Блог Светланаё

Светланаё

04.12.2019 17:03

Дневник питания за 04.12.2019

Приехала сестра в гости с пироженками... и весь мой идеальный день пошёл в тар-тарары... не смогла я ограничиться одной пироженкой... так ещё и подумала, что гулять так гулять, и заела всё козинаками:( ладно, будем считать, что у меня загрузочный день, и надеяться, что больше на неделе их не будет;) стыдно мне вобщем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Козинак	20	111.6	2.9	8.3	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	223	225	9.3	2.4	41.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	17	27	2.2	2	0.1
Итого	1141	611	24	24	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Хурма	319	213.7	1.6	1.3	48.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	680	285	3	8	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	240	112	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Свекла	96	40.3	1.4	0.1	8.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	104	101.5	18.6	2.9	0.3
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	6	20.7	0.2	0.2	4.6
Итого	824	392	28	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	33	129	1	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	145	485.8	6.4	18	77.7
Вода водопроводная питьевая	705	0	0	0	0
Козинак	60	334.9	8.6	25	18.8
Итого	910	820	15	43	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Запеканка с бананом	346	590.3	56.7	16.3	51.6
Итого	696	590	56	16	51
Итого за день	4524	2943	131	113	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светланаё

03.12.2019 13:29

Дневник питания за 03.12.2019

Рацион более-менее нормальный:) белка маловато правда, а углеводов многовато... пока не могу в магазин вырваться... Сын всё-таки заболел, ночью весь горел... разговаривал и плакал во сне... по разговору стало понятно, что ему меня очень не хватает:( сегодня температура спала до 37... надеюсь, что выздоровит к концу недели. Малому пришлось сегодня на балконе гулять:) ещё вопрос, как отследить кбжу у компота без ягод? Думала-думала и ничего не придумала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Пшеничная каша	191	149.7	6.5	3.2	23.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	961	409	15	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Хурма	383	256.6	1.9	1.5	58.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	750	368	4	11	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	228	107.2	0.9	0.7	23.5
Итого	228	107	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Перловка с курицей	160	218.1	14.6	8.8	20.2
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Суп с макаронами	313	97.7	11.3	1.9	9.1
Итого	939	401	28	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста тушеная	210	172.4	4	12.4	11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	35	98.4	0.8	0.2	24.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	360	446	13	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Морская капуста	43	15.2	0.4	0.6	1.2
Ленивые котлеты	90	172.7	17.4	8	7.3
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Итого	546	204	18	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	285	151.1	8.3	7.1	11.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	291	161	9	7	12
Итого за день	4425	2099	90	78	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светланаё

02.12.2019 15:31

Дневник питания за 02.12.2019

У нас сегодня выпало много снега:) утром такая тренировка получилась с коляской по сугробам:) причём коляску толкала одной рукой, другой старшего тащила:D вернулась домой и обнаружила у входа в подъезд, что у меня нет ключей... вспомнила, что старшему дала закрыть дверь и засуетилась... в итоге, попав в подъезд обнаружила ключи в замке... потом через час звонок, забирайте сына из садика, он кашляет... в общем, понедельник день тяжелый... рацион более-менее нормальный сегодня:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	666	497	20	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	718	280	3	1	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп с макаронами	285	24.8	0.6	0	5.1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Перловка с курицей	302	411.6	27.5	16.6	38.1
Итого	994	451	28	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	675	275	27	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Салат сайра+огурец+яйцо	369	457.2	41	31.4	3.3
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
Итого	751	468	41	31	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	158	90	5	4	7
Итого за день	4082	2120	126	83	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

01.12.2019 14:12

Дневник питания за 01.12.2019

О, наконец-то вернулась социальная версия:) пыталась даже полную купить, но почему-то не получилось:) может и к лучшему:) скучала только по одной опции:) по копированию дневника:) теперь вот счастье:) у меня сегодня углеводный зажор:o) сын просил очень что-то испечь;) Напекли вот вчера с ним кексиков творожных;) калорийненько:o) и сильно сладко получилось... раза в 2 можно меньше сахара... слопала 3 штуки, планировала 2 съесть... ну хорошо, хоть не все 7:D) вывод: надо готовить меньшее количество;) и на фрукты напала, но это всё в моё поддержание вписалось:) лучше бы конечно я на калорийность кексов съела хурмы... намного полезнее, но что уже рассуждать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный кекс	82	253.6	7.5	14.4	23.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	106	57.2	3.1	2.7	5.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	1111	578	22	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Хурма	237	158.8	1.2	0.9	36.3
Итого	753	318	3	1	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп с макаронами	303	63.9	7.3	1.2	6.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Блины на кефире	48	71.3	2.6	1.9	11
Творожный кекс	75	232	6.8	13.2	21.5
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Итого	876	539	21	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Творожный кекс	80	247.4	7.3	14.1	22.9
Итого	430	247	7	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Морская капуста	30	10.6	0.3	0.4	0.9
Итого	86	98	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Перловка с курицей	338	460.7	30.8	18.6	42.6
Итого	688	460	30	18	42
Итого за день	3944	2242	93	88	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светланаё

30.11.2019 14:40

Дневник питания за 30.11.2019

Кбжу у меня сегодня маловато:) некогда было кушать, да и готовить тоже некогда было:) как же я переживала раньше как я буду с двумя маленькими детьми:) неделя прошла и вроде нормуль пока:) Заметила, что в козинаках, которые на сайте находятся, входит маргарин и овсянка... и там нет никаких семечек... создала свой рецепт исходя из состава и кбжу:) конечно может по нутриентам немного несовпадение, но все же... хочу сама попробовать сделать, в интернете рецепт нашла:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	256	162.6	5.1	2.8	29.2
Блины на кефире	120	178.3	6.5	4.7	27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1171	500	19	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	599	193	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	120	178.3	6.5	4.7	27.5
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1001	533	38	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	502	120	13.6	2	11.5
Морская капуста	50	17.7	0.5	0.7	1.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Блины на кефире	100	148.6	5.4	3.9	22.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	829	364	20	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	310	175	10	7	13
Итого за день	3910	1766	90	58	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светланаё

30.11.2019 02:07

Дневник питания за 29.11.2019

Купила хурму... Вот зачем только впрок... в итоге 3 штуки за день... у малыша начались колики уж как полторы недели и я постоянно замечаю, что как он плакать начинает, рука автоматически тянется за печенькой, ну или чем-то сладким... Сегодня так раз 5 было, пресекла себя. Хотелось козинак болбше съесть, удержалась:) надеюсь,что не сорвусь в ближайшее время:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	342	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
КУКУРУЗНАЯ КАША	357	262	9.3	5	44.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Козинаки	19	79.7	0.5	3.8	11.7
Итого	1132	581	17	27	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого	470	327	3	1	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Перловка по-маминому	150	196.2	5	4.2	34.5
Ленивые котлеты	90	172.7	17.4	8	7.3
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Морская капуста	35	12.4	0.3	0.5	1
Итого	811	446	25	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	74	199	10	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Омлет без масла	210	241.9	18.1	16.2	6.1
Хурма	243	162.8	1.2	1	37.2
Итого	803	404	19	17	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	208	117	6	5	9
Итого за день	3858	2142	84	80	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светланаё

28.11.2019 16:22

Дневник питания за 28.11.2019

Привет:) в принципе рацион более-менее нормальный:) рейтинг 93:) из незапланированного только козинаки:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	245	215.6	8.6	3.4	37.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	262	0	0	0	0
Итого	1363	485	18	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Облепиха	57	46.7	0.7	3.1	3.2
Итого	237	131	1	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	402	182.9	18.1	7.2	10.5
Капуста краснокочанная (Жарка)	188	33.3	1.1	0.3	6.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	599	297	19	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	174	209.3	17.4	14.6	3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	403	475	24	25	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Итого	111	106	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	342	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	317	144.2	14.3	5.7	8.2
Ленивые котлеты	92	174	19.8	7.2	6.3
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
Итого	783	329	34	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	313	165.9	9.1	7.8	12.5
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Груша	67	31.5	0.3	0.2	6.9
Итого	391	215	11	8	21
Итого за день	4237	2041	111	87	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светланаё

27.11.2019 13:50

Дневник питания за 27.11.2019

Как-то так сегодня:) вес как стоял, так и стоит... с другой стороны куда ему уходить, если я на поддержании:) хорошо хоть не растёт:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	264	266.4	11	2.9	49
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Вода	281	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1480	590	23	21	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Итого	203	95	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Итого	432	283	6	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	517	235.2	23.3	9.3	13.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свекольный салат	92	44.2	1.7	0.1	9
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	1143	497	33	11	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	41	129	4	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омлет с творогом	238	315.8	30.9	18.1	6.4
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
Итого	620	327	31	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	317	168	9.2	7.9	12.7
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	326	182	10	8	14
Итого за день	4245	2106	110	80	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светланаё

03.11.2019 13:44

Дневник питания за 03.11.2019

Почти идеально сегодня:) от печенек не удержалась... к сожалению... забываю взвешаться опять:) ещё никак не могу нашагать свою норму в 10000 шагов, 8500 максимум...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Желатиновые конфетки	210	124.3	7.6	4	14.1
Овсянка на воде	240	218.2	7.7	3.8	38.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	872	568	24	22	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Итого	644	138	1	1	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	77	299	5	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Икра кабачковая	180	155.3	1.4	12.4	9
Итого	755	450	20	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Свекла (Запекание)	102	37.1	1.4	0.1	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	149	225	43.2	4.5	0
Итого	601	262	44	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с бананом	151	225.9	23.4	6.9	16.5
Печенье Утреннее Мультизлак [Юбилейное]	28	123.2	2.3	4.3	18.6
Итого	179	349	25	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	437	158.2	12.2	6.1	13.1
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста	35	12.4	0.3	0.5	1
Итого	822	170	12	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	246	130.4	7.1	6.2	10.1
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	255	145	8	6	11
Итого за день	4205	2383	142	90	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

02.11.2019 11:05

Дневник питания за 02.11.2019

В последнее время постоянно хомячу:( и всё на печенюхи налегаю... с сегодняшнего дня решила исправляться, а то вес пошёл обратно вверх... потихоньку ввожу в рацион орехи. Переборщила с запеканкой и с курицей сегодня. Но лучше, чем печеньками, я думаю. Ещё ночные дожоры меня беспокоят... если малыш не спит, то только так еда залетает в рот. Надеюсь, что смогу эти дожоры победить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	256	258.3	10.7	2.8	47.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	146	78.8	4.2	3.7	7
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Желатиновые конфетки	208	123.1	7.5	4	13.9
Итого	1022	637	31	20	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	738	250	3	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	71	207.3	1.8	0.4	49.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	116	226.2	29	11.4	0
Итого	199	509	32	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	157	158.4	6.6	1.7	29.2
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	607	353	31	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Запеканка с бананом	176	268.6	27.3	8.1	20.2
Свекла (Запекание)	82	29.9	1.1	0.1	6.2
Итого	608	298	28	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с бананом	200	305.2	31	9.2	23
Итого	200	305	31	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	315	181.1	8.8	12	9.8
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста	30	10.6	0.3	0.4	0.9
Итого	695	191	9	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	316	167.5	9.2	7.9	13
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	321	175	10	8	13
Итого за день	4390	2721	177	90	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20