Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
15.08.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 15.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1950 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
93
 43.7 0.4 0.4 9.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Итого 183 367 33 5 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
121
 116.2 1.8 0.6 25.4
Итого 121 116 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
58
 152 12.8 11.1 0.2
Помидоры черри, томаты
87
 23.5 0.7 0.5 3
салат радичио
30
 6 0.5 0.1 1
Салат фриссе
30
 5.1 0.4 0.1 1
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 396 526 40 22 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
 70.5 1.2 0.6 12.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 160 131 3 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
54
 15.1 1 0.1 2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
76
 26.6 1 0.1 5.2
Уксус столовый 9%
1
 0.3 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
 54.3 1.8 0.4 10.7
Итого 276 282 18 13 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 1.8 0.3 10.3
Итого 326 211 10 7 22
Итого за день 3412 1644 107 56 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣_____________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10914
10914
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 10914
 2 
 1
Элина
14.08.2025 21:32
Дневник питания и тренировок за 14.08.2025
После работы с подругой зашли ко мне, сняли стресс. Я сидр, подруга покрепче, я решила брынзой закусывать, очень даже понравилось. Потом, конечно, протеинчик вечерком выпила, но всё равно белков маловато.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Смородина черная
70
 30.8 0.7 0.3 5.1
Итого 220 364 34 5 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
188
 71.4 1.5 0.4 14.1
Итого 188 71 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Помидоры черри, томаты
200
 54 1.7 1.3 6.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
 9 0.3 0 1.8
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Скумбрия атлантическая
85
 162.4 15.3 11.2 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Итого 364 438 20 18 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
165
 77.6 0.7 0.5 17
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
25
 58.9 1.5 5 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимон
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 231 186 3 5 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
134
 351.1 29.6 25.7 0.5
Сидр #1 Яблочный сухой
500
 225 0 0 2.5
Итого 634 576 29 25 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
38
 163.4 30.4 3.4 2.7
Итого 38 163 30 3 2
Итого за день 3375 1810 120 59 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день на работе, после отпуска. Так себе день.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7095
7095
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7095
 2 
 4
Элина
13.08.2025 21:14
Дневник питания и тренировок за 13.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
59
 27.7 0.2 0.2 5.8
Итого 139 320 32 6 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
165
 72.6 1.7 0.5 14.6
Итого 165 72 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидоры черри, томаты
86
 23.2 0.7 0.5 2.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
73
 191.3 16.1 14 0.3
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Котлеты
95
 130.6 19 4.4 3.8
Итого 355 518 41 19 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
107
 50.3 0.9 0.4 8.7
Слива (садовая)
158
 77.4 1.3 0.5 15.2
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 280 211 6 8 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
64
 17.9 1.2 0.1 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
39
 13.7 0.5 0 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Итого 196 223 11 13 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.6 0.3 9.6
Итого 324 207 10 7 21
Итого за день 3259 1559 104 55 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мой первый рабочий день после отпуска. ______
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7280
7280
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 7280
 1 
 10
Элина
12.08.2025 21:30
Дневник питания и тренировок за 12.08.2025
Мой сегодняшний рацион. 🙂Решила себя побаловать мороженым (с мая месяца не ела). Взяла один шарик, мне взвесили 50 гр. (чистый пломбир) и кофе. То ли мороженое было невкусное, то ли вкус у меня поменялся, пожалела что купила!(неудачненько получилось) Доесть, то доела, но с другой стороны отбило желание вообще его есть.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1205
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1805 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Абрикосы
125
 55 1.1 0.1 11.3
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Итого 405 452 34 5 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Мороженое пломбир
50
 116 1.9 7.5 10.2
Итого 55 126 2 8 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
87
 39.2 0.8 0.1 8.3
Итого 87 39 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
80
 110 16 3.7 3.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
59
 154.6 13 11.3 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
180
 25.2 1.1 0 6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
99
 13.9 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Итого 476 500 36 20 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
25
 58.9 1.5 5 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35
 3.9 0.2 0 0.7
Итого 110 212 4 13 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
188
 82.7 2 0.6 16.6
Итого 188 82 2 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
96
 94.1 19.7 1.5 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
194
 27.2 1.2 0 7.4
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 331 180 21 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3487 1728 126 57 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповые занятия: "Здоровая спина" и "Zumba "
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11241
11241
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 11241
 3 
 3
Элина
11.08.2025 21:11
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Итого 90 322 32 5 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
328
 160.7 2.6 1 31.5
Итого 328 160 2 1 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
74
 193.9 16.4 14.2 0.3
Котлеты
80
 110 16 3.7 3.2
Вода
106
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
63
 8.8 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 16.8 0.7 0 4.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
12
 5.9 0.4 0 0.9
Итого 547 546 40 23 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
117
 51.5 1.1 0.1 10.5
Яблоко
103
 48.4 0.4 0.4 10.1
Итого 220 99 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
121
 201.7 18.7 14.1 0
Капуста белокочанная
53
 14.8 1 0.1 2.5
Морковь
34
 11.9 0.4 0 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 214 273 20 19 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
отруби пшеничные экструдированные
10
 29 1.4 0.3 4
Итого 40 158 25 3 6
Итого за день 3139 1569 122 52 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале ____________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11554
11554
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Количество шагов: 11554
 1 
Элина
10.08.2025 21:07
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
79
 57.1 8.7 1.2 2.9
Клубника
65
 26.7 0.5 0.3 4.9
Итого 274 314 35 5 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
212
 93.3 1.9 0.2 19.1
Итого 212 93 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 169.2 13.2 5.2 16.4
Цезарь из лосося
162
 286.9 23 17 9.4
Итого 562 456 36 22 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
205
 118.5 5.9 1.2 20.3
Итого 205 118 5 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры черри, томаты
120
 32.4 1 0.8 4.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
73
 10.2 0.6 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Котлеты
180
 247.5 36 8.3 7.2
Итого 429 403 39 14 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Отруби овсяные экструдированные
10
 35 1.2 0.5 6.2
Итого 260 167 8 6 16
Итого за день 3442 1558 127 50 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣. Ходила в магазин и просто гуляла.______________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10074
10074
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 10074
 4 
 3
Элина
09.08.2025 21:52
Дневник питания и тренировок за 09.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Абрикосы
192
 84.5 1.7 0.2 17.3
Итого 272 377 33 6 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
347
 142.3 2.8 1.4 26
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 647 304 11 8 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
133
 97.7 2.6 0.5 20.6
Скумбрия атлантическая (Варка)
113
 188.4 17.5 13.1 0
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
91
 10 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Итого 544 386 22 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
188
 82.7 2 0.6 16.6
Итого 188 82 2 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)
63
 105.8 7.5 8.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
 108.5 3.7 0.7 21.5
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
22
 51.8 1.3 4.4 0.7
Огурец грунтовый
63
 8.8 0.5 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 203 275 13 13 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
112
 49.3 1 0.1 10.1
Итого 112 49 1 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3496 1610 107 51 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие : "Balance"__________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9679
9679
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество шагов: 9679
 2 
 2
Элина
08.08.2025 21:50
Дневник питания и тренировок за 08.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂. От души наелась кукурузы!

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Малина
126
 58 1 0.6 10.5
Киви
104
 48.9 0.8 0.4 8.4
Итого 310 395 33 6 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
298
 131.1 3.2 1 26.4
кукуруза бондюэль
250
 144.5 7.2 1.5 24.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 568 282 10 2 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
48
 125.8 10.6 9.2 0.2
Грибы луком
161
 131.9 17.5 5.6 2.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
119
 16.7 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
105
 14.7 0.6 0 4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
36
 14.8 0.5 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 524 499 35 18 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
300
 417 9.3 5.4 76.5
Итого 300 417 9 5 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
25
 58.9 1.5 5 0.8
Итого 78 227 4 15 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3210 1956 117 50 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я была в тренажёрном зале _________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14721
14721
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 14721
 1 
 3
Элина
07.08.2025 21:35
Дневник питания и тренировок за 07.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Абрикосы
170
 74.8 1.5 0.2 15.3
Киви
106
 49.8 0.8 0.4 8.6
Итого 366 433 34 4 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
422
 256.2 15.6 6.3 32.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 427 272 15 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)
89
 185.7 14.8 14.1 0
Спаржа
60
 12.6 1.1 0.1 1.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
 124.4 2.7 0.4 27.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
4
 1.3 0 0 0
Итого 358 420 21 19 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
113
 81.7 12.4 1.7 4.2
Малина
173
 79.6 1.4 0.9 14.4
Итого 286 161 13 2 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 340 239 11 8 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3307 1662 120 44 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11377
11377
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 11377
 3 
 1
Элина
06.08.2025 21:49
Дневник питания за 06.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1550 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Смородина черная
42
 18.5 0.4 0.2 3.1
Итого 232 372 34 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
214
 94.2 1.9 0.2 19.3
Итого 214 94 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
102
 98.8 21.4 1.3 0.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Шпинат
21
 4.8 0.6 0.1 0.4
Помидоры черри, томаты
164
 44.3 1.4 1 5.6
Лук репчатый
31
 12.7 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
23
 7.8 0.2 0 0.7
Итого 720 595 44 25 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
422
 256.2 15.6 6.3 32.5
Итого 422 256 15 6 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
13
 30.6 0.8 2.6 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
 3.8 0.4 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
133
 211.1 17.1 15.4 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 240 385 21 25 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3408 1840 141 65 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Блинчик из зелёной гречки с творогом
Автор Радмира
126.7
10.2
4.3
11.4
7
3 25
А-ля брауни
Автор Татьяна. Худею.
126.6
5.8
2.1
19.3
5
1 0
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Интересные блоги
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
8 165
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
1 168
SvetSveta (Deutsch lerne)
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена. Может ли впервые проявитс...
7 75
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Maximus Otto
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Витамины и минералы: 85%