Сегодня опять не смогла выстегнуться из контактных педалей и чебурахналась с велика. Пора менять к черту эти педали. Колено опухло. Не знаю, смогу ли завтра бегать 🫤 И послезавтра... И после-послезавтра...

Смотрю разные познавательные видосики про бег, учу матчасть. Попалось прекрасное про максимальное потребление кислорода (МПК, он же Гога VO2 max):

"Наиболее высокие значения МПК отмечены у жителей Швеции (58 мл/кг) – страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте активные американцы (49 мл/кг), и замыкают таблицу показатели населения Индии (36,8 мл/кг/), большая часть которого склонна к пассивному созерцательному образу жизни. Средние показатели аэробных возможностей населения нашей страны практически не отличаются от индийцев (36-38 мл/кг). У лежачих больных величина МПК не превышает 28-30 мл/кг, а после перенесенного инфаркта миокарда – 21-25 мл/кг. То есть уровень аэробных возможностей организма четко отражает состояние здоровья и физическую подготовленность индивида. Таковы результаты массовых исследований, выполненных под эгидой ВОЗ в рамках международной антикоронарной программы."
https://studfile.net/preview/3354384/page:15/

Что-то мы с приложением бега (Kiprun Pacer) продолжаем жёстко друг друга не понимать. Я всё сделала, как оно сказало, в нужном темпе (40 минут разогрева, 3 минуты быстрого, 10 минут остывания), а оно как-то плохо меня оценило.Возможно, потому, что я отключала экран для сбережения батареи. И приложение тоже отключалось.

И ещё я долго тупила, почему помимо основной тренировки, которую я сама запустила вручную, появились какие-то странные дополнительные тренировки. Я их удалила, а потом до меня дошло, что произошла синхронизация со Strava, которая, в свою очередь скачала тренировки с часов.

Я на часах пыталась запустить бег сначала, но почему-то скорость не показывалась. Тогда я запустила Running Coach, указав дистанцию и время. И вот эти куски скачались в Kiprun Pacer. Вроде как их потом можно было привязать к плану, но лишь один к одному. Или оставить "свободным бегом".

А ещё я вчера курила форумы и обнаружила, что на моих часах можно ставить интервальные тренировки!!! Я больше года ими пользуюсь и была не в курсе. Надо на экране выбора тренировки "Бег" нажать внизуИ появится экран, где можно выбрать цельВ интервальной можно задать разогрев - либо время, либо дистанцию, потом интервалы, повторения и остываниеКогда-нибудь мы всё-таки договоримся с часами/приложением.

Забыла показать новые кроссовки - Inov-8 Roadfly Max, 105 евро на онлайн распродаже.Не то, чтобы забыла, но нечего было особо сказать. Просто нормальные кроссовки. Ни лёгкие, ни тяжёлые, особо разницы в беге с другими кроссовками не заметила. Чуть тянет внизу спины, особенно, если долго бегу в медленном темпе. У них дроп 6 мм, у Saucony Triump был 8-10 мм, Mizuno Wave Rider 12 мм. Может, мне нужно, чтобы меня кроссовки роняли вперёд, то есть, дроп побольше. С другой стороны, с большим дропом болели колени.

А потом я получила ужасные кроссовки, которые мне совершенно не подошли (Hoka Mach X 2) , и я поняла, что "просто нормальные кроссовки, про которые нечего особо сказать" - это вообще-то роскошь. Я их даже не сфотографировала, отправила обратно. Фото из интернета:Они лёгкие и всё такое, но пипец, как давят на заднюю часть стопы, хотя взяла на размер больше и перед пальцами полно места. Я так давно мечтала попробовать марку Hoka, и сразу разочарование. Причём, я какую-то модель даже в магазине мерила, и было норм. Но в модели Mach X 2 они как-то выпендрились с фиксацией задней части стопы, и это жесть - невозможно двигаться в кроссовках, только стоять.

На форумах пишут, что у настоящего бегуна должно быть несколько разных пар - на быстрые пробежки, на долгие пробежки, трейлы - вообще отдельная тема. Мои предыдущие все износились. Ищу вторые подходящие. Думаю, может, взять всё-таки французские Kiprun KD900X, они с карбоновой вставкой. Хотя на моём уровне бега я её даже не замечу. Надо, наверное, всё же в магазин съездить, попробовать.

Давно думала для интервального бега поставить какое-нибудь приложение, чтобы командовало мной - где замедляться, где ускоряться. Зарылась в мир разных мобильных приложений, а там, оказывается, есть такие, которые целый план тренировок могут тебе составить с днями отдыха, упражнений, долгих пробежек. 

Прям большая проблема оказалась, что с моими часами Samsung Watch4 мало что совместимо. Собственно, только 3 приложения - Nike Run Club, Strava и Adidas Runtastic. Страва больше не делает тренировычные планы, она отсылает к Runna, который хочет много денег   (20 евро в месяц). А в других приложениях я не разобралась, тренируют ли они на скорость и на подъём в гору или только на дистанцию по ровному...

Вроде как у Самсунга как раз есть нативное приложение Running Coach, которые многие хвалят, но буквально недавно они сделали его совместимым только с часами Samsung Watch8 и выше.  Не знаю, нужны ли мне нормальные спортивные часы или просто андроид-приложений может хватить. По сути, с часов только пульс считывается. Или, может, купить датчик Polar для этого? Хотя у меня пульс странный, не соответствует среднестатистическому. Принимают ли приложения это в расчёт?

Короче, пока я начала с приложения Kiprun Pacer - это приложение от Decathlon. У Декатлона вообще есть ещё другое приложение - Decathlon Coach, но вроде Kiprun Pacer больше на трэйлы рассчитан, если я правильно поняла. Спросил меня, какая у меня цель, к какому сроку, сколько дней в неделю я могу бегать, какой лучший результат на сегодня. С Samsung Watch 4 не соединился, но соединился со Strava, который уже подключен к часам. Правда, в реальном времени данные не передаются.

Там даже есть предварительная оценка - надо пробежать заданное количество километров за заданное время (3.5 км за 40 минут), и он тебе скажет, насколько ты молодец. Я пробежала сегодня 6 км за 40 минут с перепадом высот в 43 метра, он сказал, что у меня уровень Intermediate.В анализе он сказал "Сколько приказали, столько и беги. Не надо быстрее и больше, накажу". Так что мы друг друга  не поняли. Потом попробую перебегать под другим аккаунтом, посмотрю, может, больше процентов даст за хорошее поведение. 

Он меня даже спросил потом, как я себя чувствую. Мелочь, а приятно.Ещё предложил потом сделать растяжку на 10 минут, и я поняла, что я растягивалась очень мало обычно после бега.

Приказал завтра отдыхать.

Захотел мой товарищ забежать сегодня на холм высотой 68 метров (на 800 метров дистанции). Я мысленно потирала руки, как он сдохнет где-то ещё у подножия. Так эта сволочь взбежала на холм чуть ли не быстрее меня. "У меня ноги, конечно, тоже устали", - говорит. У меня чёрт подери, не ноги, у меня дыхалка сбоила и пульс шкалил. Видимо, теннис ему как-то всё же помог, близкая нагрузка.Прикол случился, когда я с горы разогналась до каденса 188, добежала вниз, а он был где-то далеко позади, не смог за мной угнаться. С горы-то я быстро  бегаю, доооо... Вот так бы по ровному хотя бы научиться.Но своё я забрала на развилке к дому. Говорю "Мы бежим 20 минут, до дома 10 минут, а я сегодня на длинную трассу, час буду бегать". А он такой "Ненене, я побежал домой"  Так что по очкам я выиграла.

Всё чаще встаю на велосипеде на педали (по-французски такой режим называется "танцовщица", по-русски не помню). На один холм заехала целиком стоя. На самый крутой перед домом (30 метров подъёма на 300 метров дистанции) пока стоя целиком не смогла, только наполовину, остальное сидя. Забавно, что на рисунке они выглядят почти симметрично, но в жизни абсолютно разные ощущения. Что-то Strava не так мерит.

Давненько я не бегала на скорость, сегодня решила попробовать. Ровной поверхности у нас в округе не найти, сплошные перепады высот. С горки бежится легко и весело, а на горку тоже весело, конечно, но уже не так легко. Это хорошо видно по километрам:На втором километре общий спуск 15 метров, темп 5:36 мин/км (а скорость, грубо говоря, 11 км/ч), а 4й километр - практически один подъём в 16 метров, темп 6:38 мин/км (скорость 9 км/ч).Вот в целом:Если разбить по отрезкам, то спуск темп 5 мин/км (12 км/ч):А в конце подъёма я просто сдохла (7 км/ч):Ещё Страва как-то прикольно посчитала время за разные отрезки - 400 метров, 1 км, 1 миля (?):Зафиксируем как точку отсчёта, будем смотреть на прогресс.