Сон 6 ч 25 мин
Шаги 12750
Вес 92 кг (-1.3 за неделю) -1.45%
Грудь 112
Талия 98
Живот 108
Бедра 107
Заинтересовалась нутрициологией.
Посмотрела курсы с дипломом/ сертификатом. Стоят 150+ тысяч рублей.
Пожалуй буду изучать самостоятельно, для себя.
Начала читать первую книгу.
Очень важно понимать что и для чего мы едим. Ни просто собирать зеленые полосочки ( хотя это тоже очень важно), а осознанно подходить к выбору продуктов и конструкции рациона.
"Легко вписать рафинированную сладкую вкусняшку в свой рацион. Это каждый сможет. Составить рацион так, чтобы этих сладких рафинированных продуктов действительно от всего сердца честно перед собой не хотелось – это искусство."

Сон 5 ч 28 мин
Шаги 8567

Любите ли вы читать так, как люблю это делать я? Подскажите, пожалуйста, книги, которые повлияли на Вашу жизнь.
Помню прочитала "Архипелаг Гулаг" в 14 лет, буквально залпом. Долго думала обо всем, что узнала, как о куске страшной правды. Тюремная и лагерная тематика-отдельная страсть. Я изучала тюремную татуировку, УК РФ, смотрела много документальных фильмов о заключенных, тюрьмах и серийных убийцах.
Интересно у человека устроен мозг. В жизни не стал бы ничего такого делать, а посмотреть всякую жесть-пожалуйста. Зато я сейчас бывших заключенных распознаю по внешнему виду. Всë-таки лагеря оставляют след ни только на психологи, но даже на внешнем виде человека.
Раньше ужастики любила-Кинга, к примеру. Фильмы просматривала. Теперь стараюсь обходить их стороной.
Сейчас отдаю предпочтение жизнеутверждающим произведениям искусства- про любовь, преданность, силу духа, православные, о Монастырях. Нравятся красивые, спокойные фильмы и книги с красочными, лирическими описаниями. Наверное хватит с меня негативных приключений.

Сон 8 ч 51 мин
Шаги 23945

Поспала так поспала... И на весах сразу минус килограмм. Жаль что не каждый день такие результаты по сну и весу :)
Делюсь своей находкой. Уже попробовала полбу с киноа. Очень вкусно.
Набор правильные гарниры 9 в 1 (2,65 кг) Образ жизни Алтая
https://www.wildberries.ru/catalog/242513995/detail.aspx

Сон 6 ч 50 мин
Шаги 14250

Сегодня поехали с другом в Термы. У меня годовой абонимент, а друг оплачивал себе вход. Каково же было мое удивление, когда мой браслет не открыл вход, а администратор на ресепшене просто сказала "Сегодня же праздничный день". А у меня абонемент по будням. Я говорю "Сегодня пятница', а она мне- "Сегодня выходной по производственному календарю". Друг, видя накал страстей, решил вернуть деньги и пойти погулять. Тем-белее толпа на входе не сулила простора и отсутствия очередей внутри комплекса. Ему молча вернули деньги. Никак не пытаясь сгладить назревший конфликт.
Погода замечательная- тепло, на небе ни облачка. Мы пошли пешком, любуясь расцветаеющей природой. Побывали на набережной, зашли покушать в кафе. Время уже было около трех дня, а ему пора подкрепиться. Мне было еще не пора, но прошло уже 3 часа после последнего приема пищи, поэтому я поддержала его протеиновым батончиком и чаем с лимоном. Затем нашли чайный салон, и я оторвалась... 7 видов чая и 4 вида кофе. Чай черный с кусочками фруктов, два вида ройбыша. Кофе с ликером, вишня в шоколаде, горький шоколад, с мятой. Вышла довольная аки слон. Дома ещë утром удалось переделать много дел. Потом подруге в Питер позвонила часа на 2. За это время даже начали составлять план по моему переезду в Северную столицу:)
Завтра отправлю ей свои вещи 56 размера. Нашла добрые руки для гардеробчика. Многие даже поносить не успела ))) Я много сразу покупала нового, на размер больше.
Вечером Термы извинялись и обещали компенсацию. Прекрасный день, подумала я. Как мало надо человеку для счастья- прогулка в хорошей компании, прекрасная погода, аромат хорошего свежеперемолотого кофе и разговоры по душам! Желаю всем доброй, счастливой ночи!

Сон 6 ч 18 мин
Шаги 9070

Сегодня рассуждали с другом по поводу того, что доктор Нозардан в передаче "Я вешу 300 кг" сажает своих пациентов на диету в 1200 ккал. Друг категорически упирается в том, что людей с морбидным ожирением нельзя так мучать. Что людям с одинаковым ростом, но большим разрывом в весе обязательно надо назначать диету с существенно разной калорийностью, иначе проблемы со здоровьем неминуемы.
А как же Нозардан? Он врач-бариотрический хирург. Неужели он будет вредить своим пациентам? Или по принципу одно лечим, другое калечим?

Сон 4 ч 48 мин
Шаги 6464

Опять поздно легла. Какая то прям беда со сном. Надо практиковать что-нибудь ранозасыпательное. Наблюдала неоднократно, если много поспать, отвес впечатляющий на утро. Есть теория что мы худеем через дыхание.

Что советуют спортивные тренеры
Вес во многом зависит от качества сна, хотя убедительных доказательств, что его улучшение поможет людям с ожирением, — не существует. Но мы можем контролировать график ночного отдыха, а еще использовать лайфхаки, которые помогают сжечь жир во сне.

«Когда мы спим, организм продолжает активничать — работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, на поддержание мышц тоже тратится энергия. А энергия — это калории. Есть несколько способов ускорить процесс сжигания калорий во время сна», — подсказывает фитнес-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева.

Эксперт советует подходить к вопросу комплексно. Тренер выделяет несколько основных пунктов, которые влияют на процесс сжигания жира во сне.

Питание. Чтобы жир сжигался активнее, необходимо правильно питаться. Желательно исключить из ужина углеводы, делать акцент на белковой пище и клетчатке. Например, салат с рыбой, омлет, просто яичные белки, можно добавить овощи, зелень. В гормональной системе есть соматотропин — жиросжигающий гормон. Если перед сном есть углеводы, то будет выделяться инсулин. Когда его много, соматотропин блокируется. Соответственно, жир не будет сжигаться в том объеме, в котором мы хотим. Именно поэтому стоит исключить углеводы из ужина.

Силовые тренировки. Чем больше мышц в теле, тем выше затраты калорий на их поддержание. Мышцы продолжают восстанавливаться во сне, если вы тренируетесь и делаете акцент на силовых упражнениях, задействуя крупные группы.

Сон. Важно стараться спать 7–8 часов, при этом засыпать около 23:00. Если ложиться в час–два ночи, то происходит гормональный сбой, и соматотропин не выделяется в нужных количествах. Соблюдение режима помогает сжигать калории во сне.

Контрастный душ перед сном. Резкая смена температуры способствует ускоренному жиросжиганию и улучшению кровоснабжения. Это особенно актуально для тех, кто хочет подтянуть живот и бедра.

Лимфодренажные массажи. Они занимают не много времени, 5–10 минут. Желательно делать акцент на бедра, живот и ноги. Это поможет скинуть 300–400 граммов за ночь за счет потери лишней жидкости.

Сон 6 ч 44 мин
Шаги 7063

Стартовый вес был 107.55 в начале марта. ИМТ 35.5 считается ожирением 2 степени.

Сейчас мой ИМТ 30.8 это считается ожирением 1 степени.

Избыточной массой тела обладают люди с ИМТ 25-30. Скоро переберусь в эту категорию, когда буду весить 90.5 кг. Осталось 2.7 кг.

Диапозон нормального веса в ИМТ от 19 до 24.9

При росте 174 см и индексе массы тела (ИМТ) 24,9 вес человека составит 75. В идеале к концу лета.

При росте 174 см и индексе массы тела (ИМТ) 19 рекомендуемый вес — 58 кг. До конца расчетного периода в один год ( К марту 2026 года).

Сон 5 ч 49 мин
Вес 93.35
Сегодня договорились с подругой, что когда я буду весить меньше 64 кг (-43.5) кг, а она 100 кг (-30) кг, то помчим в Питер на неделю. Она живет в Ростове-на-Дону, а я в Твери. Санкт-Петербург обожаем до глубины души. Вот такая у нас дополнительная мотивация образовалась. Выбиремся вместе в кой то веке.
Обратила внимание, что людям зачастую нужна мечта, устремление, некая цель, к которой они идут, выполняя определенные действия и в итоге должна быть награда. Лично для меня уже награда сама возможность длительное время сохранять целеустремленность. Преодоление себя и своей слабости.
Подруга уже худела на 70 кг, в 100 почувствовала себя королевой, бросила это дело и набрала конечно же. Начинать заново всегда сложнее чем поддерживать режим. Меня эта мысль удерживает от необдуманных поступков и помогает быть в режиме.
А у Вас какая мотивация?

Сон 7 ч 2 мин
Шаги 8385

Заметила, что если витамины записывать в завтрак, то я не забываю их пить :)
В офисе очень холодно сегодня и даже обогреватель не спасает. Греюсь ещë и пледиком.
Вечером кушать не захатела.