Блог Рыжая девочка

Рыжая девочка

23.06.2014 14:13

КОРЗИНКА (копилка) ДОБРЫХ ДЕЛ Распространенная в детских садиках практика: отмечать добрые дела малышей, делая это интересным ритуалом. Сделайте корзинку, копилку (из коробки) или любое другое приспособление, куда кто угодно сможет класть записочку о том добром, что было сделано. Ребёнку нужно сказать, что все его хорошие дела будут обязательно отмечаться, а он может отмечать дела других (писать записки при помощи родителей). Раз в день/два дня/сколько хотите, можно доставать эти записочки и зачитывать вслух. Или - даже лучше - прикреплять эти записочки, чтобы были на виду.

1

Рыжая девочка

16.06.2014 14:47

Дневник питания и тренировок за 16.06.2014

Летнее меню.Клубнично-вишневое. Прикреплен дневник питания

1

Рыжая девочка

11.06.2014 15:10

Дневник питания и тренировок за 11.06.2014

Что-то много ем я последнее время! Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

11.06.2014 15:06

Сырнички легкие с бананом

Калорийность - 209.6 кКал; белки - 23.8 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	180 г
Яйцо куриное	47 г
Банан	70 г
Мука из зародышей пшеницы	70 г
Масло подсолнечное	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Творог с яйцом и бананом смешать. обвалять в муке. Сковороду обмазать маслом слегка и обжарить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.6 кКал	12.45%
	Белки	23.8 г	31.32%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	14.9 г	6.8%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	48 г	2.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.3%

b-car

1%

В1

28.3%

B2

24.6%

Холин

14.2%

B5

8.1%

B6

11.7%

B9

7%

B12

29.6%

C

3%

D

3.6%

E

21.4%

H

15.7%

вит.К

0.2%

PP

29.7%

Калий

14.5%

Ca

9%

Si

~

Mg

17.1%

Na

4.4%

P

51%

Cl

4.1%

Fe

9.7%

I

2.1%

Co

28.1%

Mn

3.7%

Cu

5%

Mo

8.1%

Se

42.9%

F

0.7%

Cr

1.3%

Zn

3.6%

1

14

Рыжая девочка

11.06.2014 14:31

Белая рыба с имбирем

Калорийность - 104.8 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Палтус белокорый	450 г
Корень имбиря, сырой	10 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Приготовление: Обтереть выпотрошенную и очищенную тушку рыбы солью. Нарезать тонкими пластинками имбирь. Уложить пластинки имбиря внутрь и на бока рыбы (вариант- уложить имбирь только во внутрь, а бока натереть сметаной) Завернуть в фольгу и запечь при 180С в течение 30мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	6.22%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	0.4 г	0.18%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

11.1%

b-car

~

В1

3.4%

B2

6.2%

Холин

0.1%

B5

0.1%

B6

0.2%

B9

0.1%

B12

~

C

0.3%

D

~

E

4%

H

~

вит.К

~

PP

28.1%

Калий

18.4%

Ca

3.6%

Si

~

Mg

15.3%

Na

50.6%

P

27.7%

Cl

47.5%

Fe

4.2%

I

~

Co

2.3%

Mn

0.5%

Cu

0.9%

Mo

8.2%

Se

0%

F

10.8%

Cr

110%

Zn

0.1%

Рыжая девочка

11.06.2014 11:16

ТОСТЫ С АВОКАДО И КРЕВЕТКАМИ

Калорийность - 246.1 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 28 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	80 г
Масло подсолнечное	5 г
Сыр алтайский	30 г
Креветка дальневосточная (мясо)	100 г
Чеснок луковица	30 г
Петрушка	10 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	240 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Блендером взбить авокадо с маслом и сыром. Намазать на тост эту массу. Обжаренные креветки с чесноком положить сверху и украсит листьями петрушки. Один тост грамм 30. Рассчитано где-то на 10 штук.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.1 кКал	14.61%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	8.2 г	14.64%
	Углеводы	28 г	12.79%
	Пищевые волокна	5.7 г	28.5%
	Вода	43 г	1.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

5.8%

b-car

2.8%

В1

10.9%

B2

7.8%

Холин

3.9%

B5

11%

B6

13.6%

B9

14.6%

B12

9%

C

7%

D

~

E

8.6%

H

0.5%

вит.К

34.3%

PP

21.4%

Калий

12.8%

Ca

16.8%

Si

~

Mg

17.8%

Na

26%

P

29.3%

Cl

0.1%

Fe

12.4%

I

16.7%

Co

32.7%

Mn

64.4%

Cu

40.3%

Mo

3.2%

Se

36.6%

F

0.6%

Cr

24.4%

Zn

16%

1

Рыжая девочка

06.06.2014 10:31

Рецепт Молочный коктейль без мороженого

Калорийность - 86 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 11 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	70 г
Молоко цельное, 3,25% жирности	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Взбить банан с молоком цельным (вкусным) блендером. Вкус как в детстве - коктейль за 12 копеек!!!!! Сладкий, с пенкой, но не такой жирный и без искуственных добавок как в кафе!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	5.11%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	11 г	5.02%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

5.4%

b-car

0.9%

В1

3.7%

B2

9.4%

Холин

3.2%

B5

8.7%

B6

8%

B9

1.9%

B12

13.6%

C

3.5%

D

11.8%

E

1.3%

H

~

вит.К

0.3%

PP

1.8%

Калий

9.2%

Ca

10.5%

Si

~

Mg

5.6%

Na

3.8%

P

10.7%

Cl

~

Fe

1.2%

I

~

Co

~

Mn

4.5%

Cu

2.3%

Mo

~

Se

6.7%

F

0%

Cr

~

Zn

3.2%

5

8

Рыжая девочка

04.06.2014 13:53

5 низкокалорийных способов перекусить

1) 90 ккал Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины. 2) 100 ккал Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров черри и несколько свежих листьев базилика. 3) 85 ккал Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм) 4) 90 ккал Перекуси небольшим яблоком с кусочком сыра чеддер. 5) 80 ккал Смешай 1 персик среднего размера (или несколько штучек кураги) и 50 грамм творог

6

Рыжая девочка

04.06.2014 12:17

Дневник питания и тренировок за 04.06.2014

Прикреплен дневник питания

Рыжая девочка

04.06.2014 11:46

Полезный завтрак

Калорийность - 82.7 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог мягкий диетический 4,0% жирности	90 г
Кефир 1%	100 г
Земляника (садовая), клубника	100 г
Овсяные отруби, сырые	10 г
Сахар-песок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Все смешиваем и едим. И вкусно, и полезно!!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.7 кКал	4.91%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1.2%

b-car

0.3%

В1

4.9%

B2

8.8%

Холин

5.9%

B5

6.3%

B6

5.2%

B9

5.8%

B12

17.6%

C

22.6%

D

0.4%

E

1.5%

H

9.6%

вит.К

0.1%

PP

8.2%

Калий

6.2%

Ca

10.5%

Si

~

Mg

6.4%

Na

2.7%

P

15.1%

Cl

3.3%

Fe

4.1%

I

2.2%

Co

22.7%

Mn

12.9%

Cu

7.6%

Mo

10.4%

Se

20.3%

F

0.6%

Cr

2.7%

Zn

3.2%

4