Блог Светланаё

Светланаё

20.08.2020 18:13

Дневник питания за 20.08.2020

День пролетел:) гуляли и копали картошку:хихикаю: как обычно вылезли углеводы, поняла одно, чтобы не переедать, надо дома меньше сидеть;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	295	23.9	1.2	1.5	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Французская булка	21	49.9	1.5	1.3	8.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Молоко козье	111	75.5	3.3	4.7	5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	1021	575	20	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Перец сладкий красный	223	60.2	2.9	0.2	11.8
Итого	543	60	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Борщ со свининой	444	183.8	14.7	7.1	14.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Баклажановая икра 14.08.20	53	45.1	0.7	3.5	2.8
Помидорки с чесноком!	225	75.4	1.4	4.7	8.5
Итого	1063	345	18	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экзо Арбуз-Дыня [Инмарко]	70	95.9	0.9	0.8	21.1
Итого	70	95	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с бананом	70	97.7	12.5	2.2	6.4
Итого	70	97	12	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	12	20.7	2	1.4	0
Салат из морской капусты	50	39.8	1.4	2.5	2.7
Баклажановая икра 14.08.20	32	27.2	0.4	2.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Итого	291	264	17	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Итого	520	140	3	0	30
Итого за день	3578	1579	76	58	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светланаё

19.08.2020 14:35

Дневник питания за 19.08.2020

Очень вкусный рацион получился:) но я очень отвыкла от скумбрии, теперь она мне кажется через чур жирной... больше нравится теперь горбуша:) вчера нагулялась, аж 20 км находила по пересеченной местности:) сегодня к сожалению не получилось так прогуляться:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	308	25.9	1.5	1.2	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Французская булка	72	171	5.2	4.4	27.9
Овсянка на молоке	283	186.8	6.8	4.5	29.7
Шоколадный бисквит без яйца	25	81.4	1.2	3.2	11.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.2
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Итого	1050	632	21	23	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Персик	149	67.1	1.3	0.1	14.2
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	569	114	1	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	102	73.4	0.6	0.6	15.7
Итого	102	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	137	166	3	4.9	26.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	147	253	24.3	17.3	0
Салат из морской капусты	50	49.7	1.8	4	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	754	479	29	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	105	180.7	17.4	12.3	0
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Итого	382	233	19	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	254	68.6	1.8	0.3	14.7
Кефир 2,5% жирности	111	58.8	3.2	2.8	4.4
Творог 2% жирности	106	120.8	21.2	2.1	3.2
Итого	471	248	26	5	22
Итого за день	3328	1781	99	71	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Светланаё

17.08.2020 14:58

Дневник питания за 17.08.2020

К сожалению после двух недель примерного питания я ушла в зажор... всё было бы нормально, если бы в субботу весь мой рацион не пошёл прахом... у младшего прорезалось 3 зуба разом и в субботу он не слазил с рук... готовила свекровь и по своим сценариям:( в итоге, поняв, что в обед я уже приблизительно сьела дневную норму, пустилась во все тяжкие. А в воскресенье, увидев, что цифра на весах очень сильно поднялась, я решила всё бросить... сегодня я все-таки собралась с мыслями,подумав, что скорее всего вода хорошо задержалась, собралась, но от сладкого отказазаться не смогла... завтра день рождения у старшего, 4 года:) надеюсь, что буду вести себя прилично:8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	307	34.7	1.5	2.1	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Французская булка	97	230.4	7	5.9	37.5
Пшеничная каша	250	135.7	5	2	24.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	1032	633	20	23	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Итого	61	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	152	42.7	0.9	2.3	5.9
Котлеты гов+капуста+лук	72	116.2	12.7	6.2	1.4
Борщ по-маминому	372	138.4	17.5	1.1	14.9
Баклажановая икра 14.08.20	150	127.7	2	9.9	8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	17	83.5	1.3	4.1	10.1
Итого	763	508	34	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	246	260	28.3	3.2	27.8
Итого	246	260	28	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французская булка	22	52.3	1.6	1.3	8.5
Итого	22	52	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные потрашки	168	202.9	26.7	8.6	3.4
Капуста тушеная	200	96.2	3.4	4.8	9.6
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Молоко козье	57	38.8	1.7	2.4	2.6
Итого	550	351	32	15	17
Итого за день	2724	1852	118	67	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светланаё

14.08.2020 13:56

Дневник питания за 14.08.2020

Сегодня наконец-то потренила:) плюнула на огород и потренила пока младший спал;) ещё наделала баклажановой икры 4 литра:) будем лакомится:D по питанию сегодня всё нормуль, правда вечером на углеводы потянуло немного, но мне кажется вместе с тренировкой нормально вписалась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	307	34.7	1.5	2.1	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14	63	0.9	2.5	9.2
Овсянка на молоке	283	186.8	6.8	4.5	29.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	17	87.4	1.7	9	0
Хлеб супер с семенами и отрубями	25	57.2	1.9	1	9.8
Итого	991	538	17	29	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Итого	20	31	2	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	11	66	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка с морковью	258	282.3	25.3	4.6	32.8
Салат из капусты	219	154.8	4.2	10.7	10.5
Грибочки с луком	63	23.9	1.6	2	1.2
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	13	62.8	0.6	2.6	9.2
Итого	553	523	31	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	71	120.2	6	5	12.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Итого	824	137	7	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка с морковью	178	194.7	17.4	3.2	22.6
Творог мой	60	96.8	9.6	5.4	1.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Молоко козье	51	34.7	1.5	2.1	2.3
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	367	530	37	21	44
Итого за день	2766	1827	98	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светланаё

13.08.2020 14:25

Дневник питания за 13.08.2020

Как же все-таки солнечная погода влияет на настроение:) с утра солнышко и сразу хочется улыбаться:) по рациону вроде более-менее нормально всё, жиры правда немного перебрала :oops: что неудивительно, майонез... буду исправляться :ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	307	35.3	1.5	2.1	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Хлеб супер с семенами и отрубями	15	34.3	1.1	0.6	5.9
Рисовая каша	251	147.1	4	2.5	26.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1.4	4	14.5
Итого	952	479	15	24	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	414	123	2.5	7	15.7
КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ	86	138.1	12.7	7.4	4.5
Пюре картофельное	186	112.9	2.6	2	20.6
Итого	686	374	17	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Хумус	100	169.3	8.4	7	17.7
Итого	163	259	10	13	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	193	183.7	26.8	2.5	12.2
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	513	183	26	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	30	10.6	0.3	0.4	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Салат из капусты	319	170	6.1	8.9	16
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	471	407	21	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	241	127.7	7	6	9.6
Итого	241	127	7	6	9
Итого за день	3346	1831	98	89	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светланаё

12.08.2020 12:17

Дневник питания за 12.08.2020

День пролетел незаметно:) на обед налепила пельменей своим, сама отказалась, углеводов многовато было бы:) почти вписалась, чувствую сытость наконец-то:D опять вечерний кефир отменился...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	311	51.6	2.2	2.2	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	257	259.3	10.7	2.8	47.7
манка	55	31.3	1	0.4	6
Хлеб супер с семенами и отрубями	30	68.6	2.3	1.2	11.7
Итого	1001	543	20	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Хумус	51	86.3	4.3	3.6	9
Итого	611	171	8	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	301	85.5	1.8	4.8	11.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	150	161.9	27	5.8	0.5
Хумус	102	172.7	8.6	7.1	18.1
Итого	553	420	37	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	422	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	207	236	26.5	3.7	23.4
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Итого	392	261	27	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	75	26.6	0.7	1	2.2
Капуста тушеная	378	257	21.2	12.1	15.1
Итого	453	283	21	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0
Итого за день	3752	1728	116	63	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

11.08.2020 15:50

Дневник питания за 11.08.2020

Сегодня осознала, что я много ем... никак не могу отойти от порций, что ела во время беременности... неделю держала калорийность как для умеренной активности, вес стоит. Решила сегодня понизить калорийность для низкой активности и в итоге к вечеру перебрала... и мне кажется, что могла бы ещё чего-то слопать. ещё и муж растроил:( еще такое ощущение, что я совсем не справляюсь с двумя детьми... ладно, не буду ныть тут, что поделаешь, дети скоро вырастут и возможно будет меньше бытовухи... порой так хочется забить на эту варку, уборку, готовку и огород, но чувство ответственности никак не даёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара с молоком	320	44.2	1.9	2.9	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Пицца на левито	112	274.4	13	14.6	21.6
Овсянка на молоке	257	169.6	6.2	4.1	27
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	1066	603	28	30	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	580	87	3	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	205	68.7	1.2	4.3	7.8
Картофель	177	136.3	3.5	0.7	28.9
Сельдь тихоокеанская жирная	115	219.7	16.1	17.3	0
Горошек зеленый. Консервы	44	17.6	1.4	0.1	2.9
Итого	541	442	22	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	55	93.1	4.6	3.9	9.7
Хлеб супер с семенами и отрубями	82	187.5	6.2	3.4	32.1
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	479	325	11	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	120	160.1	20.6	6.4	4
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	300	185	21	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	142	153.2	25.6	5.5	0.4
Морская капуста	75	26.6	0.7	1	2.2
Помидорки с чесноком!	205	68.7	1.2	4.3	7.8
Итого	422	248	27	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0
Итого за день	3708	1892	115	87	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Светланаё

10.08.2020 14:17

Дневник питания за 10.08.2020

Променяла вечерний кефир на пиццу 8) впринципе вписалась в калораж. Довольна:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без сахара с молоком	322	45.4	1.9	2.9	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Французская булка с семенами 08.08.20	42	104.9	3.2	2.2	18
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Каша пшенная 24	267	212.3	7.7	4.8	34.2
Итого	973	472	15	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	325	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей	122	82.5	2.1	5.7	5.6
Итого	777	142	4	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	205	76.9	1.2	5.1	8.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Фарш свинина и говядина	82	206.8	20.1	14.1	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	52	14.6	1.6	0.1	1.2
Итого	942	559	33	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	325	0	0	0	0
Помидорки с чесноком!	163	61.1	1	4.1	6.5
Итого	488	61	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Фарш из индейки и говядины	47	88.2	12.2	4	0.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	514	237	19	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Творог мой	132	176.1	22.7	7	4.4
Пицца на левито	122	298.9	14.2	15.9	23.5
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	599	477	37	22	28
Итого за день	4293	1951	111	91	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

09.08.2020 16:22

Дневник питания за 09.08.2020

В целом день прошёл неплохо:) второй день с утра делаю небольшую минут на 20 тренировку:) это прямо радует:) и по питанию сегодня тоже нормуль получилось:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без сахара с молоком	302	50.1	2.1	3	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Французская булка с семенами 08.08.20	41	102.4	3.1	2.1	17.5
Яичница с помидорами	337	281.4	17.9	18.9	11.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	1039	634	27	44	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	325	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	660	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	176	49.5	1.1	2.6	6.9
Куринный суп с клеками	375	106.9	3.4	0.8	21.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Французская булка с семенами 08.08.20	105	262.2	7.9	5.5	44.9
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Кисель черничный	250	97.8	0.5	0.3	23
Итого	1332	674	28	11	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	325	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Итого	450	17	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Фарш из индейки и говядины	115	215.7	29.9	9.8	0.6
Капуста тушеная с курицей	181	122.4	3.1	8.5	8.3
Молоко козье	69	46.9	2.1	2.9	3.1
Итого	467	396	35	21	13
Итого за день	3948	1812	95	84	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

07.08.2020 15:12

Дневник питания за 07.08.2020

Сегодня почти идеально вписалась:dance: вписала хворост и грудинку, благо запас калорий был:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без сахара с молоком	306	37.9	1.5	2.4	2.4
Французская булка	38	100.9	3	2.1	17.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Крекеры, из муки высшего сорта	13	57.1	1.2	1.8	8.6
Глазурь шоколадная	5	27.1	0.2	1.7	2.6
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Запеканка творожная с черникой	65	103.7	12.2	3.4	5.3
Каша пшенично-кукурузная	186	56.4	1.9	2	7.8
Итого	961	517	24	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Смородина черная	162	71.3	1.6	0.6	11.8
Итого	534	121	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	431	137.5	2.6	8.2	16.4
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	375	162	10.1	8.3	12
Хворост	55	183.6	7.8	5.4	25.9
Французская булка	38	100.9	3	2.1	17.3
Итого	1219	584	23	23	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	620	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей	378	272.2	29.5	11.3	12.9
Пюре картофельное	122	68.2	1.6	1.2	12.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Итого	1209	425	33	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4448	1784	89	79	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3