Элина
16.06.2025 21:24
Добрый вечер 🙂 Сегодняшний мой рацион. Приобрела рыжиковое масло.
Подглядела у Ирины и внесла в свой рацион: Заправила им салат.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Смородина черная |
64
|
28.2 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 214 | 341 | 30 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
218
|
95.9 | 2 | 0.2 | 19.6 |
| Итого | 218 | 95 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Зубатка пестрая (Варка) |
150
|
163.8 | 25.3 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидоры черри, томаты |
112
|
30.2 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло рыжиковое |
5
|
46.5 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 429 | 375 | 31 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
117
|
60.8 | 1.3 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 117 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 15 | 83 | 4 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| TEOS Греческий йогурт |
85
|
56.8 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 333 | 21 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
150 | 3 | 1.5 | 28 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 321 | 208 | 10 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3716 | 1654 | 104 | 48 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и завтра выходные дни. Сразу виден результат.
_____________👣 Также я была на групповом занятие : "Здоровая спина"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11454 |
11454 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 11454
3
9
Элина
15.06.2025 07:25
Здравствуйте, мой сегодняшний рацион 🙂 Решила с утра приготовить
омлет. Сковородка у меня неправильная, без масла всё подгорает,
подумала и поместила тарелку в микроволновку на 3 мин. Прекрасно
всё получилось! В обед опять салата много приготовила. Снова позже
доела с хлебом.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
124
|
194.7 | 15.7 | 14.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 287 | 302 | 20 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Итого | 184 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидоры черри, томаты |
129
|
34.8 | 1.1 | 0.8 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
54
|
36.1 | 4.3 | 1.1 | 2.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 762 | 450 | 35 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
21
|
49.4 | 1.3 | 4.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| TEOS Греческий йогурт |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 291 | 427 | 30 | 20 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3734 | 1678 | 100 | 56 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий день, ходила мало __________________________________ прошла
минимальный предел
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6141 |
6141 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество шагов: 6141
1
1
Элина
14.06.2025 21:35
Добрый вечер! Мой сегодняшний рацион. Салата, который я готовила в
обед, опять получилось много. Съела в два приёма. У меня получилось
два дневных перекуса.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 199 | 338 | 30 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Итого | 151 | 145 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
105
|
28.4 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
| Котлеты |
100
|
113.6 | 16.5 | 3.9 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Teos |
88
|
58.8 | 7 | 1.8 | 3.7 |
| Фасоль стручковая |
119
|
27.4 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
119
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Капуста белокочанная |
91
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 811 | 438 | 35 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
128
|
69.1 | 0.1 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 128 | 69 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями |
100
|
80 | 18.7 | 0.6 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
132
|
35.6 | 1.1 | 0.8 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 318 | 198 | 20 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 198 | 25 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 331 | 239 | 10 | 10 | 24 |
| Итого за день | 3538 | 1634 | 125 | 40 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги, в рабочий день_______________________________________🚶♀️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6206 |
6206 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество шагов: 6206
3
2
Элина
13.06.2025 22:04
Добрый вечер! 🙂_______________
______ Сегодня у меня вот такой рацион.
______ Сегодня у меня вот такой рацион.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 187 | 333 | 30 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
273
|
142 | 3 | 1.1 | 28.9 |
| Итого | 273 | 142 | 3 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
63
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Шпинат |
68
|
15.6 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Teos |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 403 | 250 | 31 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 131 | 117 | 2 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
24
|
56.5 | 1.4 | 4.8 | 0.7 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 167 | 256 | 13 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Teos |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 440 | 330 | 32 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3151 | 1498 | 114 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Элина
12.06.2025 21:26
Добрый вечер! 🙂_______________ __________________мой сегодняшний
рацион.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко Голден |
127
|
68.6 | 0.1 | 0.1 | 16.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 204 | 357 | 29 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 132 | 56 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из индейки |
610
|
139.1 | 28.7 | 1.8 | 0 |
| Макароны Фарфалле |
25
|
85 | 3 | 0.3 | 17.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
98
|
111.7 | 23.2 | 1.5 | 0.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 797 | 415 | 57 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи без киви |
252
|
73.6 | 2 | 0.8 | 14.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 272 | 185 | 8 | 10 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
302
|
163.1 | 8.8 | 7.6 | 14.5 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 552 | 265 | 10 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
| Сыр творожный с зеленью |
23
|
52.7 | 1.7 | 4.7 | 0.9 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
28
|
9.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 128 | 181 | 8 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3785 | 1626 | 124 | 46 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня выходной. Ходила в фитнес клуб, была в тренажёрном
зале.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9218 |
9218 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 9218
2
15
Элина
11.06.2025 21:42
Добрый вечер 🙂 ________________
___________________мой сегодняшний рацион!
___________________мой сегодняшний рацион!
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 298 | 359 | 19 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
270
|
118.8 | 2.4 | 0.3 | 24.3 |
| Итого | 270 | 118 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
87
|
18.3 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты |
100
|
113.6 | 16.5 | 3.9 | 3.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
41
|
126.3 | 5.2 | 1.4 | 23.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
111
|
30 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Teos |
90
|
60.1 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 616 | 389 | 34 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
165
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 165 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Сыр творожный с зеленью |
50
|
114.6 | 3.8 | 10.2 | 2 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 150 | 334 | 31 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3199 | 1453 | 97 | 46 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Элина
10.06.2025 21:54
Добрый вечер! 🙂
Сегодня купила зелёный горошек в стручках. Почистила и добавила Teos, зря : сочетание не понравилось. Надо было просто съесть как в детстве, без всяких добавок.
Сегодня купила зелёный горошек в стручках. Почистила и добавила Teos, зря : сочетание не понравилось. Надо было просто съесть как в детстве, без всяких добавок.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 330 | 30 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
123
|
66.4 | 0.1 | 0.1 | 16 |
| Итого | 123 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
84
|
140 | 13 | 9.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
43
|
9.6 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77.8 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры черри, томаты |
112
|
30.2 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Teos |
81
|
54.1 | 6.5 | 1.6 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 562 | 357 | 25 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
227
|
118 | 2.5 | 0.9 | 24.1 |
| Итого | 227 | 118 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
101
|
42.4 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Teos |
44
|
29.4 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
51
|
88.7 | 3.4 | 0.6 | 17 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 334 | 22 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Teos |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 440 | 313 | 33 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3106 | 1624 | 117 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие : Zumba, поэтому получилось
прилично шагов. В рабочий день, у меня обычно 6-7 тыс.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13221 |
13221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество шагов: 13221
2
1
Элина
09.06.2025 22:03
Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион________________☝
Мой сегодняшний рацион________________☝
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Яблоко Голден |
100
|
54 | 0.1 | 0.1 | 13 |
| Итого | 177 | 342 | 29 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
201
|
82.4 | 1.6 | 0.8 | 15.1 |
| Итого | 201 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая заморожен. |
86
|
21.5 | 1.6 | 0.3 | 1.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Котлеты |
100
|
113.6 | 16.5 | 3.9 | 3.1 |
| Капуста белокочанная |
112
|
31.4 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
61
|
16.5 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Лимон |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 592 | 304 | 27 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
203
|
127.9 | 2.2 | 0.4 | 28.2 |
| Итого | 203 | 127 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 175 | 237 | 6 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Итого | 143 | 137 | 2 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2891 | 1238 | 69 | 33 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно, в выходной, я более физически
активна____________________🚶♀️
Занятие в тренажёрном зале 09:00 10:10
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12195 |
12195 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Количество шагов: 12195
3
9
Элина
08.06.2025 21:56
Добрый вечер! 🙂 В свой сегодняшний завтрак я добавила замороженную
чёрную смородину. Я,из всех каш, её предпочитаю с гречкой. Случился
перебор с витамином А. Разобралась от чего.Из-за мультикомплекса
надо меньше печень употреблять.Ещё я купила Ессентуки, выпила пол
бутылки и безнадёжно испортила свой баланс натрия и калия
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Смородина черная |
72
|
31.7 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 134 | 263 | 28 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
200
|
227.2 | 33 | 7.8 | 6.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 396 | 37 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
45
|
275.9 | 1.9 | 29.6 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Помидоры черри, томаты |
48
|
13 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 375 | 5 | 30 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
144 | 3.5 | 1.5 | 26 |
| Итого | 500 | 144 | 3 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Шампиньоны |
113
|
30.5 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 198 | 106 | 6 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Яблоко Голден |
100
|
54 | 0.1 | 0.1 | 13 |
| Итого | 270 | 219 | 30 | 1 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3502 | 1670 | 121 | 56 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в фитнес клуб на групповое занятие: пилатес
Тренировка №1 19:00 20:00
Тренировка №2 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13058 |
13058 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Количество шагов: 13058
Элина
07.06.2025 21:41
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Первый русский protein |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| FORTEVIT PRO |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Forte 1000 mg |
1
|
10.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 82 | 319 | 30 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
132
|
71.3 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 132 | 71 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Скумбрия атлантическая |
124
|
236.8 | 22.3 | 16.4 | 0 |
| Брокколи |
138
|
42.8 | 3.5 | 0.5 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
93
|
26 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидоры черри, томаты |
82
|
22.1 | 0.7 | 0.5 | 2.8 |
| Teos |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 490 | 36 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 108 | 98 | 2 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE |
50
|
170.5 | 6 | 0.5 | 35.5 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 177 | 295 | 14 | 9 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 150 | 143 | 26 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 310 | 182 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2911 | 1606 | 120 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги ___________
Учусь добавлять в дневник____________🚶♂️
Учусь добавлять в дневник____________🚶♂️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7614 |
7614 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 7614
2
2
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
