Элина
24.05.2025 21:36
Ну сегодня вот так получилось: перебор с белками, углеводов не
хватает. Ну как получилось!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
136
|
226.7 | 21.1 | 15.8 | 0 |
| Отруби овсяные экструдированные |
20
|
70 | 2.4 | 0.9 | 12.4 |
| Шпинат |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Ежовик+кордицепс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 324 | 25 | 18 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
300
|
86.4 | 2.1 | 0.9 | 15.6 |
| Итого | 300 | 86 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
30
|
8.4 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
10
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.7 |
| Ежовик+кордицепс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
120
|
32.4 | 1 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 965 | 219 | 27 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (На пару) |
100
|
20.3 | 1.9 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
60
|
16.2 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| отруби пшеничные экструдированные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Итого | 335 | 274 | 41 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
102
|
112.2 | 22.4 | 0.6 | 3.4 |
| Teos |
75
|
50.1 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик+кордицепс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 241 | 30 | 9 | 7 |
| Итого за день | 4485 | 1149 | 126 | 38 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Элина
23.05.2025 22:11
Купила мультикомплекс FORTEVIT добавила в свой рацион. Смотрю
витаминов, минералов прибавилось, кое где перебор. Не знаю, хорошо
или плохо. Ну вот, поменяла гречку на правильную. Сразу получился
недобор каллорий, белков и жиров. Сварила 2 яйца всмятку и добавила
огурец. Может перебор с холестерином, но зато с остальным норма.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 352 | 33 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
206
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| отруби пшеничные экструдированные |
15
|
43.5 | 2.1 | 0.5 | 6 |
| Итого | 454 | 266 | 23 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут розовый и красный |
150
|
63 | 1.2 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 151 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
301
|
159.5 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Отруби ржаные экструдированные |
34
|
80.4 | 3.7 | 0.8 | 14.5 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 348 | 313 | 14 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 216 | 209 | 16 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2725 | 1328 | 91 | 49 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Элина
22.05.2025 22:49
Сегодня у меня плохое соотношение калия и натрия. Думаю может из-за
соли. Салат солила и горбуша натуральная из консервы. Зато
клетчатка в норме. Оказывается я ела неправильные отруби
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
216
|
226.8 | 5.2 | 8.6 | 32 |
| Смесь Семян для Салата |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
232
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 404 | 30 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей |
266
|
115.7 | 14.9 | 3.2 | 6.4 |
| Итого | 266 | 115 | 14 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Салат с курицей |
266
|
115.7 | 14.9 | 3.2 | 6.4 |
| Teos |
75
|
50.1 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Итого | 437 | 318 | 33 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби пшеничные экструдированные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Горбуша ВКУСНЫЕ КОНСЕРВЫ натуральная ГОСТ |
100
|
138 | 21 | 6 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
211
|
221.6 | 5.1 | 8.4 | 31.2 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 423 | 455 | 30 | 15 | 44 |
| Итого за день | 2701 | 1327 | 110 | 50 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Элина
21.05.2025 21:07
В конце дня не смогла отказать себе в удовольствии, и купила печень
трески. Надеюсь больше есть не захочется.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
249
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Медальоны из горбуши и брокколи |
208
|
278.7 | 38.5 | 12.7 | 2.7 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Отруби экструзионные ржаные |
5
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 494 | 437 | 63 | 17 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Симиренко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 167 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Болгарский Красный |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Томаты черри тепличные красные |
46
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Томаты черри тепличные красные |
46
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Томаты черри тепличные красные |
46
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Салат Свежесть |
24
|
25.7 | 0.4 | 1.9 | 1.7 |
| Кинза |
11
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Teos |
64
|
42.8 | 5.1 | 1.3 | 2.7 |
| Печень Куриная |
100
|
143 | 20 | 7 | 0 |
| Гречка |
150
|
519 | 18.9 | 3.9 | 102 |
| Итого | 613 | 773 | 46 | 14 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Отруби экструзионные ржаные |
10
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 210 | 25 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарины |
202
|
76.8 | 1.6 | 0.4 | 15.2 |
| Грецкий Орех |
10
|
68.8 | 1.5 | 6.9 | 0.3 |
| Итого | 212 | 145 | 3 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тресковых рыь |
30
|
108.3 | 1.8 | 11.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
75.5
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 105 | 118 | 2 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2801 | 1578 | 117 | 50 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Элина
20.05.2025 22:08
Добрый вечер! Сегодня я сварила грибной суп. Toes вместо
сметаны,заедала отрубями. Одной тарелки было мало. Тогда выпила
кофе с протеином, заедая тофу в прикуску. Сразу чувство сытости
появилось.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Хлеб "Рижский традиционный" |
19
|
41.8 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
216
|
226.8 | 5.2 | 8.6 | 32 |
| Яблоко Симиренко |
24
|
11.3 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 541 | 427 | 30 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 138 | 121 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
454
|
133.5 | 15.4 | 3.6 | 6.8 |
| Отруби экструзионные ржаные |
10
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Teos |
33
|
22 | 2.6 | 0.7 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
202
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Тофу "Классический" |
26
|
34.3 | 3.3 | 1.7 | 1.4 |
| Итого | 755 | 343 | 46 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарины |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 220 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Куриная |
96
|
137.3 | 19.2 | 6.7 | 0 |
| Гречка |
100
|
346 | 12.6 | 2.6 | 68 |
| Перец Болгарский Красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 318 | 531 | 33 | 10 | 74 |
| Итого за день | 3172 | 1506 | 115 | 39 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Элина
19.05.2025 21:09
Вот сегодняшний рацион. Соотношение натрия и калия хорошее, зато
воды
почему-то, получилось мало. Так, воду исправила. Теперь, добавила БАДы по 1 таблетке, матиматически, количество стало не совпадать почему-то. Очень много насчитало
почему-то, получилось мало. Так, воду исправила. Теперь, добавила БАДы по 1 таблетке, матиматически, количество стало не совпадать почему-то. Очень много насчитало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Банан |
177
|
63.7 | 1.2 | 3.2 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
251
|
25.1 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1733 | 220 | 25 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
144 | 3.5 | 1.5 | 26 |
| Итого | 500 | 144 | 3 | 1 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 230 | 187 | 14 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Отруби экструзионные ржаные |
10
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
81
|
91.5 | 19.1 | 1.5 | 0.3 |
| Сибирские натуральные отруби |
10
|
14 | 1.5 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 481 | 398 | 33 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий Орех |
12
|
82.6 | 1.8 | 8.2 | 0.4 |
| Яблоко Симиренко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 172 | 157 | 2 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Отруби экструзионные ржаные |
20
|
46 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
251
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3126 | 175 | 26 | 3 | 10 |
| Итого за день | 6242 | 1284 | 106 | 38 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Элина
19.05.2025 13:52
Вот решила опубликовать свой вчерашний рацион. Уже вижу свои
недостатки. Калий с натрием соотношение плохое. Углеводы перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Whey Isolate |
23
|
89.9 | 20.7 | 0.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
232
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
205
|
215.3 | 4.9 | 8.2 | 30.3 |
| Смесь Семян для Салата |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 338 | 26 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин без Кожуры |
204
|
75.5 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 204 | 75 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
301
|
108.4 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Отруби экструзионные ржаные |
10
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 492 | 432 | 36 | 6 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160.56
|
75.5 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби экструзионные ржаные |
10
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 475 | 131 | 2 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Свежесть |
100
|
107 | 1.5 | 8.1 | 7.1 |
| Томаты черри тепличные красные |
46
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Тофу "Классический" |
109
|
143.9 | 13.8 | 7.2 | 6 |
| Вода |
1800
|
180 | 0 | 0 | 45 |
| Свелтформ-Р |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатин Q10 - Р |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2169 | 470 | 17 | 15 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 57 | 90 | 7 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3863 | 1539 | 93 | 43 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Элина
17.05.2025 16:53
Я начинающий! По молодости занималась спортом. Каллорий никогда не
считала, просто отказывалась от некоторых продуктов. А тут серьёзно
решила заняться питанием, с подсчётом каллорий, с посещением
фитнесс-центра.Хочу поделилиться своим сегодняшним рационом. Объем
еды хороший, но каллорий до 1500 не хватает. Чувствую себя хорошо,
в голодный обморок вроде бы не падаю. Но, вот:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Томаты черри тепличные красные |
46
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Protein Whey Isolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 203 | 30 | 7 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160.56
|
75.5 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
303
|
109.1 | 7.6 | 3.6 | 10.7 |
| Куриная грудка (филе) |
77
|
87 | 18.2 | 1.5 | 0.3 |
| Отруби экструзионные ржаные |
20
|
46 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Сельдерей |
21.47
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лапша яичная, приготовленная, без соли |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Итого | 521 | 382 | 33 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
97
|
45.6 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 407 | 109 | 2 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
109
|
98.1 | 19.6 | 0.5 | 3.6 |
| Teos |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Отруби экструзионные ржаные |
35
|
80.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Итого | 224 | 232 | 30 | 2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Хлеб пряный рожь |
97
|
184.3 | 5.8 | 1 | 38.8 |
| Томаты черри тепличные красные |
46
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 313 | 378 | 21 | 14 | 42 |
| Итого за день | 2510 | 1381 | 119 | 38 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Новые рецепты
