В зале традиционная растяжка - сегодня вместе с раскаткой роллом. В очередной раз удивилась секретам своего тела: комплекс был на ноги, а полегчало ещё и в лопатках)
.
Продолжаю 10-ти дневный курс массажа точек по ТКМ. Цель - воздействием через точки оздоровить всю систему пищеварения. По времени за день получается 15 минут.
.
Вечером делала ванну с новой пеной. Так то по плану у меня только суббота - день расслабления и отдыха от всего. Получается сегодня уже готовлюсь к отдыху. Думаю, что это нормально, т.к. в течение недели было плохое самочувствие.

.
По еде - к какой-то конкретной цифре не стремилась. Есть усталость не то, чтобы от контроля калорий, а именно от контроля нутриентов. К нутриентам ещё привыкать и привыкать - 2 месяца это не показатель.

2-й день урезанного питания. В дневник записала только частично, по факту еще что-то ела для успокоения желудка.
.
И нашла таки связь между болями в лопатках и в желудке. По традиционной китайской медицине на канале тройного обогревателя (а это желудок, селезенка, желчный, печень) есть 23 активные точки.
.
Из них выбрала 4 (9я, 13я, 14я и 15я), которые как раз проявляются в виде болей в лопатках и плечах. Попробовала как рекомендовано по 30+30 раз помассировать - эффект удивил, так как ощущение было как будто позанималась растяжкой и упражнениями для плечевого пояса.
.
Дальше уже решила проделать курсом (3 - 4 раза в день и 10-15 дней). И, по ощущениям, желудок тоже успокаивается.
.
Я не особо спец в ТКМ, но насколько я смогла понять - дискомфорт в местах на теле, где проходит какой-либо канал - можно применять как для анализа причины проблем со здоровьем, так и для воздействия для лечения.
.
В этом конкретном случае, погрешности в питании повлияли на пищеварение и отразились болями по ходу канала тройного обогревателя. Буду наблюдать за самочувствием в течение 10 дней минимум.

Какой-то "день протеста и хаоса":evil:
Ум сопротивляется "правильной еде". Тело пытается как-то намекнуть, что в нем подправить?

Привычная сбалансированная еда была только на завтрак. Потом была борьба с болями в желудке и в лопатках. 

.
Со 2-м пунктом более-менее успешно - утром цигун, прогревание с мазью, упражнения в спортзале. В итоге полегчало, и это видимо ещё мышечная усталость от тренировки в понедельник.
.
Но с желудком всё сложнее, причин может быть много. Видимо нужно анализировать, с самых значимых:

1. Эксперимент с яблочным уксусом (попробовала в целях лучшего переваривания белка). Хотя и не натощак, с какой-то едой. Но скорее всего этот метод мне не подходит.

2. Вчера было много вроде бы полезной и даже лечебной еды (имбирь для иммунитета, квашеная капуста как пробиотик, хумус с чесноком). 
Однако, всё это агрессивное для желудка.
На будущее буду осторожнее. 
Так как в таком больном состоянии нормальная привычная еда совершенно не воспринимается. Пришлось всё заготовленное на сегодня убрать в морозилку.

Сходила в магазин за сухарями и киселем. По опыту - самое действенное средство. По крайней мере, к вечеру я уже в состоянии была поехать на танцевальное занятие.
.
По калоражу и нутриентам - нарушены почти все правила. Хотя мне не привыкать, день похож на подготовку к поездке, где возможность укачивания, или на день подготовки к операциям.
.
Самое неприятное, что теоретически я знаю нюансы своего пищеварения, но несмотря на наличие контроля - какая-то невнимательность или неосознанность появляется.
:ты что!:

После танцев внутри дрожание, ощущение как будто упал сахар.
Поэтому выпечку купила еще до того как села в метро.
.
В который раз на те же грабли: забыла про слишком большой перерыв в еде. Плюс в течение дня сплошные углеводы.

.
Вот такой бестолковый день получился. Решала "проблемы" по мере поступления. Тогда как, зная теоретически их возможное возникновение, можно было бы и не доводить до их возникновения.
Да я иногда такая педантичная зануда бываю - сама от себя устаю.🙈

.
Но всё же терзают смутные сомнения - возможно ли, что боли в лопатке как-то связаны с болями в желудке?:think:
Пока никаких версий не видно, кроме того факта, что просто впала в неосознанное состояние и за день наела какой-то непонятной еды аж на 2000 к. 
Так вот и живем вдвоём - слишком умный мозг и разговаривающее на непонятном языке  тело.

Сегодня в очередной раз опыт показал, что для моего тела ужин в 23.10, причем нормальный достаточно сытный - для веса, мышц и качества сна - Полезен!

И напрочь опровергает идею о том, что нужно ужинать за 4 часа до сна и только белковая пища с овощами.
.
Утром даже решила взвесится внепланово:
Вес= 46.9. Т.е. осталось + 100 гр до желаемой цифры.
Жир= минус 0,1% от предыдущего
Мышечная масса=плюс 0,2 кг от предыдущего
Спала спокойно, без ночных вставаний, самочувствие - хорошее и отдохнувшее.
.
Однако, нюанс всё же имеется: самое главное - ужин только лишь до достаточного уровня. А не по принципу "сгорел сарай - гори и хата". Т.е. если так получилось, что к вечеру накопился голод , а домой вернулась уже тогда, когда в обычное время уже сплю.

В таком случае, полезнее будет не паниковать и не считать, что дисциплина радикально нарушена, а спокойно поесть и вовремя прекратить жевать без стремления доесть всю еду, имеющуюся в доступе.

.

От поездок сегодня отдыхаю. Напряжение в ногах еще ощущается. Утром плановая домашняя тренировка - точнее больше упражнений лёжа на растяжку, на массаж роллами и мячами (тазобедренный, седалищный, стопы). Самочувствие после - вижу конкретные улучшения в подвижности, энергии и бодрости.
Еще добавила уже привычные упражнения на те места, где срочно просит тело (зажатость в шее и лопатках).
.
По еде - спокойствие, излишнего голода не наблюдалось. Стараюсь быть внимательной к себе, пока ещё не совсем привычно жить в режиме "докормить себя".

Вчерашняя цифра калорий несколько напрягает (больше 2000 к), и какая-то привычная часть меня периодически пытается вернуть тело в режим жесткого ограничения. Какой-то спор внутри просыпается о том, что больше 2000 к это уже переедание и после него надо жестко остановиться в еде. 

Другая, новая часть не ощущает это как переедание, и приводит доводы о том, что цифры на весах радуют и даже баланс жира и мышц в желаемом прогрессе. Такое вот сегодня "раздвоение личности". 
В итоге, они всё же пришли к компромиссу - голод не терпим, задача минимум - доесть не ниже основного обмена.

Сегодня очень активный день. Утром в зале комплексная силовая тренировка (на руки, на спину, на ноги). Хотя ноги - еще утром чувствовалась усталость от вчерашних шагов.
.
Обнаружила неожиданно в телефоне, что программа Google Fit считает мне какие-то шаги. За сегодня - 13600, за вчера - 11140. Хотя браслет сломался и не ношу пока.
.
Днем полежала-подремала минут 40, всё остальное время достаточно активное - скопилось много домашней работы. Получилось, что ноги отдыхали сидя практически только в дороге  - в автобусе и в метро.
.
Вечером получилось 2 часа интенсивной сальсы. Вернулась домой уже около 11-ти вечера. 
По ощущениям излишнего голода вечером - всё-таки вчера и сегодня было слишком много нагрузки. Пора притормозить и с активностью, и с едой. Последняя еда за день получилась уже в 12-м часу и прямо таки взяла себя в "ежовые рукавицы", чтобы не смести полхолодильника.
.
Хотя судя по нутриентам (витамины, минералы, натрий-калий и почти все кислоты) - много зеленых полосочек. Ну хоть какой-то плюс. Еще теплится надежда, что за счет увеличенной нагрузки подрастет и мышечная масса (но сейчас её пока не замерить).
.
Завтра по плану день без поездок, только домашняя тренировка для ног (посмотрю по самочувствию, скорее всего выберу комплекс на вытяжение и где больше упражнений лежа).
Пока ехала, собрала себе в папочку 2 группы комплексов упражнений - "для рук", "для ног". Для домашних тренировок заготовки.

Сегодня радуюсь теплым дням осени. После 2 часов танцев ноги устали, но пока такая погода, хочется нагуляться, насмотреться на осеннюю красоту.
.
Поэтому много ходила, периодически присаживаясь на лавочках в парке. Потом еще перед дорогой домой, отдохнула в лаундж-баре (у меня был какой-то бонусный пригласительный) - покупаешь кофе, а пироженко в подарок.
.
Редко бываю в таких "элитных" местах, т.к. в принципе ценники не для пенсионеров.
Официант пока рассказывал про виды пироженок, несколько раз повторил "у нас можете и кальян покурить". Но это точно не моё удовольствие. Выбрала незнакомый по названию десерт - фондан с горгонзолой.
.
Пока его готовили, установила приложение, чтобы уже попробовать посчитать состав КБЖУ по фото. Потом еще с полчаса его медленно ела -вкус интересный и незнакомый, ну и хотела побольше отдых ногам дать.
.
К своему удивлению, изначально планировала после этого бара ещё зайти в обычную бюджетную кафешку нормально поесть. Так как за время дороги, танцев и прогулок уже изрядно проголодалась. Но больше никуда не пошла, т.к. было ощущение, что съела стандартный столовский обед:
"салат, суп, 2-е и компот с булочкой". А фактически чашечка кофе без молока и сахара и 160 г десерта. И при этом внутри ощущение лёгкости.
.
В итоге домой ехала в состоянии необыкновенного блаженства и счастья. То ли от новых вкусов и в принципе калораж на 442 к норм для сытости. То ли чего там подсыпают, раз я упорно от кальяна отказалась. Понятно, шучу, вряд ли возможен такой способ привлечения клиентов.
.
В общем день сегодня получился максимально активный и сытный. Вес так пока и меньше 47. Скорее всего я немного ошибаюсь в подсчетах, т.к. много еды вне дома.

На вчерашней прогулке в новом парке видимо слишком много положительных эмоций и слишком много шагов. Вечером поела и была в состоянии только лежать с "гудящими" ногами. И часа через 2 уже легла спать.
.
Заметила такой эффект (не знаю, сколько раз я буду на эти грабли наступать!) - если нагрузка днем была излишней, то ночью есть вероятность проснуться от ощущения  - то ли что-то недоделала, то ли я проголодалась (или недоела днем), то ли ещё какие-то эмоции и состояния сложно определяемые словами.
.
Так и получилось, вставала в 3 ночи, потом около 6 утра. В итоге, по часам лежала много, но состояние - не выспалась. Ещё видимо умудрилась сесть на ветреную зону в автобусе - ночью и утром состояние начинающейся простуды. Ну уже приготовила несколько шарфов-палантинов, чтобы всегда был с собой. И в течение дня несколько раз прогревалась тёплым молоком с мёдом.
.
Сегодня по плану думала отдыхать от всего. Но утренняя цигун - уже на автомате, это не считаем за излишнюю активность. Еженедельную уборку - по минимуму. И всё же в последний день ярмарки -  поехала закупиться чем-нибудь полезным и бюджетным по цене.
. 
Купила всего понемногу - ягоды, творог, мясо - выгоднее по цене, ну и не в каждом магазине такое есть. По традиции уже не удержалась от дегустации сыров и мёда. В принципе мёд ем, только когда болею, но в этот раз попался мой любимец, от которого сложно оторваться: «Липовый прошлого года с маточным молочком». 
.
Уж не знаю, насколько он полезен. Но в последнее время я как-то охладела к сгущенке, а этот мёд даже вкуснее её. Купила маленькую баночку, буду закалять силу воли, чтобы не съесть слишком быстро). Ну и не на каждой ярмарке именно этот мёд есть, так что такой изысканный продукт есть смысл растянуть на подольше.

.
По еде получилось много еды без особого режима (+еще лечила орз жидким золотом). Когда так сбивается режим, то уже сложно питаться в рамках +-1500 к. Поэтому, уже смирюсь, что на сегодня еды наберется и до 1800 к. Тем более, что вес так и меньше пока 47, можно чуть еще набрать.
.
В итоге получилось больше: 2009 к. Ситуация вроде бы без переедания, но за счет сбившегося сна получилось много - завтра ожидаемый плюс на весах.

Перед сном еще ела мороженое (заметила, что такой странный метод помогает застопорить простуду на начальной стадии). Хотя это и противоречит даже китайской медицине, когда рекомендуют есть всё только в тёплом виде. 
И надеюсь, что я успела остановить начинающуюся орз и завтра будет получше состояние.

Сегодня в зале была такая приятная растяжка - чередовали упражнение на растяжку и раскатку роллом. По модным называется - миофасциальный релиз. Хотя это просто специальный валик.

Дома тоже раскатываюсь, но вот эффект лучше именно от продуманной схемы. За 50 минут успели шею и верхнюю часть тела.
.
У нас сегодня такая погода, что просто невозможно сидеть дома. Съездила на недавно открывшуюся станцию метро "Спортивная". И там парк такой просторный, даже дышыться свободнее.

По рациону - ужин пока в плане. Приеду домой, возможно что еще добавлю.

По калоражу как уже получилось: всё сытно и достаточно. Даже вечерний перекус в 22.10 получился на 200 к, больше не хотелось. Но надо было выпить статины, поэтому чтобы уже не натощак. Воды и соли всё в привычном достаточном количестве, пока просто не записывала.
.
Вес чуть меньше 47, поэтому в планах на ближайшие дни - или поход в кафешку с новой пироженкой. Или дома еще лежит слоеное тесто - что-то из него придумать. Мясного категорически пока не хочется, поэтому насильно давиться не буду точно.
.
Хотя, уже когда пишу, сразу вопрос к этому человеку - принимает статины и есть пироженки:evil:
Ну вот как-то так, пока не знаю как по другому договориться с телом. Хотя про повышенный холестерин - с врачом беседовала, сказал, что это может быть просто наследственный момент и никакими диетами его не поправить (так то я пробовала низкоуглеводные диеты).
.
:exercise:
По запланированной (новой) активности очень понравился формат. Из добавленной домашней тренировки "для рук" - составила план с разминкой и заминкой. Выбрала из тех, что уже делала раньше комплекс Григория Игнатьева - на 45 минут. После упражнений еще полежала на турманиевом мате - 10 минут типа медитации (целенаправленное расслабление всех групп мышц) и прогрела спину-ноги-руки.
.
Какой плюс выявила такой целенаправленной тренировки. 
.
Во-первых, когда прописана цель, то легче отследить конкретный результат. 
.
Во-вторых, делала не по памяти, а по видео, где четко последовательность и число повторений. В-третьих, сразу после занятия письменно зафиксировала результат. В данном случае, улучшение общего состояния - бодрость, ощущение движения энергии в теле, улучшение состояния ясности в голове (зажимы, оставшиеся после травмы видимо ухудшают кровообращение и в шее тоже). 
.
В-четвертых, почувствовала, что даже когда травма была около 2х лет назад и потом еще ограничение подвижности после операций, всё равно остались места, которые зажаты и нужно продолжать их целенаправленно разрабатывать.
.
Вечером - уже привычная тренировка - интенсивная сальса на 1.5 часа.