Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
07.08.2025 21:35
Дневник питания и тренировок за 07.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Абрикосы
170
 74.8 1.5 0.2 15.3
Киви
106
 49.8 0.8 0.4 8.6
Итого 366 433 34 4 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
422
 256.2 15.6 6.3 32.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 427 272 15 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)
89
 185.7 14.8 14.1 0
Спаржа
60
 12.6 1.1 0.1 1.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
 124.4 2.7 0.4 27.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
4
 1.3 0 0 0
Итого 358 420 21 19 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
113
 81.7 12.4 1.7 4.2
Малина
173
 79.6 1.4 0.9 14.4
Итого 286 161 13 2 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 340 239 11 8 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3307 1662 120 44 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11377
11377
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 11377
 3 
 1
Элина
06.08.2025 21:49
Дневник питания за 06.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1550 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Смородина черная
42
 18.5 0.4 0.2 3.1
Итого 232 372 34 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
214
 94.2 1.9 0.2 19.3
Итого 214 94 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
102
 98.8 21.4 1.3 0.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Шпинат
21
 4.8 0.6 0.1 0.4
Помидоры черри, томаты
164
 44.3 1.4 1 5.6
Лук репчатый
31
 12.7 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
23
 7.8 0.2 0 0.7
Итого 720 595 44 25 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
422
 256.2 15.6 6.3 32.5
Итого 422 256 15 6 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
13
 30.6 0.8 2.6 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
 3.8 0.4 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
133
 211.1 17.1 15.4 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 240 385 21 25 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3408 1840 141 65 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Элина
05.08.2025 21:30
Дневник питания и тренировок за 05.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
76
 31.2 0.6 0.3 5.7
Абрикосы
108
 47.5 1 0.1 9.7
Итого 264 372 33 6 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, клубника, молоко
384
 230 8.4 6.1 33.4
Итого 384 230 8 6 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Запекание)
188
 216.8 32.9 9.4 0
Баклажан (Запекание)
94
 19.6 1 0.1 3.6
Картофель (Запекание)
113
 81.7 2.2 0.4 17.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
63
 165.1 13.9 12.1 0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
66
 18.5 1.2 0.1 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
54
 18.9 0.7 0.1 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Уксус столовый 9%
1.3
 0.4 0 0 0
Итого 587 569 52 27 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
236
 122.7 2.6 0.9 25
Итого 236 122 2 0 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3271 1459 105 48 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Здоровая спина", "Zumba"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11526
11526
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Количество шагов: 11526
 2 
 1
Элина
04.08.2025 21:28
Дневник питания и тренировок за 04.08.2025
Сегодня с подругой посидели, погуляли, поболтали, покушали.Выпили по бутылочки сидра.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Клубника
134
 54.9 1.1 0.5 10.1
Киви
114
 53.6 0.9 0.5 9.2
Огурец парниковый
83
 9.1 0.6 0.1 1.6
Итого 421 441 35 6 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
204
 89.8 1.8 0.2 18.4
Итого 204 89 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
116
 184.1 14.9 13.5 0.8
Помидоры черри, томаты
113
 30.5 0.9 0.7 3.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
Шпинат
35
 8.1 1 0.1 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
49
 128.4 10.8 9.4 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло расторопши
6
 53.9 0 6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лимон
11
 3.7 0.1 0 0.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Итого 417 574 33 30 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сидр #1 Дальняя дача
500
 225 0 0 2.5
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
164
 287 43.2 11.4 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
 6.2 0.2 0 1.2
Картофель (Жарка во фритюре)
50
 34.4 0.9 0.2 7.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
 5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
 1 0.1 0 0.2
Итого 754 559 44 11 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
258
 105.8 2.1 1 19.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 558 267 10 8 33
Итого за день 3754 1938 126 57 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня.👣Просто погуляли с подругой_______
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10647
10647
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Количество шагов: 10647
 2 
 1
Элина
03.08.2025 20:59
Дневник питания и тренировок за 03.08.2025
Сегодня я устроила себе выходной. Спортом не занималась, только домашними делами и поход по магазинам. В рационе получилось много углеводов. Думаю пускай, раз крайний вес.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Абрикосы
147
 64.7 1.3 0.1 13.2
Итого 237 372 33 4 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
278
 386.4 8.6 5 70.9
Итого 278 386 8 5 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Варка)
167
 200.6 30.1 8.8 0
Спаржа (На пару)
55
 11.2 1 0.1 1.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
44
 145.1 3 0.4 32.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
 2.4 0.2 0 0.4
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Уксус столовый 9%
4
 1.3 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
11
 3.7 0.1 0 0.3
Итого 409 446 36 14 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
253
 131.6 2.8 1 26.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 263 197 4 7 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
41
 96.5 2.5 8.2 1.2
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Итого 101 280 5 21 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3118 1818 112 55 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги👣___________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7952
7952
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 7952
 2 
 1
Элина
02.08.2025 21:28
Дневник питания и тренировок за 02.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1800 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Малина
65
 29.9 0.5 0.3 5.4
Абрикосы
107
 47.1 1 0.1 9.6
Итого 252 370 33 6 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
97
 13.6 0.6 0 3.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
54
 7.6 0.4 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Шпинат
26
 6 0.8 0.1 0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
 8.2 0.3 0 1.6
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
53
 138.9 11.7 10.2 0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
23
 7.8 0.2 0 0.7
Итого 330 378 19 16 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
306
 238.7 5.5 3.4 42.8
Итого 306 238 5 3 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры черри, томаты
165
 44.6 1.4 1 5.6
Лук репчатый
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
49
 48 10 0.8 0.1
Печень трески. Консервы
18
 110.3 0.8 11.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
15
 35.3 0.9 3 0.5
Итого 311 320 16 17 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Абрикосы
115
 50.6 1 0.1 10.4
Итого 215 122 12 1 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3244 1566 110 47 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповые занятия: "Bachata" и "Баланс"___
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12297
12297
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 12297
 3 
Элина
01.08.2025 22:06
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 190 369 33 5 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
96
 44.2 0.8 0.5 8
Итого 96 44 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
25
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Укроп
17
 6.8 0.4 0.1 1.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидоры черри, томаты
111
 30 0.9 0.7 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
 9.5 0.5 0.1 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.8
 3.4 0.1 0 0.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Лимон
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 422 417 29 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан,киви,кефир, мёд
277
 200.3 4.4 2.8 36.8
Итого 277 200 4 2 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из кефира и молока
115
 169.6 7.1 6.4 19.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
58
 136.5 3.5 11.6 1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
14
 5.6 0.4 0.1 0.9
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 208 318 11 18 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
115
 83.1 12.7 1.7 4.3
Абрикосы
124
 54.6 1.1 0.1 11.2
Итого 239 137 13 1 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3432 1655 101 49 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10788
10788
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Количество шагов: 10788
 1 
 2
Элина
31.07.2025 20:59
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1500 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из кефира и молока
144
 212.4 8.9 8.1 24.2
TEOS Греческий йогурт
43
 28.7 3.4 0.9 1.8
Абрикосы
156
 68.6 1.4 0.2 14
Клубника
52
 21.3 0.4 0.2 3.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 430 470 38 12 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
224
 116.5 2.5 0.9 23.7
Итого 224 116 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кета (Варка)
107
 128.5 19.3 5.6 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
61
 17.1 1.1 0.1 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Уксус столовый 9%
1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 313 401 27 11 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 150 3 1.5 28
Итого 500 150 3 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
118
 85.3 13 1.8 4.4
Итого 214 130 13 2 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3481 1433 94 36 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало шагов. Вот, что значит отпуск. И на групповое занятие я не ходила.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5254
5254
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество шагов: 5254
 1 
 2
Элина
30.07.2025 21:07
Дневник питания за 30.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Блины
67
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Абрикосы
119
 52.4 1.1 0.1 10.7
Итого 226 228 25 7 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
260
 106.6 2.1 1 19.5
Итого 260 106 2 1 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
210
 152.3 4 0.8 32.2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
 193 16.7 11.3 5.9
Огурец грунтовый
41
 5.7 0.3 0 1
Итого 351 351 21 12 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
206
 236.7 24.1 2.7 29.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
262
 36.7 1.6 0 10
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
61
 8.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
28
 6.4 0.8 0.1 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 596 361 29 8 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
270
 140.4 3 1.1 28.6
Итого 270 140 3 1 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
112
 177.7 14.4 13 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
45
 6.3 0.4 0 1.1
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
103
 74.5 11.3 1.5 3.8
Итого 285 302 27 14 14
Итого за день 3490 1506 111 45 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Элина
29.07.2025 22:24
Дневник питания и тренировок за 29.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂. Сегодня расслабилась. Приготовила блины из трёх вариантов начинок. Представляю в развёрнутом виде:

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
43
 133.3 4.3 0.6 27.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
76
 31.2 0.6 0.3 5.7
Абрикосы
116
 51 1 0.1 10.4
Итого 275 368 32 4 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
252
 131 2.8 1 26.7
Итого 252 131 2 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 169.2 13.2 5.2 16.4
Шашлык из Курицы
175
 274.4 12.7 15.9 19.1
Итого 575 443 25 21 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из кефира и молока
124
 182.9 7.7 6.9 20.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
23
 60.3 5.1 4.4 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
61
 143.6 3.7 12.2 1.8
Горбуша соленая
31
 52.4 6.9 2.8 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
 0.6 0 0 0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 288 511 24 33 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3092 1629 96 67 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была на групповом занятие: "Zumba ". Ну и прошлась пешочком на семейный рынок, поэтому так много шагов.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14609
14609
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество шагов: 14609
 2 
 1
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Суп-лапша куриная
Автор Татьяна Меньшикова
55.3
4.6
1.9
4.6
7
2 0
Тортини из цветной капусты с творогом
Автор Светланушка
91.9
9.4
3
6.5
10
2 0
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
4 3
Интересные блоги
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 223
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168