Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
01.07.2025 21:30
Дневник питания и тренировок за 01.07.2025
Мой сегодняшний рацион. 🙂Обед получился огромный. Пришлось съесть в два приема

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 175 303 30 5 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
141
 66.3 0.6 0.6 13.8
Итого 141 66 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гнезда
50
 174 6 0.6 35.5
Укроп
24
 9.6 0.6 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
66
 9.2 0.5 0.1 1.7
Помидоры черри, томаты
88
 23.8 0.7 0.6 3
Укроп
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2.5
 4.7 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный
53
 14.3 0.7 0.1 2.8
TEOS Греческий йогурт
82
 54.8 6.6 1.6 3.4
Итого 843 480 41 10 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
284
 147.7 3.1 1.1 30.1
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 304 259 9 10 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
62
 98.4 8 7.2 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
20
 47.1 1.2 4 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 174 223 12 11 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
103
 48.4 0.8 0.4 8.3
Итого 103 48 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3442 1557 105 46 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня столько получилось 👣_______________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6255
6255
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 6255
 2 
 1
Элина
30.06.2025 21:54
Дневник питания и тренировок за 30.06.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 19 1 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
45
 152.4 5.1 1.5 29.6
Клубника
41
 16.8 0.3 0.2 3.1
Малина
86
 39.6 0.7 0.4 7.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 207 347 30 5 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
144
 138.2 2.2 0.7 30.2
Итого 144 138 2 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
113
 172.9 22.6 9.2 0
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Капуста белокочанная
57
 16 1 0.1 2.7
Огурец грунтовый
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Шпинат
34
 7.8 1 0.1 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
10
 89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
89
 12.5 0.5 0 3.4
Сельдерей
17
 2.2 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 419 446 28 19 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
233
 134.7 6.7 1.4 23.1
Итого 233 134 6 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Итого 350 174 13 2 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 310 182 9 7 16
Итого за день 3165 1443 93 37 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшние 👣_______________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8381
8381
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество шагов: 8381
 7
Элина
29.06.2025 21:36
Дневник питания и тренировок за 29.06.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Клубника
101
 41.4 0.8 0.4 7.6
Итого 176 321 30 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
284
 147.7 3.1 1.1 30.1
Итого 284 147 3 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
257
 148.5 7.4 1.5 25.4
Соль поваренная пищевая
0.6
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Итого 357 261 31 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Итого 113 53 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
51
 14.3 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
113
 15.8 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
96
 13.4 0.6 0 3.6
Сельдерей
23
 3 0.2 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61
 159.8 13.5 11.7 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 7.6 0.3 0.1 0.9
Отруби овсяные экструдированные
10
 35 1.2 0.5 6.2
Рыжиковое масло полный состав
10
 89.7 0 10 0
Итого 368 338 17 22 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
131
 94.7 14.4 2 4.8
Малина
230
 105.8 1.8 1.2 19.1
Итого 361 200 16 3 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3361 1497 109 44 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12077
12077
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество шагов: 12077
 1 
 3
Элина
28.06.2025 21:18
Дневник питания и тренировок за 28.06.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
27
 84.5 2.7 0.4 17.7
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 252 309 28 4 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
208
 85.3 1.7 0.8 15.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
213
 115 6.2 5.3 10.2
Итого 421 200 7 6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
174
 266.2 34.8 14.1 0
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Капуста белокочанная
57
 16 1 0.1 2.7
Помидоры черри, томаты
125
 33.8 1 0.8 4.3
Огурец грунтовый
48
 6.7 0.4 0 1.2
Лук репчатый
79
 32.4 1.1 0.2 6.5
Укроп
17
 6.8 0.4 0.1 1.1
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 595 598 43 21 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
266
 138.3 2.9 1.1 28.2
Итого 266 138 2 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
63
 105.8 7.5 8.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
25
 58.9 1.5 5 0.8
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец грунтовый
43
 6 0.3 0 1.1
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 212 269 13 13 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
116
 51 1 0.1 10.4
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
113
 81.7 12.4 1.7 4.2
Итого 229 132 13 1 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3677 1824 120 56 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие. _________________________👣
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11378
11378
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 11378
 1
Элина
27.06.2025 21:21
Дневник питания и тренировок за 27.06.2025
Всём добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион.
Сегодня так спешила на работу, что забыла свой обед на балконе ( в лоточке остывал) пришлось дневной перекус переделывать в обед. Хорошо на работе зелени было много. А по дороге домой зашла в аптеку и купила сушёную морскую капусту.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1200 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
 235.5 19.1 17.3 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
43
 23.2 1.2 1.1 2.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 228 397 45 21 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Итого 134 63 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
77
 21.6 1.4 0.2 3.6
Огурец грунтовый
72
 10.1 0.6 0.1 1.8
Помидоры черри, томаты
95
 25.7 0.8 0.6 3.2
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Перец сладкий зеленый
45
 12.2 0.6 0 2.4
Петрушка свежая
22
 10.8 0.8 0.1 1.7
TEOS Греческий йогурт
60
 40.1 4.8 1.2 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.1 0.6 17.9
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
21
 49.4 1.3 4.2 0.6
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 467 326 14 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Яблоко
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Итого 144 112 2 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
56
 186.5 6.3 0.9 38.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 7.6 0.3 0.1 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 52.4 4.4 3.8 0.1
Итого 80 246 11 4 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 300 160 12 1 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Итого 260 156 8 6 14
Итого за день 2813 1468 93 53 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня так_________________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6618
6618
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество шагов: 6618
 1 
 4
Элина
26.06.2025 21:13
Дневник питания и тренировок за 26.06.2025
Мой сегодняшний рацион__________________________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Клубника
104
 42.6 0.8 0.4 7.8
Итого 179 322 30 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
147
 69.1 0.6 0.6 14.4
Итого 147 69 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач
132
 118.8 24.2 1.8 0
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Перец сладкий зеленый
56
 15.1 0.7 0.1 3
Капуста белокочанная
68
 19 1.2 0.1 3.2
Помидоры черри, томаты
82
 22.1 0.7 0.5 2.8
Шпинат
33
 7.6 1 0.1 0.7
Укроп
13
 5.2 0.3 0.1 0.8
Огурец грунтовый
52
 7.3 0.4 0.1 1.3
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1.4
 0 0 0 0
Итого 543 326 30 9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
325
 169 3.6 1.3 34.5
Итого 325 169 3 1 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
56
 186.5 6.3 0.9 38.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
58
 152 12.8 11.1 0.2
Петрушка свежая
22
 10.8 0.8 0.1 1.7
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Помидоры черри, томаты
102
 27.5 0.8 0.6 3.5
Лук репчатый
42
 17.2 0.6 0.1 3.4
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Итого 371 450 22 17 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
TEOS Греческий йогурт
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 150 178 25 6 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Отруби овсяные экструдированные
10
 35 1.2 0.5 6.2
Итого 260 167 8 6 16
Итого за день 3375 1689 120 47 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всего лишь столько👣__________________________________😕
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5636
5636
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 5636
 2 
 2
Элина
25.06.2025 21:45
Дневник питания и тренировок за 25.06.2025
Мой сегодняшний рацион_______________________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Абрикосы
216
 95 1.9 0.2 19.4
Итого 291 374 31 6 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
256
 133.1 2.8 1 27.1
Итого 256 133 2 1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
149
 198.3 25.6 10.6 0
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Капуста белокочанная
57
 16 1 0.1 2.7
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Шпинат
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Укроп
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Помидоры черри, томаты
87
 23.5 0.7 0.5 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
7
 62.8 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 1.8 0.3 10.3
Лимон
35
 11.9 0.3 0 1.1
Итого 483 484 33 19 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)
55
 92.4 6.5 7.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 1.8 0.3 10.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
 10.9 0.6 0.1 2
Соль поваренная пищевая
0.6
 0 0 0 0
Итого 159 155 8 7 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
150
 108.5 16.5 2.3 5.6
Клубника
185
 75.9 1.5 0.7 13.9
Итого 335 184 18 3 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Отруби ржаные экструдированные
20
 47.3 2.2 0.5 8.5
Итого 320 206 10 8 20
Итого за день 3244 1544 105 44 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповое занятие. Но шагов маловато. ______________ 🙁
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8695
8695
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество шагов: 8695
 2
Элина
24.06.2025 21:38
Дневник питания и тренировок за 24.06.2025
Мой сегодняшний рацион __________________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,2 пластовой
115
 110.4 20.7 1.4 3.8
Клубника
189
 77.5 1.5 0.8 14.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
 86.4 2.9 0.6 17.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
30
 70.6 1.8 6 0.9
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 399 352 27 8 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 144 3.5 1.5 26
Итого 500 144 3 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
105
 118.7 24.8 2 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
109
 30.5 2 0.2 5.1
Помидоры черри, томаты
101
 27.3 0.8 0.6 3.4
Огурец грунтовый
105
 14.7 0.8 0.1 2.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
1.4
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Лимон
22
 7.5 0.2 0 0.7
Итого 539 370 32 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
255
 132.6 2.8 1 27
Итого 255 132 2 1 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 100 44 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
 262 22.1 19.2 0.4
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 186 442 28 20 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
 86.4 2.9 0.6 17.1
Огурец грунтовый
46
 6.4 0.4 0 1.2
Итого 153 194 11 8 18
Итого за день 3832 1689 107 49 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я ходила в тренажёрный зал и на групповые занятия
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13379
13379
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Количество шагов: 13379
 2 
 2
Элина
23.06.2025 21:20
Дневник питания и тренировок за 23.06.2025
Мой сегодняшний рацион_______________________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Смесь семян 100% для салатов
5
 30.5 1.1 2.5 1
Смородина черная
74
 32.6 0.7 0.3 5.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 229 376 31 9 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
 104.8 8.8 7.7 0.2
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
66
 18.5 1.2 0.1 3.1
Огурец грунтовый
46
 6.4 0.4 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Сельдерей
9
 1.2 0.1 0 0.2
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Соль поваренная пищевая
0.6
 0 0 0 0
Итого 374 380 17 14 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.1 0.6 17.9
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
22
 51.8 1.3 4.4 0.7
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Итого 75 191 4 10 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (На пару)
101
 20.5 1.9 0.1 3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
102
 100 20.9 1.6 0.3
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
162
 22.7 1 0 6.2
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 408 204 24 6 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,2 пластовой
100
 96 18 1.2 3.3
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Итого 410 278 27 8 19
Итого за день 3346 1584 108 50 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня второй рабочий день.Результат по-лучше, чем вчера.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8069
8069
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 8069
 1 
 2
Элина
22.06.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 22.06.2025
Мой сегодняшний рацион______________________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 185 333 31 5 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
173
 76.1 1.6 0.2 15.6
Итого 173 76 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
123
 234.9 22.1 16.2 0
Фасоль стручковая
68
 15.6 1.7 0.2 2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
 97.9 2.1 0.3 21.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
61
 6.7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Перец сладкий зеленый
47
 12.7 0.6 0 2.5
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Лук репчатый
23
 9.4 0.3 0 1.9
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
TEOS Греческий йогурт
91
 60.8 7.3 1.8 3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
глинтвейн
112
 147.8 5.7 1 29
Итого 776 625 42 19 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 121 96 1 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
 157.2 13.3 11.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 111 226 15 11 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
102
 147.9 21.4 5.1 3.1
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 402 306 30 12 15
Итого за день 3168 1670 123 54 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня рабочий день__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7077
7077
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество шагов: 7077
 2 
 7
Новые рецепты
Кабачковые блинчики
Автор Джейн Эйр
97.9
7.9
4.6
6.2
9
3 4
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
Автор Ana
87.8
10.4
0.8
9.4
0
2 0
Соус болоньезе
Автор InnaLandina
185.3
5.9
15.3
5.2
6
1 0
Интересные блоги
Ann
28-07-2025
August
The last month of summer August - go to bed before...
7 97
Елена М.
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
6 86
Tanya Makronetta
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆 Ничего просить не буду ...
16 51