Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
03.10.2025 21:56
Дневник питания и тренировок за 03.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Малина
109
 50.1 0.9 0.5 9
Клубника
16
 6.6 0.1 0.1 1.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 205 349 32 6 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
 35.2 0.8 0.3 7.1
Итого 80 35 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 169.2 13.2 5.2 16.4
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
79
 158.8 5.4 1 31.4
сыр белорусское золото
51
 171.9 13.8 13.8 0
Итого 535 519 33 20 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
51
 14.3 0.9 0.1 2.4
морковь по-корейски
41
 34.6 0.5 2.3 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Итого 229 292 24 12 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
124
 82.8 9.9 2.5 5.2
Яблоко
94
 44.2 0.4 0.4 9.2
Итого 218 127 10 2 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3572 1515 111 51 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "MFR + Stretch"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5269
5269
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество шагов: 5269
 2 
 5
Элина
02.10.2025 20:33
Дневник питания и тренировок за 02.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂 . Позволила себе мороженое (на этот раз вкусное)

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
32
 137.6 25.6 2.9 2.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Итого 194 364 33 4 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
139
 61.2 1.5 0.4 12.3
Мороженое пломбир ванильный во взбитой глазури ВкусВилл
80
 264 2.8 20 17.6
Малина
56
 25.8 0.4 0.3 4.6
Клубника
64
 26.2 0.5 0.3 4.8
Итого 339 377 5 21 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
450
 190.4 14.9 5.9 18.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.9 0.7 19.2
Итого 501 292 18 6 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач
127
 114.3 23.3 1.7 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
51
 14.3 0.9 0.1 2.4
Морковь
84
 29.4 1.1 0.1 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 264 161 25 1 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр белорусское золото
40
 134.8 10.8 10.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 88 201 13 11 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3691 1589 105 54 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я была на групповом занятие: "Pilates " и самостоятельно занималась в тренажёрном зале
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9674
9674
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество шагов: 9674
 3 
 3
Элина
02.10.2025 07:55
Дневник питания и тренировок за 01.10.2025
Забыла вчера опубликовать. Увлеклась сериалом : " Отдел нераскрытых дел" Заснула поздно. А сейчас спохватилась. Но всё равно решила выложить.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Малина
142
 65.3 1.1 0.7 11.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Итого 309 383 32 5 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
103
 48.4 0.8 0.4 8.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Итого 224 105 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
100
 121.5 17.6 5.7 0
Капуста белокочанная
97
 27.2 1.7 0.2 4.6
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2.6
 4.9 0.2 0 0.6
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
52
 171.4 3.6 0.5 38.1
Уксус столовый 9%
3
 1 0 0 0
Итого 303 403 24 12 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
 116.6 3.9 0.8 23.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
24
 56.5 1.4 4.8 0.7
Печень трески. Консервы
24
 147.1 1 15.8 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Итого 214 338 7 21 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
178
 118.9 14.2 3.6 7.5
Яблоко
45
 21.2 0.2 0.2 4.4
Итого 223 140 14 3 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3453 1509 104 46 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то так__________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7256
7256
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество шагов: 7256
 3 
 1
Элина
30.09.2025 21:37
Дневник питания и тренировок за 30.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Итого 181 365 33 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
Итого 111 106 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
136
 32.6 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
97
 13.6 0.8 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Шпинат
17
 3.9 0.5 0.1 0.3
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 489 584 44 24 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 125 58 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
80
 57.8 8.8 1.2 3
Малина
162
 74.5 1.3 0.8 13.4
Итого 332 285 20 9 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3543 1592 109 49 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6391
6391
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Количество шагов: 6391
 2 
 1
Элина
29.09.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 29.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Слива (садовая)
158
 77.4 1.3 0.5 15.2
Итого 362 439 33 5 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
197
 86.7 2.1 0.6 17.4
Итого 197 86 2 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
14
 33 0.8 2.8 0.4
Печень трески. Консервы
31
 190 1.3 20.4 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
 3.4 0.3 0 0.5
Итого 103 328 5 23 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Итого 330 197 12 4 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
87
 42.6 0.7 0.3 8.4
Итого 87 42 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
морковь по-корейски
50
 42.3 0.7 2.8 3.7
Морская капуста (ламинария) свежая
2
 0.5 0 0 0.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
98
 96 20.1 1.6 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 251 166 22 4 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
96
 44.2 0.8 0.5 8
Итого 96 44 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3631 1497 87 48 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣_______________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8941
8941
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество шагов: 8941
 1 
 3
Элина
28.09.2025 20:52
Дневник питания и тренировок за 28.09.2025
Мой сегодняшний рацион. 🙂Сегодня размораживала холодильник. Пока он размораживался, провела генеральную уборку на кухне. Даже потолок протерла он у нас пластиковый. А вечером сходила на тренировку. Шагов в результате маловато получилось

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Смородина черная
55
 24.2 0.6 0.2 4
Яблоко
76
 35.7 0.3 0.3 7.4
Итого 221 365 34 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
214
 94.2 2.3 0.7 18.9
Итого 214 94 2 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
53
 138.9 11.7 10.2 0.2
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
114
 27.4 1.3 0.2 4.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
43
 9.9 1.2 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 472 562 42 21 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Итого 110 53 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
97
 117.9 17.1 5.5 0
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
2
 0.6 0 0 0
Итого 197 147 18 5 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 303 173 9 8 12
Итого за день 3417 1406 107 42 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. Была на групповом занятие: " Core training"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6471
6471
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество шагов: 6471
 3
Элина
27.09.2025 21:20
Дневник питания и тренировок за 27.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Слива (садовая)
86
 42.1 0.7 0.3 8.3
Итого 276 383 32 5 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
219
 96.4 2.3 0.7 19.4
Итого 219 96 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Котлеты
129
 177.4 25.8 5.9 5.2
Капуста белокочанная
113
 31.6 2 0.2 5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
51
 17.9 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
84
 220.1 18.6 16.1 0.3
Итого 435 643 52 28 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
110
 73.5 8.8 2.2 4.6
Слива (садовая)
214
 104.9 1.7 0.6 20.5
Яблоко
106
 49.8 0.4 0.4 10.4
Итого 430 228 10 3 35
Итого за день 3360 1361 98 37 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня обычное количество шагов в мой рабочий день
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7097
7097
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Количество шагов: 7097
 1 
 4
Элина
26.09.2025 21:44
Дневник питания и тренировок за 26.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
67
 31.5 0.3 0.3 6.6
Малина
156
 71.8 1.2 0.8 12.9
Итого 303 396 33 7 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 125 119 2 6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
140
 192.5 28 6.4 5.6
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
112
 15.7 0.7 0 4.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 570 424 33 12 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
186
 107.5 5.3 1.1 18.4
Итого 186 107 5 1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
 131 11.1 9.6 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Помидор (томат), парниковый
112
 15.7 0.7 0 4.3
Шпинат
23
 5.3 0.7 0.1 0.5
Итого 235 252 15 10 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
193
 88.8 1.5 1 16
TEOS Греческий йогурт
116
 77.5 9.3 2.3 4.9
Итого 309 166 10 3 20
Итого за день 3628 1475 101 40 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня__________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7579
7579
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество шагов: 7579
 1 
 4
Элина
25.09.2025 21:18
Дневник питания и тренировок за 25.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
63
 29.6 0.3 0.3 6.2
Киви
107
 50.3 0.9 0.4 8.7
Итого 250 356 32 4 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Экспресс
400
 310 30.8 18 6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Итого 445 492 33 31 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Котлеты
103
 141.6 20.6 4.7 4.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
85
 23.8 1.5 0.2 4
Морковь (Мытьё, нарезка)
85
 29.8 1.1 0.1 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 431 352 26 10 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
150
 100.2 12 3 6.3
Малина
264
 121.4 2.1 1.3 21.9
Итого 414 221 14 4 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3840 1591 114 59 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10261
10261
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество шагов: 10261
 2 
 3
Элина
24.09.2025 21:20
Дневник питания и тренировок за 24.09.2025
Мой сегодняшний рацион ________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Киви
86
 40.4 0.7 0.3 7
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Итого 260 387 32 5 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
216
 95 2.3 0.7 19.1
Итого 216 95 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
136
 78.6 3.9 0.8 13.5
Куриный окорочок (Запекание)
250
 430.3 49.5 25.6 0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
85
 23.8 1.5 0.2 4
морковь по-корейски
81
 68.4 1.1 4.5 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 560 649 56 36 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
85
 40 0.7 0.3 6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
112
 52.6 0.4 0.4 11
TEOS Греческий йогурт
150
 100.2 12 3 6.3
Итого 347 192 13 3 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Итого 300 177 8 9 12
Итого за день 3683 1511 113 55 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня ___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9006
9006
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Количество шагов: 9006
 2 
 5
Новые рецепты
Паста с овощами
Автор Еленка
98.4
3.7
2.3
15.3
0
2 0
Творожные вафли без сахара
Автор Надя Кикоть 39 лет
209
17.1
5.6
20.7
7
1 1
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%