Сон 6 ч 12 мин
Шаги 8627
---
Сна крайне мало. Раньше я бы радовалась шести часам и чувствовала себя хорошо.
Эх, люблю я накупить вещей на будующее. Вот... Похудею на "н-ное количество" кг и буду носить. Есть вещи, которые я не одевала никогда.
Лет 10 назад купила 2 платья разных цветов. Сегодня первый раз одела одно из них. Всё ждала плоский животик и на боках немного было лишнего. Сейчас на боках лишнего больше, но платье чувствует себя прекрасно ;)

Сон 6 ч 56 мин
Шаги 1414
То ли таблетки так действуют, то ли сна мало. Весь день ходила в какой-то апатии. Не сказать чтобы сонная, но какая-то бездеятельная. Руки тяжелые и мышцы чувствуются. Зато эмоциональный фон ровный. Полный штиль.
Надо сегодня раньше спать лечь, может это поможет. Завтра на работу.
Утром 6-9 градусов на улице, днем до 20.
Утром иду в 6:30 пешком на работу в осенней куртке, днем в ней слишком жарко. Вечером часто народ тоже в лёгких кофтах, а я в куртке. Мне холодно. Ещё не адаптировался организм к новому объему жировой прослойки.
По питанию чувствую, что перебираю калорий, кушать совсем не хочется. Но погоня за полосочками вдохновляет на "подвиги".
Потянуло на вафлю с пастой. Очень вкусно! Рекомендую! Заказала ещё таких паст и вафель:
---
SNAQ FABRIQ Молочно-ореховая паста без сахара с вафлей MILKY, 250 гр
https://ozon.ru/t/vB0SHMG
---
Ассорти Хлебцы вафельные "Виктория" 18 шт.
https://ozon.ru/t/csFXO8S
---
Надо доесть протеин. Куда его запихивать пока не ясно.

Сон 8 ч 18 мин
Шаги 2094
Я немножко заболела. К обеду почувствовала что с горлом что-то не так, аппатия.
Весь день собиралась с мыслями мыть пол. По старой доброй привычке это кажется слишком сложным делом.
После моих разборок у психотерапевта поняла,что я не достаточно открыта с людьми. Не умею "плакаться в жилетку", а они это воспринимают как выстраивание мной барьера между нами. Ещё и спорить могу начать, когда меня пытаются утешать :)
Подруга настраивает себя на негатив. Решила, что ее судьба это алкоголик-лудоман, еще и альфонс (как она сама его определяет), с которым она живет уже 8 лет. Сказала что думает о том, что он совсем сопьется и умрет через несколько лет и она, наконец, останется одна.
Как же много значит направленность нашей мысли... Куда направим, туда и сами устремимся...

Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела рассказать как мы с двумя подругами начинали худеть.
3 марта 2025 года мне позвонила подруга и сказала "Давай худеть!". И я сказала "Давай!" Вот так вот просто я согласилась проделать долгую работу над собой.
Решили создать группу в телеграмме и присылать туда отчеты по питанию каждый день и взвешивание + замеры по вторникам.
В тот же день я рассказала об этом другой подруге и она захотела с нами.
Неделю девочки исправно присылали отчеты по питанию, 3 раза по вторникам присылали контрольное взвешивание. Недели 2 мы активно общались, обменивались информациейв группе.
Второй девочке я активно рассказывала основы ПП, почему не стоит закусывать коньяк коробкой шоколадных конфет и вообще что такое калории и где смотреть калорийность. После взвешивания она обычно кушала от души пару-тройку дней, а потом чуть ли не голодать начинала.
Не знаю что произошло потом, но они стали отлынивать записывать еду и даже пропускали взвешивание.
Каждый день я спрашивала почему они не присылают отчеты по питанию. На что была масса причин. Очень достойных, между прочим.
В итоге я почувствовала игру с самой собой и объявила, что не буду присылать дневники питания, я свои и так вижу.
Та подруга, которая позвала меня худеть, отговаривала от того, чтобы я переставала делать ежедневные отчеты.
Но я, как истинный холерик, ринулась искать другую локацию и нашла МЗР.
Девочкам сказала где теперь обитаю, пригласила сюда. Они зарегистрировались, но не вели дневник.
Обе похудели на несколько килограмм за 6 мес.
Осознали, что без контроля питания, ограничений, повышения активности дело не пойдет.
В июле, после моего отпуска, они решили снова присылать недельные отчеты по взвешиванию.
Присылают каждую неделю, даже с плюсом на весах. Так как питание "на глазок" вес колеблется в обе стороны.

Сон 5 ч 46 мин
Шаги 8306
---
Когда-то в студенческие годы я была увлечена изучением психологии. Несколько лет читала труды, чтобы лучше разбираться в людях. После десяти минут общения на любую тему, могла определить любимый цвет. Имя угадывала со второй попытки. Как? Глубина познания дает возможность анализировать и делать выводы. Зачем? Чтобы понимать людей. Наверное для того, чтобы знать "где соломку подстелить". Бросила изучать когда стало невыносимо от того, что постоянно всё анализировала. Поговорить спокойно не могла, улавливала малейшую недосказанность и тем-более ложь. Ложь это, кстати, нормально. Врут все, даже самим себе, причём каждый день.
Мы хотим знать о близких всё. Проверяем телефоны, наводим справки, строим догадки. Кто ищет, тот всегда найдет. Долго пыталась всё забыть. Излишние знания, которые всё только усложняли.
Прошли годы... И я...
Решила вернуться к психологии.
В этот раз не для лучшего понимания людей, а для лучшего понимания и совершенствования себя.

Сон 8 ч 08 мин
Шаги 5154
-----
Вчера была на приеме у врача психиатра-нарколога-психотерапевта.
В частных клиниках всегда так уютно: кожаные диванчики, кресла с пледами и подушками, журналы на стилизованных под старину столиках, чай, кофе, конфеты предлагают.
Вообще у меня нет опыта общения с психотерапевтами, но Людмила Олеговна это нечто особенное. Сразу расположила меня к себе, я прониклась доверием к врачу.
Одним из первых был вопрос об эмоциональном состоянии. Я бы определила его как "ровно-прохладное", нет скачков ни в аппатию, ни в безудержное веселье, либо в "забирающий" невроз.
Конечно все проблемы у нас из детства.
Если ребенок не научился чему-то в семье, на примере родителей, ему будет сложно без необходимых данных, выстраивать отношения в своей семье. Но всему можно и нужно учиться во взрослой жизни.
Показательную силу характера мы зачастую демонстрируем тогда, когда считаем, что по-другому в этом мире просто не выжить. Даже сильные люди иногда нуждаются в помощи.
Ломаемся под давлением обстоятельств.
В отношениях с людьми не стоит винить только себя, либо же только их. Проблемы нужно рассматривать комплексно.
Когда связь с человеком прерывается, стоит задуматься о том, на сколько комфортно было бы продолжение отношений. У нас в памяти сохраняются, хорошие моменты, которые нам хотелось бы вернуть. При этом мы стараемся не думать о том, что являлось той самой "ложкой дегтя", перечеркивающей всю эту бочку с мёдом.
Каждый, даже самый сильный человек, нуждается в надежной опоре. Не всегда этой опорой выступает другой человек, её можно взрастить внутри себя.
Как решить некоторые вопросы, подробно описано в книге " Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье" Джеффри Янг, Джанет Клоско. Хорошо что книга есть на Mybook.
Так же мне необходимо общаться с людьми вживую, заниматься больше тем, что приносит удовольствие. Такое занятие у меня есть, при чём ни одно.
Людмила Олеговна предложила совместить терапию с похудением медикаментозным путем, но я отказалась, в полной уверенность что у меня есть все механизмы, дабы делать это путём естественным, не прибегая к препаратам.
Выписала мне антидепрессант, который нужно принимать 6 мес, увеличила дозировку Атаракса и посоветовала посещать психолога. Порекомендовала двоих на выбор. Как я заметила, изучая их квалификацию, обе работают с утратами и переживаниями, связанными с разрывами отношений. В целом впечатления очень положительные. Думаю прислушаться ко всем ее рекомендациям.
За друга, который весит 165 кг и не может предпринять очередную попытку похудения, я тоже спросила. Она сказала поразительную мысль:" Тягу к перееданию можно купировать медикаментами, но станет ли ему от этого лучше?" Посоветовала двух психотерапевтов, сделав ссылку на то, что не все психотерапевты охотно берутся за зависимости. Другу эта идея симпатична, он и сам считает, что многим людям нужно худеть в сопровождении специалистов-психологов, или психотерапевтов.
Здорово, что за короткий промежуток времени, у меня пришло осознание различных проблемм и теперь есть силы на их решение. С поддержкой опытных, в своих областях, людей это делать значительно проще и процесс происходит быстрее.

Сон 7 ч 25 мин
Шаги 21854
----
Изменение веса за неделю

Вес 71.95  (было) 73.0 -1.44%
-1.1 кг
Жир (%) 33.1
ИМТ 23.8
-----
Большую часть дня провела на улице.
Витамины набирала напитками.

Сон 7 ч 3 мин
Шаги 7784
Сегодня проспала на 30 минут и второпях собиралась на работу. Не всё положила с собой на обед. Питаться на 1500 ккал не очень комфортно. Буду снова на работе есть арбуз.
-----
Продолжаю свой рассказ...
Годами я просматривала информацию о похудении и РПП, возможных причинах набора веса, анарексию, правильных привычках и ЗОЖ.
Всё в ЗОЖ мне нравилось, но не хватало какого-то толчка. Это как интересная книга, которая стоит на полке, а ты ждёшь подходящего момента, чтобы насладиться процессом чтения.
Постоянно что-то мешает... То на работе аврал, то смена работы, ребенок болеет, нет времени на всё это...
В любом случае, перемены-это выход из зоны комфорта, даже когда этот "комфорт" очень сомнительный: постоянные недосыпы, неправильный режим питания, лень, отсутствие активности, усталость от элементарных домашних дел, одышка при подъеме по лестнице на 5 этаж... А ещё нельзя будет кушать всё самое вкусное, то, что приносит радость и удовольствие.
Похудение кажется дополнительной нагрузкой. Все вокруг говорят что это сложно, трудозатратно.
Существует много методов похудения: диеты, таблетки, спорт, психотерапия, операции...
В сети масса блогеров, которые делают свой вклад в сознание людей в этой области. Каждый старается быть не как все и предлагать экзотические варианты. Всем хочется, чтобы процесс шел быстро, пусть на это будет потрачено время, деньги, ресурсы... Заголовки песрят "-10 кг за месяц", "Похудеть без диеты" и т.д.
Мы теряемся в потоке информации.
Вот и я изучала, изучала, изучала... Но не действовала.
С каждый годом становилось всё сложнее просто жить. Поход в магазин уже выбивал из комфортного состояния, а пол помыть шваброй с отжимом- тяжкий труд. Плюс смена гардероба. Постоянно приходилось покупать новую одежду, потому что прошлогодняя мала.
Думала, что 100 кг станет критической цифрой, но нет... Я довольно спокойно перенесла этот факт и доросла до 107.5
Переломным моментом стала встреча с другом студенческих лет. Мой ровесник, мужчина. При росте 172 см он весит 64 кг.
Мы пошли в Термы и я обратила внимание, что его нога меньше моей в 2 раза. Как так? В студенческие годы он был больше чем я. Мы давно не виделись, он сохранился в моей памяти одним, а сейчас, когда прошло столько лет, я превратились в форменное безобразие, а он стройнеет. Что-то тогда переключилось в моей голове.
Через пару недель позвонила подруга, которая весила 82 кг при росте 174 и предложила объединить усилия в процессе совместного похудения. Сказала, что так больше продолжаться не может... Я сразу согласилась,на не могла бросить друга в беде. В этот же день к нам добавилась третья девочка. Все такие заряженые на похудения и полные решимости.
О первом месяце похудения с девочками расскажу в следующий раз. Это уже совсем другая история. :)

Сон 5 ч 25 мин
Шаги 10401
------
По запросу трудящихся расскажу как я поправилась.
В детстве я была обычным ребенком, занималась спортом, не переедала, да и переедать было нечего. Папа был военным, мама фельдшер. В папиной семье все кушали много и работали много в деревне. Тетя ( папина сестра) была очень полной. Бабушка с повышенным весом. Братья довольно стройные, дед тоже. Папа был стройным, пока не вышел на военную пенсию. В маминой семье тетя, её сестра, полная. По моим налюдениям, лишний вес у родственников образовался вследствии неправильного питания. Родилась я в Белоруссии, а там принято в деревнях кушать калорийную еду: драники, жареное сало с яйцом, наваристые жирные супы, колбасы и т.д. Папины братья всё время спрашивали сколько больших блинов ( на всю сковородку) я буду на завтрак- 5 или 7, а я могла съесть только один.
В голодные 90-е спасал огород и рыба, которую ловил брат.
В конце школы при посте 174 см я весила около 62 кг. В студенческие годы до 66 кг.
На пятом курсе я вышла замуж за человека с непростым характером, мягко говоря. Он пил, болтался по несколько суток, не появлялся дома. Потом приходил и по всей квартире искал моих несуществующих любовников. Это началось не сразу. До моей беременности был идеальным для меня человеком.
Видимо с этого момента я начала заедать стресс. Набрала 28 кг.
После беременности стресс не закончился, пока я не развелась.Потом был не стресс, а глубочайшая депрессия.
Первую попытку похудеть я предприняла около 9 лет назад. Исключила мучное, сладкое, сократила порцию, ужинала двумя яйцами, огурцом и кусочком хлеба. С веса 84 кг за 3 месяца я похудела до 71. Решила, что теперь так будет всегда, по-тихоньку начала кушать всё подряд. 6 мес вес не набирался. Потом просто перестала контролировать. За год набирала 4-7 кг.
При этом занималась спортом, ходила в зал. Целью худеть не задавалась.
Заметила, что еда стала способом справляться с тревогой, самым доступным способом удовольствия. Она всегда рядом.
В среднем каждый год я набирала по размеру одежды.
Понимала, что ситуация вышла из под контроля. Постоянно об этом думала, но не могла договориться с собой.
Смотрела много фильмов, передач про похудение и РПП, читала статьи и книги.
Было много желания, но не было действия.
Каждый большой стресс я набирала ещё больше, чем обычно.
Около 2-х лет назад я потеряла возможность договариваться с собой. Сегодня обещаю не есть фастфуд, сладкое, не переедать. А завтра ловлю себя на третьей котлетке, или доедая шаурму и картофель фри. Момент торгов: есть или не есть просто отсутствовал. Я стала терять веру в то, что когда-то смогу похудеть и сохранить здоровый вес.
------
К моменту начала похудения у меня было четкое пониманиео том, что:
1. Худеть надо на пп, не исключая из питания ни жиры, ни белки, ни углеводы.
2. Для того, чтобы худеть и чувствовать себя хорошо, надо много двигаться, тратить больше, чем потреблять.
3. Нельзя пропускать приемы пищи, устраивать голодания, заменять твердую еду жидкой.
4. Необходимо решать проблемы с собственной психологией. Уметь разделять эмоции и питание.
5. Нельзя себе отказывать в любимой еде, лучше съесть сейчас немного, чем потом тазик.
6. Я сильный человек и я обязательно с этим справлюсь! У меня есть внутренняя опора.
------
В следующий раз расскажу о переходе от желаний и сбора информации к действию.

Сон 9 ч 00 мин
Шаги 21057
----
Уже обогнала (в меньшую сторону) первую подругу, с которой начинала худеть. Вешу меньше на 5-7 кг. У нее то 78 то 80 кг и вес не снижается.
До второй подруги остается 7 кг. Всего 7.
По сути я считала ее довольно стройной. У нее вес в диапозоне нормального ИМТ даже в начале похудения был.
А в своём сознании я до сих пор думаю, что я больше, чем девчёнки.
Вчера вторая подруга, стоя рядом, показывала в большом зеркале на ПВЗ Валдберриса, что я уже худее, чем она. Женщина рядом умиленно хихикала и улыбалась. Девочка девочку всегда поймет в столь деликатном вопросе. Я в зеркале вижу, что мы практически одинаковые, но мозг отказывается это принимать.