Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
13.07.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 13.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Смородина черная
67
 29.5 0.7 0.3 4.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Итого 202 315 30 5 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
151
 64.9 1.4 0.3 12.2
Итого 151 64 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гнезда
50
 174 6 0.6 35.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
98
 256.8 21.7 18.8 0.4
Дрожжи пищевые неактивные
6
 16.9 2.7 0.3 1.7
Помидоры черри, томаты
153
 41.3 1.3 1 5.2
Сельдерей
14
 1.8 0.1 0 0.3
Укроп
13
 5.2 0.3 0.1 0.8
Огурец грунтовый
67
 9.4 0.5 0.1 1.7
Шпинат
18
 4.1 0.5 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Масло расторопши
6
 53.9 0 6 0
Итого 459 578 34 26 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
93
 43.7 0.7 0.4 7.5
Яблоко
123
 57.8 0.5 0.5 12.1
Итого 216 101 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
236
 157.6 18.9 4.7 9.9
Малина
245
 112.7 2 1.2 20.3
Итого 481 270 20 5 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 310 182 9 7 16
Итого за день 3321 1529 100 47 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня так________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7845
7845
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 7845
 1 
 6
Элина
12.07.2025 21:16
Дневник питания и тренировок за 12.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Вода
800
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1702 19 1 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Итого 180 333 32 6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
140
 65.8 1.1 0.6 11.3
Итого 140 65 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
108
 104.6 22.7 1.4 0.4
Баклажан (На пару)
87
 20.1 1 0.1 3.8
Помидоры черри, томаты
127
 34.3 1.1 0.8 4.3
Огурец грунтовый
49
 6.9 0.4 0 1.2
Шпинат
31
 7.1 0.9 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
14
 1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
TEOS Греческий йогурт
70
 46.8 5.6 1.4 2.9
Лимон
16
 5.4 0.1 0 0.5
Итого 542 244 33 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
314
 163.3 3.5 1.3 33.3
Итого 314 163 3 1 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
 94.5 3.2 0.6 18.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
 204 0.4 22.5 0
Лимон
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 90 304 3 23 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
219
 96.4 2.3 0.7 19.4
Творог 5% жирности
101
 146.5 21.2 5.1 3
TEOS Греческий йогурт
63
 42.1 5 1.3 2.6
Итого 383 284 28 7 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3601 1548 111 48 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моё количество шагов_______________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7615
7615
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 7615
 1 
 1
Элина
11.07.2025 22:10
Дневник питания и тренировок за 11.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Нектарин
104
 40.6 1.1 0.3 8
Итого 184 340 33 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
262
 136.2 2.9 1 27.8
Итого 262 136 2 1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
500
 206 12.5 6 25
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Итого 531 268 14 6 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.3 6.3 12
Клубника
266
 106.4 2.7 1.1 20
Итого 516 241 9 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61
 159.8 13.5 11.7 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лапша гнезда
51
 177.5 6.1 0.6 36.2
Огурец грунтовый
35
 4.9 0.3 0 0.9
Помидоры черри, томаты
80
 21.6 0.7 0.5 2.7
Укроп
17
 6.8 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Итого 286 433 21 18 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Абрикосы
96
 42.2 0.9 0.1 8.6
Итого 196 114 11 1 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 260 156 8 6 14
Итого за день 3737 1707 104 47 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась в тренажёрном зале и была на групповом занятие
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10893
10893
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 10893
 3 
 1
Элина
10.07.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодня скромно получилось, ну как то так_______________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 180 321 31 4 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Итого 115 110 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
500
 211.5 16.5 6.5 20.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Итого 535 281 18 7 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с баклажанами мой
300
 141.3 20.4 1.5 12.6
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Итого 331 238 22 6 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сидр #1 Яблочный Сухой
500
 225 0 0 2.5
сыр халуми
150
 382.5 37.5 24 3.9
Итого 650 607 37 24 6
Итого за день 3213 1574 114 42 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра ходила на групповое занятие. _______________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10629
10629
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество шагов: 10629
 1 
 2
Элина
09.07.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 09.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Яблоко
68
 32 0.3 0.3 6.7
Итого 148 342 30 8 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
159
 70 1.4 0.2 14.3
Итого 159 70 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
17
 2.2 0.2 0 0.4
Шпинат
21
 4.8 0.6 0.1 0.4
Огурец грунтовый
44
 6.2 0.4 0 1.1
Капуста белокочанная
69
 19.3 1.2 0.1 3.2
Помидоры черри, томаты
99
 26.7 0.8 0.6 3.4
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
TEOS Греческий йогурт
100
 66.8 8 2 4.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 451 239 34 4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
227
 118 2.5 0.9 24.1
Итого 227 118 2 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гнезда
51
 177.5 6.1 0.6 36.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61
 159.8 13.5 11.7 0.2
Огурец грунтовый
61
 8.5 0.5 0.1 1.5
Помидоры черри, томаты
107
 28.9 0.9 0.7 3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
18
 8.8 0.7 0.1 1.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
54
 15.1 1 0.1 2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Итого 364 461 25 18 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
64
 70.4 14.1 0.4 2.1
TEOS Греческий йогурт
74
 49.4 5.9 1.5 3.1
Итого 138 119 20 1 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Итого 210 129 6 5 12
Итого за день 3099 1496 123 40 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣сегодня________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7813
7813
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 7813
 1 
 1
Элина
08.07.2025 21:38
Дневник питания и тренировок за 08.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
кукуруза бондюэль
152
 87.9 4.4 0.9 15
Итого 187 226 29 4 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
205
 92.3 1.4 0.4 18.7
Итого 205 92 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
103
 99.9 19 2.1 0
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Помидоры черри, томаты
107
 28.9 0.9 0.7 3.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
19
 2.5 0.2 0 0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
32
 7.4 0.9 0.1 0.6
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
43
 12 0.8 0.1 2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
54
 14.6 0.7 0.1 2.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 495 388 28 9 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
266
 138.3 2.9 1.1 28.2
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 278 217 4 8 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
114
 50.2 1 0.1 10.3
Творог 5% жирности
112
 162.4 23.5 5.6 3.4
TEOS Греческий йогурт
101
 67.5 8.1 2 4.2
Итого 327 280 32 7 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Итого 310 182 9 7 16
Итого за день 3204 1403 108 38 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня маловато 👣_________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6542
6542
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество шагов: 6542
 2 
 1
Элина
07.07.2025 21:22
Дневник питания и тренировок за 07.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
42
 128.8 4.1 0.5 26.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
165
 67.7 1.3 0.7 12.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 247 349 32 4 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
172
 77.4 1.2 0.3 15.7
Итого 172 77 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гнезда
75
 261 9 0.8 53.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
 157.2 13.3 11.5 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Рыжиковое масло полный состав
7
 62.8 0 7 0
Шпинат
37
 8.5 1.1 0.1 0.7
Огурец грунтовый
49
 6.9 0.4 0 1.2
Помидоры черри, томаты
109
 29.4 0.9 0.7 3.7
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 410 552 25 20 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
238
 123.8 2.6 1 25.2
Итого 238 123 2 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
104
 123.8 23.7 1.8 1.6
Помидоры черри, томаты
177
 47.8 1.5 1.1 6
Лук репчатый
67
 27.5 0.9 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Масло расторопши
6
 53.9 0 6 0
Итого 354 252 26 9 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3123 1530 98 43 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале на силовой тренировке и на групповом занятие
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11118
11118
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Количество шагов: 11118
 3 
 2
Элина
06.07.2025 21:39
Дневник питания и тренировок за 06.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
45
 152.4 5.1 1.5 29.6
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Абрикосы
123
 54.1 1.1 0.1 11.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 208 359 33 5 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
127
 59.7 1 0.5 10.3
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 135 112 2 5 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
500
 185 9 6 21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
 94.5 3.2 0.6 18.7
Итого 547 279 12 6 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
260
 135.2 2.9 1 27.6
Итого 260 135 2 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с баклажанами мой
300
 141.3 20.4 1.5 12.6
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
50
 117.7 3 10 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Итого 379 337 25 14 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
150
 108.5 16.5 2.3 5.6
Итого 350 190 18 3 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3581 1589 104 43 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие_________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11924
11924
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 11924
 2 
 1
Элина
05.07.2025 21:18
Дневник питания и тренировок за 05.07.2025
Сегодня первый раз попробовала киноа (белое).Что-то не в восторге. Наверное с непривычки. И запах специфический.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1702 19 1 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Клубника
89
 36.5 0.7 0.4 6.7
Ежевика
85
 28.9 1.3 0.4 3.7
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 249 351 32 6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
131
 57.6 1.2 0.1 11.8
Киви
87
 40.9 0.7 0.3 7
Итого 218 98 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач
164
 147.6 30.1 2.2 0
Картофель
147
 113.2 2.9 0.6 24
Капуста белокочанная
101
 28.3 1.8 0.2 4.7
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Огурец грунтовый
46
 6.4 0.4 0 1.2
Помидоры черри, томаты
85
 23 0.7 0.5 2.9
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Сельдерей
18
 2.3 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 753 418 40 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
236
 122.7 2.6 0.9 25
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Итого 244 171 4 5 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Яйцо куриное вареное всмятку
66
 104.7 8.5 7.7 0.5
Огурец грунтовый
46
 6.4 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 243 247 23 9 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3709 1466 113 38 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня больше👣,чем вчера___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7684
7684
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 7684
 3 
 11
Элина
04.07.2025 21:25
Дневник питания и тренировок за 04.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1802 19 1 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Клубника
87
 35.7 0.7 0.3 6.5
Ежевика
71
 24.1 1.1 0.4 3.1
Итого 233 319 31 5 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
146
 68.6 0.6 0.6 14.3
Итого 146 68 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
33
 9.2 0.6 0.1 1.6
Помидоры черри, томаты
61
 16.5 0.5 0.4 2.1
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
44
 10.1 1.3 0.1 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
47
 6.6 0.4 0 1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
56
 27.4 2.1 0.2 4.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 488 382 31 8 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
 54.3 1.8 0.4 10.7
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
39
 91.8 2.3 7.8 1.2
Итого 66 146 4 8 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
260
 135.2 2.9 1 27.6
Итого 260 135 2 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гнезда
75
 261 9 0.8 53.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
 157.2 13.3 11.5 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
4
 11.2 1.8 0.2 1.1
Помидор (томат), парниковый
64
 9 0.4 0 2.4
Огурец грунтовый
51
 7.1 0.4 0.1 1.3
Шпинат
36
 8.3 1 0.1 0.7
Капуста белокочанная
40
 11.2 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
Масло расторопши
6
 53.9 0 6 0
Итого 349 520 26 18 61
Итого за день 3344 1591 98 42 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня так__________________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6562
6562
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 6562
 3 
 5
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
13 153
Ирина Макс
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :) День начался необычно...
20 92
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
19 55
Новые рецепты
Рис с яйцом
Автор Светланка
168.3
6.1
9.2
15.2
6
5 9
Стручковая фасоль с лисичками
Автор InnaLandina
59.3
2.5
4.4
2.7
14
5 0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
Автор Марина ИМТ=24,1
250.9
7.9
11.1
28.6
4
4 6
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 88%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%
Diana
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Витамины и минералы: 91%