Иван
05.09.2025 17:55
Хаотичная тренировка спустя перерывчик💪😊начинаем снова выходить на
5 тренек в неделю, ибо нефиг
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
60 |
60 |
50 |
40 |
3240 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
8 |
8 |
8 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
55 |
75 |
85 |
80 |
75 |
3330 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
40 |
80 |
85 |
90 |
3860 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
150 |
170 |
190 |
190 |
190 |
13350 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
80 |
70 |
60 |
3120 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
35 |
35 |
35 |
35 |
167 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
2085 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 30485 кг
3
10
Иван
28.08.2025 07:36
Когда уже не можешь видеть курицу , рыбка нормально залетает, как и
тортики.
И как то ничего страшного не ощутил😊 
И как то ничего страшного не ощутил😊
4
7
Иван
24.07.2025 04:05
Небольшая ленивая тренировочка трицепса и спины, ленивая потому что
лень и в зал идти и что то делать постоянно😂даже кушать лень😂зато
доволен что сделал и не забил 
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
62 |
Вес снаряда |
55 |
75 |
85 |
90 |
95 |
4810 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
95 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
8075 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
8 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
35 |
45 |
50 |
55 |
50 |
2250 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
85 |
3400 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2560 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
Вес снаряда |
55 |
75 |
85 |
95 |
95 |
5505 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Повторения: 395 раз
Тоннаж: 26600 кг
4
16
Иван
23.07.2025 16:07
Вот так вот неразнообразно и жру, потому что лень, потому что
пофигу, еда просто топливо🫣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Арабика |
400
|
56 | 3.6 | 3.2 | 3.6 |
| Банан |
90
|
80.1 | 1 | 0.3 | 20.7 |
| Айсберг |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Итого | 590 | 150 | 5 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо Американо |
300
|
57 | 0.6 | 1.2 | 9.9 |
| Рис Отварной |
100
|
187 | 2 | 9.5 | 22.6 |
| Куриная Грудка |
250
|
325 | 50 | 12.5 | 0 |
| Халва |
50
|
280 | 6.5 | 18.5 | 21.5 |
| Айсберг |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Итого | 800 | 863 | 60 | 41 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Отварной |
150
|
280.5 | 3 | 14.3 | 34 |
| Кофе Арабика |
300
|
42 | 2.7 | 2.4 | 2.7 |
| Грудка Куриная |
300
|
390 | 63 | 15 | 0 |
| Айсберг |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 900 | 733 | 70 | 31 | 41 |
| Итого за день | 2290 | 1746 | 135 | 77 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Иван
20.07.2025 06:11
Как обычно, небольшая утренняя разминка, спинки и трицепса 
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
11 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
50 |
65 |
65 |
65 |
65 |
3425 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
9 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
70 |
70 |
65 |
60 |
2905 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
75 |
80 |
82.5 |
4410 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
55 |
65 |
75 |
85 |
85 |
80 |
3560 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
Вес снаряда |
83 |
83 |
83 |
83 |
83 |
5727 |
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
10 |
8 |
57 |
Вес снаряда |
35 |
45 |
50 |
52.5 |
50 |
2590 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 22617 кг
6
5
Иван
15.07.2025 03:37
Как обычно небольшая разминка с утра, трицепс спинка 
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
8 |
66 |
Вес снаряда |
35 |
55 |
75 |
85 |
85 |
80 |
4490 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
83 |
83 |
83 |
83 |
4980 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
56 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
50 |
45 |
2690 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
80 |
85 |
85 |
4820 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
11 |
10 |
10 |
53 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3060 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 20760 кг
6
12
