Светланаё
12.03.2019 13:38
Сегодня рацион получше:) и мне получше:) углеводов не могу добрать.
На сладкое не тянет. Кушать вообще не хочется. Хожу жую весь день:)
ещё была прогулка в 1 час со скоростью 5,7 км/ч. Записывать не
стала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
256
|
258.3 | 10.7 | 2.8 | 47.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
108
|
64.8 | 3.1 | 3.5 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 323 | 13 | 6 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 190 | 10 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 18 | 60 | 1 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной на работе |
190
|
95 | 6.7 | 4 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Щи с квашенной капустой |
401
|
248.2 | 18 | 11.2 | 18.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 397 | 24 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мой |
126
|
162.9 | 21.5 | 6.3 | 3.9 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 168 | 301 | 25 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной на работе |
93
|
46.5 | 3.3 | 2 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Ленивые голубцы |
115
|
162 | 17.5 | 9.5 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 352 | 375 | 26 | 15 | 31 |
| Итого за день | 2515 | 1647 | 101 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Светланаё
11.03.2019 16:58
Давно не опубликовала дневник... с утра ничего не могла в себя
запихнхуть, кое-как поела... вечером же наоборот наелась... Но в
коридор калорийности вошла:) всем хорошего вечера:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
155
|
82.2 | 2.9 | 2.5 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 239 | 15 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
182 | 13.7 | 13.8 | 0 |
| Итого | 122 | 346 | 19 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с квашенной капустой |
344
|
212.9 | 15.5 | 9.6 | 16.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 389 | 17 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Инжир |
19
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
2
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 1 |
| Итого | 57 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| котлеты из трески |
53
|
78.8 | 11.2 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 63 | 139 | 13 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
101
|
150.5 | 6 | 1.7 | 26.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Морская капуста |
42
|
17.8 | 0.4 | 0.8 | 1.5 |
| Сайра (Тушение) |
59
|
109 | 10.6 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Итого | 259 | 414 | 23 | 14 | 44 |
| Итого за день | 1829 | 1634 | 90 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
14.02.2019 04:27
Калорийность - 157.8 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 37.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Жарка) | 500 г |
| Яичный белок куриный | 58 г |
| Вода | 160 г |
| Агар пищевой | 8 г |
| Сахар песок | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 5 мин
Описание
Очень вкусный и нежный десерт. С первого раза у меня не получилось
приготовить
но со сто
первого получился надеюсь, что у
вас получится
главное взять
качественный агар и хорошо уварить пюре ну и сварить
правильно сироп
но со сто
первого получился надеюсь, что у
вас получится главное взять
качественный агар и хорошо уварить пюре ну и сварить
правильно сироп Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим пюре из яблок. Берем зеленые кислые яблоки типа грени. Для
этого запекаем яблоки в духовке 20-30 минут при 180 градусах.
Делаем пюре блендером. Перекладываем в кастрюльку и варим до того момента, пока ложка в пюре не будет стоять это очень важный
момент, если пюре не уварится, то зефир не будет плотным. Остужаем
пюре. Желательно, чтобы оно было холодным, так его легче будет
взбить.
Делаем пюре блендером. Перекладываем в кастрюльку и варим до того момента, пока ложка в пюре не будет стоять
это очень важный
момент, если пюре не уварится, то зефир не будет плотным. Остужаем
пюре. Желательно, чтобы оно было холодным, так его легче будет
взбить. Шаг 2.
Ставим варить сироп. Замачиваем агар в воде на 30 минут. Далее
добавляем туда сахар. Ставим на средний огонь. Когда сироп закипит,
его желательно почаще перемешивать. Варим до того момента, когда
поднимаешь ложку из сиропа и за ней тянется нить непрерывная. Как
карамель расплавленная. Это где-то через 3-5 минут от закипания.
Шаг 3.
Взбиваем холодное пюре с белками. У меня планетарный миксер,
поэтому я начинаю взбивать одновременно с варкой сиропа.
Обыкновенным миксером желательно взбивать пюре до варки сиропа.
Где-то минут 10 на максимальной скорости. До пиков. Потом варить
сироп.
Шаг 4.
Когда пюре готово и сироп сварен, начинаем их объединять скорость у
миксера уменьшаем и тонкой струйкой вливаем сироп. Желательно не
попадать на венчики. Далее скорость на максимум и взбиваем минут 7.
Далее быстро перемещаем смесь в кондитерский мешок и отсаживаем
зефир.
Ждем часов 12 и посыпаем сахарной пудро0й.
скорость у
миксера уменьшаем и тонкой струйкой вливаем сироп. Желательно не
попадать на венчики. Далее скорость на максимум и взбиваем минут 7.
Далее быстро перемещаем смесь в кондитерский мешок и отсаживаем
зефир.Ждем часов 12 и посыпаем сахарной пудро0й.
Шаг 5.
Наслаждаемся
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.8 кКал | 9.37% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 37.8 г | 17.26% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 57.6 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
0.8%
B2
2.8%
Холин
0.9%
B5
1.1%
B6
2.3%
B9
0.3%
B12
0.2%
C
3.5%
D
~
E
0.8%
H
1.3%
вит.К
1%
PP
2%
Калий
5.5%
Ca
1%
Si
3.8%
Mg
1.2%
Na
1.9%
P
0.8%
Cl
0.6%
Fe
6.2%
I
1.1%
Co
6.3%
Mn
1.4%
Cu
6.6%
Mo
5.6%
Se
2.7%
F
0.6%
Cr
4.9%
Zn
0.8%
9
39
Светланаё
12.02.2019 15:55
Сегодня натушила фасоли в томате:) такая вкуснятина, только процесс
приготовления долговат. И если бы не песочное печенье, то кбжу было
бы почти идеальным:) с углеводами опять же недобор, ну не могу я их
столько съесть:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсянка на воде |
246
|
155.7 | 5.4 | 2.7 | 27.3 |
| Печенье песочное |
34
|
157.2 | 2.6 | 7.5 | 20 |
| Итого | 894 | 536 | 14 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Итого | 357 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 111 | 119 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Суп гороховый |
400
|
238.4 | 19.2 | 10.4 | 16.8 |
| Салат из капусты |
109
|
74.6 | 1.7 | 5 | 5.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 1106 | 409 | 25 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мой |
200
|
307 | 24.4 | 15 | 17 |
| Итого | 500 | 307 | 24 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Морская капуста |
32
|
10.3 | 0.3 | 0.4 | 0.9 |
| Фасоль в томатном соусе |
305
|
269.9 | 15.3 | 6.4 | 36.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Салат из капусты |
109
|
74.6 | 1.7 | 5 | 5.3 |
| Итого | 1036 | 454 | 24 | 18 | 45 |
| Итого за день | 4004 | 1881 | 92 | 84 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Светланаё
11.02.2019 14:05
Выставила целенаправленно режим "сбалансированное питание". Питание
в районе основного обмена ни к чему не привело. Питаясь на
1800-1950 ккал в день, за неделю похудела на 600 грамм... Но
никакого психологического дискомфорта я теперь не испытываю. Я
сытая и не отказываю себе во вкусняшках. Словом полёт нормальный
пока:) буду продолжать эксперимент:) только до сих пор не могу
понять как набрать белки и углеводы до нормы, не набрав лишка жиров
и калорий. Бобовые есть что ли попробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Рисовая каша |
234
|
201.2 | 7.3 | 6.3 | 28.5 |
| Печенье на кефире |
44
|
117.2 | 2.9 | 3.3 | 18.8 |
| Итого | 888 | 547 | 17 | 24 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 375 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 113 | 120 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки нежные-нежные |
191
|
375.9 | 26.2 | 25.8 | 9.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
170
|
127.5 | 3.6 | 1.4 | 25 |
| Морская капуста |
40
|
12.9 | 0.4 | 0.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 935 | 584 | 32 | 28 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мой |
85
|
145.1 | 11.6 | 4.9 | 12.8 |
| Итого | 385 | 145 | 11 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Омлет сегодня |
239
|
300.2 | 18.9 | 14.8 | 22 |
| Салат из капусты |
109
|
74.6 | 1.7 | 5 | 5.3 |
| Итого | 898 | 404 | 22 | 21 | 29 |
| Итого за день | 3594 | 1874 | 87 | 86 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Светланаё
25.12.2018 15:25
День восьмой
Понимаю, что мне нельзя вообще сладкое показывать:) оно так и манит. 100 раз подошла к холодильнику и закрывала... улыбаемся и пашем:)
Понимаю, что мне нельзя вообще сладкое показывать:) оно так и манит. 100 раз подошла к холодильнику и закрывала... улыбаемся и пашем:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Халва |
34
|
189.4 | 5.9 | 15.6 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
184
|
185.7 | 7.7 | 2 | 34.2 |
| Трюфель шоколадный |
30
|
114.2 | 1.1 | 11.6 | 1.3 |
| Итого | 934 | 652 | 21 | 43 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 608 | 180 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
151
|
84.6 | 2.6 | 2.9 | 11.6 |
| Пельмени Выдрино |
155
|
240.9 | 18.9 | 6.8 | 25.9 |
| Итого | 656 | 325 | 21 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Итого | 445 | 165 | 13 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые котлеты |
89
|
149.4 | 16.6 | 7.7 | 2.8 |
| Винегрет |
201
|
117.2 | 3.4 | 4.2 | 16.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
73
|
54.8 | 1.5 | 0.6 | 10.7 |
| Итого | 713 | 321 | 21 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3356 | 1645 | 81 | 78 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
24.12.2018 14:02
День седьмой
Вчера пришёл Жора... надела почти 2000 калорий... был отвес 500 грамм, нет отвеса... поесть я люблю:) сегодня с учетом бега, вроде более-менее... сделала халву в шоколаде))) точнее в смеси какао тертого и какао-масла без сахара:) а еще и трюфели для мужа))) завтра наконец-то дома будет:) сомнительно мне очень))) всем отличного дня))) и не впускайте Жору)))
Вчера пришёл Жора... надела почти 2000 калорий... был отвес 500 грамм, нет отвеса... поесть я люблю:) сегодня с учетом бега, вроде более-менее... сделала халву в шоколаде))) точнее в смеси какао тертого и какао-масла без сахара:) а еще и трюфели для мужа))) завтра наконец-то дома будет:) сомнительно мне очень))) всем отличного дня))) и не впускайте Жору)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
176
|
237.6 | 5.1 | 6.2 | 40.3 |
| Мармелад |
30
|
82.6 | 0.1 | 0 | 21.2 |
| Итого | 898 | 495 | 12 | 21 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 555 | 120 | 1 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые котлеты |
165
|
277 | 30.7 | 14.2 | 5.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
161
|
217.4 | 4.7 | 5.6 | 36.9 |
| Винегрет |
149
|
86.9 | 2.5 | 3.1 | 12.1 |
| Итого | 825 | 581 | 37 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
141
|
57.8 | 1.1 | 0.6 | 10.6 |
| Халва |
32
|
181.4 | 5.8 | 14.8 | 6.1 |
| Итого | 523 | 239 | 7 | 15 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
45
|
33.8 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 45 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тилапия |
176
|
227 | 45.8 | 4.8 | 0 |
| Винегрет |
155
|
90.4 | 2.6 | 3.3 | 12.6 |
| Итого | 681 | 317 | 48 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3527 | 1788 | 108 | 71 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
22.12.2018 15:14
День пятый)
Наконец-то увидела цифру 76,9:))) радости нет предела:) значит я на правильном пути:) а то уже начала терять надежду ... появились сомнения, что цели я не достигну... Но теперь точно знаю, что смогу:) сегодня недостаток белка у меня, аж самой странно, зато углеводы почти в норме. С жирами лишка дала. Сальца захотелось:) совершила запланированную пробежку))) чувствую, как легче становится преодолевать расстояние))) это не может не радовать))) всем успехов;)
Наконец-то увидела цифру 76,9:))) радости нет предела:) значит я на правильном пути:) а то уже начала терять надежду ... появились сомнения, что цели я не достигну... Но теперь точно знаю, что смогу:) сегодня недостаток белка у меня, аж самой странно, зато углеводы почти в норме. С жирами лишка дала. Сальца захотелось:) совершила запланированную пробежку))) чувствую, как легче становится преодолевать расстояние))) это не может не радовать))) всем успехов;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
289
|
181.8 | 4.6 | 2 | 36.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
57
|
112.9 | 3.8 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 493 | 15 | 21 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 177 | 2 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фриками |
375
|
138.8 | 6.4 | 8.3 | 10.1 |
| Салат из свеклы и моркови |
133
|
121.4 | 2.9 | 8 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 333 | 12 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Итого | 16 | 130 | 0 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Жарка) |
200
|
38.6 | 1.5 | 0.4 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмар (Варка без слива) |
200
|
181.6 | 32.4 | 4 | 4 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 271 | 34 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 55 | 134 | 9 | 10 | 0 |
| Итого за день | 3393 | 1540 | 73 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
21.12.2018 16:15
День четвертый)))
У меня складывается ощущение, что я ем очень много... сегодня день печени получился :D) поэтому и рейтинг большой:) была ещё силовая. На срыв пока не тянет:) всем удачи;)
У меня складывается ощущение, что я ем очень много... сегодня день печени получился :D) поэтому и рейтинг большой:) была ещё силовая. На срыв пока не тянет:) всем удачи;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
9
|
25.2 | 1 | 0.3 | 4.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Печень маринованная в яйце |
145
|
208.4 | 18.9 | 11 | 8 |
| Итого | 977 | 585 | 42 | 31 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 443 | 152 | 2 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Куринный суп с клеками |
226
|
44.3 | 5.2 | 0.9 | 4.1 |
| Печень маринованная в яйце |
96
|
138 | 12.5 | 7.3 | 5.3 |
| Картофель запеченный |
102
|
129.8 | 3.1 | 2.9 | 23.1 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
20
|
21 | 1.6 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 774 | 392 | 24 | 11 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 75 | 82 | 2 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из квашеной капусты |
104
|
68.2 | 1.7 | 4.6 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отбивные из курицы |
65
|
103.9 | 16.9 | 3.8 | 0.5 |
| Картофель запеченный |
220
|
280.1 | 6.6 | 6.2 | 49.7 |
| Печень маринованная в яйце |
35
|
50.3 | 4.6 | 2.7 | 1.9 |
| Итого | 624 | 502 | 29 | 17 | 56 |
| Итого за день | 3205 | 1794 | 104 | 81 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
20.12.2018 18:01
День третий:)
Полёт нормальный:) всё-таки подсчёт калорий даёт свои результаты :party: вес вниз пошёл :) не на много, но всё же :) бегала сегодня:) прямо покайфовала:) всем добра :rose:
Полёт нормальный:) всё-таки подсчёт калорий даёт свои результаты :party: вес вниз пошёл :) не на много, но всё же :) бегала сегодня:) прямо покайфовала:) всем добра :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный суп |
384
|
417.8 | 19.2 | 13.1 | 54.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
9
|
25.2 | 1 | 0.3 | 4.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 1070 | 557 | 24 | 23 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 122 | 6 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
105
|
42 | 3.3 | 0.2 | 6.8 |
| ГРЕЧА С ТУШЕНКОЙ |
132
|
112.5 | 4.8 | 1.2 | 20.7 |
| Отбивные из курицы |
154
|
246.1 | 40 | 9.1 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1481 | 565 | 51 | 11 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 27 | 49 | 1 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
27
|
95.6 | 0.9 | 9 | 1.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 236 | 5 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный суп с клеками |
380
|
74.5 | 8.7 | 1.5 | 6.8 |
| Салат из квашеной капусты |
124
|
80.5 | 2.5 | 5.5 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
105
|
42 | 3.3 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 197 | 14 | 7 | 18 |
| Итого за день | 4188 | 1727 | 104 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
