Блог Элина

Элина

20.10.2025 21:52

Дневник питания и тренировок за 20.10.2025

Как то так. Вес продуктов приблизительный. Ложкой накладываешь всего понемногу.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Творожная Запеканка	100	268	9.1	17.7	18
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	220	463	20	33	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная	150	324	45.8	15.7	0
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	305	442	50	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вешенки маринованные	30	12.9	1	0.1	1.3
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливье	20	34.8	1.4	2.8	1
Говядина Тушеная	50	105	7.5	8.5	0
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
паштет из форели БАННИ	30	79.4	5.5	6.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вино десертное сухое 18,9% об.	250	380	0.5	0	29.2
Итого	510	726	20	18	53
Итого за день	3135	1688	91	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на экскурсии: "Голубая бездна", "водопады, домены", и 'шато де талю" Много ходила.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13034	13034

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество шагов: 13034

4

7

Элина

19.10.2025 22:35

Дневник питания и тренировок за 19.10.2025

Вот это я позавтракала!!! Нет, ну прям не хочется выставлять свой рацион. Сегодня выставлю и пока не буду, посмотрим сколько прибавлю в весе за 4 дня

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
форель слабосоленая	50	100	8.8	7	0
Мидии маринованные	20	13.4	1.4	0.2	1.4
Кальмар вареный	50	61	10.6	1.4	1
Творожная Запеканка	100	268	9.1	17.7	18
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	300	264	0.6	0	15
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	840	1310	60	62	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Красный Маринованный	20	4.4	0.2	0.1	1.5
Бульон куриный	450	162	11.3	5.4	15.9
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	670	330	36	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вино десертное сухое 18,9% об.	150	228	0.3	0	17.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Итого	300	453	13	14	28
Итого за день	3810	2103	110	86	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала гуляя по набережной. Мои 👣сегодня_____________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10704	10704

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Количество шагов: 10704

4

6

Элина

18.10.2025 21:31

Дневник питания и тренировок за 18.10.2025

Да уж. Мой сегодняшний рацион оставляет желать лучшего. Перекусы в автобусе до Геленджика. Утро и обед как всегда, а после....

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	149	70	0.6	0.6	14.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	254	371	32	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	450	190.4	14.9	5.9	18.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Итого	481	263	17	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	89	126	2	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	195	494	18	24	48
Итого за день	3019	1264	71	42	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня 👣___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9321	9321

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 9321

2

8

Элина

17.10.2025 20:15

Дневник питания и тренировок за 17.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2100	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Итого	190	341	31	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Котлеты	100	137.5	20	4.6	4
Картофель (Варка со сливом)	153	111	2.9	0.6	23.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.8	0.7	18.5
Итого	526	441	29	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Итого	161	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	129	204.7	16.5	15	0.9
морковь по-корейски	73	61.7	0.9	4	5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	25	58.9	1.5	5	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Итого	298	386	21	24	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3580	1438	92	50	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6744	6744

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Количество шагов: 6744

1

Элина

16.10.2025 20:56

Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Мой рацион сегодня 🙂 __________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2250	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5.4	15.2	2.4	0.3	1.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	182	337	32	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Итого	176	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	71	19.9	1.3	0.1	3.3
морковь по-корейски	74	62.5	1	4.1	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	48	125.8	10.6	9.2	0.2
Итого	381	568	41	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Итого	168	79	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	47	46.1	9.6	0.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	302	72.5	3.3	0.6	11.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	54	22.1	0.8	0.1	4.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	14.5	1	0.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	460	292	18	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3922	1552	102	47	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7458	7458

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Количество шагов: 7458

4

16

Элина

15.10.2025 21:30

Дневник питания и тренировок за 15.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	160	330	32	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Итого	80	36	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	352.8	35.1	20.3	7.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Итого	528	499	39	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	115	54	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Итого	469	444	42	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55.2	1	0.6	10
TEOS Греческий йогурт	100	66.8	8	2	4.2
Итого	220	122	9	2	14
Итого за день	3652	1572	125	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занималась в тренажёрном зале и ходила на групповое занятие : "MFR +Stretch "

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6797	6797

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 6797

4

2

Элина

14.10.2025 21:38

Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Нектарин	62	27.3	0.7	0.2	5.5
Итого	224	369	32	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленные котлеты	59	105.8	15.1	4.5	1.1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	424	375	24	10	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	96	42.2	1	0.3	8.5
Итого	96	42	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы	80	80.7	1	6.6	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	208	293	16	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
TEOS Греческий йогурт	125	83.5	10	2.5	5.3
Итого	213	124	10	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3470	1397	93	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои сегодняшние шаги 👣______________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8293	8293

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8293

2

5

Элина

13.10.2025 22:02

Дневник питания и тренировок за 13.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	126	193	27	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Груша (Мытьё, нарезка)	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Итого	172	80	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Котлеты	100	137.5	20	4.6	4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	68	178.2	15	13.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	207	49.7	2.3	0.4	7.9
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	469	571	43	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	50	143	3	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	187	44.9	2.1	0.4	7.1
TEOS Греческий йогурт	121	80.8	9.7	2.4	5.1
Манго	77	46.2	0.6	0.3	10.3
Итого	495	289	36	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	202	88.9	2.1	0.6	17.9
Итого	202	88	2	0	17
Итого за день	3514	1377	112	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Или шаги сегодня 👣__________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7213	7213

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Количество шагов: 7213

1

3

Элина

12.10.2025 20:38

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Мой сегодняшний у 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	32	137.6	25.6	2.9	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Итого	155	320	32	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Итого	237	113	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	69	19.3	1.2	0.1	3.2
морковь по-корейски	52	43.9	0.7	2.9	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Горбуша (Варка)	59	71.7	10.4	3.4	0
Котлеты	100	137.5	20	4.6	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	330	370	35	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	227	257	18	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	61	36.6	0.5	0.2	8.2
TEOS Греческий йогурт	115	76.8	9.2	2.3	4.8
Итого	176	113	9	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3430	1367	107	43	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги 👣_____________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8511	8511

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8511

1

4

Элина

11.10.2025 21:47

Дневник питания и тренировок за 11.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2150	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	269	365	32	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	196	96	1.6	0.6	18.8
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Итого	339	163	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь по-корейски	100	84.5	1.3	5.5	7.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Горбуша (Варка)	112	136.1	19.7	6.4	0
Итого	370	462	26	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	137.5	20	4.6	4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	372	385	27	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3931	1628	98	43	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Или шаги сегодня 👣___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6012	6012

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество шагов: 6012

3

2