Светланаё
05.08.2020 17:12
Уже боюсь что-то писать. Вес стоит и я начинаю срываться. Не могу
никак наладить питьевой режим и сон. Ну и отказаться от печеньки...
ещё мои надо мной всё посмеиваются... типа но-но худеть она
собралась:devil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао без сахара с молоком |
297
|
52.3 | 2.4 | 3.3 | 3.6 |
| Каша пшенно-рисовая |
332
|
298.8 | 8.6 | 4.6 | 55.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
42
|
99.1 | 2.9 | 2.3 | 16.8 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
12
|
43.6 | 2.1 | 3.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1110 | 632 | 19 | 27 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 570 | 35 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Суп с фриками |
377
|
179.5 | 15.8 | 4.9 | 17 |
| Помидорки с чесноком! |
89
|
32.8 | 0.5 | 2.1 | 3.6 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
38
|
89.7 | 2.7 | 2.1 | 15.2 |
| Молоко козье |
27
|
18.4 | 0.8 | 1.1 | 1.2 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 353 | 21 | 10 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
36
|
143.6 | 3.1 | 3.9 | 24 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
37
|
162.4 | 3.4 | 5.2 | 24.5 |
| Глазурь шоколадная |
7
|
37.9 | 0.3 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 280 | 344 | 6 | 11 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты г+и с цветной капустой |
122
|
157 | 21 | 6.8 | 1.8 |
| Маслята (Тушение) |
85
|
5.5 | 1.8 | 0.5 | 0.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
147
|
106.6 | 2.8 | 0.6 | 22.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 359 | 314 | 25 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Итого | 115 | 112 | 2 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3842 | 1790 | 77 | 72 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Светланаё
05.08.2020 14:39
Дорогие мрзчане, помогите мне пожалуйста
в этом году
невероятный урожай крыжовника
я просто никогда
с ним ничего не делала, просто сьедали его, а тут его море.
Подскажите, пожалуйста, что из него можно сделать?
в этом году
невероятный урожай крыжовника я просто никогда
с ним ничего не делала, просто сьедали его, а тут его море.
Подскажите, пожалуйста, что из него можно сделать?
Светланаё
02.07.2020 02:55
Привет:) никак не могу с углеводами расстаться с быстрыми:crazy: за
5 дней ушёл 1 кг:) впринципе меня это устраивает, хоть это и вода
слилась. Воды начала пить больше, меньше стало хотеться есть
хлеба;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Какао без сахара с молоком |
314
|
62.5 | 2.8 | 3.8 | 4.1 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
20
|
57 | 1.9 | 1.3 | 8.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
212
|
213.9 | 8.9 | 2.3 | 39.4 |
| Молоко козье |
92
|
62.6 | 2.8 | 3.9 | 4.1 |
| Мармелад |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 1035 | 636 | 21 | 17 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из зелени с творогом |
163
|
123.7 | 18.1 | 3.3 | 4.4 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 610 | 173 | 19 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
34
|
23.1 | 1 | 1.4 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с макаронами |
472
|
166.1 | 14.6 | 1.4 | 24.1 |
| Салат овощной на работе |
152
|
135.3 | 1.1 | 12.8 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 998 | 328 | 17 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 356 | 193 | 4 | 18 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
179
|
73.4 | 1.4 | 0.7 | 13.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
20
|
57 | 1.9 | 1.3 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 616 | 381 | 11 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из зелени с творогом |
207
|
225.8 | 28.8 | 8.9 | 6 |
| Итого | 532 | 225 | 28 | 8 | 6 |
| Итого за день | 4147 | 1939 | 101 | 85 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светланаё
30.06.2020 14:42
Вчера на меня напала депрессия... на улице невозможная жара, а
огород ждёт:crazy: от этой жары ребенок почти не спал и нервничал.
Сегодня не легче... так же жарко... но сегодня хоть утро было более
менее нормальное:) каша не сгорела как вчера:хихикаю: рацион
зелёный сегодня:) правда рейтинг не совсем меня устраивает, но уже
хорошо:) позволила себе неполезные вольности... но одно меня
радует, моего малыша отпустила аллергия на куру и свинину. По
крайней мере от того количества, что я съела не высыпает:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
348
|
289.5 | 8 | 4.2 | 54.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Какао без сахара с молоком |
325
|
53.6 | 2 | 2.6 | 5.2 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
25
|
71.2 | 2.4 | 1.7 | 11 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1054 | 548 | 17 | 16 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
17
|
48.4 | 1.6 | 1.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 347 | 81 | 1 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в кляре |
204
|
248.3 | 34.7 | 2 | 20.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис в мульти |
156
|
236.7 | 3.6 | 8.9 | 34 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Молоко козье |
34
|
23.1 | 1 | 1.4 | 1.5 |
| Печенье [Мария] |
6
|
24.1 | 0.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 775 | 789 | 44 | 39 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 343 | 112 | 3 | 10 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из зелени с творогом |
382
|
289.9 | 42.4 | 7.6 | 10.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 289 | 42 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3851 | 1944 | 111 | 79 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светланаё
28.06.2020 17:45
Сегодня неплохой рацион получился:) опять побаловалась бисквитом
lol на улице невозможная жара:( зато клубника спеет очень хорошо:)
насобирали целое ведерко:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
725
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
102
|
69.4 | 3.1 | 4.3 | 4.6 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
26
|
68.5 | 2.2 | 2 | 10.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
45
|
47.3 | 9.9 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 930 | 331 | 20 | 20 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный бисквит без яйца |
22
|
71.7 | 1.1 | 2.8 | 10.4 |
| Молоко козье |
75
|
51 | 2.3 | 3.2 | 3.4 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 209 | 230 | 5 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
165
|
245.9 | 9.9 | 2.8 | 43.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
723
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из грудки индейки |
75
|
87.9 | 15.5 | 2 | 1.3 |
| Салат овощной на работе |
272
|
226.3 | 3.5 | 17.1 | 13.3 |
| Итого | 1235 | 560 | 28 | 21 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
155
|
80.6 | 1.7 | 0.6 | 16.4 |
| Итого | 155 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
325
|
133.3 | 2.6 | 1.3 | 24.4 |
| Борщ |
253
|
166.5 | 12.9 | 8.9 | 8.9 |
| Итого | 578 | 299 | 15 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
296.1 | 23 | 15.8 | 15.8 |
| Итого | 450 | 296 | 23 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3557 | 1798 | 94 | 75 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светланаё
27.06.2020 19:13
Сегодня были гости у нас мною не запланированые, почти вписалась в
рацион, бисквит и шоколадка сделали своё дело... чувствую, что
прибавки не избежать... зато 5 подходов приседов с упражлением
стульчик сделала, вписала его правда как планку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
725
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко козье |
85
|
57.8 | 2.6 | 3.6 | 3.8 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
55
|
145 | 4.7 | 4.2 | 21.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
121
|
71.1 | 3.4 | 3.8 | 5.6 |
| Французская булка |
35
|
84.3 | 2.5 | 1 | 16.3 |
| Итого | 1171 | 627 | 22 | 28 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
177
|
169.9 | 2.7 | 0.9 | 37.2 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 192 | 3 | 2 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 15 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из грудки индейки |
123
|
144.2 | 25.3 | 3.2 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
723
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
195
|
290.6 | 11.7 | 3.3 | 51 |
| Шоколадный бисквит без яйца |
82
|
267.1 | 3.9 | 10.5 | 38.7 |
| Молоко козье |
82
|
55.8 | 2.5 | 3.4 | 3.7 |
| Итого | 1205 | 757 | 43 | 20 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
723
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 39 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной на работе |
400
|
258.8 | 4 | 20.8 | 14.4 |
| Минтай (Запекание) |
205
|
135.3 | 30 | 1.6 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Салат из морской капусты новый |
25
|
20.4 | 0.4 | 1.3 | 1.5 |
| Итого | 635 | 422 | 35 | 23 | 16 |
| Итого за день | 4291 | 2069 | 105 | 82 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
26.06.2020 14:02
Сегодня опять пекла хлеб и не удержалась, съела кусочек... вкусный
до безумия, пока корочка хрустяшая:) потом просто вкусный:)
главное, что без дрожжей;) а так у нас жара, в тени 25... хочется
только много пить... кстати пить норму воды я совсем разучилась...
исправляюсь:) потренила сегодня с Лесли, три мили:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
290
|
292.6 | 12.1 | 3.2 | 53.8 |
| Молоко козье |
122
|
83 | 3.7 | 5.1 | 5.5 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
50
|
131.8 | 4.3 | 3.8 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 782 | 595 | 23 | 20 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
168
|
87.4 | 1.8 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 523 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
79
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 79 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из грудки индейки |
124
|
145.3 | 25.5 | 3.2 | 2.1 |
| Пюре картофельное |
349
|
214.6 | 6.3 | 2.1 | 42.2 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 788 | 364 | 32 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 704 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французская булка |
19
|
49.9 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Морская капуста |
5
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 67 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из грудки индейки |
85
|
99.6 | 17.5 | 2.2 | 1.4 |
| Салат овощной на работе |
319
|
223.6 | 2.9 | 19.5 | 9.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
79
|
79.7 | 3.3 | 0.9 | 14.7 |
| Итого | 783 | 403 | 23 | 22 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
350
|
108.5 | 10.5 | 0.2 | 14 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 355 | 116 | 11 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4081 | 1695 | 95 | 52 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Светланаё
25.06.2020 16:51
Начинаю всё сначала... опять 96 кг... каких-то 3 месяца
безконтрольного питания и ограничения движения дало свои
результаты... сегодня твердо решила, что всё, хватит... пора начать
вести дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
343
|
236.7 | 7.9 | 5.8 | 38.1 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
28
|
79.9 | 2.6 | 2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
39
|
23.4 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 420 | 14 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 63 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-маминому |
378
|
218.9 | 18.1 | 10.6 | 12.9 |
| Салат овощной на работе |
200
|
92.6 | 1.8 | 7.2 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Итого | 929 | 429 | 22 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Борщ по-маминому |
378
|
218.9 | 18.1 | 10.6 | 12.9 |
| Итого | 456 | 255 | 18 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина |
150
|
352.2 | 26.4 | 25.8 | 3.6 |
| Пюре картофельное |
350
|
221.6 | 6.3 | 5.3 | 36.8 |
| Итого | 500 | 573 | 32 | 31 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 346 | 161 | 10 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3699 | 1904 | 99 | 81 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
06.12.2019 18:01
Хотела сегодня похвастаться хорошим рационом, но что-то пошло не
так:( немного попсиховала и всё... пошла искать углеводы... в итоге
опомнилась, сгребла все вкусняхи в кучу и убрала с глаз долой из
сердца вон:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Козинак |
20
|
111.6 | 2.9 | 8.3 | 6.3 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Каша пшенная с тыквой |
299
|
177.6 | 6.9 | 3.6 | 29.6 |
| Итого | 1055 | 411 | 13 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 685 | 284 | 3 | 4 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.5 | 16.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 329 | 154 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Плов с курицей |
352
|
414.3 | 33.4 | 12.3 | 42.6 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
59
|
240.1 | 5.1 | 6.7 | 39.4 |
| Козинак |
40
|
223.2 | 5.7 | 16.7 | 12.6 |
| Итого | 854 | 892 | 44 | 35 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
102
|
73.4 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 452 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 135 | 440 | 4 | 13 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 532 | 221 | 29 | 8 | 6 |
| Итого за день | 4042 | 2478 | 97 | 84 | 328 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
05.12.2019 17:10
Сегодня стандартный рацион:) резко слилась вода:хихикаю: минус 2,5
кг за ночь:D может зажор способствовал;) слопала на ночь банан
вместо запланированного кефира с отрубями... знаю, что это не есть
хорошо, но что тут поделать:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Козинак |
20
|
111.6 | 2.9 | 8.3 | 6.3 |
| КУКУРУЗНАЯ КАША |
310
|
218.2 | 7.8 | 5.6 | 34.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 1099 | 515 | 17 | 22 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
319
|
213.7 | 1.6 | 1.3 | 48.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 680 | 285 | 3 | 8 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 154 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187.7 | 7.8 | 2 | 34.5 |
| Ленивые котлеты |
102
|
195.7 | 19.7 | 9.1 | 8.3 |
| Итого | 683 | 395 | 28 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
145
|
104.4 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Итого | 495 | 104 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 144 | 227 | 24 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет без масла |
257
|
273.2 | 19.5 | 18.5 | 7.2 |
| Кабачковая икра Выдроград |
236
|
141.1 | 2.6 | 7.3 | 15.6 |
| Огурец парниковый |
201
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1044 | 436 | 23 | 26 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 52 | 49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4351 | 2086 | 99 | 81 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
