Катерина
11.08.2025 11:32
День был не только вкусным, но и насыщенным впечатлениями — после
похода с детьми в зоопарк и кормления животных🦝🐫🦙, мы наконец
пообедали🥗🫖
Даже несмотря на некоторые вольности, всего получилось 1524 ккал, с отличным балансом макро: 100 г белка, около 60 г жиров и 142 г углеводов — всё для энергии и хорошего настроения.
🌱Питание разнообразное и сбалансированное — витаминов и минералов почти 100% нормы
💧Вода тоже была в нужном количестве — 2,3 литра для поддержания гидратации в жару и после прогулок.
🌈Здорово и вкусно, с пользой для тела и настроения! Готовы к новым приключениям и вкусным экспериментам.
Даже несмотря на некоторые вольности, всего получилось 1524 ккал, с отличным балансом макро: 100 г белка, около 60 г жиров и 142 г углеводов — всё для энергии и хорошего настроения.
🌱Питание разнообразное и сбалансированное — витаминов и минералов почти 100% нормы
💧Вода тоже была в нужном количестве — 2,3 литра для поддержания гидратации в жару и после прогулок.
🌈Здорово и вкусно, с пользой для тела и настроения! Готовы к новым приключениям и вкусным экспериментам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
232
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Шоколадно-банановый брауни |
50
|
77.1 | 3.5 | 2.6 | 9.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 433 | 34 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 30 | 144 | 5 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат из свежей капусты с огурцом |
100
|
33.7 | 1.3 | 1.1 | 4.5 |
| Куриный супчик со звёздочками |
150
|
83.9 | 5.9 | 2.3 | 9.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чизкейк Нью-Йорк |
10
|
34.1 | 0.7 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 871 | 465 | 39 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы |
30
|
80.4 | 3.5 | 4.3 | 6.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 570 | 323 | 17 | 10 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Штрудель с яблоком |
30
|
74 | 1.2 | 3.7 | 9.3 |
| Итого | 396 | 156 | 3 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2685 | 1523 | 100 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Катерина
10.08.2025 22:21
Рацион дня: питательный, сбалансированный и с изюминкой… ну ладно,
с курагой 😋🍑
Белки — в точку, жиры — не лишние, углеводов — ровно столько, чтобы настроение было солнечным 🌞.
Витамины и минералы устроили вечеринку: магний с кальцием танцуют, витамин А сияет, а омеги дружно соблюдают пропорции 🥜
Продолжаю кормить своё тело так, чтобы оно говорило «спасибо»… и чуть-чуть «хочу десерт» 🍰😉
Белки — в точку, жиры — не лишние, углеводов — ровно столько, чтобы настроение было солнечным 🌞.
Витамины и минералы устроили вечеринку: магний с кальцием танцуют, витамин А сияет, а омеги дружно соблюдают пропорции 🥜
Продолжаю кормить своё тело так, чтобы оно говорило «спасибо»… и чуть-чуть «хочу десерт» 🍰😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
227
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Шоколадно-банановый брауни |
50
|
77.1 | 3.5 | 2.6 | 9.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
4
|
22 | 1 | 1.8 | 0.2 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 457 | 30 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| green me + |
280
|
56 | 0 | 0 | 13.2 |
| протеиновый батончик protein bar ваниль |
1
|
161 | 8.4 | 4.4 | 2.2 |
| Итого | 320 | 217 | 8 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с грибами |
120
|
34.7 | 1.9 | 0.6 | 5.3 |
| Куриная грудка тушеная |
65
|
74.9 | 13.7 | 1.5 | 1.7 |
| Гречка |
50
|
53 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
6
|
21.4 | 1.5 | 1.6 | 0.1 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
22
|
26.8 | 0.2 | 2.2 | 1.5 |
| Итого | 370 | 263 | 21 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Шоколадно-банановый брауни |
48
|
74 | 3.3 | 2.5 | 9.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Итого | 356 | 245 | 9 | 11 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
100
|
85.2 | 5.8 | 4.6 | 5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Помидоры черри, томаты |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
40
|
52 | 2 | 0.4 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
4
|
11.2 | 0.2 | 0.6 | 1 |
| Итого | 609 | 208 | 10 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 145 | 14 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2911 | 1537 | 94 | 51 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
09.08.2025 23:28
Насыщенные жирные кислоты пустились во все тяжкие 🤣 Латте,
батончик, плавленный шоколадный сыр😋 Не-а, мне не стыдно, мне
вкусно😊
Так, а что мы там читали...
🌀Искусственные подсластители: польза или вред? (Часть 2)
➡️ Влияние на микробиом
ИП не инертны для кишечника.
• Сукралоза и сахарин нарушают состав микробиома у людей и животных
• Снижают долю Bifidobacterium, Lactobacillus
• Увеличивают проницаемость кишечного барьера и уровень LPS
Эритрит и стевия — нейтральнее, но данные ограничены.
⚠️ Важно: эффект индивидуален.
➡️Аппетит и пищевое поведение
Считается, что ИП снижают потребление сахара → помогают контролировать вес.
Что на самом деле?
• У части людей сладость без калорий нарушает связь между вкусом и вознаграждением
• Это может усиливать тягу к сладкому, снижать контроль над аппетитом
• Некоторые когортные исследования показывают: регулярное употребление диетических напитков ассоциировано с повышенным риском ожирения и СД2 — но причинно-следственная связь не доказана
➡️ Где могут быть полезны?
• У пациентов с СД2 — как замена сахара, особенно в рамках контролируемого питания
• При снижении потребления сладостей — как переходный инструмент
• Для контроля кариеса — ксилит, эритрит не метаболизируются бактериями рта
❗️Но:
• Не рекомендуются как долгосрочная замена сладкого
• Не снижают массу тела по сравнению с водой (по данным Cochrane, 2023)
❄️ИП не являются «чудо-решением» для контроля веса или гликемии.
Главная цель — не замена сахара на ИП, а изменение вкусовых предпочтений и снижение общей потребности в сладком.
Так, а что мы там читали...
🌀Искусственные подсластители: польза или вред? (Часть 2)
➡️ Влияние на микробиом
ИП не инертны для кишечника.
• Сукралоза и сахарин нарушают состав микробиома у людей и животных
• Снижают долю Bifidobacterium, Lactobacillus
• Увеличивают проницаемость кишечного барьера и уровень LPS
Эритрит и стевия — нейтральнее, но данные ограничены.
⚠️ Важно: эффект индивидуален.
➡️Аппетит и пищевое поведение
Считается, что ИП снижают потребление сахара → помогают контролировать вес.
Что на самом деле?
• У части людей сладость без калорий нарушает связь между вкусом и вознаграждением
• Это может усиливать тягу к сладкому, снижать контроль над аппетитом
• Некоторые когортные исследования показывают: регулярное употребление диетических напитков ассоциировано с повышенным риском ожирения и СД2 — но причинно-следственная связь не доказана
➡️ Где могут быть полезны?
• У пациентов с СД2 — как замена сахара, особенно в рамках контролируемого питания
• При снижении потребления сладостей — как переходный инструмент
• Для контроля кариеса — ксилит, эритрит не метаболизируются бактериями рта
❗️Но:
• Не рекомендуются как долгосрочная замена сладкого
• Не снижают массу тела по сравнению с водой (по данным Cochrane, 2023)
❄️ИП не являются «чудо-решением» для контроля веса или гликемии.
Главная цель — не замена сахара на ИП, а изменение вкусовых предпочтений и снижение общей потребности в сладком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
6
|
21.1 | 0.7 | 0.4 | 3.7 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| кокосовая стружка |
3
|
20.8 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
227
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28 | 0.6 | 1.6 | 2.6 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 421 | 33 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 8.3 | 8.3 |
| батончик Neo-botanica NATURA с арахисом, кунжутом и шоколадными дропсами |
30
|
150 | 4.5 | 8.7 | 13.2 |
| Итого | 280 | 269 | 11 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
114
|
160.1 | 10.7 | 9.3 | 8.3 |
| Помидоры черри, томаты |
34
|
9.2 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
20
|
24.4 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 230 | 228 | 12 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
75.2 | 1.4 | 0.5 | 15.9 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 393 | 132 | 3 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная |
85
|
98 | 17.9 | 2 | 2.2 |
| Гречка |
70
|
74.1 | 3 | 0.8 | 13.7 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 687 | 294 | 24 | 6 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
38
|
32.3 | 6.8 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 470 | 91 | 8 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2806 | 1438 | 95 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
09.08.2025 22:59
В рацион стабильно помещаются и печенька, и конфетка, а про
утренний шоколад и так всё ясно 😜 Баланс калорий под контролем, в
БЖУ — полная гармония.
Спортивная площадка рядом с детской — наша находка: можно слегка потренить пока дети играют🛝💪
Спортивная площадка рядом с детской — наша находка: можно слегка потренить пока дети играют🛝💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
4
|
14.1 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Дыня |
160
|
56 | 1 | 0.5 | 11.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
23
|
104.9 | 1.2 | 3.9 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 501 | 33 | 16 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 55 | 114 | 2 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Гречка |
75
|
79.4 | 3.2 | 0.8 | 14.7 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
20
|
24.4 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Итого | 311 | 281 | 24 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 349 | 190 | 7 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
38
|
16.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Итого | 238 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
101
|
91.1 | 6.7 | 5.5 | 3.7 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 497 | 128 | 7 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Творог обезжиренный |
88
|
74.8 | 15.8 | 0.1 | 2.9 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Абрикосы |
13
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 467 | 176 | 19 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3025 | 1410 | 94 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
09.08.2025 18:21
Пока всё по плану, стабильно вкусно, полезно,
сбалансированно🌞
Прочла на днях... Любителям демонизировать сахар и одновременно безнаказанно поедать его заменители, а впрочем так ли безнаказанно?..
🌀Искусственные подсластители: польза или вред? (Часть 1)
Искусственные подсластители (ИП) повсеместны: в «диетических» напитках, йогуртах, жевательных резинках, лекарствах. Они не содержат калорий, но влияют на организм — и не всегда так, как кажется. Что показывают последние данные?
➡️Какие подсластители изучают?
Наиболее распространённые:
• Аспартам (E951)
• Сукралоза (E955)
• Ацесульфам К (E950)
• Сахарин (E954)
• Стевия (стевиолгликозиды)
• Эритрит (E968 )
Все они сладкие, но по химии и действию — не аналоги сахара.
➡️Влияют ли на гликемию и инсулин?
Долгое время считалось: нет. Но новые исследования (включая RCT в Cell, 2022) показывают — у части людей ИП могут нарушать гликемический контроль.
Механизм:
• Активация сладких рецепторов (T1R2/T1R3) в кишечнике → секреция инкретинов (GLP-1, GIP)
• Это может вызывать повышение инсулина без поступления глюкозы — особенно при регулярном употреблении
Результат: у некоторых людей наблюдается увеличение инсулинорезистентности через 2–4 недели приёма.
Прочла на днях... Любителям демонизировать сахар и одновременно безнаказанно поедать его заменители, а впрочем так ли безнаказанно?..
🌀Искусственные подсластители: польза или вред? (Часть 1)
Искусственные подсластители (ИП) повсеместны: в «диетических» напитках, йогуртах, жевательных резинках, лекарствах. Они не содержат калорий, но влияют на организм — и не всегда так, как кажется. Что показывают последние данные?
➡️Какие подсластители изучают?
Наиболее распространённые:
• Аспартам (E951)
• Сукралоза (E955)
• Ацесульфам К (E950)
• Сахарин (E954)
• Стевия (стевиолгликозиды)
• Эритрит (E968 )
Все они сладкие, но по химии и действию — не аналоги сахара.
➡️Влияют ли на гликемию и инсулин?
Долгое время считалось: нет. Но новые исследования (включая RCT в Cell, 2022) показывают — у части людей ИП могут нарушать гликемический контроль.
Механизм:
• Активация сладких рецепторов (T1R2/T1R3) в кишечнике → секреция инкретинов (GLP-1, GIP)
• Это может вызывать повышение инсулина без поступления глюкозы — особенно при регулярном употреблении
Результат: у некоторых людей наблюдается увеличение инсулинорезистентности через 2–4 недели приёма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки |
15
|
30.4 | 1.4 | 0.6 | 4.8 |
| Творог обезжиренный |
169
|
143.7 | 30.4 | 0.2 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
4
|
14.1 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
231
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Итого | 761 | 539 | 41 | 17 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шавелла Лёгкая |
190
|
229.9 | 15.2 | 11.4 | 19 |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 7.9 | 8.3 |
| феррогематоген форте |
16
|
54.8 | 1.2 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 456 | 404 | 23 | 19 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с грибами |
50
|
14.5 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
44
|
42.6 | 9.2 | 0.6 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидоры черри, томаты |
37
|
10 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
30
|
36.6 | 0.3 | 3 | 2.1 |
| Итого | 236 | 152 | 12 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Итого | 372 | 103 | 1 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 364 | 69 | 2 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
20
|
24.4 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 190 | 173 | 9 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2379 | 1442 | 91 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
09.08.2025 15:56
Питаемся привычно, вносим разнообразие в ежедневную активность и,
как результат, получаем стабильно бодрое самочувствие. 😊
Здесь километры постов писали о метаболизме, но кто-то по-прежнему ничего не понял, пробуем ещё раз разобраться — для тех, кто ещё не дошёл, а тем, кто всё понимает — лишний раз убедиться, что они всё делают правильно, а это иногда не менее ценно.
Замедление метаболизма
Слово «метаболизм» или обмен веществ зачастую используется по делу и без.
А что это такое - метаболизм? Можно ли на него повлиять? Рассказывает эндокринолог Софья Блох.
Метаболизм — это совокупность реакций, которые происходят в живых организмах для поддержания жизни.
Обмен веществ делят на
▪️основной, он нужен для поддержания жизнедеятельности
▪️дополнительный, он нужен для активности организма (например, движения)
Уровень основного обмена индивидуален и зависит от множества факторов. На часть факторов мы влиять не можем, но некоторые поддаются изменению.
Мы не можем повлиять на:
▪️гендерную принадлежность
▪️наследственную предрасположенность
▪️возраст
▪️конституцию (телосложение)
Мы можем изменить:
▪️массу тела (индекс массы тела)
▪️психологическое состояние
▪️организацию питания и рациона
▪️степень физической активности
▪️уровень некоторых гормонов.
Уровень основного обмена можно узнать, например, с помощью калориметрии или биоимпедансометрии. Эти исследования должны проводиться врачами на специализированном оборудовании, только тогда их результатам можно доверять.
В попытках справиться с избыточным весом зачастую существенно уменьшается калорийность рациона. Если резко сократить количество употребляемых калорий, вес снизится. Но и уровень основного обмена снизится тоже.
После возвращения к привычному режиму питания калорийность вырастает. У некоторых людей вслед за этим растёт и уровень основного обмена. Но так происходит не всегда, у многих основной обмен остаётся по-прежнему сниженным. В итоге вес снова начинает расти. Именно поэтому ограничительные диеты в долгосрочной перспективе не приводят к нормализации веса.
За исследования метаболизма было вручено не менее 25 Нобелевских премий, но до сих пор невозможно утверждать, что обмен веществ изучен детально и полностью. Не стоит верить обещаниям продавцов диет, которые якобы могут изменять скорость метаболизма.
(DocDeti & DocMed)
Здесь километры постов писали о метаболизме, но кто-то по-прежнему ничего не понял, пробуем ещё раз разобраться — для тех, кто ещё не дошёл, а тем, кто всё понимает — лишний раз убедиться, что они всё делают правильно, а это иногда не менее ценно.
Замедление метаболизма
Слово «метаболизм» или обмен веществ зачастую используется по делу и без.
А что это такое - метаболизм? Можно ли на него повлиять? Рассказывает эндокринолог Софья Блох.
Метаболизм — это совокупность реакций, которые происходят в живых организмах для поддержания жизни.
Обмен веществ делят на
▪️основной, он нужен для поддержания жизнедеятельности
▪️дополнительный, он нужен для активности организма (например, движения)
Уровень основного обмена индивидуален и зависит от множества факторов. На часть факторов мы влиять не можем, но некоторые поддаются изменению.
Мы не можем повлиять на:
▪️гендерную принадлежность
▪️наследственную предрасположенность
▪️возраст
▪️конституцию (телосложение)
Мы можем изменить:
▪️массу тела (индекс массы тела)
▪️психологическое состояние
▪️организацию питания и рациона
▪️степень физической активности
▪️уровень некоторых гормонов.
Уровень основного обмена можно узнать, например, с помощью калориметрии или биоимпедансометрии. Эти исследования должны проводиться врачами на специализированном оборудовании, только тогда их результатам можно доверять.
В попытках справиться с избыточным весом зачастую существенно уменьшается калорийность рациона. Если резко сократить количество употребляемых калорий, вес снизится. Но и уровень основного обмена снизится тоже.
После возвращения к привычному режиму питания калорийность вырастает. У некоторых людей вслед за этим растёт и уровень основного обмена. Но так происходит не всегда, у многих основной обмен остаётся по-прежнему сниженным. В итоге вес снова начинает расти. Именно поэтому ограничительные диеты в долгосрочной перспективе не приводят к нормализации веса.
За исследования метаболизма было вручено не менее 25 Нобелевских премий, но до сих пор невозможно утверждать, что обмен веществ изучен детально и полностью. Не стоит верить обещаниям продавцов диет, которые якобы могут изменять скорость метаболизма.
(DocDeti & DocMed)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки |
65
|
131.8 | 5.9 | 2.7 | 20.9 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
231
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 445 | 34 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 8.3 | 8.3 |
| Печенье глазированное "Арахис, изюм и карамель" 17% белка |
45
|
154.8 | 7.7 | 8.6 | 5.9 |
| Итого | 295 | 274 | 15 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Омлет |
73
|
111.8 | 7.4 | 5.8 | 7.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
20
|
24.4 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 255 | 194 | 9 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Запеканка творожная |
100
|
165.3 | 17.2 | 6 | 9.8 |
| Мороженое сливочное клубничное |
20
|
33 | 0.8 | 1.6 | 4.1 |
| Абрикосовый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 378 | 33 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 470 | 136 | 4 | 7 | 15 |
| Итого за день | 2596 | 1429 | 96 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
04.08.2025 09:09
☀️ Лёгкость, баланс и витаминное солнышко на тарелке!
День без лишнего, но с нужным! Белков — в самый раз, углеводов — ровно столько, чтобы двигаться легко, а жиров — как бархатный намёк на комфорт. 🌱
⠀
☕🍫Творог, орехи и шоколад утром — заряд уюта и настроения.
🥙🥗 На обед — курочка и овощи, как будто солнечный луч заглянул в тарелку.
🐟 🌱Вечером — горбуша и шпинат: море, зелень и лёгкий бриз.
⠀
🌈 Почти весь спектр витаминов пойман, железо и витамин С — в команде, Омега-3 — на высоте, трансжиров — нет и не надо!
Энергия в плюсе, калории — под контролем, настроение — выше радуги!🌞🌈
День без лишнего, но с нужным! Белков — в самый раз, углеводов — ровно столько, чтобы двигаться легко, а жиров — как бархатный намёк на комфорт. 🌱
⠀
☕🍫Творог, орехи и шоколад утром — заряд уюта и настроения.
🥙🥗 На обед — курочка и овощи, как будто солнечный луч заглянул в тарелку.
🐟 🌱Вечером — горбуша и шпинат: море, зелень и лёгкий бриз.
⠀
🌈 Почти весь спектр витаминов пойман, железо и витамин С — в команде, Омега-3 — на высоте, трансжиров — нет и не надо!
Энергия в плюсе, калории — под контролем, настроение — выше радуги!🌞🌈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
127
|
108 | 22.9 | 0.1 | 4.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| кокосовая стружка |
3
|
20.8 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
111
|
50 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 742 | 483 | 31 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 79 | 2 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Вермишель с грибами |
125
|
36.1 | 2 | 0.6 | 5.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
27
|
7.6 | 0.8 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
14
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидоры черри, томаты |
26
|
7 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
35
|
42.7 | 0.4 | 3.5 | 2.5 |
| Багет Фитнес |
20
|
54 | 2.4 | 1.1 | 8.4 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
25
|
101.3 | 1.2 | 4.1 | 15.5 |
| Итого | 642 | 395 | 25 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
65
|
84.1 | 1.8 | 0.3 | 18.7 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
24
|
6.5 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 265 | 230 | 21 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
3
|
16.5 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| феррогематоген форте |
24
|
82.1 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Творог обезжиренный |
51
|
43.4 | 9.2 | 0.1 | 1.7 |
| кокосовая стружка |
2
|
13.9 | 0.3 | 1.3 | 0.3 |
| Абрикосы |
43
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Итого | 483 | 207 | 13 | 3 | 30 |
| Итого за день | 2738 | 1399 | 94 | 49 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
02.08.2025 17:25
💪 Белка собрала — мышцы довольны!
🍫🥜🐿️ Утро — традиционно творог, орехи, шоколад.
🥗 Обед — разноцветный, красивый: вермишель, куриная грудка, много овощей и багет.
🍦Перекусы? Баланс между заботой и удовольствием: кокосовый творожок, мороженое, фрукты.
🌿 Ужин — лёгкий, но сытный.
Всё под контролем: жиры не шалят, клетчатка на месте, витамины — как из аптечки, но вкуснее.
🔥 Минус 433 ккал — иду к цели вкусно, с умом и с кайфом.
🍫🥜🐿️ Утро — традиционно творог, орехи, шоколад.
🥗 Обед — разноцветный, красивый: вермишель, куриная грудка, много овощей и багет.
🍦Перекусы? Баланс между заботой и удовольствием: кокосовый творожок, мороженое, фрукты.
🌿 Ужин — лёгкий, но сытный.
Всё под контролем: жиры не шалят, клетчатка на месте, витамины — как из аптечки, но вкуснее.
🔥 Минус 433 ккал — иду к цели вкусно, с умом и с кайфом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
20
|
93.2 | 1.2 | 5.8 | 10 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
10
|
45.6 | 0.5 | 1.7 | 7.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 526 | 33 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с грибами |
130
|
37.6 | 2.1 | 0.7 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
35
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
32
|
9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Багет Фитнес |
26
|
70.2 | 3.1 | 1.4 | 10.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 438 | 230 | 21 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
221
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Итого | 465 | 246 | 15 | 7 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Мороженое сэндвич Мишки на полюсе |
40
|
94.8 | 1.7 | 3.4 | 14.9 |
| Итого | 191 | 161 | 2 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
46
|
89.7 | 11.5 | 4.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 126 | 104 | 12 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
4
|
22 | 1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 425 | 179 | 13 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2505 | 1448 | 98 | 53 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Катерина
02.08.2025 17:08
1475 ккал наела в течение дня🥗
Дефицит — примерно 370 ккал
🔹 Белок — 25% от калорийности (в норме)
🔹 Жиры — 36% (многовато, в основном из полезных источников — орехи, паста, яйца)
🔹 Углеводы — 39% (много из овощей, круп, немного сухофруктов и немного сладкого — в рамках нормы)
🍽️ Из приёмов пищи мой идеальный сбалансированный завтрак (и белок, и жиры, и немного сладкого), спокойный обед и лёгкий белково-овощной ужин.
Энергетический дефицит комфортный — без стресса для метаболизма, при этом белка достаточно для защиты мышц.
Дефицит — примерно 370 ккал
🔹 Белок — 25% от калорийности (в норме)
🔹 Жиры — 36% (многовато, в основном из полезных источников — орехи, паста, яйца)
🔹 Углеводы — 39% (много из овощей, круп, немного сухофруктов и немного сладкого — в рамках нормы)
🍽️ Из приёмов пищи мой идеальный сбалансированный завтрак (и белок, и жиры, и немного сладкого), спокойный обед и лёгкий белково-овощной ужин.
Энергетический дефицит комфортный — без стресса для метаболизма, при этом белка достаточно для защиты мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
114
|
96.9 | 20.5 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Шоколадно-банановый брауни |
86
|
150.9 | 6.8 | 5.6 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 518 | 35 | 20 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
1
|
145 | 9 | 10 | 10 |
| Пицца 4 Сыра |
125
|
348.8 | 16.3 | 11.3 | 31.3 |
| Итого | 425 | 493 | 25 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
78
|
66.3 | 14 | 0.1 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| феррогематоген форте |
16
|
54.8 | 1.2 | 0.5 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 475 | 259 | 18 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
93
|
79.3 | 5.7 | 4.7 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Багет Фитнес |
22
|
59.4 | 2.6 | 1.2 | 9.2 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 199 | 12 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2617 | 1474 | 91 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
02.08.2025 17:00
🥗 Понедельник как по учебнику!
Кто сказал, что начало недели — это унылый день? У меня — образцово-показательный рацион: белки подтянуты, жиры в пределах, угли — умные и послушные. Всё, как по плану 💼💪
🍳 Завтрак — сытный и бодрящий, обед — лёгкий, но с характером, перекусы — маленькие радости (да-да, даже Чокопай 😌), а ужин — эстетика овощей и творога.
💧 Вода — на уровне, жарко, потому иначе и быть не может
🥦 Клетчатка — вся тут, с витамины всё стройно, магний и омега-3 не подвели.
💃 прогноз — минус 0.07 кг, а я ощущаю плюс 100 очков к бодрости и уверенности в себе!
Понедельник не пережила — а организовала. С таким рационом неделя просто обязана быть удачной! 😄✨
Кто сказал, что начало недели — это унылый день? У меня — образцово-показательный рацион: белки подтянуты, жиры в пределах, угли — умные и послушные. Всё, как по плану 💼💪
🍳 Завтрак — сытный и бодрящий, обед — лёгкий, но с характером, перекусы — маленькие радости (да-да, даже Чокопай 😌), а ужин — эстетика овощей и творога.
💧 Вода — на уровне, жарко, потому иначе и быть не может
🥦 Клетчатка — вся тут, с витамины всё стройно, магний и омега-3 не подвели.
💃 прогноз — минус 0.07 кг, а я ощущаю плюс 100 очков к бодрости и уверенности в себе!
Понедельник не пережила — а организовала. С таким рационом неделя просто обязана быть удачной! 😄✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
135
|
114.8 | 24.3 | 0.1 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
237
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
113
|
50.9 | 3.4 | 1.7 | 5.4 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 483 | 34 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
106
|
117.8 | 7.7 | 7.4 | 4.9 |
| Смесь мексиканская тушёная |
63
|
62.7 | 3.2 | 2.6 | 7.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
56
|
53.2 | 4.3 | 0.3 | 8.1 |
| Багет Фитнес |
33
|
89.1 | 4 | 1.8 | 13.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 322 | 19 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Шоколадно-банановый брауни |
83
|
145.7 | 6.6 | 5.4 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 437 | 171 | 6 | 6 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Skittles |
4
|
16.3 | 0 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 288 | 160 | 1 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный |
96
|
81.6 | 17.3 | 0.1 | 3.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 463 | 206 | 23 | 8 | 9 |
| Итого за день | 2480 | 1344 | 86 | 51 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
