Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
02.09.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 02.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
109
 51.2 0.4 0.4 10.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Киви
82
 38.5 0.7 0.3 6.6
Итого 271 382 32 6 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
203
 95.4 0.8 0.8 19.9
Итого 203 95 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
88
 24.6 1.6 0.2 4.1
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Горбуша (Варка)
112
 136.1 19.7 6.4 0
Итого 270 231 22 11 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
162
 72.9 1.5 0.2 15.4
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Итого 171 127 3 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
TEOS Греческий йогурт
76
 50.8 6.1 1.5 3.2
Манго
122
 73.2 1 0.5 16.3
Итого 298 234 29 2 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
 70.5 2.4 0.3 14.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
69
 9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
126
 30.2 1.4 0.3 4.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 312 213 12 7 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3525 1452 109 41 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6435
6435
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Количество шагов: 6435
 3 
Элина
01.09.2025 20:47
Дневник питания и тренировок за 01.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Киви (Мытьё, нарезка)
165
 77.6 1.3 0.7 13.4
Итого 328 434 34 6 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
196
 88.2 1.8 0.2 18.6
Киви (Мытьё, нарезка)
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Итого 292 133 2 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Меренговый рулет
95
 248.5 4.3 10.9 33.1
Итого 425 435 16 15 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
20
 47.1 1.2 4 0.6
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
103
 24.7 1.1 0.2 3.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 285 291 6 19 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
120
 86.8 13.2 1.8 4.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 220 133 14 2 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3480 1566 97 46 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале,после 👣 на беговой дорожке
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10618
10618
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 10618
 3 
 5
Элина
31.08.2025 20:44
Дневник питания и тренировок за 31.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Смородина черная
96
 42.2 1 0.4 7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Итого 260 358 33 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
160
 73.6 1.3 0.8 13.3
Персик
169
 76.1 1.5 0.2 16.1
Итого 329 149 2 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
182
 43.7 2 0.4 6.9
Огурец грунтовый
122
 17.1 1 0.1 3.1
Лук репчатый
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
62
 162.4 13.7 11.9 0.2
Скумбрия атлантическая (Варка)
96
 160 14.9 11.2 0
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 543 565 35 24 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
154
 72.4 0.6 0.6 15.1
Итого 154 72 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
75
 21 1.4 0.2 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
46
 16.1 0.6 0 3.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 227 178 22 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
50
 36.2 5.5 0.8 1.9
Итого 100 59 5 1 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3863 1524 108 45 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣_________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14708
14708
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество шагов: 14708
 2 
 4
Элина
30.08.2025 21:38
Дневник питания и тренировок за 30.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂
Захотелось своего любимого сидра перед выходными. С ужином бутылочку выпила, смотря сериал " Вензди " 2 сезон.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
65
 30.6 0.3 0.3 6.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Итого 145 307 31 4 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
196
 88.2 1.8 0.2 18.6
Итого 196 88 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе)
102
 115.3 24.1 1.9 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
 16.3 0.7 0.1 2.6
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шоколад "Вдохновение" (классический)
9
 52.1 0.7 3.8 3.9
Итого 354 455 32 15 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
115
 50.6 1.2 0.4 10.2
Киви
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 226 187 4 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
78
 29.1 1 0.1 5.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Шампиньоны (Тушение)
150
 35 5.5 1.3 0.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Петрушка свежая (Тушение)
25
 11.3 0.9 0.1 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
71
 19.9 1.3 0.1 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
41
 14.4 0.5 0 2.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Сидр #1 Дальняя дача
500
 225 0 0 2.5
Итого 1031 627 42 19 16
Итого за день 3752 1671 112 48 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хоть и рабочий день, но удалось находится. Пошла домой в окружную, по пути зашла в магазин.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10377
10377
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество шагов: 10377
 4 
 9
Элина
29.08.2025 20:48
Дневник питания и тренировок за 29.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1850 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Итого 158 329 32 6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
135
 59.4 1.4 0.4 11.9
Итого 135 59 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
61
 21.4 0.8 0.1 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
99
 71.8 1.9 0.4 15.2
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Итого 373 314 25 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
171
 80.4 0.7 0.7 16.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 186 171 3 8 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
274
 158.4 7.9 1.6 27.1
Итого 274 158 7 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
107
 169.8 13.7 12.4 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
 47.2 4 3.5 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
48
 6.7 0.4 0 1.2
Итого 207 292 20 16 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3483 1492 99 51 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой рабочий день. Ходила, стояла. Садилась во время приёма пищи.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7838
7838
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество шагов: 7838
 1 
 5
Элина
28.08.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 28.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1950 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Киви (Мытьё, нарезка)
95
 44.7 0.8 0.4 7.7
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Итого 263 403 33 6 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
324
 142.6 3.4 1 28.7
Итого 324 142 3 1 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
кукуруза бондюэль
324
 187.3 9.3 1.9 32.1
Круассаны, сливочные
118
 479.1 9.7 24.8 51
Итого 742 793 28 30 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
111
 26.6 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
33
 7.6 1 0.1 0.7
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Окунь морской, тихоокеанский клювач
101
 90.9 18.5 1.4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
63
 165.1 13.9 12.1 0.3
Итого 406 352 35 18 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3715 1829 125 59 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день после операции. Продолжила ходьбу. Сегодня получилось больше, чем вчера
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15023
15023
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество шагов: 15023
 2 
 3
Элина
27.08.2025 21:01
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂
Не удержалась, съела пироженку

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Киви
103
 48.4 0.8 0.4 8.3
Итого 293 403 33 5 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
138
 60.7 1.5 0.4 12.2
Малина
74
 34 0.6 0.4 6.1
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
101
 354.5 4.7 9.4 64.8
Итого 313 449 6 10 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Яичный белок куриный (Варка)
32
 15.4 3.6 0.1 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Шпинат
29
 6.7 0.8 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
172
 24.1 1 0 6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 508 550 34 26 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
96
 160 14.9 11.2 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
73
 20.4 1.3 0.1 3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
51
 17.9 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Итого 231 201 16 11 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3275 1742 115 55 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была операция, удалила вену. Надо было ходить не меньше часа. Ну я и находилась от души 🙂
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13401
13401
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество шагов: 13401
 3 
 5
Элина
26.08.2025 20:56
Дневник питания и тренировок за 26.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1850 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
99
 46.5 0.4 0.4 9.7
Киви (Мытьё, нарезка)
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 259 376 32 6 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
167
 78.5 0.7 0.7 16.4
Итого 167 78 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
77
 201.7 17 14.8 0.3
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
 10.9 0.6 0.1 2
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Итого 688 613 44 29 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
172
 80.8 1.4 0.7 13.9
Итого 172 80 1 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.1 0.6 17.9
Печень трески. Консервы
13
 79.7 0.5 8.5 0.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
10
 23.5 0.6 2 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
 4.1 0.1 0 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
36
 17.3 4 0.1 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Итого 169 222 8 11 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
 98 20.5 1.6 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
168
 40.3 1.8 0.3 6.4
Лук репчатый
49
 20.1 0.7 0.1 4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 333 206 23 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3668 1716 135 58 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣_____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8538
8538
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8538
 1 
 3
Элина
25.08.2025 20:58
Дневник питания и тренировок за 25.08.2025
Сегодня на работе отмечали день рождения сотрудника, поэтому такой странный обед. Свой обед перенесла на ужин. Ну что получилось, то получилось.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1600 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
92
 37.7 0.7 0.4 6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
82
 38.5 0.3 0.3 8
Итого 254 364 32 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
153
 71.9 0.6 0.6 15
Итого 153 71 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Капустой
109
 255.1 6.6 12 32.2
Пирог с Курицей
151
 400.2 14.5 18.4 47.1
Вино Киндзмараули Грузия
81
 64 0 0 2.4
Виноград, мускатный
90
 51.3 0.7 0.4 9
Итого 431 770 21 30 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
48
 16.8 0.6 0 3.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
65
 18.2 1.2 0.1 3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Окунь морской, тихоокеанский клювач
105
 94.5 19.3 1.4 0
Картофель (Варка в кожуре)
126
 92.6 2.4 0.5 19.5
Итого 352 270 23 7 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 2820 1612 102 46 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня столько нашагала. 😐__________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6818
6818
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 6818
 2 
 2
Элина
24.08.2025 21:48
Дневник питания и тренировок за 24.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
 153.4 4.9 0.6 32
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Киви (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.7 0.4 7.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 267 389 32 5 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
267
 117.5 2.8 0.9 23.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Итого 371 166 3 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
97
 13.6 0.8 0.1 2.4
Помидоры черри, томаты
126
 34 1 0.8 4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
36
 14.8 0.5 0.1 3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
62
 162.4 13.7 11.9 0.2
Итого 754 596 45 24 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Клубника
344
 141 2.8 1.4 25.8
Итого 644 303 11 8 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
75
 21 1.4 0.2 3.5
Морковь
53
 18.6 0.7 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Итого 222 219 12 11 17
Итого за день 4258 1684 105 50 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я была в тренажёрном зале___________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8102
8102
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8102
 2 
 2
Интересные блоги
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 176
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
SvetSveta (Deutsch lerne)
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена. Может ли впервые проявитс...
7 75
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
Автор Светланушка
91.9
9.4
3
6.5
10
2 0
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
Автор Светланушка
149.2
16.1
5.7
7.7
7
3 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Витамины и минералы: 100%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-09-02
Калорийность: 1617 кКал
Витамины и минералы: 96%