7
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	62	95	2	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	101	77.9	1.7	5.9	4.5
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Макароны по-флотски	210	307.4	21.8	5.3	40.7
Фасоль в томатной пасте	62	126.8	7.7	2.5	17.5
Итого	723	512	31	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	95	235.6	16.8	18.5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	110	334	19	27	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	118	292.6	20.9	23	0
Борщ по-маминому	211	38.8	1.5	0.2	7.8
Итого	1029	331	22	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	405	82	10	2	2
Итого за день	4030	1831	106	92	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светланаё

05.11.2020 04:20

Дневник питания за 04.11.2020

Если бы не три кусочка хлеба и дикий голод, то рацион получился бы идеальным:) в калорийность уложилась и хорошо. За предыдущий месяц сбросила всего 1 кг... при моём питании, это очень даже хорошо. Плюсом месяц без тренировок практически...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Каша пшенно-рисовая	280	256.2	7.8	3.4	48.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Сервелат	27	124.5	6.5	10.9	0.1
Итого	1014	525	20	22	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики творожные	40	141.4	5.9	5.7	16.4
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	137	207	6	6	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	152	44.5	2.6	0.3	7.8
Минтай сливочный	80	97.6	14.2	4.5	0.1
Рис в мульти	140	193.8	3.8	2	38.4
Козинак кунжутный	11	57.4	1.4	3.8	4.4
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	733	393	21	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	65	25.6	0.9	0.1	5.3
Итого	65	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Картофель	35	27	0.7	0.1	5.7
Итого	95	145	4	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томатной пасте	22	45	2.7	0.9	6.2
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
Салат из капусты	151	44.2	2.6	0.3	7.7
Козинак	10	55.8	1.4	4.2	3.1
Яичница с помидорами	191	378	32.7	26.9	1.9
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	756	534	39	32	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Итого	365	21	3	0	0
Итого за день	3515	1853	96	74	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

03.11.2020 18:50

Дневник питания за 03.11.2020

Перебрала сегодня. Вечером натрескалась опять. Хотелось пить, а я вместо того, чтобы попить налопалась козинак... стараюсь есть по голоду, пока не всегда получается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Каша пшенно-рисовая	225	205.9	6.3	2.7	38.9
Итого	998	421	14	13	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	101	30.6	1.7	0.2	5.4
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Картофель запеченный	125	197.5	3.5	8.1	27.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	132	138.9	29	2.3	0.5
Цветная капуста (Запекание)	125	31.6	2.7	0.4	4.3
Козинак	29	161.8	4.1	12.1	9.1
Итого	862	560	41	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики творожные	48	169.7	7.1	6.9	19.6
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Кефир 2,5% жирности	265	140.5	7.7	6.6	10.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	979	369	16	14	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный	72	113.8	2	4.7	15.8
Итого	72	113	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	31	32.6	6.8	0.5	0.1
Салат из капусты	34	10.3	0.6	0.1	1.8
Омлет сегодня	105	116.1	8.7	8.1	2
Фасоль в томатной пасте	100	204.5	12.4	4.1	28.3
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
Итого	652	374	28	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак кунжутный	26	135.8	3.3	9	10.4
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	398	156	3	9	15
Итого за день	4311	1997	105	78	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

02.11.2020 19:10

Дневник питания за 02.11.2020

Целый день дома... с утра у нас было -16. Похоже скоро зима:хихикаю: сделала пиццу сегодня для мужа, в итоге сама налопалась... вечером было голодно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
КУКУРУЗНАЯ КАША	205	137.4	3.9	1.6	26.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Итого	978	353	12	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на левито	132	462.8	21.3	21	45.3
Итого	132	462	21	21	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	434	203	4	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный суп с клеками	212	118.5	9.1	5.5	8.3
Салат из капусты	108	60.8	1.8	3.5	5.4
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Пицца на левито	65	227.9	10.5	10.3	22.3
Итого	735	407	21	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Итого	770	199	19	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой моя	100	122	5.2	7.5	8.2
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Морская капуста	25	8.9	0.2	0.4	0.7
Салат из капусты	108	60.8	1.8	3.5	5.4
Итого	583	191	7	11	14
Итого за день	3632	1817	86	88	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светланаё

01.11.2020 16:28

Дневник питания за 01.11.2020

Подсела на селедку под шубой:хихикаю: на улице холодно, гуляли сегодня до магазина и обратно. Мои на улице меня ждали на площадке, а я продукты закупила на неделю примерно. До рыбы опять не дошла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Каша пшенная 24	55	55.7	2	0.9	9.9
манка	205	164.4	7.6	7.4	16.8
Итого	951	383	12	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лечо люся	202	113.9	1.6	6.9	11.9
Печень куринная по-маминому	125	192.9	22.8	9.1	4.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	827	530	33	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак	50	279.1	7.2	20.9	15.7
Итого	50	279	7	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	29	49	5.2	2.6	0.9
Селёдка под шубой моя	165	205.9	7.8	12.7	15
Печень куринная по-маминому	152	234.5	27.7	11.1	5.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	105	156.5	6.3	1.8	27.5
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	801	645	46	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	59	27.7	0.2	0.2	6.1
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	96	33.6	0.7	0.2	6.2
Итого	155	61	0	0	12
Итого за день	3484	1899	101	86	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

30.10.2020 17:38

Дневник питания за 30.10.2020

Что-то понесло меня на рыбу и орехи:) распробовала вымоченные грецкие орехи:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Каша пшенно-рисовая	205	187.6	5.7	2.5	35.5
Тыква	24	5.3	0.2	0	1.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	940	473	16	16	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	417	176	3	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	78	48.8	1.3	3.2	3.7
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Суп с макаронами	365	117.9	5.5	2.9	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	144	280.8	36	14.1	0
Итого	937	447	42	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	271	143.6	7.9	6.8	10.8
Итого	271	143	7	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	140	240.9	23.2	16.5	0
Итого	140	240	23	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Морская капуста	25	8.9	0.2	0.3	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат из капусты	100	62.6	1.7	4.1	4.7
Козинак	11	61.4	1.6	4.6	3.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Бульон куриный	255	91.8	6.4	3.1	9
Итого	747	336	17	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1
Итого за день	3817	1916	114	101	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

29.10.2020 18:32

Дневник питания за 29.10.2020

Вот такой сегодня рацион... ещё была тренировка с Лесли 3 мили + осилила ревитонику+подтягивающий скраб+перемыла кухонные шкафы всё и окна в квартире:dance: ела по голоду и насыщению...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	620	0	0	0	0
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	801	404	28	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	9	50.3	1.2	4.4	1.2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	29	69	1	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой моя	102	127.3	4.8	7.9	9.3
Салат из капусты	92	66.6	1.5	4.7	4.5
Пюре картофельное с фаршем	205	151.7	9.2	4.3	18.7
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	749	345	15	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	314	166.4	9.1	7.9	12.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	717	309	12	17	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак	25	139.5	3.6	10.4	7.9
Итого	25	139	3	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	205	148.4	3.3	10.5	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Морская капуста	30	10.6	0.3	0.4	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пюре картофельное с фаршем	149	110.3	6.7	3.1	13.6
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	818	521	24	29	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16
Итого за день	3569	1867	87	102	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4