✨ Рацион получился очень сбалансированным и насыщенным по нутриентам.
📊 1487 ккал | Б 93 г | Ж 48 г | У 166 г

🔹 Белки почти в норме — для поддержания мышц 💪
🔹 Жиры немного ниже коридора, зато чистые, без лишнего 🤍
🔹 Углеводы — ровно в цель, энергия есть 🚀
🔹 Клетчатка — 154% (овсяные хлопья, орехи, хлебцы и фрукты— сделали своё дело 🌿)

💊 По микроэлементам:

Витамины группы B (B2, B6, B12) — отлично перекрыты, это поддержка нервной системы и энергии ⚡

Витамин D — 178% (супер для иммунитета и костей ☀️)

Магний, калий и железо — в хорошем избытке, значит сердце и мышцы довольны ❤️

В целом —  цифры стройные, а микроэлементы закрыты красиво 🔥

🍫🥛 День питания с Барни и брауни
Кто сказал, что сладости мешают балансу? Сегодня у меня в рационе и Барни, и брауни, и вафелька и даже пастила на вечер — а цифры всё равно идеальные 🙃

📊 За день:
1573 ккал | Б 101 г | Ж 56 г | У 168 г

✔️ Белка достаточно, чтобы мышцы не грустили 💪
✔️ Жиры в норме (и даже с арахисовой пастой 🥜)
✔️ Углеводы — ровно столько, сколько нужно для энергии 🚀
✔️ Витамины и минералы закрыты почти полностью, клетчатки даже с запасом 🌿

Баланс и удовольствие могут жить в одном дне 🤍

🥗 Получилось вкусно, сытно и даже немного празднично — слойка с яблоками и изюмом утром и чизкейк матча днём придали особого настроения ✨

📊 Итог:
1654 ккал | Б 92 г | Ж 73 г | У 158 г
Белки почти в норме, клетчатка — ровно в цель ✅

💡 По нутриентам:
— Витамин А и β-каротин — за счёт овощей и фруктов ушли в плюс, зрение и кожа благодарят 👀🥕
— Витамин С (200%) — иммунитету такой запас точно понравится 🍊
— Магний и калий на хорошем уровне — энергия и нервы под защитой ⚡

🍰 В рационе нет «правильного» или «неправильного», есть вкус, мера и удовольствие. И мне нравится, что в итоге день складывается гармонично и без запретов 💛

Питание вышло вкусным и очень сбалансированным — даже с пиццей, вафлями и кусочком торта 🙃

📊 Итог за день:
1623 ккал | Б 98 г | Ж 55 г | У 184 г
Белки и клетчатка закрыты ✅

💡 По микроэлементам:
— Железо (112%) — энергия и выносливость на уровне 💪
— Магний (140%) — спокойствие и мышцы под защитой
— Селен (260%) — иммунитет благодарен
— Цинк (111%) — кожа и волосы довольны

✨ Для меня нет “запрещённых” продуктов — есть только правильное количество. И да, пицца и торт отлично вписались в картину дня. Питание остаётся живым, разнообразным и приносит удовольствие 🤍

🍴 Рацион за пятницу — разнообразный, вкусный и в балансе.

📊 За день: 1550 ккал | Б 92 г | Ж 55 г | У 173 г

💡 Белки закрыты почти на 100%, жиры и углеводы чуть выше ориентира, но в пределах нормы.
Клетчатка — 21 г, витамины и минералы на 98% от потребности, с шикарным перекрытием по В-группе и микроэлементам (железо, магний, селен, цинк, медь, марганец).
Омега-3 и Омега-6 в балансе, натрий и калий — тоже в идеальном соотношении 1 : 2 💚

📝 По приёмам пищи:

Завтрак — творог, хлопья, курага, орехи, кофе и даже слойка 🥐

Перекусы — отруби, шоколад, орехи и гематоген (да, детство в каждом кусочке 😅)

Обед — овощи с тунцом и хлеб 🌿🐟

Ужин — омлет, паста и брауни (баланс между пользой и удовольствием 🍫).

Вечером — чай, просто чай, как уютное завершение дня.

✨ Всё вкусно, сытно и без лишних ограничений. Я за то, что нет “правильных” и “неправильных” продуктов — важна только мера и баланс.

✨ День в плюсе по ощущениям и в балансе по цифрам!
📊 Итог: 1486 ккал | Б 98 г | Ж 57 г | У 165 г

Белки и витамины — закрыты, клетчатка тоже в норме, воды достаточно 💧
Натрий и калий в идеальном соотношении, жиры и углеводы в пределах — пусть с небольшим «перебором», но в рамках здравого питания 🔄

Не нужно стремиться к стерильной «идеальности» — главное, чтобы еда давала и пользу, и удовольствие 🌿💛

Пока я думаю, приготовить ли шоколадно-банановый брауни... Как оказалось, банан можно считать первым суперфудом!

🍌 Сегодня банан редко относят к суперфудам, но во время Первой мировой войны он стал объектом масштабной рекламной кампании компании United Fruit Company. Тогда она выпустила информационные материалы, подчеркивающие питательную ценность и пользу бананов, позиционируя их как идеальный элемент ежедневного рациона.

➖В те годы бананы рекламировались как доступный, питательный и легко усваиваемый продукт, который можно употреблять сырым или приготовить разными способами. Эксперты советовали добавлять бананы в утренние каши, обеденные салаты и даже жарить с мясом на ужин.

Серьёзный рост популярности бананов произошёл после поддержки медицинских журналов и организаций, таких как Американская медицинская ассоциация.
✅ Тогда считалось, что включение бананов в детское питание помогает при целиакии и даже способно её вылечить — на тот момент причина болезни ещё не была установлена. Эти заявления широко использовались в рекламе, а общественное внимание породило даже «банановую диету». (NutriSkills)

Вчера был торт 🍰 — и это абсолютно нормально. Сегодня день напомнил, что баланс не рушится от одного кусочка.
Еда вкусная, цифры ровные, настроение в порядке ✨

Белки и витамины закрыты, вода почти на максимум, калорийность в дефиците. Всё идёт своим чередом 🌿💪

Баланс — это про гармонию, а не про запреты.

🍰 Понедельник удался на все 100!
Даже с кусочком клубничного торта баланс сохранился — день остался в дефиците 💪
📊 За день: 1627 ккал | Б 101 г | Ж 60 г | У 167 г
Витамины и минералы — почти все на максимуме, белки и клетчатка закрыты, вода в норме.
А главное — удовольствие от еды и красивые цифры прекрасно сочетаются 🤍

🌿 Воскресенье — день для отдыха и маленьких радостей.
Рацион лёгкий, вкусный и в то же время чётко сбалансированный:
1470 ккал | Б 95 г | Ж 49 г | У 157 г ✨

Белки и витамины закрыты, сладости вписались без драмы 🍫, баланс воды и клетчатки на месте. Всё получилось естественно — без лишних усилий, просто в ритме дня.

Идеальные цифры — приятный бонус, но главное, что воскресенье прошло красиво и со вкусом 💛