Сегодня пыталась бегать интервалы по одной минуте с темпом по заветам приложения - в диапазоне 5'10"-5'20" на км. А оно их мне всё равно не зачло. Ну, и фиг с ним. Главное, что это быстрее, чем мой темп на скоростном забеге в 5км, но при этом я чувствовала себя очень легко - казалось, что могла бы так бежать долго. И пульс поднимался не очень сильно - до 150, а не 160, как обычно. Мне это даже как анаэробную тренировку не зачёл Гармин

Занималась сегодня и думала, как внешность не соответствует спортивной форме. Было много подростков, которые со стуком падали на пол на половине упражнения. И был крупный дяденька с пузиком, который и динамическую боковую планку делал спокойно, и упражнения на пресс, и в ударе ногу до головы поднимал. Кунфу Панда.

Ещё была стройная девушка, обычная, по ней ничего такого не скажешь. Но когда она ударила ногой по боксёрскому щиту, который я держала, меня снесло на несколько метров. И в спарринге у меня было ощущение, что я сражаюсь с каменной статуей. Очень любопытно, сколько она весит, но не знаю насколько приемлемо спрашивать по этикету.

Забег на 5 км что-то запустил во мне, как будто я вышла на новый уровень. Когда я увидела сегодняшний план тренировки - 12 интервалов по 40 секунд с темпом 4'45" (12.6 км/ч), я подумала: "Да ты офигел вообще? То ты меня неделями гонял на низкой скорости, а тут внезапно дал газу. Я 20-секундные интервалы с такой скоростью две недели назад бегала - и это было быстрее, чем ты просил!!! Как я могу бегать интервалы в два раза дольше с той же скоростью?"  

Вот это две недели назад:Вот это сегодня:Короче, я пробежала с темпом 4'32" (13.2 км/ч), интервалы в два раза дольше и при этом чуть-чуть быстрее. Опять быстрее, чем он просил, он меня опять осудил. Но если я пытаюсь медленнее, чтобы попасть в рекомендации, то получается прям сильно медленнее. 

Но самый прикол - что и общий ритм за всю тренировку стал на 8.5% быстрее, включая разминку и заминку. Средний пульс при этом сопоставим - что за всю тренировку (140), что на отдельных участках. На интервалах даже чуть снизился, но потому что я в периоды отдыха либо шла пешком, либо очень медленно бежала.

Сам, без моего участия, у меня увеличился каденс (частота шага) на разминке во время медленного бега, и, соотвественно, скорость. Каденс поднялся со 159 до 165, длина шага чуть подросла с 89 см до 91 см, и темп с 7'05 до 6'41". 

На заминке в прошлый раз я еле волочила на ноги на темпе 8'28", тут после интенсивных интервалов я ещё как-то бодрой ланью доскакала 10 минут домой на 7'19". 

На интервалах каденс почти не изменился (174), чуть увеличилась длина шага (133 см вместо 124). Блин, надо работать над каденсом всё же... Хотя я пыталась во время интервалов именно быстрее перебирать ножками, но получилось вот так.

Для тех, кто в цифрах не очень, краткое резюме: за две недели у меня произошёл резкий скачок в скорости как на медленном беге, так и на интервалах. На медленном - за счёт каденса, на быстром - за счёт длины шага. Пульс при этом было сопоставим как тогда, так  и теперь. Начала чувствовать глютеус прям очень сильно, и это я стараюсь бегать по ровному, насколько это возможно в моих окрестностях (42 метра подъёма получилось на 8.5 км дистанции). Вес при этом подрос на 1 кг за две недели - дико опухла после бокса и крав-маги. Как же я помчусь, когда/если удастся снизить вес.

Сводная табличка для маньяков мне на память:И для визуалов:

Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что нет смысла бегать 10 км, пока я не научусь бегать 5 км относительно быстро. Есть разница - страдать 70 минут, или хотя бы 45. С утра накрапывал дождик, и я металась - надеть ветровку или нет, потому что любой дополнительный вес замедляет. В конечном итоге повязала на пояс легчайшую ветровку из Pertex, и оставила питьевой рюкзак в машине (и телефон). Повезло, из облаков показалось солнце.Гармин мне предсказывал на основании моих данных по бегу, что я должна была пробежать эту гонку за 24 минуты. Но я знала, что он бредил. И да, забег показал, что он бредил. Для этого мне надо бежать на скорости 12 км/ч (темп 5'00/km), а это мой MAS (максимальная аэробная скорость бега) - столько я могу выдержать максимум 6 минут. Разные беговые сайты давали оценку от 27 до 28 минут на 5 км. Поэтому я поставила себе на часах темп в пределах 5'15-5'45.

С ритмом я накосячила жоско. У меня очень мало опыта гонок. Поэтому в начале мне казалось, что бежать легко, и я сильно превысила рекомендуемый ритм (4'30 вместо 5'30). Ну, ещё все дружно рванули со старта, общий ажиотаж. Как водится - "все побежали, и я". Там ещё и подъём был в начале. Поэтому умерла я довольно быстро и печально смотрела на часах, как постепенно с расcтоянием снижается мой ритм, и как меня обгоняет все больше и больше людей. Как ни странно, в конечном итоге в рекомендуемый ритм я попала - 5'22. Но субъективно мне кажется, что если бы я начала медленнее, то в конце у меня были бы силы разогнаться, и я бы в целом лучше играла со скоростью. Собственно, так все беговые сайты и рекомендуют.Ещё надо мне учиться бегать с высоким каденсом. С длиной шага у меня всё норм (Гармин говорит 110 см, это даже многовато для моего роста, оптимально - 105 см), а вот каденс хромает. Бежать на пределе скорости тяжело. В какой-то момент мне казалось, что я откашливаю свои лёгкие. "Чорт, ещё один подъем", - сказала рядом девушка упавшим голосом перед последним километром. Последний километр я попыталась прибавить скорости и бежала практически вслепую, потому что в глазах было темно. Пока я после финиша размышляла, упасть мне на землю или нет, молодую с виду девушку, которая пересекла финишную черту вместе со мной, вырвало у ближайшего дерева. Те десять минут, что я шла до парковки, казались мне вечностью. Меня трясло, как в лихорадке, но глюкозу дома я померить забыла.

Уже вывесили результаты. Лучшее время среди женщин - 16:09, худшее - 51:49, моё - 26:54. Я на 177-м месте среди 265 женщин. На первом месте Lucile MARTIN, вот эта девочка на фото, 14 лет, чемпионка Франции по триатлону Мон-Блана в этому году:На втором месте Mélanie Allier,женщина 26 лет, чемпионка Франции в беге на 5 км в 2022 году и 10 км в 2023 году:В моей возрастной группе (40-49 лет) 1 место у бронзовой чемпионки Франции в забеге на 5 км с результатом 17:30. Дальше я смотреть не стала, примерно поняв концепцию. При этом мне понравилось, что люди, которые выбежали 5 км из 49 минут, не побоялись прийти. Очень нравилось, что бежали абсолютные разные типы - юные и пожилые, тонкие и мощные, никаких комплексов ни у кого.

Со скоростью я накосячила, но, с другой стороны, у меня теперь есть точка отсчёта и теоретически теперь может быть только лучше. Попробую к следующему году всё-таки снизить вес на 6 кг то есть на 10% и посмотреть - увеличится ли моя скорость на 10%. То есть пробежать ту же дистанцию за 24 минуты. Учитывая, что я ещё и интервалы теперь тренирую, теоретически должно получиться. Вот теперь у меня прям точно есть сильная мотивация снизить вес.

Пока думаю, на какую бы следующую гонку записаться. Нашла в Гренобле трейл в октябре - 10 км с подъёмом в 250 метров на Бастилию. Я помню, что когда жила в Гренобле и видела людей, которые забегают на эту гору, я думала "психи". Теперь я хочу быть этим психом. Но пока бежать трейл полтора-два часа я не готова. Буду лежать по направлению к этой странной мечте.Мне нравится, что когда выбираешь цель в беговом приложении, оно спрашивает - "вы просто хотите выжить закончить гонку или ещё и уложиться в какое-то время?" Пока хотя бы выжить закончить.