Блог Светланаё

Светланаё

19.12.2018 16:56

Дневник питания за 19.12.2018

День второй)))
День получился гречневым:) вечно не специально, просто хотелось гречки:) образовалась проблема у меня :( не могу никак рецепты создать... не в приложении, ни в браузере... печаль печальная... может интернет такой... еще была силовая тренировка и 16 тысяч шагов:) а потом банька:) и я как новенькая:) я вот думаю, не большой у меня дефицит?:о)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	125	75	3.8	4	5.9
Сырники	85	134.6	17.5	3	10.6
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30	1.9	2.4	0
Итого	1020	526	32	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	354	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
Лук репчатый (Жарка)	27	8.2	0.4	0	1.5
Тефтели мои	60	121.9	12.3	5.8	5.2
Каша пшенная 24	130	108	3.6	1	20.9
Салат из капусты	100	93.4	1.6	7.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	792	441	22	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	60	88.9	12.6	1.8	4.9
Итого	60	88	12	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	385	197	7	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет сегодня	175	210.4	15.8	14.3	4.6
ГРЕЧА С ТУШЕНКОЙ	132	109.8	4.5	1.1	20.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	557	320	20	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	52	24	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3520	1619	95	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

18.12.2018 10:17

Дневник питания за 18.12.2018

Ну вот и мой первый после возвращения дневник. Пока не последняя версия, перекус дневной и ужин могут малость измениться) как же мне не хватает полной версии дневника:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная 24	254	211.1	7.1	2	40.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кокос, мякоть, сырая	18	63.7	0.6	6	2.7
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	3.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	407	554	14	25	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	10	28	1.1	0.3	5.2
Сыр плавленный сливочный, 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	17	50.2	1.2	4.9	0.6
Итого	117	122	3	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная 24	154	265	8.9	2.6	51.4
Тефтели мои	112	262.6	22.4	15.8	7.7
Салат из капусты	100	93.4	1.6	7.5	4.8
Итого	366	621	32	25	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	177.6	18.1	5.8	17.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Уха рыбацкая	250	166.8	21.3	4.8	10.8
Итого	360	360	39	12	29
Итого за день	1250	1658	90	68	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

18.12.2018 09:08

Ну вот, я опять вернулась😊! Похудела немного😁:)))...

Ну вот, я опять вернулась😊!
Похудела немного😁 С улыбкой

)) всего 4 кг за полгода... хотя из них 4 я была на поддержании и совсем не тренировалась... Только ходьба. Ну вот и ребеночек мой подрос... 2 года и 4 месяца. В садике адаптировался))) решила вернуться в режим похудения . Сколько приложений перебрала, но мрз лучшее👍👍👍))) так что вперёд к цели. Моя миницель - это увидеть на весах 76, пока на весах 77.8. К новому году очень хочется увидеть 75))) удачи мне😉 Подмигиваю

Светланаё

14.12.2016 16:52

Дневник питания и тренировок за 14.12.2016

Ну вот я и вернулась С улыбкой

и конечно же с лишними кг... Зато у меня теперь любимый сынулька Ах!

Буду стараться вернуть хотя бы прежний вес Смущаюсь

С молоком у меня неважно, докармливаю смесью. Не знаю как рацион себе правильно составить. Чтоб не в ущерб молоку было. Может у кого-нибудь опыт есть, поделитесь, пожалуйста С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Светланаё

30.09.2015 07:01

Всем привет! У меня назрел вопрос: сыр является полезным продуктом или нет :oops: В последнее время ...

Всем привет! У меня назрел вопрос: сыр является полезным продуктом или нет Смущаюсь

В последнее время подсела на бутеры с сыром Надо подумать

Стоит их есть или не стоит. В коридор калорийности вписываюсь.

Светланаё

08.09.2015 09:27

Суп с опятами

Калорийность - 20.6 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, из под крана, муниципальная	1200 г
Опята	350 г
Картофель отварной по 1-206	150 г
Морковь, красная	100 г
Петрушка, сушеная	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	15 г
Лук репчатый	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Такой супчик сварила вчера на работе из собственноручно собранных опяток! Всем очень понравился)))

Сам рецепт:

Воду довести до кипения и добавить туда порезанный картофель,опята и соль.

Морковь и лук обжарить на масле.

Добавить обжарку в суп.

Добавить специи на свой вкус.

Подавать со сметаной.

Всем приятного аппетита)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.6 кКал	1.22%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	94.2 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.9%

b-car

12.9%

В1

1.1%

4.6%

Холин

0.4%

0.6%

0.2%

B12

4.2%

2.8%

0.1%

вит.К

1.9%

11%

Калий

5.3%

0.9%

2.3%

8.9%

2.2%

1.9%

0.1%

1.7%

0.9%

0.4%

1.3%

0.1%

0.3%

Светланаё

15.07.2015 18:10

Дневник питания и тренировок за 15.07.2015

Привет! Сегодня мама принесла малины Вечеринка

ММММ!!!!!!! Как же это вкусно! И я объелась ей Ай-яй-яй!

Что-то со мной происходит Печально

Вроде есть не хочу, а вижу еду и резко ВСЁ съесть хочется Надо подумать

Сегодня поймала себя на такой мысли, когда зашла на работе на кухню. Хорошо хоть поймала и подсекла, а то бы непоправимое случилось Извини!

А у вас такое бывает? Как вы с этим боритесь? Прикреплен дневник питания

Светланаё

14.07.2015 09:09

Что-то в этом есть ;) :secret:

Что-то в этом есть Подмигиваю

Светланаё

14.07.2015 07:32

Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Привет! Вчера весь день была на облегченной версии Извини!

Совсем бесконтрольная. По КЖБУ перебрала, нутриенты вроде нормально... В последнее время на меня жора напал (последние 4 дня), мету как метла Надо подумать

Вечером вчера вроде есть уже не хотела, так нет, творожка слопала. Надеюсь, что сегодня буду примерной девочкой Ай-яй-яй!

Прикреплен дневник питания

Светланаё

13.07.2015 09:12

Всем привет! У меня возник вопрос после прочтения статьи про микроволновку :think:Там было написано,...

Всем привет! У меня возник вопрос после прочтения статьи про микроволновку Надо подумать

Там было написано, что после того как в ней что-либо разогреваешь, исчезают все витамины... Вот теперь сижу и гадаю: правда это или просто предрассудки? А что вы думаете по этому поводу?