Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
07.06.2025 21:41
Дневник питания и тренировок за 07.06.2025
Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион. В фитнес клуб не ходила. Немного прогулялась, после работы.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1300 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 82 319 30 9 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
132
 71.3 0.1 0.1 17.1
Итого 132 71 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Скумбрия атлантическая
124
 236.8 22.3 16.4 0
Брокколи
138
 42.8 3.5 0.5 5.3
Огурец грунтовый
91
 12.7 0.7 0.1 2.3
Капуста белокочанная
93
 26 1.7 0.2 4.4
Сельдерей
23
 3 0.2 0 0.5
Помидоры черри, томаты
82
 22.1 0.7 0.5 2.8
Teos
70
 46.8 5.6 1.4 2.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 652 490 36 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
98
 37.2 0.8 0.2 7.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 108 98 2 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE
50
 170.5 6 0.5 35.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 107.1 7.5 8.6 0.4
Огурец грунтовый
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 177 295 14 9 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Teos
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 150 143 26 1 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 310 182 9 7 16
Итого за день 2911 1606 120 52 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги ___________

Учусь добавлять в дневник____________🚶‍♂️
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7614
7614
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 7614
 2 
 2
Элина
06.06.2025 22:26
Дневник питания за 06.06.2025
Сегодня у меня рабочий день, собиралась быстро, забыла дома капусту. Ну и так салат вкусный получился. После работы успела на групповое занятие : MFR+ Stretch. Но шагов маловато:

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1100 3 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
51
 174.4 5.9 1.7 33.9
Киви (Мытьё, нарезка)
48
 22.6 0.4 0.2 3.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Смесь семян 100% для салатов
6
 36.6 1.3 3 1.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 142 383 32 9 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
132
 62 0.5 0.4 13.6
Итого 132 62 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
102
 116.3 24.1 1.5 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
176
 24.6 1.4 0.2 4.4
Помидоры черри, томаты
191
 51.6 1.6 1.2 6.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
 9 0.3 0 1.8
Сельдерей
42
 5.5 0.4 0 0.9
Teos
84
 56.1 6.7 1.7 3.5
Соль поваренная пищевая
1.2
 0 0 0 0
Итого 618 263 34 4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
19
 155 0.3 17.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 53 215 2 17 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Яблоко Голден
122
 65.9 0.1 0.1 15.8
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Итого 289 180 2 4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
111
 122.1 24.4 0.7 3.7
Банан
103
 98.9 1.5 0.5 21.6
Teos
110
 73.5 8.8 2.2 4.6
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 574 442 42 11 39
Итого за день 2909 1549 114 47 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Элина
05.06.2025 22:04
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодняшний мой рацион, добавила немного каллорий до 1600, чтобы чуть-чуть замедлить процесс сбрасывания лишнего веса.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1100 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
20
 86 16 1.8 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Абрикосы
118
 51.9 1.1 0.1 10.6
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 190 328 23 8 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
216
 82.1 1.7 0.4 16.2
Итого 216 82 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
126
 35.3 2.3 0.3 5.9
Огурец грунтовый
43
 6 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Teos
100
 66.8 8 2 4.2
Тунец натуральный. Консервы
137
 131.5 30.8 1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Лимон
16
 5.4 0.1 0 0.5
Итого 443 292 43 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 144 3.5 1.5 26
Итого 500 144 3 1 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
160
 156.8 32.8 2.6 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
273
 65.5 3 0.5 10.4
Лук репчатый
75
 30.8 1.1 0.2 6.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 545 395 37 18 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
175
 168 2.6 0.9 36.8
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 375 286 8 7 44
Итого за день 3379 1594 119 44 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Элина
04.06.2025 21:08
Дневник питания за 04.06.2025
Добрый вечер! Мой сегодняшний рацион..... ______________ _________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Гречневая крупа ядрица
34
 104.7 4.3 1.1 19.4
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Яблоко Голден
128
 69.1 0.1 0.1 16.6
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 204 353 30 8 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
190
 182.4 2.9 1 39.9
Итого 190 182 2 1 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
430
 288.1 12 17.2 18.1
Итого 430 288 12 17 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
98
 27.4 1.8 0.2 4.6
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Куриная грудка (филе)
102
 115.3 24.1 1.9 0.4
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Teos
95
 63.5 7.6 1.9 4
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
10
 29 1 0.2 5.8
Итого 474 262 36 4 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
123
 57.8 1 0.5 10
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 138 141 5 7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
50
 10.5 1 0.1 1.6
Яйцо перепелиное (Варка)
35
 58.8 4.2 4.6 0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 147 212 9 6 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 210 129 6 5 12
Итого за день 3193 1576 103 49 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Элина
03.06.2025 21:34
Дневник питания за 03.06.2025
Сегодня вот такой рацион. Позволила себе шампиньоны пожарить на подсолнечном масле,почему бы и нет: жира не хватало до 100%

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1200 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
105
 94.5 18.9 0.5 3.5
Teos
51
 34.1 4.1 1 2.1
Банан
134
 128.6 2 0.7 28.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 327 406 49 6 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
96
 49.9 1.1 0.4 10.2
Абрикосы
156
 68.6 1.4 0.2 14
Итого 252 118 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.
50
 12.5 1 0.2 1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
15
 46.7 1 0.1 10.3
Индейка, грудка, только мясо
85
 96.9 20.1 1.3 0.1
Капуста белокочанная
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Помидоры черри, томаты
75
 20.3 0.6 0.5 2.6
Teos
65
 43.4 5.2 1.3 2.7
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 402 251 29 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
134
 57.6 1.2 0.3 10.9
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 141 100 2 4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE
34
 115.9 4.1 0.3 24.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Шампиньоны (Жарка)
57
 14.3 2.3 0.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 156.8 14.3 10 1.3
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 137 332 20 15 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
19
 31.9 2.3 2.5 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
49
 6.9 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 68 38 2 2 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 2828 1413 116 40 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Элина
02.06.2025 21:29
Дневник питания за 02.06.2025
Купила и приготовила стручковую фасоль. Действительно очень много клетчатки. Ещё осталось. Планирую завтра взять на работу.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1250 4 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
42
 146.4 5.1 2.6 25.7
Яблоко Голден
129
 69.7 0.1 0.1 16.7
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 208 365 30 7 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
149
 143 2.2 0.7 31.3
Итого 149 143 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
 65.6 2.7 0.7 12.1
Печень куриная
150
 206.4 30.6 8.9 1.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
66
 18.5 1.2 0.1 3.1
Огурец грунтовый
103
 14.4 0.8 0.1 2.6
Шпинат
36
 8.3 1 0.1 0.7
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Помидоры черри, томаты
106
 28.6 0.9 0.7 3.6
Соль поваренная пищевая
1.8
 0 0 0 0
Teos
88
 58.8 7 1.8 3.7
Итого 648 404 44 12 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
200
 57.6 1.4 0.6 10.4
Итого 200 57 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.
100
 25 1.9 0.3 1.9
Зубатка пестрая (Варка)
103
 112.5 17.4 4.8 0
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
10
 29 1 0.2 5.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
 90.2 8.2 5.8 0.7
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 251 261 28 11 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
96
 36.5 0.8 0.2 7.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 111 134 3 9 8
Итого за день 2817 1371 110 41 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Элина
01.06.2025 23:02
Дневник питания за 01.06.2025
Сегодня не очень удачный рацион: клетчатки недобор, углеводов перебор,зелени мало, но как получилось.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 1350 6 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
53
 172.6 6 0.7 35.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Яблоко Голден
89
 48.1 0.1 0.1 11.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Итого 184 403 31 8 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
 130 2.8 1 26.5
Итого 250 130 2 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами овощной
453
 183 12.2 4.5 21.7
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Teos
60
 40.1 4.8 1.2 2.5
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
21
 60.9 2.1 0.4 12.2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 546 289 19 6 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из тунца
120
 147.5 18.4 6.7 3.5
Хлеб житный
35
 87.5 2.6 1.1 17.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Итого 214 247 21 7 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
162
 87.5 0.2 0.2 21
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 192 191 2 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
253
 134.1 7.3 6.3 10.1
Отруби овсяные экструдированные
18
 63 2.2 0.8 11.2
Творог обезжиренный
100
 90 18 0.5 3.3
Итого 371 287 27 7 24
Итого за день 3107 1554 105 40 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Элина
31.05.2025 22:01
Дневник питания за 31.05.2025
Мой сегодняшний рацион, после вчерашнего корпоратива

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 1450 6 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
46
 160.3 5.6 2.8 28.1
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 88 340 31 9 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
230
 119.6 2.5 0.9 24.4
Итого 230 119 2 0 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
175
 77 1.6 0.2 15.8
Итого 175 77 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
47
 13.2 0.8 0.1 2.2
Огурец грунтовый
49
 6.9 0.4 0 1.2
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
32
 8.6 0.4 0 1.7
Teos
65
 43.4 5.2 1.3 2.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Окунь морской, все виды
101
 98 18.6 2 0
Лимон
16
 5.4 0.1 0 0.5
Итого 340 180 26 3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Итого 160 75 0 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
25
 139.8 7.6 12.3 1.2
Итого 25 139 7 12 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Яичный белок куриный
37
 17.8 4.1 0.1 0.4
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE
50
 170.5 6 0.5 35.5
Салат овощной
127
 53.7 4.4 1 6.2
Итого 279 345 22 9 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3047 1443 101 43 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Элина
29.05.2025 21:22
Дневник питания за 29.05.2025
Сегодняшний мой рацион. Сделала намазку из печени трески. Взяла 45 гр. Оставшуюся печень по соусникам разложила и в морозилку. Не знаю, на вкус повлияет

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
305
 3.1 0 0 0.9
Итого 1385 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
42
 146.4 5.1 2.6 25.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
161
 75.7 0.6 0.6 15.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 240 371 30 7 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
253
 131.6 2.8 1 26.8
Итого 253 131 2 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
26
 4.2 0.4 0.1 0.5
Перец сладкий красный
101
 27.3 1.3 0.1 5.4
Шпинат
32
 7.4 0.9 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
 4.4 0.4 0.1 0.2
Teos
103
 68.8 8.2 2.1 4.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Итого 433 373 35 4 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Яичный белок куриный
77
 37 8.5 0.1 0.8
Teos
53
 35.4 4.2 1.1 2.2
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20
 58 2 0.4 11.6
Помидор (томат), парниковый
143
 20 0.9 0 5.4
Огурец грунтовый
108
 15.1 0.9 0.1 2.7
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Печень трески. Консервы
45
 275.9 1.9 29.6 0.5
Итого 492 454 18 31 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
103
 48.4 0.4 0.4 10.1
Итого 103 48 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
 90 18 0.5 3.3
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Киви
61
 28.7 0.5 0.2 4.9
Итого 411 251 25 7 18
Итого за день 3317 1636 114 51 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Элина
28.05.2025 21:39
Дневник питания за 28.05.2025
Вот, наконец, сегодняшний мой рацион, надеюсь что без косяков

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1380 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Омлет
223.3
 245.6 17.6 16.7 6
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Отруби ржаные экструдированные
20
 47.3 2.2 0.5 8.5
FORTEVIT PRO
1
 0 0 0 0
Omega-3 Forte 1000 mg
1
 10.4 0.2 1 0.1
Итого 305 578 44 36 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
213
 110.8 2.3 0.9 22.6
Итого 213 110 2 0 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
203
 58.5 1.4 0.6 10.6
Итого 203 58 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
440
 158.4 11.1 5.3 15.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE
30
 102.3 3.6 0.3 21.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
32
 7.4 0.7 0.2 0.3
Сельдерей
31
 4 0.3 0 0.7
отруби пшеничные экструдированные
19
 55.1 2.7 0.6 7.6
Итого 652 424 39 7 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
149
 89.4 1.2 0.6 19.9
Творог обезжиренный
116
 104.4 20.9 0.6 3.8
Teos
79
 52.8 6.3 1.6 3.3
Итого 344 246 28 2 27
Итого за день 3097 1424 116 48 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Интересные блоги
Aнна Лизa
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
11 155
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
20 61
Tanya Makronetta
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
12 66
Лучшие рационы
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Витамины и минералы: 86%
Diana
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
Автор Nelli
175.9
11.4
7.3
15.5
4
1 1
Стручковая фасоль с лисичками
Автор InnaLandina
59.3
2.5
4.4
2.7
14
5 0
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
4 12