Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
12.10.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 12.10.2025
Мой сегодняшний у 🙂___________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
32
 137.6 25.6 2.9 2.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Итого 155 320 32 4 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Слива (садовая)
116
 56.8 0.9 0.3 11.1
Итого 237 113 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
69
 19.3 1.2 0.1 3.2
морковь по-корейски
52
 43.9 0.7 2.9 3.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
 94.5 3.2 0.6 18.7
Горбуша (Варка)
59
 71.7 10.4 3.4 0
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 330 370 35 11 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
124
 196.8 15.9 14.4 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
21
 49.4 1.7 0.2 10.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
81
 11.3 0.6 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 227 257 18 14 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
61
 36.6 0.5 0.2 8.2
TEOS Греческий йогурт
115
 76.8 9.2 2.3 4.8
Итого 176 113 9 2 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3430 1367 107 43 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣_____________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8511
8511
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8511
 1 
 4
Элина
11.10.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 11.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 269 365 32 4 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
196
 96 1.6 0.6 18.8
Груша
143
 67.2 0.6 0.4 14.7
Итого 339 163 2 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по-корейски
100
 84.5 1.3 5.5 7.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Горбуша (Варка)
112
 136.1 19.7 6.4 0
Итого 370 462 26 17 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
 59.2 0.5 0.5 12.3
Итого 126 59 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый
46
 6.4 0.4 0 1.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
45
 18.5 0.6 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 372 385 27 10 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3931 1628 98 43 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Или шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6012
6012
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 6012
 3 
 2
Элина
10.10.2025 21:43
Дневник питания и тренировок за 10.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Киви
94
 44.2 0.8 0.4 7.6
Итого 255 369 32 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
123
 60.3 1 0.4 11.8
Малина
88
 40.5 0.7 0.4 7.3
TEOS Греческий йогурт
127
 84.8 10.2 2.5 5.3
Итого 338 185 11 3 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
173
 41.5 1.9 0.3 6.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
39
 5.5 0.3 0 1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Итого 376 300 24 10 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 150 100 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
110
 183.4 17 12.8 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
81
 22.7 1.5 0.2 3.8
морковь по-корейски
73
 61.7 0.9 4 5.3
Итого 464 421 23 17 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3888 1570 102 46 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "TRX" и " MFR ,+ Stretch "
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8327
8327
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество шагов: 8327
 2 
 5
Элина
09.10.2025 21:58
Дневник питания и тренировок за 09.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Яблоко
77
 36.2 0.3 0.3 7.5
Киви
53
 24.9 0.4 0.2 4.3
Итого 210 351 32 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
126
 47.9 1 0.3 9.5
Итого 126 47 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
143
 20 0.9 0 5.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
45
 6.3 0.4 0 1.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лук репчатый
36
 14.8 0.5 0.1 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Итого 582 399 28 10 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок "сады придонья" яблоко абрикос с мякотью 1л.
326
 150 0 0 37.5
Груша (Мытьё, нарезка)
178
 83.7 0.7 0.5 18.3
Итого 504 233 0 0 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
 108.5 3.7 0.7 21.5
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
30
 70.6 1.8 6 0.9
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 99 271 6 16 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
136
 215.8 17.4 15.8 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
43
 6 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 235 401 43 18 14
Итого за день 3656 1713 111 52 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6010
6010
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 6010
 2 
 1
Элина
08.10.2025 21:16
Дневник питания за 08.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Киви
54
 25.4 0.4 0.2 4.4
Итого 214 355 32 6 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Итого 88 84 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
100
 121.5 17.6 5.7 0
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
морковь по-корейски
51
 43.1 0.7 2.8 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 431 378 23 14 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
71
 27 0.6 0.1 5.3
Итого 71 27 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Петрушка
10
 7.5 0 0 1.9
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
10
 23.5 0.6 2 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
45
 6.3 0.4 0 1.1
Итого 100 148 3 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
120
 117.6 24.6 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 291 210 26 7 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3400 1397 97 46 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Элина
07.10.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 07.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2100 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Киви (Мытьё, нарезка)
58
 27.3 0.5 0.2 4.7
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 247 370 30 4 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, банан
500
 335 3.5 1 75.5
Итого 500 335 3 1 75

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
105
 60.7 3 0.6 10.4
Итого 105 60 3 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Печень свиная (Варка)
50
 46.5 8.5 1.4 2.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
62
 17.4 1.1 0.1 2.9
морковь по-корейски
61
 51.5 0.8 3.4 4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 411 438 38 13 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
145
 96.9 11.6 2.9 6.1
Малина
180
 82.8 1.4 0.9 14.9
Итого 325 179 13 3 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3993 1575 98 32 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Сияние здоровья 50+" и "Степ-аэробика"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12705
12705
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество шагов: 12705
 3 
 1
Элина
06.10.2025 21:34
Дневник питания и тренировок за 06.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко
206
 96.8 0.8 0.8 20.2
Итого 291 410 34 7 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
139
 133.4 2.1 0.7 29.2
Итого 139 133 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
450
 190.4 14.9 5.9 18.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Итого 501 292 18 6 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Яйцо куриное вареное всмятку
136
 215.8 17.4 15.8 1
морковь по-корейски
88
 74.4 1.1 4.8 6.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
2
 4.2 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 482 498 23 26 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3868 1527 87 50 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповое занятие: "Здоровая спина" ______
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12041
12041
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 12041
 2 
 3
Элина
05.10.2025 21:23
Дневник питания и тренировок за 05.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Итого 203 375 33 5 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
217
 102 0.9 0.9 21.3
Итого 217 102 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
74
 20.7 1.3 0.1 3.5
морковь по-корейски
48
 40.6 0.6 2.6 3.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
115
 111.4 24.2 1.4 0.5
Итого 250 241 27 9 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
165
 77.6 0.7 0.5 17
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Итого 174 132 2 5 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
54
 141.5 11.9 10.4 0.2
Итого 54 141 11 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 3.5 0.7 20.7
Итого 172 295 18 14 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
51
 24 0.4 0.2 4.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
64
 30.1 0.3 0.3 6.3
TEOS Греческий йогурт
118
 78.8 9.4 2.4 5
Итого 233 132 10 2 15
Итого за день 3303 1429 104 49 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣 _____________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8085
8085
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 8085
 3 
Элина
04.10.2025 20:20
Дневник питания и тренировок за 04.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
52
 169.4 5.9 0.7 35
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Итого 178 362 33 4 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
131
 57.6 1.4 0.4 11.6
Итого 131 57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
 103.6 22.5 1.3 0.4
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Петрушка свежая (Варка без слива)
25
 11.6 0.9 0.1 1.8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
 131 11.1 9.6 0.2
Помидор (томат), грунтовый
126
 30.2 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
101
 14.1 0.8 0.1 2.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
 2.5 0.2 0.1 0.1
Итого 487 564 43 21 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад "Вдохновение" (классический)
18
 104.2 1.3 7.6 7.8
Итого 18 104 1 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
морковь по-корейски
38
 32.1 0.5 2.1 2.8
Итого 150 193 21 6 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3419 1474 110 50 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6510
6510
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество шагов: 6510
 2 
 2
Элина
03.10.2025 21:56
Дневник питания и тренировок за 03.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Малина
109
 50.1 0.9 0.5 9
Клубника
16
 6.6 0.1 0.1 1.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 205 349 32 6 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
 35.2 0.8 0.3 7.1
Итого 80 35 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 169.2 13.2 5.2 16.4
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
79
 158.8 5.4 1 31.4
сыр белорусское золото
51
 171.9 13.8 13.8 0
Итого 535 519 33 20 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
51
 14.3 0.9 0.1 2.4
морковь по-корейски
41
 34.6 0.5 2.3 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Итого 229 292 24 12 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
124
 82.8 9.9 2.5 5.2
Яблоко
94
 44.2 0.4 0.4 9.2
Итого 218 127 10 2 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3572 1515 111 51 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "MFR + Stretch"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5269
5269
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество шагов: 5269
 2 
 5
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 139
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Новые рецепты
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
2 0
Карбонара со сливками
Автор Еленка
244.7
6.2
15
21.1
0
3 0
Оладьи из шпината с лососем
Автор Жанна
125.9
7.9
5.7
8.9
11
1 0
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%