Арния
29.06.2025 16:13
Утром приготовила смузи из яблок, абрикосов и апельсинов!
Красота!
Я готовлю смузи не в блендере, а из соковыжималки - сначала делпю сок, а потом возвращаю туда часть клетчатки. Получается более сочно, чем в блендере, и по консистенции похоже на пюре из детского питания, только порция куда больше.
Огромный заряд витамина и позитива в начале дня!
Также утром сварила кофе и залила 10% сливками. Куда нежнее на вкус, чем молоко!
Но с молоком, все же, мне это нравится больше.
И я откопала в интернете рецепт диетического кукурузного хлеба. Приготовила, и вышло очень вкусно! Даже не ожидала!
Этого хлеба мне хватит на целую неделю. Буду кушать понемногу.
Недавно видела ролик одного фитнесс-тренера который убедительно доказывал что все эти биомпендансные расчеты с умных весов - полная лажа, и лучше всего измерять прогресс в похудении калипером и сантиметровой лентой. Жаль, у меня нет калипера. Но есть сантиметровая лента! Буду записывать.
Я готовлю смузи не в блендере, а из соковыжималки - сначала делпю сок, а потом возвращаю туда часть клетчатки. Получается более сочно, чем в блендере, и по консистенции похоже на пюре из детского питания, только порция куда больше.
Огромный заряд витамина и позитива в начале дня!
Также утром сварила кофе и залила 10% сливками. Куда нежнее на вкус, чем молоко!
Но с молоком, все же, мне это нравится больше.
И я откопала в интернете рецепт диетического кукурузного хлеба. Приготовила, и вышло очень вкусно! Даже не ожидала!
Этого хлеба мне хватит на целую неделю. Буду кушать понемногу.
Недавно видела ролик одного фитнесс-тренера который убедительно доказывал что все эти биомпендансные расчеты с умных весов - полная лажа, и лучше всего измерять прогресс в похудении калипером и сантиметровой лентой. Жаль, у меня нет калипера. Но есть сантиметровая лента! Буду записывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Абрикосы |
161
|
70.8 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Айран |
299
|
80.7 | 4.5 | 3.9 | 6.9 |
| Итого | 1389 | 349 | 8 | 5 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
83
|
137 | 25.7 | 3 | 0 |
| Соевый Соус |
28
|
12.6 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки |
113
|
135.6 | 2.9 | 11.3 | 4.5 |
| Итого | 514 | 288 | 29 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кукурузный хлеб |
105
|
239.5 | 5.5 | 7.8 | 36.6 |
| Печень Минтая по-Приморски |
30
|
81.3 | 1.7 | 8.1 | 0.4 |
| Итого | 635 | 325 | 7 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
225
|
270 | 36 | 11.3 | 6.8 |
| Кукурузный хлеб |
32
|
73 | 1.7 | 2.4 | 11.2 |
| Итого | 757 | 348 | 37 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3295 | 1311 | 83 | 49 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Арния
29.06.2025 05:29
Мне нравится готовить смузи по утрам!
Но вчера у меня был приступ шоколадомании...
Кстати, вновь открыла для себя соевый соус. В него очень вкусно макать курогрудку, вкус резко улучшается. И куда менее калорийно, чем заправлять её майонезом или околомайонезными соусами.
Целый месяц пренебрегала подсчетами, было много дел. Но потом взвесилась и ошалела от вновь вернувшихся кг, и опять решила все срочно считать. Без подсчетов, к сожалению, не получается соблюсти баланс бжу, вечно случается перекос в сторону жиров и углеводов, и перебор по калориям.
Несмотря на прибавку в весе, за месяц удалось на 2 см потерять в бедрах, потому что очень много ходила.
Но умные весы не видят прибавку мышц, и упрямо твердят об избытке жира.
Но вчера у меня был приступ шоколадомании...
Кстати, вновь открыла для себя соевый соус. В него очень вкусно макать курогрудку, вкус резко улучшается. И куда менее калорийно, чем заправлять её майонезом или околомайонезными соусами.
Целый месяц пренебрегала подсчетами, было много дел. Но потом взвесилась и ошалела от вновь вернувшихся кг, и опять решила все срочно считать. Без подсчетов, к сожалению, не получается соблюсти баланс бжу, вечно случается перекос в сторону жиров и углеводов, и перебор по калориям.
Несмотря на прибавку в весе, за месяц удалось на 2 см потерять в бедрах, потому что очень много ходила.
Но умные весы не видят прибавку мышц, и упрямо твердят об избытке жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
28
|
61.6 | 1.7 | 0.3 | 13.2 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом |
26
|
119.9 | 0 | 13.1 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
119
|
213 | 29.5 | 9.7 | 0 |
| Jumble |
28
|
135 | 1.3 | 5.9 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 701 | 534 | 32 | 29 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
27
|
59.4 | 1.6 | 0.3 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
119
|
213 | 29.5 | 9.7 | 0 |
| Соевый Соус |
15
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соевый Соус |
20
|
11 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Лимонад |
668
|
6.7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1349 | 301 | 31 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы |
94
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 594 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jumble |
42
|
202.4 | 1.9 | 8.8 | 28.6 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 112 | 233 | 2 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
79
|
141.4 | 19.6 | 6.4 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
28
|
61.6 | 1.7 | 0.3 | 13.2 |
| Огурец Гладкий Среднеплодный |
145
|
21.8 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Сливки |
74
|
88.8 | 1.9 | 7.4 | 3 |
| Итого | 826 | 318 | 24 | 14 | 21 |
| Итого за день | 3582 | 1434 | 92 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Арния
27.06.2025 02:57
Арния
15.05.2025 18:03
Почему, когда худеешь, так тянет на жирное?
Или меня по жизни тянет на жирное?
Или меня по жизни тянет на жирное?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Блины, по 2-174 |
64
|
121 | 3.3 | 2 | 20.9 |
| Шоколадная паста |
30
|
171 | 1.5 | 9.3 | 17.7 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
68.3 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 865 | 557 | 18 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
142
|
345.1 | 18.3 | 29.7 | 1.3 |
| Итого | 142 | 345 | 18 | 29 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
173
|
337.4 | 43.3 | 16.9 | 0 |
| Фруктовое желе |
50
|
45.6 | 2.2 | 1.7 | 5.3 |
| Кетчуп |
45
|
34.7 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Лимонад |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 568 | 447 | 47 | 19 | 15 |
| Итого за день | 1575 | 1349 | 84 | 71 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Арния
13.05.2025 15:57
Изобрела новый-старый способ добора белка: смешивать себе
протеиновый коктейль перед вечерней прогулкой.
Загорелась идеей купить на лето удобный компактный спф-крем в стике.
Загорелась идеей купить на лето удобный компактный спф-крем в стике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
34
|
138.4 | 2.9 | 3.9 | 22.7 |
| Зельц, из свинины |
24
|
40.8 | 2.6 | 3.4 | 0 |
| Зельц, из свинины |
26
|
44.2 | 2.9 | 3.6 | 0 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
64
|
260.5 | 5.5 | 7.3 | 42.8 |
| Итого | 648 | 488 | 13 | 18 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 616 | 179 | 13 | 12 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовое желе |
500
|
455.5 | 22 | 16.5 | 53 |
| Итого | 500 | 455 | 22 | 16 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 115 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
252
|
68 | 3.5 | 3.8 | 4.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
34
|
129.2 | 30.6 | 0.3 | 1.2 |
| Сироп без Сахара |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 197 | 34 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2175 | 1370 | 85 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Арния
11.05.2025 11:01
2
Арния
08.05.2025 19:19
В прошлые дни начала добавлять активность в 10 тыс шагов после
работы. Успешно.
Даже несмотря на то, что в конце рабочего дня сил особо нет, силы на пройтись часик пешком вокруг дома и в окрестностях - каким-то загадочным образом все равно находятся! Да и сон потом крепче.
Как кто-то писал здесь на сайте: "вы себе не можете представить какие физические нагрузки способен выдержать обычный среднестатистический человек!"...
Вот я думала у меня вечером сил нет, а, оказывается, зря я так думала.
Даже несмотря на то, что в конце рабочего дня сил особо нет, силы на пройтись часик пешком вокруг дома и в окрестностях - каким-то загадочным образом все равно находятся! Да и сон потом крепче.
Как кто-то писал здесь на сайте: "вы себе не можете представить какие физические нагрузки способен выдержать обычный среднестатистический человек!"...
Вот я думала у меня вечером сил нет, а, оказывается, зря я так думала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Шоколадная паста |
28
|
159.6 | 1.4 | 8.7 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1395 | 648 | 26 | 33 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
153
|
373.3 | 34.6 | 26 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
251
|
50.2 | 2.8 | 0.3 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 914 | 447 | 38 | 26 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог |
151
|
135.9 | 27.2 | 2.7 | 5 |
| Айран |
229
|
61.8 | 3.2 | 3.4 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 894 | 235 | 31 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3203 | 1330 | 95 | 66 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Арния
03.05.2025 18:27
Ела как попало. Похоже рацион следует планировать заранее, чтобы
количество белков было в норме.
Белковой пищи дома достаточно, но с утра нахваталась углеводов и жиров, и к вечеру по калориям удалось вписаться без соблюдения нормы белков.
Белковой пищи дома достаточно, но с утра нахваталась углеводов и жиров, и к вечеру по калориям удалось вписаться без соблюдения нормы белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
70.4 | 1.9 | 0.3 | 15 |
| Шоколадная паста |
41
|
233.7 | 2.1 | 12.7 | 24.2 |
| Зельц, из свинины |
54
|
91.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
44
|
163.2 | 2.3 | 6.6 | 22.8 |
| Итого | 671 | 564 | 12 | 27 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Зельц, из свинины |
56
|
95.2 | 6.2 | 7.8 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
39
|
43.5 | 6.3 | 1.1 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
35
|
39 | 5.6 | 1 | 1.9 |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 1213 | 363 | 34 | 21 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Айран |
987
|
266.5 | 13.8 | 14.8 | 17.8 |
| Простой шоколадный пирог |
45
|
160.5 | 3.7 | 6.8 | 21.1 |
| Щербет |
7
|
29.4 | 0.5 | 0.9 | 4.9 |
| Итого | 1539 | 461 | 18 | 22 | 45 |
| Итого за день | 3423 | 1389 | 64 | 70 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Арния
02.05.2025 14:49
Сижу на диете с подсчетом калорий и бжу уже почти две недели.
Тщательно соблюдаю все нормы, и где-то за редким исключением выбиваюсь, но в целом планку держу - по моим прикидкам все норм. И все же мои биомпедансные весы до сих пор показывают что у меня в организме белка ниже нормы.
Либо я слишком спешу, либо, может, вообще на это не стоит обращать внимания?..
Кстати, правда ли что при употреблении животного белка усваивается всего 80-90%, а при употреблении растительного всего около 50%?..
Может мне поднять свои нормы белка, в таком случае?
Тщательно соблюдаю все нормы, и где-то за редким исключением выбиваюсь, но в целом планку держу - по моим прикидкам все норм. И все же мои биомпедансные весы до сих пор показывают что у меня в организме белка ниже нормы.
Либо я слишком спешу, либо, может, вообще на это не стоит обращать внимания?..
Кстати, правда ли что при употреблении животного белка усваивается всего 80-90%, а при употреблении растительного всего около 50%?..
Может мне поднять свои нормы белка, в таком случае?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
74
|
274.5 | 3.9 | 11.2 | 38.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Омлет в духовке |
194
|
255.1 | 16.7 | 16.1 | 6.4 |
| Итого | 1113 | 562 | 22 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Айран |
987
|
266.5 | 13.8 | 14.8 | 17.8 |
| Печенье |
19
|
96.9 | 0.9 | 5.7 | 10.5 |
| Итого | 1506 | 368 | 14 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
300
|
360 | 48 | 15 | 9 |
| Шоколадная паста |
8
|
45.6 | 0.4 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 808 | 410 | 48 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3427 | 1340 | 85 | 66 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Арния
01.05.2025 15:58
Изобрела новый рецепт - омлет со вкусом крабового мяса за счет
вкусовой добавки для попкорна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
72.6 | 2 | 0.3 | 15.5 |
| Шоколадная паста |
37
|
210.9 | 1.9 | 11.5 | 21.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Творог 5% жирности |
135
|
162 | 21.6 | 6.8 | 4.1 |
| Итого | 775 | 488 | 27 | 20 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Айран |
679
|
183.3 | 9.5 | 10.2 | 12.2 |
| Блины с Творогом |
111
|
255.3 | 7.8 | 9.4 | 35.5 |
| Итого | 1290 | 443 | 17 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) |
34
|
44.2 | 4.4 | 1 | 4.4 |
| Печень говяжья (Варка) |
65
|
72.5 | 10.5 | 1.8 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
70.4 | 1.9 | 0.3 | 15 |
| Майонез |
21
|
96.8 | 0 | 10.6 | 0.3 |
| Черемша |
17
|
5.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 169 | 289 | 17 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Омлет в духовке |
137
|
180.2 | 11.8 | 11.4 | 4.5 |
| Итого | 637 | 185 | 11 | 11 | 6 |
| Итого за день | 2871 | 1406 | 73 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
