Блог Светланаё

Светланаё

17.04.2019 17:34

Дневник питания за 17.04.2019

Какой сегодня день солнечный:) почти три часа с сыном прогуляли:) вечером как всегда налопалась... вес стоит, что не удивительно... жиры прошлые 2 недели были выше нормы... сегодня как не странно вписалась:)
Добра всем;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	255	257.3	10.7	2.8	47.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	178	106.8	5.2	5.7	8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Итого	1056	525	21	15	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	273	181	7	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп гороховый	305	145.5	11.9	2.1	19.8
Салат из квашеной капусты	170	120.4	3.9	8	7.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Итого	796	315	17	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	174	252	11	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	163	242.9	9.8	2.8	42.7
Курица в сметане	140	215.5	23.7	12	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец соленый	75	9.8	0.6	0.1	1.3
Молоко 4% жирности, топленое	31	20.8	0.9	1.2	1.5
Мармелад	21	67.4	0	0	16.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Итого	754	627	36	19	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3203	1981	97	62	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

16.04.2019 16:21

Дневник питания за 16.04.2019

У нас сегодня холодно... наверное поэтому потянуло на сальце... как не странно, но почти вписалась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	17	49.1	1.5	4.4	0.8
Каша пшенная 24	265	207.8	7.4	3.7	36
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Какао без сахара с молоком	315	64.9	2.8	2.8	6.6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	1217	491	15	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Итого	255	119	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)	73	59.2	10.8	1.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	98	108	12	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп гороховый	470	224.2	18.3	3.3	30.6
Салат из квашеной капусты	137	82.9	2.7	5.2	5.3
Сухари сливочные	21	83.8	1.8	2.3	14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	27	63.5	2.1	0.3	13
Итого	955	454	25	11	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	133	184.3	21.7	6.9	7.7
Итого	133	184	21	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	55	123.2	9.6	9.4	0
Картошка со шкварками	273	385.2	5.2	23.8	37.7
Горошек зеленый. Консервы	53	21.2	1.6	0.1	3.4
Итого	681	529	16	33	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	35	51	0	0	12
Итого за день	3374	1939	91	74	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светланаё

15.04.2019 17:45

Дневник питания за 15.04.2019

Немножко недобрала сегодня. Сынулька заболел. Муж в командировку уехал... печаль вообще... ну ничего, всё пройдёт:)
Ещё заметила, что не вписываюсь в натриево-калиевый баланс.
Хорошего настроения всем:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	62	37.2	1.8	2	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Овсянка на воде	275	174.1	6.1	3	30.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	17	49.1	1.5	4.4	0.8
Итого	1004	443	17	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	228	181	2	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Фарш говядина свинина лук	69	171.7	18.3	10.7	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	514	376	27	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	250	32.5	2	0.3	4.3
Итого	250	32	2	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	45	121	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	137	111.1	20.2	3.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пюре картофельное	371	234.8	6.7	5.6	39
Морковь (Жарка)	15	4.8	0.2	0	0.9
Итого	828	395	27	13	39
Итого за день	2869	1550	78	61	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

11.04.2019 14:25

Дневник питания за 11.04.2019

Сегодня исправилась:) шла по плану:) вроде Жора сегодня не беспокоил:D как всегда час быстрой ходьбы:) вечерняя прогулка отменилась, холодно сегодня, северный ветер и снег... зато в теплице весна:) взошла редиска и пекинская капуста, руккола:) рада, не то слово:)
Хорошего настроения всем:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Каша пшенная	287	222.1	8.3	4.3	37.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	952	417	15	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морс из облепихи	132	72.2	0.7	2.6	10.7
Запеканка с черникой	41	61	5.5	1.6	5.8
Итого	473	133	6	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Салат из морской капусты новый	25	26.9	0.7	1.5	2.1
Пельмени Выдрино	168	311	28.2	15.6	14.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	12	61.7	1.2	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	772	493	31	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка с черникой	90	128.3	11.7	3.4	12
Итого	390	128	11	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с курицей	457	197.4	6.4	1.4	39.8
Итого	457	197	6	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	250	112.8	2.5	8.3	6.5
Камбала дальневосточная (Жарка)	111	90	16.4	2.7	0
Пюре картофельное	306	184.5	4.9	2.1	36.1
Итого	667	387	23	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Итого	198	108	6	5	8
Итого за день	3909	1865	101	72	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

10.04.2019 15:47

Дневник питания за 10.04.2019

Хомяк проснулся... я постоянно хочу есть. Меня это уже вымораживает. Уже и воду пью и отвлечься пытаюсь. И понять не могу что меня беспокоит. Весь день прошел по плану, но потом появилась грудинка, думаю, дай съем кусочек. Одним не обошлась, съела 2. Думаю, ну раз уже всё испортила, дай ещё вафельку съем. Потом 2 часа с сыном на улице и я опять хочу есть... с утра тоже час гуляла в быстром темпе:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Рисовая каша	299	273	7.2	3.3	53.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	935	521	13	21	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морс из облепихи	132	72.2	0.7	2.6	10.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Итого	506	197	7	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	322	0	0	0	0
Макароны по-флотски	265	405.5	37.1	6.1	48.8
Салат из морской капусты новый	42	45.1	1.1	2.4	3.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Рататуй [Нежин]	82	49.2	0.7	2.5	7.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Итого	756	637	41	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Запеканка с черникой	127	189	17	5.1	17.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Вафли с жировыми начинками	9	48.8	0.4	2.8	5.6
Итого	733	269	18	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель тушеный с курицей	313	274.5	17.5	13.1	21.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	27	138.8	2.7	14.2	0
Вафли с жировыми начинками	32	173.4	1.2	9.8	20
Итого	727	619	23	38	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	295	156.4	8.6	7.4	11.8
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Итого	298	161	9	7	12
Итого за день	3955	2406	112	105	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Светланаё

10.04.2019 01:42

Дневник питания за 09.04.2019

Привет:) по питанию опять всё как обычно: белки и жиры немного вылезли, углеводов не хватает... ну и ладно:) а так всё, мне кажется, неплохо;) опять час ходьбы практиковала, вечером перед сном хотелось есть очень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	94	56.4	2.7	3	4.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Овсянка на воде	224	141.8	4.9	2.5	24.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	972	495	19	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морс из облепихи	150	82.1	0.8	3	12.2
Рис с мясом	205	326.2	18.9	13.9	31.2
Итого	655	408	19	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	322	0	0	0	0
Салат с пекинской капустой	182	137	6.4	10.4	4.2
Минтай тушеный со сметаной	155	180.1	18.3	10.1	3.9
Пюре картофельное	307	155.6	4.3	1.8	30.7
Итого	966	472	29	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	448	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет сегодня	150	162	12.5	11.3	2.7
Запеканка с черникой	158	241.6	20.5	6	25
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Итого	630	449	34	17	37
Итого за день	3671	1896	103	83	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

08.04.2019 13:12

Дневник питания за 08.04.2019

Два дня питалась как попало... сегодня решила исправиться;) рацион более-менее сегодня сбалансированный:) ещё час ходьбы добавила себе в нагрузку... болела спина, походила и тьфу-тьфу не болит:D сделала сегодня впервые в жизни ризотто:) очень понравилось всем:)
Отличного настроения всём:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	775	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	136	81.6	3.9	4.4	6.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	1208	496	17	16	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет 24	147	178.9	13.5	12.2	3.8
Итого	447	178	13	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Итого	178	147	5	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	263	418.4	24.2	17.9	40
Вода	322	0	0	0	0
Салат с пекинской капустой	132	99.4	4.6	7.5	3
Итого	717	517	28	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	98	172.4	15.3	7.6	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Морс из облепихи	300	164.1	1.5	6	24.3
Итого	698	336	16	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	58	43.7	2	3.3	1.3
Огурец соленый	302	39.3	2.4	0.3	5.1
Итого	360	82	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куринный суп	489	234.7	18.1	10.8	15.6
Салат с пекинской капустой	45	33.9	1.6	2.6	1
Итого	834	268	19	13	16
Итого за день	4442	2028	106	85	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светланаё

04.04.2019 17:33

Дневник питания за 04.04.2019

Завтрак получился поздним и неплотным... почти все дела сделала:) пришла в магазин за авокадо, в итоге не смогла пройти мимо семги... а авокадо раскупили всё... не смогла отказать себе и в мороженке:) в общем как-то так получилось))) всем отличного вечера:целую:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Вода	300	0	0	0	0
Сердце говяжье (Варка без слива)	60	44.2	8.6	1.6	0
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Итого	542	138	12	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	144	139.4	30.2	1.8	0.6
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Салат из кальмара	155	182.1	23.9	7.4	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	977	565	62	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Мороженое пломбир	86	199.5	3.2	12.9	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	566	307	4	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Ленивые голубцы	158	218.2	25	11.7	3.3
Итого	559	339	31	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	312	390.3	29.6	16.2	31.5
Винегрет	104	63	1.9	2.4	8.3
Итого	416	453	31	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	72	145.4	16.2	9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	112	224	18	9	16
Итого за день	3672	2029	160	72	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

03.04.2019 15:52

Дневник питания за 03.04.2019

Приехала в город. По питанию вроде вписалась:) вечером, пока шла до дома, прошла мимо 4-х киосков с мороженым... так хотелось купить, но убедила себя, что мне не надо... может завтра побалуюсь:D на завтра столько планов до обеда, даже не знаю, получится или нет их осуществить до поезда;) всем хорошего вечера:целую:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Рисовая каша	162	113.7	3.6	2.6	18.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	125	198.4	16	14.5	0.9
Морс из облепихи	300	67.2	0.9	4.5	4.8
Итого	940	470	22	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	340	197	7	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель запеченный	173	221.4	5	4.8	39.4
Мойва весенняя	142	164.7	18.6	10.1	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.2
Винегрет	168	101.8	3	3.9	13.4
Итого	794	537	27	20	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Варка без слива)	46	33.9	6.6	1.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	326	93	8	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	151	225	9	2.6	39.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Винегрет	298	180.6	5.4	6.9	23.8
Итого	566	518	39	10	63
Итого за день	2966	1816	104	75	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

02.04.2019 14:26

Дневник питания за 02.04.2019

И почему авокадо не растет у нас:) ем и кайфую:) муж никак его не воспринимает:хихикаю:, говорит, что у меня вкус извращенный:) к нам в поселок не привозят, а в городе в этот раз попалось спелое:) половину на 3 дня растянула:D ещё заметила, что программа выдаёт, что в авокадо нет омеги, хотя везде пишут, что она должна быть:) к вечеру, проанализировав рацион, обнаружила недостаток витамина С. Сделала морс из облепихи. Обнаружила, что в облепихе есть омега, только видимо в косточках, которые я благополучно выбросила курицам:D морс пила без сахара))) очень вкусно получилось:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Вода	454	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Рисовая каша	300	210.6	6.6	4.8	34.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Итого	934	512	19	25	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Клюква	59	16.5	0.3	0.1	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	9	17.7	0.5	0.1	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	397	244	7	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с курицей	256	248.6	16.6	12.5	16.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Огурец соленый	198	25.7	1.6	0.2	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Итого	830	376	24	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Варка без слива)	42	31	6	1.1	0
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Итого	144	72	6	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели мои	70	120.7	13	6.3	3.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	174	259.3	10.4	3	45.5
Морс из облепихи	300	67.2	0.9	4.5	4.8
Мойва весенняя	35	40.6	4.6	2.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	600	547	29	19	60
Итого за день	3050	1822	88	85	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3