Блог Arina Sm

Arina Sm

31.05.2025 12:12

Дневник питания за 31.05.2025

Позватракала и совершила то, чего раньше никогда не делала - влила в себя чашку разведенного с водой протеина. В процессе подливала кофе - сын как раз варил себе. Надеюсь, не стошнит :). Нашла тут какой-то по баснословной цене, из бобовых. На 100 г 82 г протеина и более ничего. На вкус оно удивительно нейтрально - мука и мука - думаю, не испечь ли с ним вместо муки зеленых оладьев или еще чего-то псевдохлебного - может прокатит под бутеры.

Вечером едем на ДР, так что чем там я буду доедать норму хз, и буду на глазок это делать. Надеюсь, какое-то мясо будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики с мясом (1 шт = 60 г)	200	303.8	11.6	9.4	43.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15%	70	112	1.8	10.5	2.5
Протеин зеленый	40	149.6	32.8	1.5	0.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	415	617	46	26	46
Итого за день	415	617	46	26	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Arina Sm

30.05.2025 12:40

Дневник питания за 30.05.2025

Вес стоит, попробую низкоуглеводный день, что ли... ну, условно

Не вышло ничего, блин, захотелось всякого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на воде	200	192	15.6	13.2	0.8
Докторская Колбаса Варёная	100	191	14	15	0
картофель сырой очищенный	100	83	2	0.1	19.7
Итого	400	466	31	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 20 грамм белка	120	65.4	12	0	8.3
Нектарин Белый	120	52.8	1.2	0.4	13.2
Шоколад Хейди 75%	15	88.5	1.1	7.2	4.1
Итого	255	206	14	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	120	280.2	22	19.9	1.8
Гречневая каша на воде	100	109.7	4.3	0.7	21.6
Хала	35	94.5	2.8	0.9	18.9
Мармелад Фруктовый Ассорти	20	62.8	1.3	0	14.5
Итого	275	547	30	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня сушеная без сахара	20	65	0.5	0.4	15.5
Итого	20	65	0	0	15
Итого за день	950	1284	76	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arina Sm

29.05.2025 16:01

Дневник питания за 29.05.2025

День гречки :) И да, без двух мерных ложек изолята я, похоже, белки не набираю, хоть тресни. Две порции гречки с мясом в день (где мяса вдвое больше, чем гречки), белковый йогурт, сыр, в другие дни рыба и яйца - а белки едва удается натянуть в пределах 0.9-1 грамм на 1 кг веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	200	321	31.2	8.6	30
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Яблоки Свежий Урожай	150	72	0.5	0.6	17.3
Итого	450	436	32	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с повышенным содержанием белка "Греческий"	100	65	8.5	2	3.3
Нектарин Белый	100	44	1	0.3	11
Шоколад Хейди 75%	25	147.5	1.8	12	6.8
Мармелад Фруктовый Ассорти	10	31.4	0.6	0	7.2
Итого	235	287	11	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	200	321	31.2	8.6	30
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	65	231.4	16.2	17.8	1.4
Бублик	25	72.5	1.8	1.6	13
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Итого	390	667	50	28	52
Итого за день	1075	1391	95	51	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Arina Sm

28.05.2025 21:03

Добить калорийность

Сложился пул продуктов, которыми удобно добивать калорийность: 10 ядрышек миндаля, 10 штук сушеной вишни-черешни, 50-100 грамм клубники, 50-100 грамм нектарина, 20 грамм черного шоколада (Хейди оранж). Последние три компонента отлично работают в качестве топпингов в высокобелковом йогурте. Это все очень вкусно, весьма калорийно и легко дополняет мои поползновения к здоровому питанию

2

3

Arina Sm

28.05.2025 17:31

Дневник питания за 28.05.2025

Ну такой себе рацион, но хоть что-то. Сейчас поужинаю и пойду закуплюсь белковыми йогуртами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из свежей капусты с курицей	360	224.3	16.9	13.7	8.6
Оладьи на кефире с яблоком	45	70.6	2.5	1.3	12
Хала	35	94.5	2.8	0.9	18.9
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	10	75	0.1	8.3	0.1
Лосось соленый, филе	25	36.3	5.1	1.6	0.5
Миндаль	10	63	1.9	5.4	1.7
Вишня сушеная без сахара	15	48.8	0.4	0.3	11.6
Итого	500	612	29	31	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин Белый	100	44	1	0.3	11
Клубника	100	40	1	0.4	7.5
Шоколад Хейди 75%	20	118	1.4	9.6	5.4
Итого	220	202	3	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель куриный из синей пачки	120	297.6	16.8	14.4	25.2
Капуста Квашеная по-Деревенски	150	64.5	1.8	0.3	12.2
Итого	270	362	18	14	37
Итого за день	990	1176	51	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arina Sm

27.05.2025 16:11

Решила тут помечтать

Если бы я ела только то, что люблю, мой день мог бы выглядеть так (жила бы недолго, но счастливо С улыбкой

):

Завтрак:
каша рисовая на молоке с изюмом, сахаром и маслом 200 г
два бутерброда - белый хлеб (100), масло (30), твердый соленый сыр (40)

ИЛИ

картошка жареная 150 грамм, колбаса жареная 100 грамм, залито омлетом из двух яиц на молоке
+ белый хлеб (100), масло (30)

Перекус:
кофе со взбитым молоком и сахаром
кусок торта 200 грамм

Обед:
щи или борщ с говядиной - 350 грамм
черный хлеб (100) с салом (50) или жирной грудинкой (70)

Перекус:
клубника, малина, нектарины - в сумме 500 грамм

Ужин:
салат мясной - 200 грамм
хлеб черный (100) с жирной грудинкой (70)

ИЛИ

жареное мясо с макаронами с сыром

чай с 10-15 штуками шоколадных конфет

Перекус перед сном:
10 конфет + 3-5 печений с чаем

8

41

Arina Sm

27.05.2025 12:44

Дневник питания за 27.05.2025

Попробую сегодня наесть как-то так. Как обычно, буду править цифры в процессе наедания :). Вчера был день-пиздень: дичайшая слабость, еле языком ворочала, не то что конечностями, сонливость, непонятно с чего.

У меня ровно три недели с начала взвешивания еды и активной фазы изучения процесса сжигания лишнего жирка, (проскочить на интуиции и простых движениях не вышло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Говядиной и Свежей Капустой	250	242.5	10	17.5	11.3
Хлеб Пшеничный Традиционный	50	105	3.5	0.5	21.5
Вишня сушеная без сахара	20	65	0.5	0.4	15.5
Миндаль	15	94.5	2.9	8.1	2.6
Итого	335	507	16	26	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 20 грамм белка	1	109	20	0	13.8
Нектарин Белый	100	44	1	0.3	11
Клубника	70	28	0.7	0.3	5.3
Шоколад Хейди 75%	10	59	0.7	4.8	2.7
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Итого	390	292	24	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо Вареное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Лосось соленый, филе	50	72.5	10.3	3.1	0.9
Салат с рисом и тунцом	170	190.9	13.8	8.7	13.9
Оладьи на кефире с яблоком	85	133.4	4.7	2.5	22.7
Итого	375	506	37	22	38
Итого за день	1100	1305	78	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arina Sm

26.05.2025 16:50

Дневник питания за 26.05.2025

Йогурт высокобелковый открыла для себя, пробую есть с чиа, фруктами и черным шоколадом. Хоть как-то набирать КБЖУ, пусть и с не лучшим балансом БЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с подливой	150	231.5	17.1	15.9	5
Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат	80	32.2	1	0.9	4.9
Капуста Квашеная по-Деревенски	150	64.5	1.8	0.3	12.2
Хлеб Пшеничный Традиционный	50	105	3.5	0.5	21.5
Итого	430	433	23	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 20 грамм белка	0.5	54.5	10	0	6.9
Нектарин Белый	200	88	2	0.6	22
Шоколад Хейди 75%	10	59	0.7	4.8	2.7
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Итого	320	253	14	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	140	326.9	25.6	23.2	2.1
Хала	90	243	7.2	2.3	48.6
Итого	230	569	32	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 20 грамм белка	0.5	54.5	10	0	6.9
Шоколад Хейди 75%	20	118	1.4	9.6	5.4
Миндаль	11	69.3	2.1	5.9	1.9
Клубника	70	28	0.7	0.3	5.3
Итого	201	269	14	15	19
Итого за день	1181	1526	84	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arina Sm

25.05.2025 15:26

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня была учеба (про которую я забыла и опоздала) - в итоге завтрак намечается только в полчетвертого, ужина не будет. Посмотрим, сколько успею наесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	200	218.4	19.2	14.6	1
Докторская Колбаса Варёная	70	133.7	9.8	10.5	0
Зелёный Горошек Замороженный	110	103.4	7	0.4	17.9
Итого	380	455	36	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Кефир 1,5%	150	61.5	4.5	2.3	6
Шоколад Хейди 75%	20	118	1.4	9.6	5.4
Итого	180	231	7	15	15
Итого за день	560	687	43	40	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Arina Sm

24.05.2025 09:59

Дневник питания за 24.05.2025

На весах с утра опять 63.2 - + ко вчерашнему утру - но гуляет, конечно, вода. С другой стороны, объемы уходят ну очень вяло, за три недели на подсчете ожидала бОльшего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия Филе	100	100	19.8	2.4	0.8
Яйцо С1	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр Тертый Гауда	30	101.7	7.8	7.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб Пшеничный Традиционный	40	84	2.8	0.4	17.2
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	10	75	0.1	8.3	0.1
Итого	290	607	43	40	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин Белый	150	66	1.5	0.5	16.5
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Миндаль	15	94.5	2.9	8.1	2.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Нуга с арахисом	10	42.7	0.9	1.4	6
Итого	195	310	9	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	200	218.4	19.2	14.6	1
Говядина Отварная	100	187	18.9	12.4	0
Сыр Тертый Гауда	40	135.6	10.4	10.4	0
Итого	340	541	48	37	1
Итого за день	825	1459	101	95	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4