Алена
26.09.2025 19:06
Всём привет! ПМС + усталость+ проблемы в личной жизни+ выходные =
ЗАЖОР))) ну, сильно по этому поводу не переживаю, был хороший
дефицит, а пока лучшее, что можно сделать- не добивать лежачего)
планирую ещё завтра примерно такой же беспредел), потом обратно в
режим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
700
|
49 | 1.4 | 3.5 | 1.4 |
| Итого | 700 | 49 | 1 | 3 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Слоёное |
70
|
264.6 | 3.6 | 14.7 | 44.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 220 | 300 | 5 | 15 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Суп гороховый |
210
|
116.6 | 11.6 | 2.7 | 10.9 |
| Итого | 1210 | 126 | 11 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
30
|
183.6 | 6.3 | 16.8 | 2 |
| Итого | 170 | 516 | 20 | 36 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховый Сок |
150
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Итого | 250 | 210 | 22 | 7 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
190
|
419.9 | 79.8 | 11.2 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Сухарики-Гренки Ржано-Пшеничные со Вкусом Чеснока |
70
|
336 | 4.9 | 22.4 | 28.7 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 910 | 969 | 87 | 34 | 49 |
| Итого за день | 3485 | 2269 | 171 | 99 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
25.09.2025 21:44
Всём привет! Сегодня резко похолодало, на 10 градусов, ветер
ледяной, здравствуй осень(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
700
|
49 | 1.4 | 3.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой |
33
|
64.4 | 1.4 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 748 | 212 | 2 | 14 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Нектарин |
130
|
50.7 | 1.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 285 | 209 | 24 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Запекание) |
150
|
115.5 | 25.4 | 1.5 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
35
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Вермишель |
20
|
68 | 2 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 1405 | 471 | 30 | 12 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Итого | 27 | 70 | 6 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
30
|
183.6 | 6.3 | 16.8 | 2 |
| Итого | 30 | 183 | 6 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
100
|
55.5 | 5.5 | 1.3 | 5.2 |
| Итого | 100 | 55 | 5 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховый Сок |
150
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
120
|
194.4 | 27 | 8.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 440 | 308 | 28 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3035 | 1511 | 104 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
24.09.2025 21:49
Всём привет! Сегодня 16000 шагов, есть особо не хочется, ничего
нового
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
700
|
49 | 1.4 | 3.5 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 723 | 109 | 6 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
120
|
153.6 | 21.9 | 6.6 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Тыква (Тушение) |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Брокколи (Тушение) |
40
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 450 | 328 | 26 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Королевский сыр |
40
|
126.4 | 10 | 9.6 | 0 |
| Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой |
45
|
87.8 | 1.9 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 105 | 346 | 12 | 24 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие вафли с кремом (6 гр./шт.) |
1
|
31.8 | 0.4 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 6 | 31 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Запекание) |
300
|
231.1 | 50.8 | 2.9 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
110
|
33.4 | 2.9 | 0.4 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Нектарин |
120
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 1455 | 474 | 56 | 4 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховый Сок |
150
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 150 | 48 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
20
|
122.4 | 4.2 | 11.2 | 1.4 |
| Итого | 20 | 122 | 4 | 11 | 1 |
| Итого за день | 2909 | 1460 | 106 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
24.09.2025 07:04
Всём привет! Вчера забыла опубликовать, добавила немного
калорийности в рацион, т. К. Довольно интенсивные тренировки. А так
всё по схеме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Добрынинский |
25
|
47.5 | 1.4 | 0.3 | 10 |
| Нектарин |
156
|
60.8 | 1.7 | 0.4 | 12 |
| Итого | 729 | 279 | 11 | 9 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
250
|
187.5 | 14 | 8.8 | 12.5 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
56.8 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Королевский сыр |
22
|
69.5 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Итого | 735 | 575 | 28 | 36 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
15
|
91.8 | 3.2 | 8.4 | 1 |
| Итого | 15 | 91 | 3 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
140
|
125.4 | 9.7 | 5.5 | 9.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Креветка приготовленная |
150
|
148.5 | 36 | 0.4 | 0.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти Hasta la Pasta |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 35 |
| Итого | 1195 | 498 | 53 | 7 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховый Сок |
250
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 250 | 80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2949 | 1622 | 118 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
22.09.2025 22:43
Всём привет! Ничего нового, дисциплина, дисциплина и ещё раз
дисциплина. На запрещенку в виде тортов, пирожков, колбасы и тд уже
давно не тянет даже. А вот алкоголя хочется... Ну, как алкоголя)
пивок с меня не очень, но бокальчик мартини или бутылочку пива с
солёной рыбкой, я бы с удовольствием😋На выходных осуществлю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Крокант |
7
|
39.2 | 0.4 | 2.6 | 3.6 |
| Итого | 997 | 308 | 24 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
99
|
126.7 | 18.1 | 5.4 | 0 |
| Рататуй |
180
|
82.3 | 2.5 | 3.1 | 11.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Брокколи (Тушение) |
20
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Тыква |
36
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
31.4 | 2.7 | 2.3 | 0 |
| Перец фаршированный |
20
|
17.9 | 1.4 | 0.8 | 1.3 |
| Итого | 1207 | 347 | 27 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
90
|
160.2 | 14.4 | 9.9 | 2.7 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 262 | 15 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Кабачок (Запекание) |
125
|
25.1 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
35
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 260 | 138 | 23 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 330 | 215 | 4 | 11 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 155 | 164 | 4 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3774 | 1437 | 98 | 62 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
20.09.2025 22:31
Всём привет! Сегодня весы показали минус 1 кг) до цели всего
ничего. Сейчас 64 кг. Моя цель была 62, но сейчас думаю, что надо
60) но, открылись новые обстоятельства- качество тела. Оно стало
какое то мягкое слишком, хочется добавить упругости. Чем и решили
активно с тренером заниматься. Решили, что двух тренировок в неделю
маловато, добавили третью + в свободные дни кардио+ добавить ещё
белок. Оборачиваясь назад, понимаю, какая большая работа была
проделана, с марта начала, с апреля месяца я на МРЗ, и за 6 месяцев
минус 11 кг 💪 ушла привычка есть вкусняшки под кино и запивать
алкоголем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
700
|
49 | 1.4 | 3.5 | 1.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
140
|
215.6 | 14.8 | 16.3 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 935 | 311 | 19 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
225 | 16.8 | 10.5 | 15 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 890 | 333 | 19 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Малина |
164
|
75.4 | 1.3 | 0.8 | 13.6 |
| Итого | 174 | 115 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
150
|
68.6 | 2.1 | 2.6 | 9.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Судак (Запекание) |
200
|
154.1 | 33.9 | 2 | 0 |
| Итого | 550 | 372 | 40 | 6 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
60
|
367.2 | 12.6 | 33.7 | 4.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 160 | 413 | 13 | 34 | 12 |
| Итого за день | 2859 | 1616 | 93 | 75 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Алена
19.09.2025 23:48
Всём привет! Сегодня была силовая тренировка, 10000 шагов и влезла
в дневной калораж. Так что всё идёт по плану👌 всем хорошего
настроения и отличных выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрынинский |
39
|
74.1 | 2.1 | 0.4 | 15.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 584 | 323 | 9 | 23 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
275
|
246.4 | 19 | 10.7 | 17.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1610 | 481 | 25 | 15 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
300
|
137.1 | 4.2 | 5.1 | 19.2 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
200
|
344.2 | 39.6 | 20.5 | 0.2 |
| Крокант |
14
|
78.4 | 0.8 | 5.2 | 7.1 |
| Итого | 514 | 559 | 44 | 30 | 26 |
| Итого за день | 2733 | 1462 | 102 | 70 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алена
18.09.2025 22:35
Всём привет! Сегодня пришёл мой коллаген, начала пить. Т. К.
Заметила, что кожа в некоторых местах после сброса веса, не висит,
но такая, не очень упругая что ли. А так всё по плану, полосочки
зелёные, находила 16000 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 870 | 263 | 18 | 19 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Суп куриный |
400
|
300 | 22.4 | 14 | 20 |
| Итого | 1175 | 389 | 22 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
215
|
155.9 | 4.1 | 0.8 | 32.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
128
|
61.4 | 2.3 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 473 | 467 | 25 | 19 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Рататуй |
259
|
118.4 | 3.6 | 4.4 | 16.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 529 | 273 | 10 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3047 | 1394 | 77 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алена
16.09.2025 22:49
Всем привет! Случился всё таки зал после 1,5 месячного перерыва.
Хорошо было) по питанию тоже норм, аппетита особо нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 880 | 429 | 27 | 22 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
283.2 | 20.7 | 17.2 | 10.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 530 | 432 | 22 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
74
|
77.8 | 16.2 | 1.3 | 0.3 |
| Тыква (Запекание) |
50
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песто Classico (Romeo Rossi) |
10
|
36.2 | 0.5 | 3.5 | 0.6 |
| Котлеты из индейки |
20
|
25 | 2.5 | 1.2 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 674 | 200 | 24 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 320 | 113 | 3 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 160 | 80 | 1 | 6 | 4 |
| Итого за день | 3589 | 1363 | 101 | 60 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алена
15.09.2025 20:52
Всём привет! Думала буду есть, но, наоборот, кусок в горло не
лезет. Сегодня 20 000 шагов и небольшая тренировка. Купила сегодня
абонимент в зал. Завтра с утра силовая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Итого | 750 | 437 | 27 | 28 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
283.2 | 20.7 | 17.2 | 10.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Сосиски детям с индейкой |
23
|
55.2 | 2.8 | 4.8 | 0 |
| Протеиновый ботончик |
11
|
28.8 | 3.6 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 529 | 478 | 28 | 26 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Тыква (Запекание) |
240
|
43.9 | 2.2 | 0.2 | 8.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Песто Classico (Romeo Rossi) |
10
|
36.2 | 0.5 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 342 | 236 | 19 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
153
|
75 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 210 | 134 | 13 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2831 | 1297 | 89 | 68 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Макароны с сосисками в сливочно-томатном соусе
138.9
5.6
5.2
16.9
1
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
